Dieta

Dieta militar

¿Qué es la Dieta Militar?

En la dieta militar (Dieta militar) es una dieta relámpago estadounidense que se desarrolló para que los soldados estadounidenses se ajusten rápidamente.

La dieta dura promete una pérdida de peso de hasta 4,5 kilos en una semana. La dieta permite solo unos pocos alimentos y en los primeros tres días de la dieta solo se permiten menos de 1000 calorías con la comida.

¿Cómo funciona esta dieta?

La Dieta Militar debe realizarse durante una semana y consta de dos fases. La primera fase son los primeros tres días de seguir un plan de dieta muy estricto. En los primeros tres días, se pueden consumir menos de 1000 calorías por día. A primera vista, los alimentos parecen estar ordenados al azar en lugar de coordinados.

Primer día

El primer día se desayuna media toronja, una tostada con dos cucharaditas de mantequilla de maní y una taza de café o té. Para el almuerzo hay una tostada con media lata de atún y una taza de café o té. El primer día, el almuerzo consta de unos 100 gramos de carne, 200 gramos de judías verdes, medio plátano, una manzana y unos 200 gramos de helado de vainilla.

Segundo día

El segundo día de la dieta comienza con un huevo, una tostada y medio plátano para desayunar. Se permiten 200 gramos de requesón, un huevo cocido y 5 galletas saladas para el almuerzo. La cena incluye dos salchichas sin pan, 200 gramos de brócoli, 100 gramos de zanahorias, medio plátano y 100 gramos de helado de vainilla.

tercer día

El tercer día de la Dieta Militar comienza con 5 galletas saladas, una rebanada de queso cheddar y una manzana para el desayuno. El almuerzo incluye un huevo duro y una tostada. El tercer día de la dieta, la cena consta de 200 gramos de atún, medio plátano y 200 gramos de helado de vainilla.

Más días

Además de esta combinación de diferentes alimentos, debe beber tanta agua y tés sin azúcar como sea posible durante la Dieta Militar.

Los días restantes de la semana de la dieta son flexibles. Se permiten tostadas, tortas de arroz, huevo, plátano, manzana, requesón, todo tipo de carnes, atún, brócoli, judías verdes, zanahorias, helado de vainilla, mantequilla de maní y pomelo.

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¿Cuánto puedo perder peso con esta forma de dieta?

La Dieta Militar promete una pérdida de peso de 4,5 kilogramos en una semana. Tienes que seguir estrictamente el plan de dieta para bajar los kilos en consecuencia.

Sin embargo, hay que tener claro que no se derretirán 4,5 kilos de grasa. Como parte de esta dieta relámpago, se pierde grasa, especialmente agua y tejido muscular.

¿Cuál es el costo de una dieta militar?

Básicamente, la Dieta Militar es una dieta barata. No tiene que comprar batidos de proteínas o suplementos dietéticos caros para esto.

Los alimentos permitidos tostada, plátano, huevo, requesón, etc. se pueden comprar a bajo precio y, debido a la poca cantidad de alimentos, probablemente vivirás con esta dieta más barata que antes y después.

¿Cómo puedo evitar el efecto yo-yo con esta dieta?

Las dietas intensas como la Dieta Militar suelen ir seguidas del desagradable efecto yo-yo.

Para evitar el efecto yo-yo, debes cambiar tu dieta de forma lenta y sistemática. Esto significa que gradualmente ingiere más calorías y agrega más alimentos al menú.

Además, ayuda eficazmente si practica deporte durante y después de la dieta. Esto le da al metabolismo una mejor oportunidad de adaptarse y es menos propenso al temido efecto yo-yo.

¿Le gustaría mantenerse en forma después de una dieta? Entonces lea más sobre esto en: ¿Cómo se puede estimular el metabolismo?

¿Cuáles son los efectos secundarios de la dieta?

Debido al bajo suministro de energía, el metabolismo pasa a un segundo plano como parte de la Dieta Militar. Eso significa perder peso. Sin embargo, además del tejido graso, los músculos también se descomponen y drenan.

Mientras hacen dieta, muchas personas sufren de falta de concentración, bajo rendimiento y antojos de comida. En muchos casos, la ingesta baja en calorías no llena y dificulta la perseverancia. Además, a menudo sigue un efecto yo-yo después de la dieta.

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¿Cuáles son los riesgos de esta dieta?

Debido a la dieta unilateral, la dieta militar conlleva el riesgo de los efectos secundarios típicos de una dieta de choque durante el cambio de dieta de una semana: dolores de cabeza, bajo rendimiento, antojos de comida.

Si come de esta manera durante un período de tiempo más largo, el cuerpo carece de nutrientes vitales, vitaminas, minerales y oligoelementos. Si sigue la dieta durante mucho tiempo, existe un riesgo grave de síntomas de deficiencia como pérdida de cabello, lentitud y anemia.

Críticas a la dieta

La Dieta Militar es una dieta de choque radical. Las comidas se limitan a unos pocos alimentos durante una semana. Debido al déficit de calorías debido a la baja ingesta de energía, el cuerpo cambia su metabolismo a un segundo plano.

Esto significa que tan pronto como el cuerpo vuelve a consumir más calorías, tiende a acumular reservas de grasa en caso de que vuelvan los “malos tiempos”.

Si come de manera poco saludable con comidas ricas en grasas y calorías después de la Dieta Militar de una semana, el efecto yo-yo generalmente sigue. Durante la Dieta Militar, pueden aparecer síntomas como dolores de cabeza y bajo rendimiento que dificultan la vida diaria. Por tanto, la dieta es muy difícil de conciliar con un ritmo de trabajo.

Durante un período de tiempo más largo, los afectados no podrían suministrar al cuerpo todas las vitaminas, minerales y oligoelementos necesarios. A largo plazo, la dieta militar provocaría síntomas de deficiencia y anemia.

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Evaluación médica de la dieta por

Una dieta de choque como la Dieta Militar conduce a una rápida pérdida de peso. Sin embargo, además del tejido graso, los músculos se descomponen y el agua se elimina.

La ingesta de alimentos unilateral proporciona al cuerpo una cantidad desequilibrada de nutrientes. No se absorben suficientes vitaminas y oligoelementos.

La Dieta Militar es una dieta de choque no saludable que proporciona al cuerpo menos de 1000 calorías en los primeros tres días. El cuerpo pasa a un segundo plano debido al déficit energético.

Si vuelve a comer "normal" o muy poco saludable después de la dieta, un efecto yo-yo es casi inevitable. Después de una dieta relámpago, el cuerpo tiende a almacenar reservas de grasa para prepararse para períodos renovados de inanición.

En resumen, la Dieta Militar es una dieta de choque radical con una selección casi aleatoria de diferentes alimentos, por lo que el efecto yo-yo está casi predeterminado después del final de la dieta.

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¿Qué dietas alternativas existen a la Dieta Militar?

La Dieta Militar se utiliza principalmente cuando se quiere perder la mayor cantidad de peso posible en el menor tiempo posible. Las dietas estrictas conducen a una pérdida de peso más rápida que las dietas más saludables.

Las dietas de choque alternativas que conducen a una pérdida de peso rápida son dietas mono con Almased o Yokebe. La dieta de la piña y la dieta de la sopa de repollo, por ejemplo, son igualmente unilaterales y radicales.

Estas dietas cero son difíciles de seguir y a menudo producen un efecto yo-yo. Para adelgazar y mantener el peso son adecuadas las dietas que se pueden realizar más tiempo y que son adecuadas para el trabajo.

Un ejemplo popular de esto son las dietas bajas en carbohidratos. El método Logi, la dieta Glyx y la dieta Atkins son diferentes formas de dieta baja en carbohidratos que se pueden llevar a cabo durante varias semanas o meses. La situación es similar con la dieta de combinación de alimentos, en la que los alimentos solo pueden consumirse en determinadas combinaciones.

Estas dietas son más versátiles que la Dieta Militar y significativamente más saludables. Para perder peso a largo plazo y, en última instancia, mantener el peso deseado, debe hacer ejercicio con regularidad. El deporte estimula eficazmente el metabolismo y da forma a la figura.

¿Estás más interesado en otras dietas alternativas? Entonces lea nuestro próximo artículo a continuación: Dieta Glyx, Dieta Atkins