Esa es la respiración correcta al trotar

¿Por qué necesito cierta técnica de respiración mientras corro?

La respiración es en realidad un proceso vital que está inconscientemente controlado por el centro de respiración en el tallo cerebral. Sin embargo, si aprende una determinada técnica de respiración mientras hace jogging u otros deportes de resistencia, puede evitar las costuras laterales y la fatiga rápida.
Los principiantes en particular deben aprender la técnica de respiración correcta para garantizar un suministro óptimo de oxígeno a los músculos y al cerebro mientras corren.

¿Existe una técnica de respiración perfecta para hacer jogging?

No todos los corredores encuentran necesario adherirse a una determinada técnica de respiración mientras corren. Ciertamente, no existe la técnica de respiración “perfecta”, después de todo, cada corredor difiere en términos de aptitud física, volumen pulmonar y muchos otros puntos. Sin embargo, hay algunos consejos que debes tener en cuenta, porque solo con un suministro de oxígeno eficiente los músculos pueden funcionar correctamente y se pueden prevenir los puntos laterales y la fatiga prematura.

La correcta inhalación aporta oxígeno al organismo, al exhalar nos deshacemos del exceso de dióxido de carbono, que se produce especialmente durante el esfuerzo. Si quieres hacer todo bien mientras corres, no solo debes prestar atención a la correcta inhalación y exhalación, sino también a la profundidad de las respiraciones y al ritmo respiratorio. Aprender una técnica de respiración eficaz requiere práctica, pero tiene muchos beneficios en términos de rendimiento, bienestar y relajación. Por lo tanto, vale la pena familiarizarse con los consejos sobre una técnica de respiración eficiente.

Este artículo también puede interesarle: Mejora la resistencia

Consejos para respirar mejor mientras corres

Varios consejos pueden ayudarlo a respirar de manera eficiente mientras corre.

• Respiraciones profundas: al trotar, es importante utilizar la respiración abdominal, también llamada respiración diafragmática. El diafragma se tensa, el pecho se agranda hacia abajo y los pulmones se ensanchan. A diferencia de la respiración torácica, que es rápida y superficial, el atleta inhala y exhala profundamente y puede ventilar los pulmones de manera óptima. Esto, a su vez, da como resultado una mayor absorción de oxígeno.
• Respire por la nariz: es importante inhalar por la nariz cuando trota, especialmente en invierno. Esto humidifica y calienta el aire inhalado y evita que los bronquios se contraigan debido al estímulo frío. Además, los pelos filtran las partículas de suciedad y las bacterias del aire que respira. Sin embargo, el suministro de oxígeno a través de la respiración nasal a menudo es insuficiente a una intensidad particularmente alta, por lo que el atleta comienza a inhalar por la boca. Esto puede ser una indicación de estrés excesivo. Para mantenerse en el rango aeróbico, debe reducir un poco el ritmo.
• Encuentre la frecuencia respiratoria personal: la frecuencia respiratoria más común es inhalar en tres pasos y exhalar en tres pasos. Sin embargo, el volumen pulmonar de cada persona es diferente y la frecuencia respiratoria también depende de la velocidad de carrera. Se recomienda acoplar la respiración al ritmo de carrera, pero cada deportista debe averiguar por sí mismo la frecuencia con la que se realiza la respiración de forma regular, profunda y sin esfuerzo excesivo.
• Paciencia: especialmente los principiantes comienzan su entrenamiento de carrera con grandes ambiciones. Sin embargo, la aptitud física se desarrolla durante un período de tiempo más largo a través de unidades regulares; si te quedas sin aliento mientras corres, debes reducir tu velocidad. Una buena pauta es poder hablar con un compañero mientras corres.

Lea también:

• Estilo de carrera
• resistencia

Evite los puntos laterales con una respiración adecuada.

Una puntada es un dolor punzante claramente localizado debajo del pecho que generalmente ocurre en el lado derecho. Ocurre en deportes de resistencia, pero especialmente al trotar. Los puntos en el costado son extremadamente incómodos e incluso pueden requerir que deje de hacer ejercicio. Los jóvenes en particular se ven afectados por el punto.

No se ha aclarado la causa de una puntada en el costado, existen diferentes teorías sobre su desarrollo. Una posible explicación es una gran carga en el diafragma debido a la respiración más profunda y acelerada y la falta de oxígeno en el músculo, lo que conduce a un dolor parecido a un calambre. La mala resistencia básica aumenta el riesgo de sufrir un punto, al igual que correr con el estómago lleno.

Existen varias estrategias para reducir el riesgo de un punto, que incluyen aumentar gradualmente la intensidad, una buena técnica de respiración y prohibir las bebidas y jugos altos en carbohidratos e hipertónicos inmediatamente antes de hacer ejercicio. También se debe evitar comer, especialmente en grandes cantidades.

Si el dolor en el costado es agudo, interrumpir la actividad, tomar un breve descanso de caminar y respirar profundamente puede ayudar a aliviar los espasmos del diafragma. Un ligero masaje del área afectada también puede ayudar con la puntada lateral.

Lea también:

• Puntada lateral: todo lo que necesita saber
• Ejercicios de respiración

Respirar en invierno mientras corres

Correr en invierno es un desafío especial. Además de la ropa y el calzado adecuados, la técnica de respiración correcta es de gran importancia. El aire frío en invierno puede dificultar la respiración porque los bronquios se contraen cuando se exponen a estímulos fríos. Así que te quedas sin aliento más rápido en invierno, respirar incluso puede ser realmente incómodo.

La respiración diafragmática también debe usarse en invierno, es decir, la respiración profunda hacia el estómago, no hacia el pecho. Respirar por la nariz es aún más importante. Como resultado, el aire frío y seco se humedece y las membranas mucosas del tracto respiratorio se secan con menos rapidez. También calienta el aire y facilita la sujeción de los bronquios. Una medida adicional de protección puede ser un paño o un pañuelo sobre la boca y la nariz. Las intensidades altas y la respiración bucal resultante deben evitarse en el frío. Siempre que no haya enfermedades bronquiales previas como el asma o la EPOC, es posible correr a temperaturas tan bajas como menos diez grados.

También te puede interesar este tema: Entrenamiento anaeróbico