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Factores estresantes

definición

El término "factores de estrés", también llamados factores de estrés, incluye todas las influencias internas y externas que pueden causar una reacción de estrés en el cuerpo humano. Las circunstancias que actúan como factores de estrés para las personas y en qué medida lo hacen varían mucho de una persona a otra y dependen de numerosos factores. Los factores de estrés se dividen en varios grupos. Los factores de estrés físico, por ejemplo, incluyen ruido, calor y frío. Por otro lado, los factores de estrés mental se basan principalmente en demandas de desempeño internas y externas o demandas excesivas.
Los conflictos interpersonales, las separaciones y la pérdida de seres queridos se asignan a factores de estrés social. La medida en que un factor externo actúa o no como factor de estrés depende en gran medida de la personalidad de la persona en cuestión. Por ejemplo, las personas perciben de manera muy diferente la presión externa para desempeñarse.

¿Cuáles pueden ser los factores de estrés?

Factores de estrés físico:

Ruido de larga duración
Calor y frio
Contaminantes
Mala luz en el lugar de trabajo

Factores de estrés mental:

Presión interna y externa para realizar
revisión
Sentirse no estar a la altura de las expectativas
Sobre y poco desafiado
Presión competitiva
Metas poco claras en el trabajo

Factores de estrés social:

Pérdida de partes relacionadas
Rupturas
Conflictos interpersonales
Cambio de trabajo
mobbing

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¿Puedes medir los factores de estrés?

Con la excepción de los factores de estrés físico, generalmente es difícil medir factores de estrés como la presión para desempeñarse. Además, está la cuestión de si tiene sentido medir directamente los factores de estrés, ya que en realidad es su efecto sobre el individuo lo que determina en última instancia si esto desencadena el estrés o no. Se pueden medir los efectos de un factor de estrés en una persona. Se pueden usar varios métodos para esto. En la actualidad, existen numerosos cuestionarios psicológicos que intentan describir la influencia de ciertos factores externos en un individuo y permiten distinguir entre factores estresantes ligeros y fuertes. Además, se pueden medir los signos físicos del estrés agudo. Estos incluyen, por ejemplo, un aumento de la frecuencia cardíaca, aumento de la sudoración o aumento de la tensión muscular.

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¿Cuáles son los factores estresantes en los niños?

Si bien la respuesta al estrés en niños y adultos puede ser muy similar, existen grandes diferencias en los factores desencadenantes. Los factores de estrés social suelen jugar un papel aún mayor en los niños. Uno de los principales factores estresantes en este contexto son los problemas familiares, como el divorcio, pero también la pérdida de uno de los padres. Esto suele ser menos tolerado por los niños que en el caso de los adultos. Cuando uno de los dos padres deja a la familia, los niños a menudo no solo carecen de un ser querido en la vida cotidiana, sino que también se destruye el pensamiento del niño sobre la seguridad familiar y se pierde la confianza.
Además, la falta de seguridad o la falta de confianza son fuentes importantes de estrés para los niños. Además, los pasos normales del desarrollo, como ir al jardín de infancia o la escuela, pueden significar un estrés enorme para los niños, ya que tienen que involucrarse en un contexto social completamente nuevo y, por lo general, se sienten abrumados al principio. son nuevas reclamaciones. Tampoco debe subestimarse la presión para desempeñarse que sufren muchos niños por parte de sus padres. Puede llevar rápidamente a sentirse abrumado.

¿Sospecha que su hijo sufre depresión? Nuestro próximo artículo lo ayudará a identificarlos y eliminarlos a tiempo: Depresión en niños

¿Cómo se pueden reducir los factores de estrés?

Si tiene la intención de reducir sus propios niveles de estrés, siempre debe preguntarse primero qué factores de estrés desencadenan la reacción de estrés más fuerte. Una vez que se han identificado, se pueden seguir varias estrategias para reducir el propio nivel de estrés. El método más banal es reducir o evitar la actividad que provoca estrés, sin embargo, dado que el trabajo o las tareas familiares suelen ser los factores estresantes más fuertes, tal implementación no suele ser posible. Más bien, uno debería intentar aumentar la percepción y la resistencia al estrés de uno mismo.

Varios ejercicios de relajación en estudios han demostrado un aumento significativo en la resistencia al estrés. Estos incluyen, por ejemplo, la relajación muscular progresiva o ciertas formas de yoga. Otras formas de ejercicio, como trotar, también pueden tener un impacto positivo. Además, en los últimos años se han desarrollado varias estrategias cotidianas para afrontar el estrés. Esto incluye, por ejemplo, establecer metas específicas alcanzables para un día, una mejor gestión del tiempo o crear un lugar de trabajo agradable. Además, el objetivo siempre debe ser lograr un buen equilibrio entre la vida laboral y personal.

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¿Qué son los factores estresantes positivos?

El concepto del factor de estrés positivo suena paradójico para muchas personas. Pero como ya hemos visto en el contexto de los factores de estrés negativos, también es cierto aquí que los factores de estrés son inicialmente simplemente estímulos internos y externos neutros que afectan a las personas. Si este estímulo se evalúa en última instancia como negativo o positivo, depende menos del estímulo en sí y más de cómo lo maneje usted mismo. Los factores de estrés, como un horario completo, pueden ser evaluados como claramente negativos por una persona, mientras que otras personas los califican como neutrales o incluso positivos.
Hacer frente a estos estímulos depende sobre todo de la experiencia con ellos y de los propios mecanismos de gestión del estrés. Este mecanismo también se encuentra muy a menudo en métodos de reducción del estrés. El objetivo de estos es a menudo capacitar a las personas para que se enfrenten a los factores de estrés de tal manera que puedan evaluar los factores de estrés previamente negativos como positivos y así reducir de manera sostenible el nivel de estrés.

¿Qué son las hormonas del estrés?

El término "hormonas del estrés" incluye todas las hormonas que se liberan cada vez más en el cuerpo como parte de una reacción de estrés aguda y crónica. Las hormonas más importantes involucradas en la respuesta al estrés son las catecolaminas y los glucocorticoides. Las catecolaminas son en gran parte responsables de la reacción de nuestro cuerpo en segundos e incluyen principalmente las hormonas adrenalina y noradrenalina. Provocan un aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Además, provocan una liberación de las reservas energéticas de nuestro organismo para que pueda afrontar la situación de estrés agudo. Con un pequeño retraso, aumenta la concentración de glucocorticoides, especialmente la hormona del estrés más famosa, el cortisol. Esto tiene numerosas funciones, como inhibir el sistema inmunológico, aumentar la frecuencia cardíaca, movilizar las reservas de energía, pero también aumentar el estado de alerta.

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