Consejos de entrenamiento con vibración

Consejos para mejorar su formación

Entrenando en un Placa de vibración representa un gran estímulo para todos los sistemas sensoriales del cuerpo y evoca una respuesta muscular intensa y reflexiva.
Dependiendo del área de aplicación de las placas vibratorias y de los objetivos individuales (el espectro va desde el aumento del rendimiento en el deporte hasta la movilización de pacientes mayores después de estar postrados en cama), la estructura del entrenamiento vibratorio difiere enormemente. El entrenamiento con vibraciones debe construirse con mucho cuidado, especialmente para pacientes que han tenido un largo período de inactividad.

Parámetros de entrenamiento

Cambiando el Parámetros de entrenamiento Existe una amplia gama de efectos del entrenamiento con vibraciones.

• Rango de frecuencia (variable entre 5 y 30 hz, 1hz = 1 oscilación / min.)
• Amplitud de vibración (posición del paso más grande, más pequeña, transversal o longitudinal)
• Posición inicial sobre el plato (de pie, sentado, apoyándose con los brazos)
• Tiempo y estructura de una sesión de formación.
• Frecuencia de entrenamiento
• Selección de ejercicio durante la vibración

Consejos de rango de frecuencia

Los principiantes en el Entrenamiento vibratorio Comience en una postura erguida constante y un rango de baja frecuencia de 10-15 Hz.
Con el aumento de la duración del entrenamiento y dependiendo de la reacción de la persona de prueba, el rango de frecuencia aumenta continuamente. A partir de aproximadamente 10 Hz, la velocidad de oscilación es tan rápida que ya no puede tener lugar una compensación arbitraria y comienza el procesamiento de las vibraciones. Plano reflejo espinal expira. El rango de frecuencia por debajo de 10 Hz se utiliza para el entrenamiento del equilibrio. Los límites de las variaciones en el rango de frecuencia y sus efectos sobre Musculatura y los órganos de los sentidos son fluidos.

Rango de frecuencia: entre 10-15 Hz

• Relajación del Músculos esqueléticos

• Relajación y alivio del dolor.

• Los músculos de estabilización profunda se tratan mejor alrededor de 12 Hz

Rango de frecuencia: entre 15 Hz - 30 Hz

• Tonificación de los músculos

• Aumento de la coordinación intramuscular.

• Aumento de fuerza / desarrollo muscular

• aumento de rendimiento

• Promover el crecimiento óseo

Consejos sobre amplitud de vibración

los Amplitud de vibración depende de desde la posición inicial en el Placa de vibración. Si la persona que hace ejercicio se para paralela al plato, el movimiento de balanceo disminuye o aumenta según la posición del paso.
Cuanto más ancho sea el escalón, mayor será el movimiento de balanceo. Si el usuario está parado en el extremo de la placa de vibración, la diferencia de altura entre el pie derecho e izquierdo es de 5 a 10 mm, según el dispositivo. En esta posicin est el Requisito de equilibrio el más grande.

Posición inicial en la placa vibratoria

Al comienzo de Entrenamiento vibratorio Se desarrolla la postura básica en la posición bípeda. Se selecciona una amplitud de oscilación media, lo que significa que las piernas están separadas aproximadamente al ancho de las caderas y las articulaciones de las rodillas están ligeramente dobladas.
El tronco debe enderezarse lo mejor posible, con el centro de gravedad centrado entre el talón y el antepié. Erigir el tronco significa desordosar (estirar) el Espina lumbar, Estirando el Columna torácica levantando el Esternón, Estirando el Columna cervical empujando la parte posterior de la cabeza hacia el techo.
Se recomiendan ejercicios preparatorios para la tensión coordinada del abdomen y los glúteos.suelo pélvico- y Músculos de la espaldapara que el alumno pueda invocar esta habilidad en la posición básica del plato. Cuanto más se doblan las articulaciones de la rodilla en la posición básica, menos vibración se transmite a la cabeza. Dependiendo de la inclinación del tronco hacia adelante o hacia atrás, la vibración se puede sentir más o menos en los músculos de la espalda.
Debe evitarse en la medida de lo posible sujetar los mangos, ya que esta fuerza puede cambiar la respuesta refleja de los músculos.

En la posición bípeda con una postura básica optimizada, el entrenamiento con vibraciones es particularmente eficiente en términos de rendimiento muscular y velocidad.

La posición de partida se cambia según la edad y la capacidad de recuperación, el estado del entrenamiento, los problemas individuales del alumno y los objetivos del entrenamiento.

Posibles posiciones de partida:

• Pararse al otro lado

• Stand a lo largo

• Párese sobre una pierna a lo largo o en cruz

• Asiento en el plato, posiblemente con un cojín de espuma debajo de las nalgas

• Párese cuadrúpedo frente al plato con las manos apoyadas en el plato, cojines de espuma debajo de las rodillas y apoye la parte superior del cuerpo en el suelo

Consejos sobre el tiempo y la estructura de una sesión de formación

El tiempo de entrenamiento y el tiempo de descanso deben corresponder. Entonces, si un principiante comienza con un tiempo de entrenamiento de 1-1.5 minutos, el descanso también debe ser de 1-1.5 minutos. ser. Dependiendo de cómo se sienta, se pueden realizar 3-4 repeticiones de la unidad de vibración.

Luego se aumenta aumentando el tiempo de entrenamiento en aproximadamente 1,5-3 minutos con el mismo tiempo de descanso, dependiendo del objetivo con frecuencias cambiantes y posiciones de partida. El tiempo máximo de entrenamiento con descansos debe ser de 12-15 minutos / unidad de entrenamiento. Los estímulos de vibración demasiado largos conllevan el riesgo de tensión muscular y mareos.

Propina:
Eso Si la condición de la persona que realiza el ejercicio lo permite, es recomendable combinar el entrenamiento con vibraciones con otras formas de entrenamiento como Combina fisioterapia o entrenamiento específico para deportes.

Frecuencia de entrenamiento con vibraciones:
La frecuencia de una unidad de entrenamiento por vibración varía según la capacidad de recuperación del alumno y los objetivos individuales entre 1 / semana hasta 2 / día.