FLEXIONES DE PIERNAS CON EL EXPANSOR

Introducción

Los isquiotibiales se encuentran en la parte posterior del muslo. Los flexores más importantes del muslo incluyen los bíceps y los músculos del hemisferio. La flexión de piernas con el expansor provoca una flexión en la articulación de la rodilla. Sin embargo, dado que el entrenamiento de fuerza generalmente da prioridad al entrenamiento de los músculos frontales del muslo, a menudo existe un desequilibrio entre los isquiotibiales y las extensiones de piernas. Por lo tanto, el entrenamiento de los músculos extensores del muslo siempre debe alternar con los músculos flexores del muslo. El curl de piernas es una de las formas de ejercicio más conocidas para prevenir estos déficits. Al hacer un entrenamiento de fuerza en el gimnasio, este movimiento se realiza sentado o acostado. Al hacer ejercicio con el expansor, acostarse tiene más sentido.

Seguridad durante el entrenamiento de expansores

Incluso si el expansor no representa su propio peso, esta forma de entrenamiento de fuerza no es del todo segura. Con muchos ejercicios, existe una alta resistencia a la tracción que puede romper el expansor. Por lo tanto, siempre se debe verificar el perfecto estado del expansor antes del entrenamiento. El entrenamiento frecuente también causa desgaste en un expansor, que se nota en forma de pequeñas grietas. Si el expansor ya no está en perfectas condiciones, definitivamente debe ser reemplazado.

Músculos que se utilizan durante la abducción

Músculo bíceps del muslo (METRO.. bíceps femoral)

Músculo del hemi-tendón (METRO.. semitendinoso)

Músculo del tendón plano (METRO.. semimembranoso)

Músculo de sastre (M. sartorio)

Músculo poplíteo (M. poplíteo)

Músculo gemelo de la pantorrilla (M. gastrocnemio)

Información sobre el tema del secuestro

Descripción de movimiento

En este ejercicio, el expansor se conecta a un lazo y se sujeta cerca del piso. El otro extremo del lazo está unido a los tobillos. En la posición inicial, el atleta está en posición prona. Las piernas ya están ligeramente dobladas y el expansor está preestirado. En la ejecución del movimiento, los tobillos se dirigen hacia los glúteos. La ejecución del movimiento debe realizarse de manera particularmente lenta, especialmente en la fase de ceder. Dado que los músculos de las piernas pueden funcionar mejor, debe trabajar con mayor resistencia.

Áreas de aplicación

Deporte de salud

La resistencia debe estar en uno formación orientada a la salud no ser elegido con demasiada fuerza. Debería poder hacer entre 15 y 20 repeticiones. El problema de este ejercicio es tomar la posición de partida, después de algunas unidades de entrenamiento, estos requisitos de coordinación ya no deberían ser un problema.

aptitud

en el Deporte fitness la resistencia se puede elegir más alta, porque solo se trabaja con aproximadamente 12-15 repeticiones. Las pausas entre las frases individuales no deben ser superiores a 30 segundos hasta un máximo de 60 segundos. Esto también permite muchos ejercicios en el plan de entrenamiento.