Engaños
Sinónimos en el sentido más amplio
Hacer trampa con repeticiones, culturismo, entrenamiento con pesas
definición
En el caso del método de movimiento falsificado, el alcance real del movimiento se modifica para generar un pulso adicional. Para evitar daños en el sistema musculoesquelético, la falsificación correcta y controlada del movimiento es un requisito básico.
descripción
Si el movimiento ya no es técnicamente perfecto debido a la fatiga, este método se puede utilizar para retrasar la interrupción del movimiento por parte del atleta modificando el movimiento hasta tal punto que sea posible un impulso adicional para hacer frente a la repetición. En el curl de bíceps, la parte superior del cuerpo se inclina hacia atrás para superar el peso. Esta característica a menudo se implementa de manera incontrolada e inconsciente en el entrenamiento de principiantes. El riesgo de lesiones es particularmente alto y, a menudo, el resultado son daños en el sistema musculoesquelético y las articulaciones.
ejecución
Como ocurre con la mayoría de los métodos de culturismo, el método de hacer trampa también fatiga el músculo con 5-6 repeticiones al máximo. A esto le siguen 2-4 repeticiones con cambios técnicos para que aún sean posibles más repeticiones. Usando el ejemplo del press de banca, esto se hace levantando los glúteos. Dado que este método puede conllevar riesgos en la ejecución técnica en condiciones de fatiga, no se recomiendan más de 4 series por ejercicio. Además, este método solo debe incluirse en el plan de formación como complemento.
objetivo
La interrupción del movimiento se puede retrasar al incluir otros músculos en la secuencia del movimiento. Esto aumenta la carga y aumenta el estímulo para desarrollar músculo.
Riesgos
Este método funciona al máximo de los movimientos. Especialmente con ejercicios de pie, falsificar el movimiento reducirá la Columna vertebral excesivamente estresado. Si el movimiento no se realiza correctamente, es común que se produzcan daños en el sistema musculoesquelético. Especialmente con Las lesiones ocurren a menudo en peso muerto en. Por lo tanto, incluso con años de experiencia en el Culturismo raramente usado.
Para obtener más información, consulte nuestro tema: Lesión en el culturismo
Visión general
otros métodos de entrenamiento en culturismo
Aquí encontrará una lista de otros métodos de entrenamiento relevantes en el culturismo:
- repeticiones forzadas
- repeticiones negativas
- entrenamiento de trabajo pesado
- repeticiones parciales
- pre-agotamiento principal
- grandes conjuntos
- conjuntos descendentes
- principio de aislamiento
- sistema dividido
