Yoga para AGREGAR

Sinónimos en un sentido más amplio

Técnicas de relajación, hatha yoga, yoga, Iyengar yoga, relajación física y mental, manejo del estrés, técnicas de relajación y respiración, relajación profunda, relajación rápida, meditación, ADD, ADHD, autoinfluencia positiva, mala concentración.

Definición y descripción

El yoga es una técnica de relajación muy antigua, cuyas raíces se pueden encontrar inicialmente en la India y, por lo tanto, religiosamente en el campo del hinduismo y, en parte, también en el budismo. Si bien el yoga todavía era de naturaleza muy espiritual en ese momento, con el tiempo se desarrollaron muchas direcciones diferentes, las llamadas escuelas de yoga. El yoga en sí se considera parte de la Medicina india, llamado Ayurveda (= Sabiduría de vida ”), que se denomina la enseñanza de la salud más antigua (aprox. 4000 años) hasta la actualidad.
Incluso hoy en día existen diferentes formas de yoga, por lo que el yoga también se puede practicar independientemente de la religión y la propia cosmovisión.
Debido a sus propiedades relajantes, el yoga puede aumentar el bienestar al reducir el estrés.

yoga

El yoga es una técnica de relajación de la India que ahora se puede aprender y realizar independientemente de la cosmovisión y la religión.
El yoga representa un concepto de relajación integral y, por lo tanto, se basa en la interacción del cuerpo, la mente y el alma. Se debe hacer una distinción fundamental entre las variantes de yoga que están más orientadas al cuerpo y las variantes más meditativas.

Especialmente con respecto a las variantes más orientadas físicamente, hay que decir que algunas variantes no son adecuadas para principiantes, ya que estiran mucho los músculos, tendones y ligamentos o ejercen mucha presión sobre la espalda y la articulación de la rodilla. Esto incluye, por ejemplo, el llamado yoga Iyengar.

Se recomienda comenzar con una forma más suave de yoga y asegurarse de que se tomen cursos para principiantes. En principio, el yoga debería encajar en los distintos planes de terapia, por ejemplo, ADD o ADHD. Pregunte al terapeuta tratante sobre las formas adecuadas.

Hatha Yoga

Hatha Yoga es una variante de yoga más orientada físicamente que intenta combinar la relajación y el movimiento a través de varios componentes. Clásicamente, el hatha yoga incluye:

1. ciertas posturas, llamadas Asanas
2. ciertos ejercicios de respiración, llamados Pranayamas
3. una forma de relajación profunda

Las asanas (= posturas) tienen como objetivo fortalecer los músculos de una manera suave. Cada asana debe cumplirse durante un cierto período de tiempo, ya que se supone que esta es la única forma en que la energía vital puede fluir nuevamente sin bloqueos.
Las asanas se apoyan en ejercicios de respiración específicos, ya que según la doctrina india de la sanación, la respiración no solo requiere el aporte de oxígeno, sino que también asegura una absorción específica y constante de energía vital. Partiendo del supuesto de que se absorbe muy poca energía vital a través de demasiado estrés, las técnicas de respiración dirigidas deberían contrarrestar el fenómeno del estrés.
Clásicamente, al final de una sesión de entrenamiento de hatha yoga, hay aproximadamente un cuarto de hora de relajación profunda (puede variar en el tiempo), que tiene como objetivo reducir los factores de estrés, restaurar la paz interior y fortalecer el sistema inmunológico.

Otras formas de relajación

1. entrenamiento autógeno
2. Relajación muscular según Jacobson

La relajación muscular de Jacobson es otra terapia de relajación que fue desarrollada por el estadounidense Jacobson aproximadamente al mismo tiempo que el entrenamiento autógeno. Si bien el entrenamiento autógeno es más imaginativo, la relajación muscular es donde la encuentras Ejercicios musculares específicos y específicos de Jacobson / tensión muscular en vez de.

Otra forma de relajación es ofrecida por meditaciónen el que se debe lograr la unidad de cuerpo y mente.

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