EXTENSIóN DE TRíCEPS CON EL EXPANSOR

Introducción

El entrenamiento de los músculos extensores de la parte superior del brazo a menudo se descuida en el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, como agonista y antagonista, los bíceps y tríceps deben entrenarse alternativamente. Además de los tirones, la extensión de tríceps es un ejercicio eficaz alrededor del extensor del brazo (METRO.. tríceps braquial) desarrollado específicamente. Debido al aumento continuo de la resistencia en el expansor, la tensión muscular en el ciclo de contracción aumenta constantemente y el estímulo de entrenamiento aumenta.

Sin embargo, dado que este ejercicio es una forma aislada de estrés muscular, se prefiere en culturismo y fitness avanzado. Los deportistas que prefieran ejercicios más complejos por falta de tiempo pueden optar por flexiones con el expansor, en las que se entrenan los tríceps además de los músculos del pecho. El entrenamiento del tríceps es particularmente importante en los deportes de lanzamiento y las artes marciales, por lo que debe recibir una formación especial en estos deportes.

Descripción de movimiento

Al igual que con el curl de bíceps, el atleta se para en una posición de paso. El expansor se fija al techo para que se pueda tirar hacia abajo. En la posición inicial, la parte superior de los brazos y los antebrazos forman un ángulo recto, los codos están cerca del cuerpo y se mueven lo menos posible durante todo el movimiento. El expansor se envuelve alrededor de las muñecas una vez. En la fase de contracción, los brazos están completamente extendidos. Los antebrazos se retiran hasta que se crea un ángulo recto en la articulación del codo. El número de repeticiones varía según el objetivo del entrenamiento.

Áreas de aplicación

Deporte de salud

La presión de tríceps con el expansor rara vez se usa en el sector de la salud. Este método solo se utiliza en deportes de regeneración para el entrenamiento de construcción muscular regenerativa en forma estática con cargas de tracción bajas. Los atletas de salud y los principiantes en el entrenamiento de fuerza deben hacer entrenamiento de tríceps en forma de flexiones "sobre las rodillas" para entrenar los músculos del pecho al mismo tiempo.

aptitud

Los atletas de fitness completan entre 12 y 15 repeticiones en su plan de entrenamiento. Al hacer prensas de tríceps, la resistencia debe elegirse de modo que no sean posibles más repeticiones. Si la resistencia se elige demasiado a la ligera, el expansor ya debería tener un voltaje aumentado en la posición inicial.

Culturismo

Para poder establecer un estímulo de construcción muscular específico, la carga debe elegirse lo suficientemente alta. Con este método, se completan entre cinco y ocho repeticiones, con una intensidad que no son posibles más repeticiones. Para obtener información detallada sobre la construcción de músculo, visite nuestro tema de culturismo, que explica y comenta todos los ejercicios de culturismo modernos.

Variaciones de la extensión de tríceps con el expansor

Debido a la movilidad del expansor, hay una serie de variaciones en la ejecución de los movimientos. Prensa de tríceps para seleccionar. Para cargar la parte exterior del músculo deltoides, se cruza la posición inicial de los brazos. Los extremos del expansor se guían en diagonal hacia abajo detrás del cuerpo a medida que avanza el movimiento. Los extremos del expansor se pueden anudar para proporcionar soporte a un poste. Esto crea un movimiento similar al del tirón del cable. Su propia imaginación para colocar el expansor no conoce límites, siempre que sea seguro.