Vientre apretado después del embarazo

Introducción

Traer un hijo al mundo es la experiencia más hermosa e intensa del mundo para una mujer. Por tanto, las mujeres que practican deportes se enfrentan a un desafío. Como regla general, se requiere un descanso más prolongado y el deporte habitual no se puede reiniciar inmediatamente después del nacimiento. Para las mujeres, el foco principal después de dar a luz suele ser la regresión del abdomen. Los signos del embarazo deben desaparecer lo más rápido posible y el estómago debe verse bien y firme.

¿Cuándo puedo empezar a hacer entrenamiento abdominal?

Después del nacimiento, generalmente hay seis semanas en las que "Vinculación“Tiene lugar entre madre e hijo. En esta fase, debe evitarse el entrenamiento extenuante. El foco aquí está en las actividades de rehabilitación y sobre todo regenerativas. Por otro lado, las caminatas fáciles no son un problema y son más recomendables.
Entonces debes comenzar con un curso de entrenamiento en el que aparecen los primeros ejercicios para el abdomen. Sin embargo, solo las áreas externas de los músculos abdominales deben entrenarse primero para evitar la diástasis de recto. para evitar. Si comienza a ejercitar sus músculos abdominales rectos demasiado pronto, los músculos abdominales rectos pueden moverse y se formará un espacio en la pared de sus músculos. En general, siempre se debe pedir consejo a la partera y al médico antes de comenzar a hacer deporte. Esto es especialmente importante al entrenar los músculos abdominales.

Los ejercicios abdominales ligeros generalmente se pueden iniciar dos meses después del nacimiento. Estos ejercicios no necesariamente tienen que tener un carácter de fuerza directa, sino que solo pueden incluir coordinación y control de los músculos al inicio. La intensidad debe ser muy baja al principio y solo aumentarse lentamente. Si ejerce demasiada presión sobre los músculos abdominales, corre el riesgo de sufrir lesiones y otros problemas de salud.

Además de los ejercicios para el estómago, no deben dejarse de lado los ejercicios para la espalda y el suelo pélvico. Por lo tanto, se recomienda entrenar todo el tronco.

Lea más sobre esto en

• Hacer ejercicio después de dar a luz
• Entrenamiento del suelo pélvico

Ejercicios

Al principio solo se deben entrenar los músculos abdominales laterales.
Un ejercicio para esto comienza en la posición supina con las rodillas dobladas. Los pies están en el suelo, la cabeza apoyada en una almohada, una mano en el suelo y la otra en el estómago. En esta posición, inhale lentamente. Cuando luego exhala, sus hombros y cabeza se levantan lentamente del piso y la mano que estaba previamente en su estómago va a la rodilla opuesta y la toca. Ahora se vuelve a liberar la tensión y se vuelven a colocar la cabeza y los hombros en el suelo. Este ejercicio debe realizarse con tanta intensidad que todas las mujeres se sientan cómodas. Para empezar, son suficientes de seis a ocho repeticiones. Ambos lados deben estar entrenados por igual para evitar un desequilibrio directamente.

Tan pronto como el médico dé el visto bueno, los músculos abdominales rectos también se pueden entrenar nuevamente. Se recomienda un ejercicio de coordinación al principio. La posición inicial es acostada boca arriba, con los brazos y piernas estirados y la cabeza alineada con la columna. El ejercicio comienza tirando activamente del ombligo hacia la columna o hacia el suelo. Es muy importante que los músculos no se inhalen, sino que se tiren hacia adentro. Algunas personas encontrarán este ejercicio más difícil que otras. Sin embargo, es un ejercicio maravilloso para entrenar el control de los músculos. Esto permite entrenar el estómago de manera mucho más efectiva en el entrenamiento de fuerza posterior. Después de una nueva consulta con el médico y / o la partera, se puede reanudar el entrenamiento abdominal normal. Los abdominales, el reposo del antebrazo y la báscula para sentarse son ejercicios fáciles de realizar y que fortalecen y dan forma a los músculos.

Lea más sobre esto en Entrenamiento de los músculos abdominales después del embarazo

Dieta para un estómago firme después del embarazo.

Si las mujeres quieren volver a tener un estómago agradable, plano y firme después de dar a luz, no solo es importante el entrenamiento, sino también la dieta.

En la fase de lactancia, sin embargo, es muy importante no perder demasiado peso demasiado rápido, de lo contrario la calidad de la leche materna se deteriorará. En el camino hacia un vientre plano, todas las mujeres también deben ser pacientes, ya que este es un proceso lento. Las dietas rápidas y la pérdida de peso no son saludables y tienen más probabilidades de dañar el cuerpo o, en muchos casos, provocar un efecto yo-yo.

En general, se puede decir de la nutrición que la composición de los nutrientes carbohidratos, proteínas y grasas puede variar según el tipo de cuerpo y el peso. Normalmente, la distribución debe ser 55% de carbohidratos, 30% de grasas y 15% de proteínas. Cuanto mayor sea el peso o la capa de grasa, menor será el porcentaje de carbohidratos y mayor será el porcentaje de proteínas. La ingesta de carbohidratos se puede reducir hasta en un 40%, por lo que la proporción de proteínas puede aumentar hasta en un 30%. Además, se debe tener cuidado de no consumir azúcares simples o dobles (dulces, azúcares domésticos, ...). Aunque estos azúcares aportan energía, también aumentan considerablemente el nivel de azúcar en sangre y no contienen ningún otro nutriente. Además, debe asegurarse que el cuerpo se alimente con algunas verduras todos los días. La fruta no tiene que consumirse todos los días, cada dos días es suficiente. Demasiada fruta significa una alta ingesta de fructosa, lo que hará que el nivel de azúcar en sangre aumente con el tiempo. Al consumir grasas, se debe tener cuidado para asegurarse de que no solo haya grasas animales en la dieta, sino también grasas vegetales. Las proteínas vegetales son igualmente importantes en los alimentos. Las proteínas animales son muy similares a los aminoácidos humanos que las componen y, por lo tanto, no deberían estar completamente ausentes. Para los músculos, los alimentos ricos en proteínas como nueces, huevos, pescado, carnes rojas, semillas, brotes y legumbres son muy importantes porque los músculos del cuerpo humano están compuestos en gran medida por proteínas.

Lea más sobre esto en

• Nutrición sana
• Entrenamiento con pesas y nutrición
• Nutrición y desarrollo muscular

¿Apriete su estómago mediante cirugía?

Después de dar a luz, las mujeres realmente quieren recuperar su vientre plano. Sin embargo, hoy en día suele haber falta de motivación y de tiempo. Por lo tanto, una abdominoplastia es un problema para cada vez más mujeres. Sin embargo, es muy importante consultar a un médico, ya que dicha operación se realiza bajo anestesia general y, por lo tanto, no es un procedimiento menor. Toda mujer debe ser consciente de los riesgos de tal intervención y realmente solo considerar esta opción como una alternativa de “último recurso”.

Durante la operación, se hace una incisión en forma de arco para tensar la parte inferior del abdomen, a través de la cual la pared abdominal con la grasa se afloja de los músculos y se tira hacia abajo. Después de eliminar el exceso de grasa y piel, el abdomen aparece significativamente más firme y plano. El éxito de dicha operación generalmente se puede determinar después de una semana, cuando la hinchazón ha disminuido. El resultado final es visible después de seis meses como máximo, cuando se completa la curación.

Dado que este procedimiento es una operación bajo anestesia general, también existen ciertos riesgos asociados con él. La cicatrización de la herida puede verse alterada, por lo que el proceso de cicatrización lleva mucho tiempo. Además, pueden producirse hemorragias, acumulación de líquidos y alteraciones sensoriales, que luego deben tratarse. Por lo tanto, toda mujer debe considerar cuidadosamente si tal operación realmente tiene sentido o si hay otras formas.

Lea más sobre esto en

• Abdominoplastia
• Liposucción en el abdomen

Fortalece el tejido conectivo del abdomen.

El tejido conectivo de nuestro cuerpo tiene funciones importantes. Se encarga de mantener la forma y la forma del cuerpo. Además, las estructuras importantes del cuerpo, como los nervios, las glándulas sudoríparas, los vasos sanguíneos y el tejido de amortiguación de los huesos, están ancladas en el tejido conectivo. En las mujeres, el tejido conectivo no está tan bien interconectado como el de los hombres, por lo que pueden producirse abolladuras y deformaciones. Este problema afecta a muchas mujeres, especialmente después del embarazo.

El tejido conectivo débil puede tener varias causas. Puede verse favorecido por una ingesta insuficiente de líquidos, poco ejercicio y una mala nutrición. Cuando se trata de nutrición, el pimentón, todo tipo de repollo y semillas como el mijo y la avena son curas milagrosas reales para el tejido conectivo débil. El suministro suficiente de líquidos debe cubrirse principalmente con agua. Idealmente, las bebidas dulces deben evitarse por completo, y los jugos solo son saludables hasta cierto punto.El ejercicio también es importante para la firmeza del tejido conectivo, ya que el agua y la grasa se queman y se excretan de las células a través del ejercicio. La pérdida de estas dos sustancias permite que el tejido conectivo se contraiga y se renueve.

El siguiente tema también podría ser de su interés: ¿Qué cursos posnatales hay?