La dieta de la fruta
¿Qué es la dieta de la fruta?
La dieta popular de la fruta pertenece al grupo de las mono dietas, lo que significa que pasa a primer plano un determinado alimento o un grupo de alimentos, con esta dieta son las frutas dulces. Esta dieta es una de las curas adelgazantes más famosas porque contiene numerosas vitaminas valiosas, entre otras cosas. Una posibilidad es reducir completamente la dieta de frutas a una fruta específica, como es el caso de la dieta de la papaya, la dieta del mango o la dieta de la piña.
Usted también puede estar interesado en: Dieta de Hollywood
Curso de la dieta de la fruta
La dieta de frutas debe incluir al menos 1,25 kg de fruta fresca al día. Es importante que solo se consuma fruta fresca, ya que la fruta enlatada contiene algunas cantidades de azúcar y conservantes.
Todos los demás grupos de alimentos, como carne, pescado, productos lácteos, cereales, etc., son tabú. Se prohíben la limonada, la cola, el alcohol y el azúcar. Cualquier cantidad de agua, té sin azúcar y jugos recién exprimidos se pueden consumir como bebidas.
Frutas y verduras: ¿qué dieta es mejor?
Con una dieta de frutas y verduras, que también es una especie de mono dieta, tiene comidas coloridas llenas de nutrientes y valiosas vitaminas, así como una variedad de opciones de diseño. Algunos alimentos desagradables que engordan, como la carne y los postres, están completamente ausentes del menú.
Sin embargo, los síntomas de deficiencia aún pueden ocurrir porque faltan ácidos grasos esenciales y ciertos oligoelementos y vitaminas no se pueden absorber también a través del intestino o están completamente ausentes del menú.
Una ventaja de la dieta de frutas y verduras que no debe subestimarse es que tiene comidas dulces y saladas en el menú, mientras que la dieta de frutas es mucho más unilateral en este punto y por lo tanto, la dieta de frutas es más difícil de implementar para algunas personas durante varios días. .
En general, todas las mono-dietas no son saludables a largo plazo, ya que faltan vitaminas y nutrientes en una dieta tan unilateral y pueden aparecer síntomas de deficiencia. No obstante, la dieta de frutas y verduras es más versátil y más rica en nutrientes y vitaminas que la dieta de frutas y, por lo tanto, es preferible a ella. Además, muchas verduras son muy bajas en calorías, lo que es particularmente bueno para perder peso rápidamente.
Para comparar mejor las dos dietas, lea más sobre el tema: Dieta vegetal
¿Qué frutas ayudan mejor en una dieta?
Es importante con la dieta de frutas que se consuma una mezcla equilibrada de frutas, ya que no todas las frutas son igualmente adecuadas para perder peso. Por ejemplo, el sabroso plátano es bastante alto en calorías. Por lo tanto, la mezcla correcta es importante y hay una gran selección de diferentes tipos de frutas.
Las frutas de hueso, las frutas de pepita y las frutas cítricas son particularmente buenas para perder peso como parte de la dieta de frutas.
Las frutas de hueso incluyen nectarinas, ciruelas mirabel, ciruelas y cerezas; las cerezas solo tienen 63 calorías por 100 gy las ciruelas tan solo 46 calorías por 100 g. Las frutas de pepita son particularmente populares, por ejemplo, manzanas, peras y membrillos, que tienen un promedio de 50 a 60 calorías por 100 g.
Frutas cítricas como naranjas sanguinas. Las mandarinas y los pomelos son igualmente bajos en calorías y son particularmente populares debido a su efecto estimulante sobre el metabolismo.
Las bayas como las grosellas, los arándanos o las fresas son una parte popular de la dieta de frutas y otras dietas.
Usted también puede estar interesado en: Bajar de peso sin ejercicio ni dieta
Efectos secundarios de la dieta
Algunas frutas contienen ciertos azúcares, que son fructosa y sorbitol. Cuando se descomponen, pueden conducir a la formación de gases en el tracto gastrointestinal, que luego se percibe en forma de flatulencia. Muchas frutas también contienen fibra. La fibra dietética es difícil de digerir para el cuerpo y esta propiedad también puede provocar un estómago hinchado.
Ejemplos de frutas típicas que pueden causar un estómago hinchado son manzanas, cerezas, peras, piñas, uvas, mango y especialmente frutas secas como dátiles y pasas. Beber mucha agua y comer la fruta hinchada en cantidades más pequeñas puede ayudar a reducir la hinchazón del estómago.
Críticas a la dieta
La dieta de frutas es unilateral y puede provocar síntomas de deficiencia durante un período de tiempo más largo a pesar de las muchas vitaminas.
Estos síntomas de deficiencia pueden variar desde una concentración deficiente hasta anemia.
La unilateralidad de la dieta dificulta que algunas personas la sigan, especialmente si le gusta una dieta abundante.
Además, se debe tener cuidado con el tipo de fruta que se come, ya que la fruta contiene diferentes cantidades de calorías. La fruta contiene fructosa y, como el azúcar industrial, puede llegar directamente a las caderas. También hay tipos de frutas que provocan hinchazón, lo que puede provocar una sensación corporal menos agradable.
¿Cuáles son los riesgos y peligros de esta dieta?
La dieta de la fruta es muy unilateral y, por lo tanto, esta dieta es peligrosa a largo plazo, ya que pueden aparecer síntomas de deficiencia si el cuerpo carece de oligoelementos o vitaminas importantes a largo plazo. El riesgo de un efecto yo-yo es alto con mono-dietas como la dieta de frutas si la dieta no se cambia a largo plazo.
La dieta no es apta para mujeres embarazadas o enfermos, ya que puede provocar graves daños al organismo.
¿Dónde puedo encontrar buenas recetas dietéticas de frutas?
En Internet se pueden encontrar numerosas recetas dietéticas de frutas muy fáciles de preparar. Si prefiere tener algo para leer, también hay una variedad de recetas en forma de libros sobre la dieta de la fruta. Una ventaja de los libros es que en la mayoría de los libros de dietas, los planes de dieta correspondientes se pueden encontrar de manera estructurada con listas de compras y la dieta se puede llevar a cabo más fácilmente de acuerdo con las instrucciones. La dieta de la fruta también se puede realizar con batidos, para lo que existen infinidad de recetas deliciosas para imitar en internet y en libros.
¿Cuánto peso puedo perder con esta forma de dieta?
La cuestión de la pérdida de peso en la dieta de la fruta depende en gran medida de la fruta que coma.
Si solo comes plátanos deliciosos y ricos en calorías, el éxito en la pérdida de peso es menor que si comes cerezas, mandarinas y naranjas sanguinas.
Sin embargo, si consume principalmente frutas bajas en calorías, puede perder hasta 3,5 kg en una semana. Sin embargo, parte de la pérdida se debe al agua que se pierde en los primeros días.
Leer más sobre el tema: Dietas de alimentos mixtos o dietas relámpago
¿Cómo puedo evitar el efecto yo-yo con esta dieta?
Si sigues el plan de dieta y solo comes frutas bajas en calorías, ganarás menos calorías durante el día que antes de la dieta, en cuyo caso el metabolismo pasa a un segundo plano.
Esto aumenta significativamente el riesgo de un efecto yo-yo después del final de la dieta. El cuerpo teme otro período de hambre y almacena la energía de los alimentos en los depósitos de grasa. Para prevenir el efecto yo-yo, es útil cambiar gradualmente a una mayor ingesta de calorías mientras se mantiene una dieta sana y equilibrada a largo plazo.
Debe continuar comiendo buena fruta todos los días, y el ejercicio también acelera su metabolismo y lo ayuda a mantener su peso a largo plazo.
Los editores también recomiendan: Bajar de peso con ejercicio: estos deportes son particularmente efectivos
Evaluación médica de la dieta por
La dieta de la fruta es unilateral, ya que solo se puede comer o beber fruta fresca durante el período de la dieta. Como resultado, la dieta no es sostenible para todos durante varios días.
La unilateralidad de la dieta puede llevar al hecho de que no todas las vitaminas, oligoelementos y nutrientes necesarios para el cuerpo se absorben con los alimentos. Una consecuencia pueden ser los síntomas de deficiencia, que son peligrosos. Otro punto es el contenido de fructosa, que es diferente en los distintos tipos de fruta.
El problema es que el intestino absorbe y metaboliza la fructosa y el azúcar industrial de los dulces. Entonces, si comemos plátanos azucarados y ricos en calorías todo el día, incluso podemos ganar peso con esta dieta. Por lo tanto, es necesario prestar mucha atención a la fruta y el contenido correctos.
Sin embargo, la fruta contiene nutrientes valiosos y debe formar parte de una dieta equilibrada. Por ejemplo, la OMS recomienda consumir 5 porciones de fruta al día para absorber las vitaminas de la fruta además de los valiosos ingredientes de otros alimentos. Por lo tanto, consideramos que 1 o 2 días de frutas a la semana son inofensivos, pero no se debe seguir una dieta de frutas durante más de una semana.
¿Qué alternativas existen a la dieta de la fruta?
Una alternativa muy útil a la dieta de frutas puras es la dieta de frutas y verduras, en la que se pueden consumir tanto frutas como verduras. No tienes que pasar hambre y tienes un amplio abanico de opciones de preparación y diferentes sabores, por lo que se puede mantener bien la dieta.
La dieta baja en carbohidratos, en la que los carbohidratos son reemplazados en gran parte por proteínas, también es popular. El objetivo es que el cuerpo obtenga energía de la proteína de los alimentos y descomponga gradualmente la propia grasa del cuerpo en lugar de convertir el azúcar de los alimentos en los michelines. Un ejemplo popular de esto es la dieta Atkins baja en carbohidratos, que consta de fases individuales y proporciona un plan de dieta disciplinado. Si no quiere renunciar a los carbohidratos, puede probar dietas particularmente ricas en carbohidratos, como la dieta del arroz o la dieta de la papa. La dieta probada de la sopa de repollo, que es muy unilateral, trae un éxito rápido.
En general, las personas que anteriormente han hecho poco deporte comienzan a entrenar lentamente, aumentan gradualmente y así logran y luego mantienen su peso deseado a largo plazo.
Se pueden lograr resultados saludables a largo plazo mediante una dieta equilibrada con los ingredientes más frescos y sin procesar posibles.
Obtenga más información en: Cómo funciona la alimentación saludable
Dormir y perder peso: ¿es posible? Aquí puedes leer más al respecto: Delgado en tu sueño
