Pierde peso sin el efecto yo-yo

Introducción

Cualquiera que haya perdido algunos kilos como parte de un cambio en la dieta o ejercicio sudoroso generalmente no tiene interés en recuperarlos. El efecto yo-yo describe el fenómeno frecuentemente observado de aumento de peso después de una dieta. Un aumento siempre resulta del exceso de calorías sobre el consumo real del cuerpo.

Si no desea aumentar de peso después de una dieta, debe seguir teniendo cuidado de no comer por encima de su volumen de negocios. También debe tenerse en cuenta que el consumo de calorías del cuerpo ha disminuido debido a la pérdida de peso. Por lo tanto, no se le permite comer tanto como antes o debe aumentar su consumo mediante más ejercicio y ejercicio.

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¿Qué es el efecto yo-yo?

El efecto yo-yo describe el aumento después de una dieta previamente exitosa. Como un yo-yo, los kilos perdidos parecen aterrizar nuevamente en la cadera. A menudo incluso sucede que se gana el peso perdido y algunos kilos de más después de una dieta. Ésta es fisiología pura. Cuando el cuerpo recibe un exceso de suministro de energía en forma de alimentos, almacena esta energía en reservas de grasa para que pueda utilizarse cuando hay escasez.

Después de una dieta, consciente o inconscientemente come más despreocupado, consiéntase con algunos extras o pierde la motivación para hacer ejercicio con regularidad y hacer más ejercicio. Además, el peso corporal más bajo también reduce la tasa metabólica basal del cuerpo hasta cierto punto, ya que se calienta menos masa. Así que ingieres más calorías de las necesarias y vuelves a ganar peso.

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¿Qué debo tener en cuenta durante la dieta para evitar un efecto yo-yo?

Hay algunas ideas útiles que se pueden tener en cuenta durante la fase de la dieta para no ser víctima del efecto yo-yo una vez finalizado. Sin embargo, en última instancia, es fundamental la constancia con la que controle su equilibrio de calorías después de la dieta. La ingesta no debe exceder el consumo para mantener el peso. Los siguientes puntos pueden ayudar a prevenir el efecto yo-yo:

1. Prefiere una dieta moderada: aquellos que se restringen demasiado en la fase de dieta pueden lograr resultados más rápidos, pero también es más probable que se vean afectados por los antojos. Especialmente después de una dieta estricta, querrás recompensarte mucho después. Desafortunadamente, debido a las calorías adicionales, rápidamente recuperó su peso inicial. Un cambio bien pensado en la dieta puede conducir a la habituación, y también se pueden usar opciones más saludables o porciones más pequeñas después de la dieta (ver también: Pierda peso cambiando su dieta).

2. Encuentre un deporte que sea divertido: el ejercicio es un verdadero turbo en la pérdida de peso. Si te mueves mucho, aumentas tu gasto energético, los músculos queman más energía que grasa incluso cuando estás descansando. Sin embargo, debes descubrir la diversión del deporte y dejar que se convierta en una rutina después de la dieta. De esta forma, el gasto energético sigue aumentando y los pequeños errores en la dieta se perdonan más fácilmente. Lea más sobre esto en: Pierde peso con ejercicio

3. Desarrolle hábitos: además del ejercicio y el deporte, pequeños cambios en los hábitos también pueden ayudar a perder peso y mantener el peso objetivo. Si estos se mantienen después de la dieta y no se reemplazan por alternativas poco saludables, se puede evitar la trampa del yo-yo. Esto incluye, por ejemplo, beber agua y tés sin azúcar en lugar de refrescos, reemplazar los productos lácteos por alternativas sin grasas, optar por productos magros, etc. Incluso los pequeños cambios pueden ayudarlo a alcanzar y mantener el peso de sus sueños.

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¿Qué debo tener en cuenta después de la dieta?

Como ya se mencionó varias veces, es crucial no comer más de sus requerimientos calóricos diarios después de la dieta. Cabe señalar que la tasa metabólica basal ha disminuido debido a la disminución. Si desea seguir contando calorías, debe volver a calcular sus necesidades. En general, también puede aumentar sus necesidades mediante la actividad física y más ejercicio.

Lo que antes estaba completamente prohibido en la dieta no debería estar en el menú todos los días después. Hamburguesas, pizza, chocolate y compañía. debería ser una excepción a la que pueda darse el gusto. Sin embargo, debe tenerse en cuenta el equilibrio calórico. Si se ha permitido más en un día, debe compensarlo con un día siguiente un poco más ajustado o hacer una sesión deportiva adicional. Aquellos que aumentan de peso después de la dieta deben revisar su dieta para detectar pequeños inconvenientes. Puede ser útil llevar un diario de alimentos aquí.

Pierde peso lentamente

El método que utilizó para perder peso no es importante si se trata de una pérdida real de reservas de grasa. Aquellos que pierden peso lentamente tienen la ventaja, entre otras cosas, de que tienen que aceptar restricciones menos estrictas y tener un alto efecto de aprendizaje, es decir, posiblemente continuar el estilo de vida saludable a largo plazo. Esto reduce la probabilidad de ser víctima del efecto yo-yo.

¿El deporte ayuda contra el efecto yo-yo?

El ejercicio es una forma comprobada de apoyar la pérdida de peso. El ejercicio también puede ayudar a aumentar el gasto energético del cuerpo en la fase posterior. Esto le da un poco más de libertad en su dieta y fortalece su cuerpo, mente y salud. Sin embargo, no se debe sobrestimar el efecto del ejercicio. Especialmente después de una compra, la facturación lograda también cae aquí. El deporte no sustituye a una dieta sensata.

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¿La hipnosis ayuda contra el efecto yo-yo?

Si no quieres volver a subir de peso después de una dieta, debes prestar atención a tu balance calórico. Hay muchas formas de asistencia y de motivación, probablemente también mecanismos inconscientes, que pueden abordarse mediante la hipnosis. Sin embargo, en última instancia, se necesita fuerza de voluntad y su propio impulso para mantenerse en el buen camino y no volver a caer en patrones antiguos y poco saludables después de una dieta.

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