Consecuencias del estrés

Introducción

El estrés es un fenómeno que desencadena reacciones tanto físicas como psicológicas en el organismo. Desde un punto de vista médico, el estrés provoca la activación de determinadas regiones del cerebro, que a su vez provocan un aumento de la tensión muscular y la liberación de hormonas. Los afectados perciben estos efectos físicos como tensión en los músculos del cuello y la espalda o dolor abdominal. Mentalmente, a menudo hay inquietud o tensión internas. Desde un punto de vista puramente evolutivo, las reacciones de estrés son muy útiles, ya que provocan una mayor movilización de nuestras reservas. Sin embargo, si las fases estresantes duran demasiado, conducen a exigencias excesivas sobre su propio desempeño. Esto explica por qué el estrés está cada vez más plagado de asociaciones negativas y pierde su carácter protector en la visión general.

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Sin embargo, los expertos aún distinguen entre el llamado "estrés bueno" y el "estrés malo". Un ejemplo de "buen estrés" sería el aumento de la tensión en una situación de examen. La emoción significa que se puede acceder mejor a la información almacenada. Sin embargo, si la tensión es demasiado grande, bloquea la actuación de la persona afectada. A menudo, esto es una expresión de demandas excesivas, que a su vez se consideran "estrés negativo".

Por tanto, el estrés es un evento multifactorial que depende de factores externos como la situación laboral, así como de factores internos como los recursos personales. Si el equilibrio entre los requisitos y las propias capacidades no es correcto, la persona en cuestión pierde su equilibrio interior y lo percibe como estrés.

Consecuencias generales del estrés

Síntomas físicos:

• Las consecuencias generales del estrés son principalmente síntomas físicos, que a menudo los afectados perciben como desagradables. Las situaciones breves de estrés activan principalmente el sistema cardiovascular. Así, un aumento de la frecuencia cardíaca y un aumento de la presión arterial son típicos de un estímulo externo extraordinario. Los afectados a menudo notan cómo su corazón comienza a acelerarse y, en sentido figurado, la sangre se les sube a la cabeza.
• Si este factor de estrés persiste, los músculos esqueléticos también se tensan. Una musculatura permanentemente tensa a su vez conduce a tensión muscular, lo que provoca dolor y movilidad restringida. Es evidente que los músculos del cuello y la espalda en particular se ven afectados con mucha frecuencia. Los primeros signos son rigidez en el cuello con posiblemente acompañamiento de dolores de cabeza o dolor de espalda después de largos períodos de estar sentado. Los efectos psicológicos del estrés, por otro lado, no siempre se perciben conscientemente.

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Síntomas mentales:

• Es mucho más frecuente que los afectados puedan clasificar correctamente sus síntomas psicológicos posteriormente. El estrés prolongado a menudo conduce a un deterioro de la capacidad de concentración, como una mala concentración, ya que el foco de los pensamientos se dirige al desencadenante del estrés. Objetivamente, esto se puede observar en una disminución en el rendimiento de la memoria, especialmente la memoria de trabajo. Por tanto, los problemas en la vida laboral diaria no son infrecuentes.
• Además, a menudo existe un sentimiento indefinible que los afectados describen como simplemente "diferentes". A menudo notan una mezcla de tensión interior y vacío. No existe una explicación médica completa para estas sensaciones. Sin embargo, la activación de diferentes regiones del cerebro puede establecer el componente emocional. También provoca un cambio en la liberación de hormonas. La hormona del estrés, la cortisona, en particular, se libera en situaciones de estrés y tiene como objetivo garantizar que el cuerpo esté preparado de manera óptima. Asegura un aumento de la presión arterial y un mayor suministro de reservas de energía, así como su acumulación para situaciones estresantes posteriores.
• Por tanto, no es raro observar que los afectados comen más y aumentan de peso en situaciones de estrés. Esto se debe a la percepción del cuerpo de que debe armarse para los momentos difíciles.
• Además, se incrementa la disposición a actuar, que también se puede expresar en trastornos del sueño. Pueden ocurrir dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido. Estos suelen ser los más estresantes para los afectados.
• El agotamiento también puede ocurrir como resultado de un estrés persistente. Lea más sobre esto en: Síndrome de burnout

Consecuencias del estrés en el embarazo

Durante el embarazo, el estrés no solo afecta a la madre sino también al niño. La gravedad de las consecuencias depende del grado de estrés que tenga. El estrés leve lo percibe principalmente la madre y no tiene efectos graves en el niño. Sin embargo, si la intensidad del estrés aumenta, esto tiene un impacto en el cuidado del niño en el útero.

El estrés conduce a un aumento de la presión arterial (ver también: Presión arterial alta durante el embarazo, ¿es peligrosa?). Esto debería mejorar el flujo sanguíneo materno a los músculos y al cerebro. Esto se logra reduciendo el diámetro de los vasos sanguíneos. Entonces, los vasos sanguíneos se contraen para aumentar la velocidad del flujo sanguíneo. Esto se puede comparar visualmente con una manguera de jardín. Cuanto menor es el diámetro, mayor es la presión con la que se transporta el agua.

Para la madre, esta medida del cuerpo es muy útil. Para el niño, sin embargo, significa una situación diferente en su suministro de sangre. Por un lado, parte del volumen de sangre de la madre se dirige cada vez más a los músculos y al cerebro a expensas del riego sanguíneo habitual del niño. Por otro lado, los vasos de la torta madre también se estrechan, ya que el estrés afecta a todos los vasos sanguíneos del cuerpo. Si esta situación dura sólo brevemente o de forma moderada, no tiene efectos duraderos en el niño. Sin embargo, si dura mucho tiempo o en forma extrema, esto conduce a un suministro insuficiente de la torta madre.

En casos extremos, esto puede provocar el deterioro de los tejidos. Entonces, el niño no recibe los nutrientes y el oxígeno necesarios de la madre, por lo que no puede desarrollarse normalmente. Dependiendo de la extensión, esto puede provocar un crecimiento más lento o un desarrollo incompleto.

Sin embargo, las mujeres embarazadas son muy sensibles a las sensaciones físicas y a menudo notan cambios en su hijo. A menudo cambian su vida diaria de forma intuitiva y así previenen posibles daños. Sin embargo, también es importante prevenir el estrés durante el embarazo y realizarse exámenes preventivos periódicos. Se pueden discutir los cambios más pequeños y, si es necesario, se pueden tomar medidas profilácticas.

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Consecuencias del estrés en el lugar de trabajo

El estrés en el lugar de trabajo es un problema común. La forma en que se expresa el estrés o cómo se percibe, sin embargo, varía mucho en casos individuales. Los desencadenantes del estrés son igualmente individuales. Muy a menudo, la presión del tiempo es una razón para un mayor estrés. Los afectados se sienten obligados a realizar trabajos a destajo y pierden la concentración en su trabajo real debido al estrés. Pero las tensiones en el equipo o los problemas privados también pueden provocar estrés en el trabajo. En cualquier caso, conduce a un cambio de percepción de las condiciones laborales.

Los factores externos, como el ruido persistente o el tráfico de clientes en constante cambio, pueden empeorar estos sentimientos. Dependiendo del tipo de trabajo, el estrés se puede reducir mediante la actividad física o pequeños descansos (ver también: ¿Cómo se puede reducir el estrés?). Por tanto, es especialmente importante ofrecer medidas preventivas a los empresarios. Estos pueden consistir, por ejemplo, en ejercicios de formación de equipos, horarios de trabajo flexibles ("Horas de trabajo flexibles") o existen cambios espaciales como separadores de habitaciones.

A largo plazo, el estrés conduce a una disminución del rendimiento en el trabajo y conduce al hecho de que los afectados cometan más errores. Los errores, a su vez, crean un sentimiento de culpa y, de manera reactiva, existe el temor de cometer nuevos errores. Para romper esta cadena de errores, es necesario quitarle presión a la situación. Por tanto, hay que mejorar las condiciones de trabajo, ofrecer una enseñanza o dar un breve descanso. Cada medida ofrece un mejor enfoque en las propias habilidades y le da a la persona afectada tiempo para resolver sus problemas.

Es incorrecto suponer que el estrés conduce a un mejor rendimiento a largo plazo. El estrés también puede estimular a las personas a corto plazo, pero a la larga conduce a la insatisfacción. Por tanto, hay que descubrir y tener en cuenta la resiliencia individual. Si no es compatible con los objetivos de la empresa, puede ser necesario cambiar de trabajo. De lo contrario, los síntomas físicos solo aumentarán y habrá un aumento permanente de trabajo perdido.

Si el estrés percibido también es desproporcionado con respecto a los propios recursos, en el peor de los casos puede incluso conducir a enfermedades mentales graves como depresión o burnout. Pero también pueden surgir síntomas físicos, sin una causa que pueda encontrar un médico, y a la larga pueden volverse crónicos. El cuerpo y la psique no deben trabajar constantemente en exceso en el trabajo y las vacaciones deben planificarse cuidadosamente y usarse para equilibrar la tensión. El tiempo en casa o de vacaciones debe usarse realmente como un descanso y no como una oficina en casa.

Consecuencias del estrés en el cuerpo.

Los efectos del estrés en el cuerpo pueden variar. Sin embargo, al comienzo de una fase estresante, son más bien banalidades las que los afectados suelen percibir como síntomas de resfriado o una gripe inminente. Por eso suele ser un malestar que se manifiesta al principio. Puede manifestarse en debilidad general, un ligero dolor de cabeza o dolor en las extremidades.

Sin embargo, si la enfermedad no se deteriora, rápidamente se sospecha que el estrés es la causa. Es decir, provoca un aumento de la tensión en los músculos, lo que puede volverse doloroso a largo plazo. Si realmente ocurre una enfermedad física, esto se debe al efecto del estrés permanente en el sistema inmunológico.

El estrés inicialmente hace que el cuerpo esté más preparado. Evita que las pequeñas debilidades del cuerpo se perciban conscientemente. Sin embargo, si se sobreutilizan los recursos del cuerpo, el estrés simula falsamente una fuerza física. Sin embargo, la verdad es que ya no existe. Desde un punto de vista evolutivo, esto tiene mucho sentido, ya que en el pasado, no se permitía que las heridas llevaran a la imposibilidad de luchar en una pelea. Esto aseguró la supervivencia.

Hoy en día, sin embargo, el propio engaño lleva a que, en el caso de una enfermedad inminente, los síntomas ya no se perciban correctamente. Solo cuando la enfermedad se manifiesta, la persona afectada la siente. Ya no se puede utilizar la profilaxis o el descanso temprano para acortar la duración de la enfermedad. Por lo tanto, es importante reconocer las señales de advertencia tempranas y tomar en serio los síntomas de estrés que ya son mundanos para evitar una escalada innecesaria.

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Consecuencias del estrés en los niños

Los niños suelen reaccionar de manera diferente al estrés que los adultos. Por tanto, no deben verse como adultos pequeños, sino de manera diferenciada. Dependiendo de la edad del niño, todavía no se comprende el estrés. Además, los niños no siempre pueden expresarse adecuadamente. Por tanto, cualquier cambio de comportamiento es un posible indicador de estrés excesivo en el niño. Cuanto más pequeño es el niño, más probabilidades hay de que se exprese verbalmente.

El comportamiento cada vez más lloroso o los gritos son a menudo los primeros signos de que el niño está sobrecargado. Sin embargo, cuanto mayor es el niño, más compleja se vuelve su interacción con la familia o los amigos.

Sin embargo, dado que un niño aún no puede regular adecuadamente sus emociones, dependiendo de su edad, el estrés se puede expresar en todos los comportamientos imaginables. Lo más importante aquí es el carácter del niño. El comportamiento repentinamente agresivo, el creciente alejamiento de la vida o las actividades familiares o incluso la risa inapropiada en situaciones especiales pueden ser una expresión del estrés del niño. En la mayoría de los casos, es útil vigilar al niño de cerca.

Por lo tanto, los desencadenantes se pueden encontrar con bastante rapidez. Sin embargo, si el niño ya puede hablar, la comunicación abierta es la mejor opción. Por lo tanto, siempre se debe ofrecer una oferta para hablar, pero el tiempo de la conversación y la elección de la persona con quien hablar debe quedar en manos del niño.

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¿Cuál es la relación entre estrés y ansiedad?

La ansiedad es una sensación que muy a menudo conduce a un estrés experimentado subjetivamente. En sí mismo, el miedo es un sentimiento básico que debería proteger contra un peligro inminente. Al igual que el estrés, activa el sistema circulatorio. Pero siempre tiene el carácter de que el interesado se siente amenazado. El estrés, por otro lado, es un fenómeno que se percibe como bastante estresante. Estos hallazgos muestran que el miedo persistente ciertamente puede causar estrés.

Sin embargo, el estrés en la ansiedad no es causado por factores externos, sino por factores internos. El miedo lleva al hecho de que los pensamientos solo giran alrededor del disparador del miedo y se inicia una conducta de evitación. Esto, a su vez, conduce al estrés, ya que se modifican la vida cotidiana y los cursos de acción habituales. De modo que el miedo y el estrés se mantienen erguidos.

Para romper el círculo vicioso, es necesario superar el miedo. La forma en que esto sucede depende del caso individual. Por ejemplo, si alguien tiene miedo de una conversación aclaratoria, evita a la persona respectiva por miedo a la pronunciación. Pequeños desvíos o no responder a la llamada pueden, por tanto, ser parte del comportamiento de evitación y provocar inconscientemente estrés, ya que se presta más atención al entorno o una llamada entrante. Sin embargo, si se supera el miedo y se mantiene la conversación, el estrés también cesa, ya que ya no hay necesidad de evadir.

Es importante dejar claro en este contexto que la intensidad del miedo varía mucho y no es un signo de debilidad. Más bien, es una especie de instinto que se supone que protege contra peligros potenciales. A veces, la evaluación de los peligros es desproporcionada, por lo que es necesario volver a evaluarlos.

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¿Cuál es la relación entre el estrés y la falta de sueño?

La falta de sueño y el estrés son dos factores que se influyen directamente entre sí. Pueden ser tanto la causa como la consecuencia del otro. Suponiendo que haya falta de sueño, la falta de sueño conduce a una recuperación insuficiente del cuerpo. El resultado es un agotamiento creciente durante el día, que se refleja en una disminución cada vez mayor del rendimiento. Si se cometen más errores como resultado, la consecuencia puede ser una mayor crítica de la persona en cuestión. Esto, a su vez, conduce a un mayor estrés, ya que la persona afectada se siente más presionada. Automáticamente se desarrolla un círculo vicioso, ya que se debe realizar un trabajo adicional para cumplir con la carga de trabajo especificada. Sin embargo, dado que esto lleva más tiempo, el tiempo de sueño a menudo se reduce aún más.

Si, por el contrario, el estrés se ve como un desencadenante de la falta de sueño, el estrés impide que el cuerpo se relaje y se quede dormido. El aumento de la tensión a lo largo del día dificulta desconectarse de la vida cotidiana al final del día. En este caso, a menudo es la preocupación por el contenido del día lo que le impide conciliar el sueño. La duración del sueño se acorta así por los períodos de sueño más largos. Si el tiempo de sueño disminuye tanto que no hay recuperación durante la noche, el rendimiento disminuye durante el día como ya se describió y vuelve a surgir un círculo vicioso de falta de sueño y estrés. Estos dos factores en sí mismos son, por tanto, dos problemas diferentes, que, sin embargo, son mutuamente dependientes debido a su influencia en el ritmo día-noche.

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