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Lesión por peso muerto

General

El peso muerto es uno de los ejercicios más peligrosos y difíciles del entrenamiento con pesas. Este ejercicio no parece particularmente difícil, pero las apariencias engañan.
Se necesitan muchos ejercicios preliminares y un alto nivel de concentración para realizar este ejercicio correctamente.

En general, se sabe que levantar peso muerto o levantar objetos pesados aumenta el riesgo de lesiones en la espalda. Las personas no capacitadas, en particular, se lesionan más fácil y rápidamente.

causas

Las lesiones pueden resultar de una ejecución incorrecta.

Además de los requisitos físicos, la técnica, la ejecución y la concentración determinan si se producen lesiones o no. Sobre todo, el levantamiento incorrecto, la torsión o la inclinación brusca de la parte superior del cuerpo son responsables de un gran número de lesiones en la espalda al realizar este ejercicio. Debido al peso, la columna vertebral se comprime una vez en longitud, por lo que una rotación adicional suele ser demasiado para la espalda.

Riesgos

Viene a Tensión, Son, vértebras dislocadas y otras quejas. Las lesiones más comunes son los esguinces. Columna vertebral debido a una carga excesiva, tensiones del Músculos de la espalda y lesiones de los ligamentos. La mayoría de estas lesiones ocurren en el espalda baja, Entre Cóccix y vértebras lumbares. En el peor de los casos, puede dañar los discos intervertebrales. Las vértebras pueden salir del costado Columna vertebral deslizarse o resbalar. Lavadoras de banda pueden reventar y perder su efecto protector. Los atletas con lesiones previas (de espalda), operaciones u otros problemas de salud corren un mayor riesgo si lo hacen. Peso muerto ejercicio.

Ejecución correcta

Al Peso muerto Definitivamente, ningún principiante debe atreverse a acercarse, ya que una ejecución incorrecta e inadecuada puede provocar lesiones e incluso daños permanentes. Los errores más comunes que ocurren durante este ejercicio son: A Jorobado Durante la ejecución, usar guantes, estar demasiado lejos, calzado incorrecto también piernas rectas. La posición incorrecta de la parte superior del cuerpo o una desalineación de la espalda durante el ejercicio es una de las principales causas de las lesiones. Peso muerto.

Otra lesión clásica del peso muerto afecta las espinillas y las rodillas. Si por ejemplo Si las piernas se doblan demasiado pronto o la postura está demasiado lejos, puede suceder que golpees la barra. espinilla o rodilla golpes y heridas.

Muchas veces, el peso muerto se realiza frente a un espejo. La excusa común para esto es que puede observar su tecnología y reconocer errores rápidamente. Sin embargo, para hacer esto, debe mirar hacia arriba y hacia adelante todo el tiempo. Sin embargo, esta postura puede generar tensión e incomodidad. Dolor de cuello ven. Los síntomas descritos hasta ahora también pueden ocurrir si el deportista se sobreestima a sí mismo y a sus capacidades. Si se aumenta demasiado de peso o se aumenta demasiado rápido, esto también se asocia con un mayor riesgo de lesiones.

La falsa ambición es un gran problema entre los deportistas, pero también puede provocar lesiones. Como con cualquier ejercicio de fuerza, es con Peso muerto Es especialmente importante que se detenga cuando esté agotado y no pueda hacer una repetición ejecutada correctamente. La ambición incorrecta conduce al hecho de que uno ya no presta tanta atención a la técnica y la ejecución, y por lo tanto, las desalineaciones se arrastran en Riesgo de lesiones incrementar. Es más sensato escuchar a tu cuerpo y solo hacer tantas repeticiones como puedas con ejecución correcta es posible.

Cuando se trata del peso muerto, se aplica el dicho "menos es a veces más", ya que este ejercicio es muy eficaz cuando se realiza correctamente. Debido a las muchas variantes diferentes de este ejercicio, incluso los atletas de fuerza menos experimentados deberían encontrar la variante correcta con la que se sientan seguros. Nadie debe tener miedo al peso muerto. A peso moderado y si se hace correctamente, este ejercicio es uno de los ejercicios de fuerza más eficaces que existen.