Prensa de cuello
Introducción
La prensa de cuello se utiliza principalmente en diversas disciplinas de lanzamiento y empuje en atletismo y culturismo. Sin embargo, presionar el cuello no entrena el músculo trapezoidal que forma el "cuello de toro" en el entrenamiento con pesas. Al estirar los brazos por encima de la cabeza, los músculos de los hombros funcionan (M. deltoideos) y los extensores del brazo / tríceps (M. tríceps braquial). ¿Quién apuntó al músculo trapecio (Músculo trapecio) le gustaría hacer ejercicio debería preferir la elevación de hombros.
La prensa de cuello se puede hacer como entrenamiento con barra y con mancuernas, pero para los principiantes se recomienda realizar el movimiento en una prensa múltiple, ya que los requisitos de coordinación de la prensa de cuello son particularmente altos.
Músculos entrenados
- Porción anterior del músculo deltoides (M. deltoideos)
- Extensor de brazo (M. tríceps braquial)
Figura músculos del hombro
Músculos del hombro
- Músculo hueso escápula-hioides -
Músculo omohioideo - Músculo de la escalera anterior -
Músculo anterior del escaneo - Gira cabezas -
Músculo esternocleidomastoideo - Clavícula - Clavícula
- Deltoides - METRO. deltoideo
- Músculo del brazo superior del proceso del pico de cuervo -
Músculo coracobraquial - Músculo subescapular -
Músculo subescapular
(segunda capa) - Músculo bicéfalo del brazo
(Bíceps) - METRO. bíceps braquial - Pectoral mayor -
Músculo pectoral mayor - Elevador de escápula -
(segunda capa) -
Músculo elevador de la escápula - Músculo del hueso superior -
Músculo supraespinoso (segunda capa) - Hueso de la escápula -
Espina escápula - Músculo redondo pequeño -
Músculo teres menor - Músculo subóseo -
Músculo infraespinoso - Músculo redondo grande -
Músculo teres mayor - Trapecio -
Músculo trapecio - Músculo ancho de la espalda -
Músculo latissimus dorsi
Manguito rotador
= 4 músculos (7 ° + 11 ° + 13 ° + 14 °) -
cubierto por el deltoides
Puede encontrar una descripción general de todas las imágenes de Dr-Gumpert en: ilustraciones médicas
Descripción de la presión del cuello
La prensa de cuello es similar a eso Press de banca. El atleta se sienta en un banco de entrenamiento empinado de casi 90 °, con los pies separados al ancho de los hombros en un segundo banco. Para evitar el dolor de espalda, la columna lumbar mantiene un contacto constante con el respaldo y lo empuja hacia afuera. Espalda hueca no puedo. La cabeza es una extensión de la columna.
Las manos sujetan la barra de pesas con mancuernas múltiples a la altura de los hombros. El peso se saca de la guía (Un compañero de entrenamiento ayuda con el entrenamiento de fuerza máximo) y condujo lentamente al nivel de la parte posterior de la cabeza.
Atención: si el peso se lleva al hombro, la carga aumenta Articulación del hombro por un múltiple.
Desde esta posición, el atleta empuja el peso de regreso a la posición inicial en la fase concéntrica. Para mantener la tensión en la articulación del codo lo más baja posible, los brazos no deben estar completamente extendidos.
El número de repeticiones varía según el objetivo del entrenamiento.
