Dieta

¿Cómo se puede aumentar la quema de grasa?

Introducción

Hay varias formas de potenciar eficazmente la quema de grasa y promover la pérdida de peso. Una dieta sana y mucho ejercicio son la base de un estilo de vida saludable. Con diferentes tipos de deporte, la frecuencia cardíaca adecuada durante el deporte, la relajación, el sueño suficiente y alimentos y bebidas seleccionados, puede tener una influencia positiva en la quema de grasa.

¿Qué formas existen para aumentar la quema de grasa?

Ejercicio regular en la vida diaria
Deportes de resistencia
- Con un pulso quemagrasas
Gimnasia, yoga
Relajación
- Relajación muscular progresiva
Dormir lo suficiente
Dieta saludable con muchas verduras, frutas, huevos, pescado, etc.
- Frutas cítricas (pomelo, limón)
- Suplementos dietéticos, sales de Schüssler
- Come despacio y mastica bien
- Un desayuno saludable para poner en marcha tu metabolismo
Beba al menos 2 litros de agua al día.
- té
Medicina alternativa: hipnosis, por ejemplo, perder peso con hipnosis, homeopatía

a través de tabletas

Algunos suplementos dietéticos se anuncian para estimular la quema de grasa. El aminoácido L-carnitina, que se encuentra en muchas tabletas, es particularmente popular entre los atletas. La L-carnitina juega un papel importante en el metabolismo de las grasas de nuestras células y al mismo tiempo promueve la regeneración de los músculos. Por tanto, la L-carnitina es muy adecuada como complemento alimenticio para potenciar la quema de grasas durante el ejercicio, una dieta sana y el deseo de adelgazar (ver también: Adelgazar con aminoácidos).

La situación es similar con el aminoácido L-citrulina, que también conduce a una mejor quema de grasa. El café verde, que se puede tomar en forma de tabletas, también estimula el metabolismo. El café verde contiene ácido clorogénico, que inhibe la absorción de azúcar en la sangre y previene los antojos de comida. Hay tabletas que contienen ácido linoleico. Está presente en aceites vegetales prensados en frío y semillas de lino y fortalece el revestimiento intestinal y promueve la conversión de grasa en energía. Los efectos de las tabletas de ácido linoleico para quemar grasa son controvertidos y pueden causar efectos secundarios.

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a través del deporte

El ejercicio es una de las formas más efectivas de quemar grasa. El ejercicio es particularmente importante para perder peso a largo plazo y mantener el peso deseado. Una combinación de entrenamiento de fuerza y entrenamiento de resistencia es lo mejor para esto. El entrenamiento de fuerza se puede hacer muy bien en equipos de fitness o en casa con pesas. Trotar, nadar, andar en bicicleta y la marcha nórdica son muy buenos deportes de resistencia. La marcha nórdica puede ser una buena introducción para los recién llegados. Para estimular la quema de grasa tanto como sea posible, se debe mantener el deporte de resistencia durante el mayor tiempo posible, preferiblemente al menos treinta minutos y si es posible más de una hora. El pulso no debe alcanzar permanentemente su nivel máximo durante el entrenamiento, ya que el deporte no sería sostenible por mucho tiempo en estas condiciones. Con un pulso del 55 al 60% de la frecuencia cardíaca máxima, quemas grasa de manera especialmente eficaz. Si mantiene el entrenamiento de resistencia durante una hora o más en esta "zona de quema de grasa", las propias células grasas del cuerpo se descomponen particularmente bien y de manera específica, de modo que los michelines se derriten. Es importante que no todos los deportes sean igualmente adecuados para todos. Si padece problemas en las articulaciones, nadar es más cómodo que trotar. Para las personas que no han practicado ningún deporte durante mucho tiempo, deben comenzar a entrenar lenta y suavemente. La marcha nórdica es un buen deporte de resistencia para personas con sobrepeso y sin entrenamiento. Puede aumentar su entrenamiento con el tiempo.

a través de qué alimentos

Un estilo de vida saludable requiere mucho ejercicio y buena alimentación. En el menú hay muchas frutas y verduras, pero también pescado, carne, huevos y productos lácteos. La digestión es particularmente favorecida por aceites vegetales prensados en frío, linaza y productos integrales. Las especias picantes como el chile, la pimienta y el curry son particularmente efectivas para estimular la quema de grasa. Los cítricos como el limón y el pomelo también influyen positivamente en la quema de grasas, ya que contienen sustancias amargas que derriten la grasa casi de inmediato.

Las legumbres como las lentejas se descomponen lentamente y previenen los antojos. El café también se considera un asesino de grasas porque estimula todo el metabolismo y promueve la descomposición de los ácidos grasos. El agua aumenta el consumo de calorías, por lo que definitivamente debes beber mucha agua. Hay muchos tipos de té que promueven la quema de grasa, como el té de jengibre, el té verde o el té matcha, una variante especial del té verde.

con sales de Schüssler

Existen sales de Schüssler cuyos efectos son aptos para adelgazar. La sal de Schüssler No. 4 "Kalium Chloratum" combate la obesidad, alivia los antojos, desintoxica, fortalece la circulación y ayuda contra la fatiga. La sal nº 9 “Sodium Phosphoricum” también ayuda con la obesidad. Alivia los antojos de dulces y alimentos grasosos, ayuda contra la acidez y reduce los niveles elevados de lípidos en sangre. Se dice que ayuda contra la arteriosclerosis y la celulitis, le da sed e induce un impulso motor. La sal de Schüssler No. 10 "Sodium Sulfuricum" ayuda contra la obesidad, alivia los antojos, promueve el metabolismo de las grasas y la actividad metabólica en general y ayuda a la desintoxicación. También debería ayudar contra la celulitis y la hinchazón, promover la digestión, dar sed y fortalecer la circulación.

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con homeopatía

Hay glóbulos homeopáticos que estimulan el metabolismo, reducen el apetito y los antojos. Los remedios homeopáticos que estimulan la quema de grasa se utilizan principalmente para personas con sobrepeso. Se dice que el pimiento ayuda a estimular el metabolismo de las grasas, por ejemplo, en el caso de estancamiento de la dieta. Dependiendo de la situación inicial, como el último período menstrual (la llamada menopausia), sobrepeso severo, hipotiroidismo o frustración, existen varios medicamentos homeopáticos que se supone que ayudan a perder peso.

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a través del té

Existen numerosos tipos de té que tienen diferentes efectos sobre la desintoxicación, el suministro de minerales y la estimulación de la quema de grasas. El té matcha te despierta y aumenta la quema de grasa. También evita que se produzcan los antojos de alimentos. En general, el té verde es muy popular como ayuda para bajar de peso. Estimula el metabolismo y aumenta el gasto energético del organismo. El té de jengibre también es popular, ya que estimula la quema de grasa, previene los antojos, desintoxica y purifica.

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con limón

El limón es conocido como un superalimento porque realmente activa la quema de grasa. Los limones contienen 54 miligramos de vitamina C por cada 100 gramos de peso.La vitamina C es esencial para que el cuerpo produzca la hormona adrenalina del norte. La norepinefrina ayuda a aflojar la grasa de las propias células grasas del cuerpo y a utilizarlas para la producción de energía. La vitamina C también es necesaria para la formación de colágeno y promueve la firmeza del tejido conectivo. Participa en la formación del aminoácido L-carnitina. La L-carnitina es un ingrediente común en los suplementos dietéticos que estimulan la quema de grasa. Los limones son proveedores naturales de importantes activadores de la quema de grasa y son ideales en forma de recetas, aderezos, tés y agua de limón para estimular el metabolismo.

a través del vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana es un remedio casero popular que puede promover la quema de grasa, estabilizar la flora intestinal y satisfacer el apetito. Puedes poner dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana sin azúcar en un vaso de agua y beber el líquido antes del desayuno, por ejemplo. Es controvertido si el vinagre de sidra de manzana realmente funciona y aumenta la quema de grasa. La bebida agria debería satisfacer el apetito y combatir los pequeños antojos de comida. También se dice que el vinagre de sidra de manzana tiene un efecto desintoxicante, ayuda con problemas digestivos y reduce la inflamación.

a través de remedios caseros

Existen varios remedios caseros que influyen positivamente en la quema de grasa. La vainilla huele agradable y tiene un sabor muy sabroso. La vainilla en polvo se puede disolver en agua y beber como agua de vainilla antes de las comidas. El aceite de vainilla puede aplicarse sobre la piel y usarse como aromaterapia cuando surgen los antojos. Debería tener un efecto para aliviar el apetito. La canela es una especia deliciosa que tiene una influencia positiva en los niveles de azúcar y lípidos en sangre. Se pueden tomar hasta 6 gramos al día para promover la pérdida de peso. Debes hacer la cura de canela durante 6-18 semanas. Numerosas hierbas como el diente de león, el cardo mariano, la menta y la salvia promueven la quema de grasa. Se pueden agregar a una ensalada o beber en forma de té. En algunos casos, los olores de las hierbas ya tienen un efecto supresor del apetito. El sueño suficiente también es importante para la descomposición de las reservas de grasa, ya que durante el sueño se forman hormonas que regulan el metabolismo. De 7 a 9 horas al día son óptimas y promueven la quema de grasa. Beber mucha agua parece simple, pero en realidad ayuda a quemar grasa. Beber estimula el metabolismo y promueve la eliminación de productos de degradación. El líquido suficiente también permite que la papilla se hinche en el intestino y, por lo tanto, se sature. Se deben beber al menos 2 a 3 litros al día para estimular eficazmente la quema de grasa.

a pesar del alcohol, ¿es eso posible?

El alcohol se procesa de manera diferente en el tracto digestivo que los nutrientes convencionales, como proteínas, carbohidratos y grasas. El alcohol actúa como un veneno celular. Si bebe alcohol, el cuerpo intenta deshacerse del "veneno" lo más rápido posible y convierte el alcohol en acetato. Durante este proceso, las enzimas digestivas se inhiben y todo el proceso de digestión de los alimentos ingeridos durante el día se ralentiza enormemente. Esto significa que la quema de grasa disminuye cuando bebe alcohol. El cuerpo se enfoca en desintoxicar el alcohol y, en cambio, el aumento de grasa se incorpora a las células grasas. Por lo tanto, si come y bebe alcohol, es más probable que aumente de peso.

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