Rollo de fascia

definición

El fascia roll es un instrumento de entrenamiento-terapéutico con el que se puede mejorar la regeneración de los músculos después de un entrenamiento y las propiedades del tejido conectivo muscular (ver también: Fascia). El rollo generalmente está hecho de espuma de poliestireno prensada y tiene diferentes grados de grosor según sus requisitos. Algunos roles son suaves, mientras que otros tienen un patrón de granos o surcos para que cada atleta pueda elegir el rol que más le convenga. El uso de un rollo de fascia después de una sesión de entrenamiento sirve, por un lado, para la regeneración, promueve la circulación sanguínea y ayuda a eliminar los productos de degradación de las células musculares.
Un rollo de fascia muy conocido es el llamado rollo negro.

Ejercicios

Antes de comenzar a hacer los ejercicios de giro de fascia, debe ser minucioso, como con cualquier sesión de entrenamiento. calentarpara prevenir lesiones y preparar el cuerpo para el estrés inminente.
Con los ejercicios comenzamos en la parte superior de la espalda y entrenamos el rol primero Trapecioque es responsable de los movimientos del omóplato.
Para el primer ejercicio, coloque el rollo de fascia en el suelo y siéntese sobre él. Luego, ruede hacia abajo hasta que el rollo esté al nivel de la parte superior de la espalda, los omóplatos. Ahora puede repetir el enrollado hacia arriba y hacia abajo en la parte superior de la espalda tantas veces como desee, siempre que se pueda mantener la tensión corporal.
Durante la ejecución, puede haber "golpes y crujidos" que no son peligrosos ni inconvenientes. Más bien, son una señal de que la tensión se está asentando y las fascias pegadas se aflojan nuevamente (ver también: Adhesión del tejido conectivo).
Un ejercicio de la espalda baja funciona de manera similar al ejercicio de la espalda superior, excepto que ahora el rollo se usa en la región lumbar. Para no rodar directamente sobre estructuras óseas, debe enderezar ligeramente la parte superior del cuerpo.Al enrollar, el rollo se enrolla hasta la mitad de la espalda y luego se detiene; al desenrollarlo, el rollo se guía justo por encima de las nalgas.

En este segundo ejercicio, también debe asegurarse de que la parte superior de su cuerpo esté tensa permanentemente y ruede hacia arriba y hacia abajo con la frecuencia que desee.
Estirar los músculos del muslo es particularmente útil después de un entrenamiento intensivo de piernas. Para este ejercicio, siéntese sobre el rodillo de fascia y comience a rodar por el extremo inferior del músculo glúteo hacia el hueco de la rodilla. Las manos se apoyan lateralmente en el suelo para aumentar la intensidad del papel. La pierna que se está extendiendo debe estar recta y solo en contacto con el rollo. Además de los músculos de la parte posterior del muslo, también se deben extender los músculos del muslo delantero.
La posición inicial es arrodillarse frente al rollo de fascia. Luego te colocas en una especie de soporte de antebrazo, en el que los antebrazos y la pierna izquierda tocan el suelo. La pierna derecha descansa solo con el músculo del muslo delantero en el rodillo de fascia. Esto implica rodar desde la cadera hasta la rodilla para trabajar todo el músculo con el rodillo.
Tanto las pantorrillas como los muslos son parte de un buen entrenamiento de piernas. Por lo tanto, no debe olvidar este grupo de músculos cuando entrene con el rodillo de fascia. Sentado en el suelo, el rollo de fascia se coloca debajo de una pantorrilla, justo debajo del hueco de la rodilla. Luego te apoyas ligeramente en el suelo con las manos para que tus glúteos estén en el aire. Ahora puede rodar desde el hueco de su rodilla hasta justo encima del tendón de Aquiles y repetir este proceso tantas veces como desee.

Para más información, ver: Entrenamiento de fascia

Áreas de aplicación

En realidad, todos los grupos de músculos de todo el cuerpo humano se pueden trabajar con el rodillo de fascia. Las excepciones son los músculos más profundos, que lamentablemente no se pueden alcanzar con el rodillo. Para controlar estos músculos de manera específica, se requieren más ayudas.
En la zona de la parte superior del cuerpo, el rodillo se puede utilizar muy bien para los músculos del cuello, hombros y espalda en la zona superior. El foco principal está en los músculos deltoides, trapecio y romboides.
Cuando extienda la parte superior e inferior de los brazos, también puede usar un rollo de fascia más pequeño y delgado si es necesario. En la parte superior del brazo, principalmente el bíceps y tríceps, en el antebrazo, los músculos que estiran la mano, doblan el antebrazo y los músculos que estiran y doblan los dedos se ven afectados por el entrenamiento de la fascia.
Los músculos laterales de la espalda también se pueden trabajar con el rodillo de la fascia y contienen los siguientes músculos: Además del músculo ancho de la espalda, que constituye la parte principal de estos músculos, las fascias del músculo redondo pequeño y el músculo redondo grande se aflojan enrollando y aliviando la tensión. La zona lumbar también se puede trabajar con el rodillo de fascia. El tratamiento se dirige principalmente al extensor de la espalda.
En las piernas, un rodillo de fascia se utiliza principalmente para aflojar la fascia atascada en los músculos del muslo delantero y trasero y en los músculos de la pantorrilla. Además de la división en los distintos grupos de músculos, las áreas de aplicación también se pueden clasificar de otra manera.

El entrenamiento de la fascia con un rodillo, una bola o un "hueso" (un rodillo que consta de dos bolas) se puede utilizar por un lado para la regeneración después de una sesión de entrenamiento, con el fin de liberar las fascias pegajosas, aliviar la tensión y eliminar el líquido linfático.
A menudo, el dolor de espalda u otro dolor en el cuerpo surge de la fascia pegajosa y las fibras nerviosas pinzadas. Extender con el rodillo de fascia ayuda a liberar esta tensión y, por lo tanto, puede aliviar el dolor y contribuir a una vida cotidiana relajada.
Se puede lograr una fascia relajada mediante el uso regular del rodillo de fascia, que mejora la movilidad y la elasticidad de la fascia y, por lo tanto, también de las articulaciones y las extremidades. Además de los muchos efectos de rehabilitación que trae consigo un giro de fascia, no se debe ignorar el efecto de entrenamiento que se puede lograr con un giro de fascia. A través de las diferentes posiciones al desplegar los músculos individuales, entrenas tu postura y mejoras tu capacidad de equilibrio y tu sentido del equilibrio.