Plan de entrenamiento con pesas para principiantes

Explicación

El programa para principiantes es un plan de entrenamiento para acostumbrarse y adaptar los músculos a las cargas de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento dura aproximadamente 45 minutos y debe realizarse 2-3 veces por semana. El objetivo es mejorar la resistencia y hacer que los músculos se acostumbren a la tensión. Para aumentar la condición física general a largo plazo, el entrenamiento debe adaptarse a un entrenamiento de cuerpo completo orientado al desarrollo muscular después de aproximadamente 6 a 10 semanas.

Plan de entrenamiento

Músculos de las piernas

• Prensa de piernas 3 series de 25 repeticiones, 1 min de descanso
• Isquiotibiales 3 series de 25 repeticiones 1 min de descanso

Músculos del pecho

• Press de banca 3 series de 20 repeticiones para 1 minuto de descanso

Músculos del hombro

• Mariposa inversa 3 series de 25 repeticiones 1 minuto de descanso

Músculos de la espalda

• Lat pulldowns 3 series de 25 repeticiones, 1 min de descanso
• Hiperextensión 3 series de 25 repeticiones, 1 min de descanso

Músculos abdominales

• Abdominales 3 series de 30 repeticiones, 30 segundos de descanso