Dieta

Cápsulas de BCAA

Introducción

Las cápsulas de BCAA contienen los aminoácidos valina, leucina e isoleucina, ricos en proteínas, en forma de polvo. La abreviatura BCAA proviene del inglés y significa aminoácidos de cadena ramificada (aminoácidos de cadena ramificada). Estos son aminoácidos esenciales, lo que significa que el cuerpo no puede producirlos por sí mismo, por lo que deben ingerirse con los alimentos. Las cápsulas de BCAA son particularmente populares en el sector deportivo porque apoyan el entrenamiento y mejoran el rendimiento. Las cápsulas son ofrecidas por muchos proveedores diferentes y son una alternativa al batido de proteínas convencional.

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¿Son mejores las cápsulas que el polvo?

Que las cápsulas sean mejores que el polvo de BCAA depende en gran medida de las preferencias y circunstancias individuales.

Una gran ventaja de las cápsulas, por ejemplo, es su facilidad de uso, ya que se pueden llevar cómodamente y prácticamente para llevar. Además, las cápsulas evitan el sabor inherente del polvo de BCAA, ya que la cápsula solo se disuelve en el estómago. De lo contrario, el polvo a menudo se mezcla con diferentes sabores para cubrir su propio sabor. Las cápsulas también son una buena alternativa para las personas a las que no les gusta beber leche o batidos en general.

La proporción de mezcla correcta de los tres aminoácidos se proporciona automáticamente en las cápsulas. Por lo tanto, al comprar, debe prestar atención a si la dosis corresponde a los deseos. La ventaja del polvo es que puede establecer la dosis individualmente. Además del uso práctico, las cápsulas tienen algunas otras ventajas sobre el polvo puro. En términos de precio, ya no existen diferencias significativas entre cápsulas y polvo debido a la alta demanda, por lo que, en última instancia, la preferencia individual decide si las cápsulas son realmente mejores que el polvo. Los dos suplementos no difieren en cuanto a sus efectos, ya que contienen los mismos BCAA.

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BCAA
Polvo de BCAA

¿Es peligroso tomar cápsulas de BCAA?

Dado que las cápsulas de BCAA y los aminoácidos son esenciales para el cuerpo, tomar las cápsulas suele ser inofensivo. Es importante observar la información de dosis proporcionada por los distintos fabricantes y al mismo tiempo controlar cuántos de los aminoácidos ya se ingieren de forma natural a través de los alimentos. Dado que las cápsulas no contienen otros componentes además de la base, generalmente también son adecuadas para personas con estómagos sensibles. Cualquiera que sea intolerante a la lactosa debe consultar a un médico antes de usar.

Incluso si las cápsulas se sobredosifican accidentalmente, generalmente no hay peligro, ya que el cuerpo simplemente excreta el exceso de aminoácidos en la orina. A excepción de su billetera, no daña a nadie. Sin embargo, siempre es recomendable discutir el plan de ingesta exacto con su médico, especialmente con el uso prolongado, y verificar si existen enfermedades previas (por ejemplo, disfunción renal) que puedan hablar en contra de tomar las cápsulas de BCAA.

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Cual es la dosis?

Existen varias recomendaciones del fabricante para la dosificación de cápsulas de BCAA. En primer lugar, es importante respetar la información proporcionada por el fabricante respectivo. En cualquier caso, debe tenerse en cuenta su propio estado de salud y forma física, así como el objetivo previsto de tomar. Cuando se tiene en cuenta, también se deben incluir el tamaño y el peso corporal, así como el nivel de actividad. Normalmente, el requerimiento diario de los aminoácidos contenidos en las cápsulas de BCAA es de entre 10 y 20 g. Las personas que practican deporte necesitan una media de unos 15 g, mientras que las personas que no practican deporte solo necesitan 12 g.

Cabe señalar que parte de esta cantidad puede que ya se suministre a través de los alimentos, lo que luego debe tenerse en cuenta a la hora de calcular la dosis correcta. Incluso si una sobredosis de cápsulas suele ser inofensiva, no se deben superar los 50 g de BCAA al día. La hora del día y la dosis para los tiempos de ingesta individuales dependen del plan de nutrición. Al comienzo de cada ingesta, es aconsejable encargar a un médico o nutricionista que cree un plan de dosificación individual para que las cápsulas de BCAA puedan ser utilizadas de manera óptima por el cuerpo. En general, siempre se debe tener cuidado para asegurar que la proporción de dosis de los aminoácidos individuales sea 2: 1: 1.

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¿Cómo tomar las cápsulas?

No hay un plan general para tomar las cápsulas de BCAA, ya que siempre depende de qué objetivos se persiguen, qué entrenamiento hace el deportista y qué nivel de forma física tiene en general. Si las cápsulas no se toman en el ámbito deportivo sino en un contexto médico o dietético, la ingesta vuelve a ser diferente. Por lo tanto, es importante analizar esto primero y luego crear un plan de admisión individual. Sin embargo, hay cierta información general que debe tenerse en cuenta al tomar las cápsulas.

Los seres humanos necesitan alrededor de 10-20 g de los aminoácidos contenidos en BCAA por día. Una proporción de mezcla de 2 partes de leucina y una parte de isoleucina y valina es ideal. Además de la cantidad ingerida, también es importante el momento de la ingesta. Se aconseja a los atletas que tomen su dosis adecuada 30 minutos antes del entrenamiento o, mejor aún, después del entrenamiento, ya que la liberación de insulina del cuerpo favorece la absorción de los aminoácidos. En los días de descanso y también durante las fases de la dieta, es recomendable tomar la dosis diaria por la mañana y por la noche. El tiempo que se toman las cápsulas también depende del objetivo de entrenamiento individual. Algunos toman las cápsulas durante unas semanas como cura, mientras que otros usan las cápsulas como parte permanente de su entrenamiento.

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¿Cuándo debe tomar las cápsulas?

Las cápsulas de BCAA ya no son solo de interés en el sector deportivo. Las cápsulas también están atrayendo cada vez más la atención en la medicina, para la pérdida de grasa durante una dieta o para el desarrollo muscular en general después de una enfermedad. El momento en que se deben tomar las cápsulas depende del estado general de salud.

Para los atletas, las cápsulas de BCAA son fuentes importantes de energía y, si se toman correctamente, promueven el desarrollo muscular. Las cápsulas de BCAA son particularmente interesantes en el sector deportivo cuando se combinan con el suplemento de creatina.
Para apoyar una dieta, las cápsulas pueden asegurar una influencia positiva sobre el metabolismo. Las cápsulas deben tomarse con regularidad por la mañana y por la noche para evitar un aumento de peso no deseado debido a una mayor masa muscular.
Los estudios han demostrado que las cápsulas de BCAA también tienen un beneficio en determinadas enfermedades, por ejemplo, se utilizan para la inflamación, lesiones nerviosas, enfermedades hepáticas o en el tratamiento de la diabetes.

En última instancia, la ingesta de las cápsulas de BCAA debe aclararse con un médico y debe establecerse un patrón de ingesta exacto y un objetivo de ingesta para que no se produzcan efectos secundarios indeseables.

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