Lat pull
Introducción
Una espalda fuerte no solo es un signo de buena forma física, sino que también sirve para mantener la salud física. El dolor de espalda es la enfermedad más extendida en Alemania. Una postura incorrecta y muy poco ejercicio también aumentan el riesgo de estos síntomas. Sin embargo, no solo las personas atléticamente pasivas sufren de dolor de espalda, sino también numerosos deportes como Tenis, tiene cargas unilaterales que pueden resultar en dolor de espalda. La técnica de carrera incorrecta o la técnica incorrecta en la natación también pueden provocar dolor de espalda. Un entrenamiento regular y adecuado para fortalecer los músculos de la espalda no solo previene el dolor de espalda, sino que también puede rehabilitar los problemas de espalda existentes. Además del aislante de la espalda, el tirón del latissimus sirve para fortalecer los músculos anchos de la espalda (Músculo latissimus dorsi), y es utilizado por deportistas recreativos, culturistas y en el sector de la rehabilitación. El requisito previo para lograr los objetivos de entrenamiento establecidos es la correcta ejecución de los movimientos, de lo contrario, los efectos positivos del entrenamiento en el tren de latissimus pueden resultar en efectos negativos indeseables debido a técnicas incorrectas. Cuando se entrena con máquinas de tracción, como el tirón de latissimus, se entrenan los flexores de la parte superior del brazo (bíceps braquial) además de los músculos de la espalda. Dado que los músculos de la espalda son más músculos que los del pecho, se debe prestar especial y más atención al entrenamiento de la espalda. Una elección variable de ejercicio es un requisito previo para un entrenamiento óptimo, especialmente en el área de la salud y el fitness.
Músculos entrenados
- LatissimusM. latissimus dorsi)
- Músculo de la tapa (M. trapecio)
- Músculo redondo grande (M. teres major)
Ilustración del músculo ancho de la espalda (M. latissimus dorsi)
Músculo ancho de la espalda
(Musculus latissimus dorsi)
- Músculo ancho de la espalda -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Músculo latissimus dorsi
1a. Proporción del omóplato -
Pars scapularis
1.b Porción de costilla -
Pars costalis
1.c Parte de la columna -
Pars vertebralis
1.d porción del ilion -
Pars iliaca - Sacro - Sacro
- Cuchara ilíaca -
Ala ossis ilii - Cresta ilíaca -
Cresta ilíaca - Eje del brazo superior -
Cuerpo humeri - Omóplato - Escápula
- Gran joroba -
Mayor tuberosidad - Décima costilla - Costa X
- 12a costilla - Costa XII
- Vértebra lumbar -
Vértebras lumbales
Puede encontrar una descripción general de todas las imágenes de Dr-Gumpert en: ilustraciones médicas
Figura músculos de la espalda
Músculos de la espalda
- Trapecio -
Músculo trapecio - Deltoides -
Musculo deltoide - Músculo redondo pequeño -
Músculo redondo menor - Músculo subóseo -
Músculo infraespinoso - Músculo redondo grande -
Músculo redondo mayor - Músculo ancho de la espalda -
Músculo latissimus dorsi - Extensor de espalda (acostado más bajo) -
Músculo erector de la columna - Exterior extraño
Músculos abdominales -
M. obliquus externus abdominis - Músculo del cinturón
(segunda capa) -
Músculo esplenio - Levantador de escápula
(segunda capa) -
Músculo elevador escápulas - Músculo romboide pequeño
(segunda capa) -
Músculo romboideo menor - Músculo romboide grande
(segunda capa) -
Músculo romboideo mayor - Cresta ilíaca -
Cresta ilíaca - Glúteo medio -
Músculo glúteo medio - Músculo glúteo -
Músculo glúteo mayor
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Descripción Latissimuszug
El atleta se sienta con la parte superior del cuerpo erguida, la cabeza alineada con la columna. La vista se dirige hacia adelante. Las manos agarran el agarre ancho del tren latissimus con doble ancho de hombros. En el área de culturismo y entrenamiento de fuerza máxima, el cuerpo debe estar fijo debido al aumento del peso de tracción. Las rodillas presionan contra una superficie de apoyo durante la fase de contracción. La barra se baja hasta el pecho. La parte superior del cuerpo debe estar ligeramente inclinada hacia atrás. En el excéntrico (flexible) Fase de contracción muscular, la barra no vuelve a la extensión máxima de los músculos. Las articulaciones del codo no se extienden al máximo.
Nota: En la mayoría de los gimnasios, los espejos se colocan a los lados para controlar la postura recta de la parte superior del cuerpo. No se debe tirar de la barra detrás del cuerpo como se supone erróneamente, ya que esto supone una postura antinatural del cuerpo. Los principiantes tienden a llevar los hombros hacia adelante.
El peso del entrenamiento y el número de repeticiones varían según los requisitos de rendimiento y el objetivo del entrenamiento.
Modificaciones
Para que el entrenamiento sea extenso, los ejercicios en el tren lateral se pueden realizar de diferentes maneras. Para estimular más específicamente las partes internas del músculo ancho de la espalda, se debe elegir un agarre fuerte. Las manos están separadas por un ancho de mano y las palmas una frente a la otra. En este ejercicio, se tira del mango hacia el pecho, la parte superior del cuerpo se mueve cada vez más hacia atrás durante la fase de tracción.
Hacer ejercicio sin dispositivo
Para lograr los efectos del tirón de latissimus sin dispositivo, existe la opción de pull-ups con agarre estrecho o ancho. Cuanto más ancho sea el mango, más aislados se estresan los músculos de la espalda. En la empuñadura del empeine (Los dedos apuntan al cuerpo) los flexores del brazo superior hacen parte del trabajo. Por tanto, esta variante de dominadas parece más fácil que el agarre amplio.
