Dolor de cadera durante o después de trotar: ¿qué tengo?
General
El dolor de cadera que ocurre al trotar o después de correr puede tener una variedad de causas diferentes y ocurrir independientemente de la edad.
El dolor de cadera suele ser muy diferente y puede ser causado por Molestias en la rodilla o la parte inferior de la pierna a los fuertes Dolor de espalda acompañado.
Debido a esto, no siempre es fácil determinar la causa del dolor de cadera mientras se hace jogging.
Los síntomas de dolor similares también pueden tener diferentes causas, por lo que los diagnósticos remotos generales generalmente no son muy útiles para mejorar los síntomas.
Por ejemplo, los desencadenantes frecuentes del dolor de cadera durante el entrenamiento de carrera prolongado son sobrecargar, calzado incorrecto o daño previo existente en la zona de la articulación de la cadera.
Para los principiantes o corredores no entrenados, el dolor de cadera que se produce al trotar es común Tension muscular e irritaciónlos llamados músculos doloridos) debido al movimiento desconocido.
En la mayoría de los casos, el dolor de cadera al trotar es fácil de localizar y a menudo se siente en la parte externa de la cadera.
Estas quejas a menudo son causadas por la unión de músculos tensos en la parte exterior del fémur, pero la tensión a largo plazo en los músculos de la cadera también puede ser dolorosa. Daño a la articulación de la cadera ven.
causas
Los zapatos para correr incorrectos son una causa común de dolor de cadera.
Si el zapato no se adapta de forma óptima al mecanismo de marcha individual, el Fase rodante del pie están perturbados.
Esto puede provocar síntomas de dolor que pueden irradiarse a las caderas.
Asimismo, la ruta de jogging puede ser un motivo de dolor de cadera al hacer jogging, por ejemplo debido a desigual terreno las piernas se cargan de manera desigual.
Si el suelo está demasiado inclinado o inclinado, puede ser desigual Distribución del peso Las quejas unilaterales también ocurren en el área de la cadera.
El dolor de cadera al trotar a menudo es causado por músculos de las piernas mal desarrollados y, en algunos casos, puede tramo y suelto "Calentar"Para mejorar los síntomas de los músculos antes de correr.
Además, el dolor de cadera, que se agrava al trotar o subir escaleras, puede deberse a la inflamación del Bolsa en el gran montículo rodante (un hueso que sobresale en el fémur) Pistas.
Tal Bursitis también será "Burstitis trochanterica " o "Tendinosis de inserción"llamado y es causado por el uso excesivo de la articulación de la cadera, por un trauma, Artritis de caderaProvoca problemas de espalda, desalineación de las caderas o diferentes longitudes de piernas y provoca un dolor considerable.
Otra causa de dolor de cadera al trotar es la irritación de los nervios. En el trayecto a través de los músculos de la cadera y del muslo o a través del tejido inflamado, varios nervios (Nervio ciático, Nervio obturador, Nervio femoral o algunos nervios cutáneos (también Meralgia parastheica llamado)) se contraen e irritan.
A menudo, presión desde el exterior a través de ropa ajustada. Obesidad, o mediante el entrenamiento muscular a tal irritación nerviosa.
Los nervios también pueden contraerse en su origen en la columna, por ejemplo, en el contexto de una Hernia de disco de la columna lumbar.
Lea también nuestro tema: Correr después o a pesar de una hernia de disco
Una hernia de disco también puede ser la causa del dolor de cadera que empeora al trotar.
En algunos casos, la causa del dolor de cadera también está en el área de la Sacro y articulación ilíaca (Articulación sacroilíaca, Articulación SI) encontrar.
La sobrecarga o las cargas unilaterales incorrectas pueden irritar los tendones, las bolsas y los nervios en esta área o desplazar y bloquear la articulación misma.
En una etapa avanzada de la enfermedad. Coxartrosis hay desgaste en la articulación de la cadera. El cartílago articular se rompe y la articulación roza cada vez más contra la cavidad articular.
Esto puede provocar un dolor intenso durante el esfuerzo, como trotar. La articulación de la cadera también puede ser colonizada por gérmenes que causan inflamación (Coxitis) porque.
A menudo hay un balanceo Patrón de marcha de la persona afectada, ya que se intenta mantener el dolor lo más bajo posible al caminar.
También enfermedades del sistema cardiovascular como la enfermedad oclusiva arterial periférica (PAOD) de tipo aórtico o pélvico puede causar dolor muscular punzante en el área de la cadera.
La enfermedad vascular es causada por Calcificaciones vasculares (arteriosclerosis) y el mayor factor de riesgo para desarrollar PAOD es el tabaquismo.
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Tratamiento y prevención
Básicamente, el dolor de cadera que se produce al trotar se debe tomar en serio y no se debe continuar entrenando a pesar del dolor.
La gran cantidad de causas diferentes del dolor a menudo dificulta el diagnóstico, aunque el dolor de cadera generalmente se puede localizar bien.
Para que no se produzcan lesiones graves en el área de la cadera, esto debe tempo reducirse inmediatamente al trotar o caminar el resto de la distancia si siente dolor de cadera al correr.
En muchos casos, las quejas son causadas por un entrenamiento unilateral o Sobrecargas causado.
Por esta razón, el dolor de cadera generalmente se puede aliviar tomándolo con calma y evitando la sobreestimulación crónica.
En particular, si los síntomas empeoran o reaparecen, se debe consultar a un médico para descartar un uso excesivo o lesiones.
Es importante tener claro la causa del dolor de cadera mientras se hace jogging, ya que es posible que deba descartarse una afección médica grave subyacente.
Siempre se debe realizar un examen completo de la articulación de la cadera y la rodilla, pero también un examen de la Espina lumbar tiene sentido allí también prolapso de disco o el atrapamiento del nervio puede causar un dolor severo de cadera.
¿Es un proceso inflamatorio detectable en la articulación de la cadera (p.ej. con coxitis), puede ser necesario perforar la articulación pus y drene cualquier líquido infeccioso. Los siguientes serán frecuentes Antibióticos prescrito.
El tratamiento del dolor de cadera mientras se hace jogging depende de la enfermedad subyacente.
En muchos casos, puede tener sentido tomar analgésicos durante un período de tiempo para relajar los músculos y aliviar los síntomas.
El entrenamiento de jogging siempre debe adaptarse al dolor de cadera y deben evitarse los movimientos que intensifiquen el dolor.
En lugar de trotar, se recomienda al menos temporalmente ser suave con las caderas. Deportes compensatorios cómo nadar o prefiere andar en bicicleta.
El jogging, así como el fútbol, el hockey sobre hielo, la gimnasia o las artes marciales son deportes con alto estrés en la cadera y un mayor estrés y potencial de lesiones.
Una combinación y un cambio regular de los deportes practicados reduce el riesgo de dolor de cadera.
Sin embargo, la renuncia completa al deporte también es posible en el caso de enfermedades más graves (p.ej. Anomalías de la cadera u osteoartritis temprana de la articulación de la cadera) no tiene sentido, sino que debe utilizarse al elegir el deporte Se tienen en cuenta la carga específica de la cadera, la frecuencia de entrenamiento y el peso corporal individual.
Cuando está sobrecargado, puede Proteccion Alivie el dolor de cadera por un tiempo breve y por un período de tiempo limitado, pero el movimiento ligero y suelto de la articulación de la cadera debe reanudarse lo antes posible.
Estirarse para el dolor de cadera después de trotar
El entrenamiento específico de los músculos de la cadera es esencial, ya que las caderas juegan un papel central en la secuencia de movimientos y nuestro peso corporal se transfiere a ambas piernas. Si se produce dolor de cadera, tratamiento específico para reducir el dolor y aliviar la irritación respectivamente. Son particularmente adecuados para esto ejercicios especiales para estirar los músculos afectados.
Especialmente al trotar, es importante utilizar ejercicios de estiramiento para aflojar los músculos tensos y mantenerlos flexibles para evitar que los síntomas vuelvan a aparecer. Los ejercicios que se explican a continuación han demostrado ser particularmente efectivos con corredores. Con el llamado "Blackroll", Uno Rodillo de masaje, Pueden ellos Músculos del muslo y las nalgas. ser aflojado y masajeado después de trotar.
A rollos uno tendido en el blackroll el respectivo Músculos de los muslos o las nalgas. Esto puede resultar muy incómodo la primera vez que lo usa, pero tiene un efecto preventivo. Refuerzo y acortamiento con finalmente ocurriendo Dolor de cadera o muslo contra.
A menudo el área duele Fuera de la cadera encima del gran montículo rodante (trocánter mayor). En este caso, el siguiente ejercicio es útil: Las víctimas se acuestan en Apóyate en el lado sano. los pierna es angular, el muslo es extendido. La zona dolorida se busca con los dedos. Entonces el pierna extendida lentamente hacia arriba y hacia abajo mientras hace un suave movimiento circular sobre la ternura. Además de los ejercicios de estiramiento, los músculos que son importantes para trotar deben fortalecerse en forma de entrenamiento de fuerza para que se tolere mejor el estrés del trote.
Dolor de cadera al trotar en principiantes.
Incluso si el jogging se está convirtiendo en un deporte popular en Alemania y en realidad no cree que pueda hacer mucho mal, todavía hay uno o dos errores que los principiantes cometen al correr.
El jogging es Muy estresante tanto para el pie como para las articulaciones de toda la extremidad inferior, porque todo el peso corporal debe absorberse con cada paso. Por tanto, es fundamental llevar un buen calzado para que no haya una carga incorrecta y la mala postura asociada.
Mala postura en el pie pero también en la rodilla En última instancia, puede afectar la articulación de la cadera y causar dolor de cadera allí. Si uno por ejemplo, favorecer la ocurrencia de la típica Bursitis en la articulación de la cadera.que se acompaña de dolor severo.
Especialmente los principiantes en la carrera son muy susceptibles a esto. Por un lado, porque el aparato muscular aún no está bien construido y es uno nuevo y estrés inusual hechos. Por otro lado, los principiantes a menudo no son conscientes del aspecto del estiramiento correcto después de trotar y descansar del estrés.
Falta de estiramiento o Sobrecargas puede a Tensión, endurecimiento y Irritación de los músculos cercanos a la articulación de la cadera. para liderar. Por lo tanto, especialmente si eres principiante, después de trotar debes asegurarte de estirar mucho los músculos de las piernas. También debería Un día de descanso después de 3 días como máximo insertado para que los músculos tengan tiempo de regenerarse. El dolor que de otra manera ocurre en la cadera es principalmente solo para principiantes. Signos de uso excesivo, Carga incorrecta y falta de estiramiento.
Bursitis después de trotar
En muchos casos, el dolor de cadera después de trotar puede atribuirse a la presencia de una bursitis (en latín: "bursitis trochanterica"). Además del dolor punzante en la cadera, la presencia de uno habla dolor por presión local sobre el gran montículo enrollado (trocánter mayor), un punto palpable de hueso en la parte exterior de la cadera, para la bursitis. Los síntomas clásicos además del dolor de cadera son enrojecimiento, hinchazón, sobrecalentamiento y movilidad restringida. El dolor de cadera puede peor con el ejercicio y en parte irradian hacia la ingle.
Especialmente con los corredores, es esencial identificar la aparición de dolor de cadera con sensibilidad local como bursitis, ya que puede tratarse bien como una causa relativamente inofensiva. La principal causa de la bursitis es que al trotar sobrecarga mecánica. El trauma rara vez es responsable del dolor, ya que trotar no es un deporte de contacto en el que existe un mayor riesgo de caídas. La sensibilidad a la presión se localiza en el extremo del fémur cerca de la articulación de la cadera en el gran montículo ondulado, el trocánter mayor, porque la bolsa se encuentra allí. La tarea general de la bursa es actuar como un cojinete liso, de modo que puedan irritarse e inflamarse con el uso intensivo. El jogging se considera un deporte muy predispuesto a la bursitis, ya que la secuencia de movimientos exige la articulación de la cadera a cada paso. Terapéuticamente, se puede colocar una bursa en el exterior de la cadera por encima de la bursa inflamada ungüento antiinflamatorio y analgésico se aplicado. Además, son Inmovilización y descanso la cadera hasta que los síntomas hayan remitido, especialmente el dolor.
Dolor de muslo después de trotar
Si el dolor de cadera se irradia a los muslos durante o después de trotar, esto habla en la mayoría de los casos de una Irritación del "tracto iliotibial". Es una estructura de tejido conectivo que surge cerca de la articulación de la cadera en el hueso pélvico y toda la estructura. muslo externo tira hacia la base de la espinilla. Clásicamente, el dolor se localiza no solo en el muslo sino también en la parte externa de la rodilla, ya que la placa del tendón roza el hueso allí. El dolor en la parte externa de la rodilla debido a la irritación del tracto iliotibial define el llamado "Rodillas de corredor". La banda iliotibial tiene la función de contrarrestar las fuerzas de flexión del muslo. La banda iliotibial tiene que realizar esta tarea especialmente cuando se hace jogging. Incorrecto y / o sobrecarga Puede causar irritación y dolor de cadera, así como dolor en el muslo. Jogger con piernas arqueadas, un presente Diferencia de longitud de pierna o Obesidad Poner un Grupo de riesgo por la aparición de tales síntomas.
