Prevenir la osteoporosis

Introducción

La osteoporosis causada por la deficiencia o la Pérdida de masa ósea es una de las enfermedades más comunes en la vejez y afecta aproximadamente a una de cada tres mujeres después de la menopausia. Sin embargo, los hombres también pueden desarrollar osteoporosis. En consecuencia, la prevención es importante en los años más jóvenes para contrarrestar activamente la probabilidad de enfermedad.

profilaxis

Hay varias cosas que puede hacer para obtener una osteoporosis puede prevenir relativamente bien, prevenir completamente Desafortunadamente, puedes ver su origen. No.

Si se sabe que es un aumento riesgo para el desarrollo de la osteoporosis, se puede discutir con un médico si se debe realizar una profilaxis con medicación puede ser útil. De lo contrario, la prevención de la osteoporosis se basa en gran medida simplemente en un estilo de vida saludable.

nutrición equilibrada

Uno es de gran importancia nutrición equilibrada. En primer lugar, hay una ingesta adecuada de calcio y Vitamina D necesario para fortalecer los huesos.

calcio se encuentra especialmente en

  • Productos lácteos,
  • Nueces,
  • Hierbas y verduras,
  • pero también en algunos tipos de agua mineral;

Vitamina D se presenta en grandes cantidades en el pescado, los huevos y también en los productos lácteos. Además, es importante para la formación de esta vitamina que el cuerpo tenga suficiente radiación UV. luz del sol, está expuesto (al menos media hora al día).

Se recomienda hasta 1500 mg de calcio para tomar en el día. De nuevo, mucho más no es bueno.
Una regla similar se aplica a Proteinas: Como no se sabe desde hace mucho tiempo, estos son al menos tan importantes para tener huesos sanos y fuertes. Por lo tanto, también debe tener esto suficiente, pero no demasiado ingestión a través de los alimentos.

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En nuestro mundo económico en particular, no hay tiempo suficiente para comprender a fondo las complejas enfermedades de la ortopedia y, por lo tanto, iniciar un tratamiento específico.
No quiero unirme a las filas de los "tiradores rápidos de cuchillos".
El objetivo de cualquier tratamiento es el tratamiento sin cirugía.

Qué terapia logra los mejores resultados a largo plazo solo se puede determinar después de observar toda la información (Examen, radiografía, ecografía, resonancia magnética, etc.) ser evaluado.

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Calcio y nutrición

Dado que la sustancia ósea se reduce en la osteoporosis, la nutrición preventiva o orientada a la osteoporosis se centra naturalmente principalmente en los componentes óseos. El componente principal son los huesos Calcio. El requerimiento diario de calcio para adultos es de alrededor 1 g. Se recomiendan varios alimentos con alto contenido de calcio para cumplir con este requisito. Por supuesto, cuando piensa en calcio, primero piensa en la leche y los productos lácteos, como Queso o cuajada. De hecho, estos contienen una alta proporción y también tienen una proporción favorable de calcio-fosfato. Esta proporción es particularmente importante para la absorción de calcio de los alimentos y para la formación de huesos, porque demasiado fosfato inhibe la absorción y elimina el calcio de los huesos.

Sin embargo, los productos lácteos no son las únicas buenas fuentes de este mineral. También vegetales verdes, como Col rizada, brócoli, hinojo y puerro es muy adecuado para cubrir las necesidades diarias. Dieta demasiado unilateral, p. Ej. solo deben evitarse los productos lácteos. Es mejor incluir proporciones equilibradas de los proveedores de calcio individuales en su plan de dieta. Los alimentos que contienen fosfato que solo deben consumirse en pequeñas cantidades para evitar una proporción pobre de fosfato de calcio son los platos preparados, la comida rápida y las limonadas, así como el extracto de carne, la levadura y el queso procesado.

Sin embargo, el fosfato tampoco es insignificante para el cuerpo. Por lo tanto, uno no debe prescindir de él por completo, sino prestar atención a una proporción adecuada de los dos nutrientes entre sí. Cuanto más cerca esté del valor óptimo de 1: 1.0 - 1.2, mejor funcionará la estructura ósea. Otros grupos de alimentos que perjudican la absorción de calcio en el intestino son los alimentos que contienen ácido oxálico, como remolacha, acelga, espinaca o ruibarbobebidas ácidas como café o té y alimentos con alto contenido de sal. El consumo de alcohol, el tabaquismo y una dieta rica en proteínas también tienen un efecto negativo sobre la densidad ósea, así como el calcio. magnesio un componente importante de la sustancia ósea y, por lo tanto, debe consumirse en cantidades suficientes. Los alimentos adecuados para esto son p. Ej. Avena, maíz, pan integral o pasta.

Para una buena sustancia ósea, no solo hay minerales, sino también Vitaminas crucial. En particular, la vitamina D. Esta se puede ingerir con los alimentos por un lado y está contenida principalmente en especies de peces marinos, pero por otro lado también está formada en mayor medida por la propia piel cuando se expone a la luz solar. Suficiente ejercicio Por lo tanto, estar al aire libre es una buena idea para la osteoporosis de dos maneras. Por un lado, el ejercicio fortalece los músculos y, por otro lado, los huesos y, por otro lado, la radiación solar estimula la producción de vitamina D. Sin embargo, no se debe descuidar la protección solar adecuada para prevenir el cáncer de piel. Dado que los alimentos solo contienen una pequeña cantidad de vitamina, es aconsejable tomar suplementos de vitamina D adicionales en caso de una deficiencia.

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Proteinas también se obtiene a través del consumo de Productos lácteos. Del 10 al 15% de su ingesta energética diaria debe provenir de proteínas. Sin embargo, si los consume en exceso, el cuerpo se vuelve demasiado ácido, lo que finalmente conduce a una aumento de la pérdida ósea resultados.

Deben evitarse otros nutrientes si desea prevenir la osteoporosis.
Esto incluye sobre todo fosfato (Aquí también, por supuesto, esto siempre se aplica a las cantidades adecuadas, ¡ya que el cuerpo naturalmente también necesita fosfato en pequeñas cantidades!). El fosfato se encuentra particularmente en

  • Productos cárnicos y embutidos,
  • Grano,
  • Refrescos (especialmente en bebidas de cola),
  • Queso fundido y como aditivo (reconocible en los envases de alimentos por las denominaciones E 338-341 y E 450).

Un alto consumo de Sal de mesa (u otras fuentes de sodio) causa más calcio a través de los riñones eliminado que por tanto tiene un efecto negativo sobre el metabolismo óseo. Es mejor usar sal de mesa con flúor y asegurarse de que el contenido de sodio en el agua mineral sea bajo.
Oxalato (que se puede encontrar en las espinacas, ruibarbo y cacao) disminuye la absorción de calcio en los intestinos.

Profilaxis con dieta vegana

En principio, con una restricción dietética como la dieta vegana, siempre es importante asegurarse de que el cuerpo reciba todos los componentes nutricionales importantes. Con respecto a la osteoporosis, son Calcio, el Vitamina D y el magnesio. La dieta vegana no es problemática para el magnesio, ya que alimentos como La avena, el pan integral o el maíz son buenos proveedores de nutrientes y pueden garantizar una ingesta adecuada. La vitamina D no representa un problema adicional para las personas que viven en forma vegana. La ingesta de vitamina D de los alimentos generalmente juega un papel bastante subordinado.

Mucho más decisiva es la producción de vitamina por parte del propio cuerpo en la piel, que es estimulada por la radiación solar. Por lo tanto, la exposición regular al aire libre debe garantizar que el cuerpo reciba un suministro adecuado de vitamina D. Si todavía hay una deficiencia de vitamina en la sangre, la ingesta de Suplementos de vitamina D ser considerado.

Que deja el calcio: este es de hecho uno Factor de problema porque con el abandono de los lácteos, también se eliminan los proveedores esenciales del nutriente. Sin embargo, algunos alimentos de origen vegetal también son fuentes adecuadas de calcio, como Brócoli o col rizada. Esto significa que se puede cubrir al menos una parte del requerimiento de calcio. También se ha demostrado que el riesgo de osteoporosis no aumenta necesariamente incluso con un nivel de calcio más bajo, siempre que haya suficiente ejercicio y no haya falta de vitamina D. Por tanto, se puede decir que una dieta vegana no está necesariamente asociada a un aumento del riesgo de osteoporosis. Sin embargo, con una dieta de este tipo, siempre se debe tener cuidado para garantizar que el cuerpo reciba de manera adecuada todos los nutrientes necesarios y estos también deben controlarse regularmente. Esto se aplica no solo a la osteoporosis, sino también a otros nutrientes como Vit-B12, hierro y especialmente proteínas.

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actividad física

Además, es un actividad física regular extremadamente importante en el contexto de la prevención. Por un lado, el movimiento se convierte en el metabolismo el hueso estimulado, aumentó el calcio incorporado en él y, por lo tanto, fortaleció el tejido óseo y, por otro lado, también la estructura / Preservación de músculos asegura lo que ayuda a proteger contra las fracturas óseas.

Ejercicio para la osteoporosis

El estrés regular en los huesos a través del ejercicio es esencial para prevenir la pérdida ósea. Alguien que no hace ejercicio con regularidad perderá masa ósea independientemente de la edad. Eso también es particularmente crucial Regularidad de movimiento. Por lo tanto, las caminatas regulares son efectivas, mientras que las visitas ocasionales al gimnasio son de poca utilidad. La naturaleza de la sustancia ósea está mejor diseñada para la presión que para la carga de tracción. Por este motivo, el ejercicio y los deportes como caminar, trotar, hacer senderismo, pero también el ciclismo, son especialmente adecuados para prevenir la osteoporosis. El entrenamiento de fuerza regular o la gimnasia son otras formas adecuadas de movimiento.

Sin embargo, siempre debes prestarle atención. Sobrecargas y especialmente lesiones para evitar. Una fase de preparación y familiarización suficientemente larga es fundamental para ello. Si la resistencia y la movilidad se reducen, se dispone de entrenamiento funcional guiado profesionalmente, que puede ser recetado por un médico. Aprendiendo ejercicios específicos, se puede lograr suficiente movimiento y fortalecimiento de los músculos y huesos.

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Entrenamiento vibratorio para la osteoporosis

Un concepto que ha demostrado su eficacia en la prevención de la osteoporosis es el denominado. Entrenamiento vibratorio. Esto se basa en la formación de huesos o en la prevención de la pérdida ósea mediante cargas de fuerza dinámicas, es decir, que cambian constantemente. Porque la formación será especial Planchas vibratorias que generan vibraciones con una frecuencia entre 5 y 60 Hertz. Sin embargo, para prevenir la osteoporosis, se debe incluir un entrenamiento bastante suave. baja frecuencia y se pueden seleccionar pequeños impulsos de movimiento.

El efecto básico del entrenamiento con vibraciones resulta del llamado "Reflejo de vibración tónica". Esto se debe al hecho de que ciertas células del músculo registran el cambio de longitud del músculo provocado por el movimiento y envían señales a las otras células musculares a través de un circuito nervioso. Estas señales activan las células musculares y conducen a movimientos compensatorios para mantener la estabilidad y una postura erguida a pesar de la superficie en movimiento. Esta pequeñas contracciones persistentes de los músculos conducen a un mayor desarrollo de la fuerza y ​​un mejor rendimiento de los músculos. Además, provocan cargas constantes de tracción y compresión sobre los huesos, lo que finalmente estimula el fortalecimiento de la estructura ósea. Este tipo de prevención de la osteoporosis es especialmente adecuado para personas que ya no pueden moverse lo suficientemente activamente debido al dolor, enfermedad o vejez.

Puede encontrar más información aquí: Entrenamiento vibratorio para la osteoporosis

Evite el alcohol y los cigarrillos.

A uno osteoporosis También es aconsejable prevenir el consumo de alcohol y Cigarrillos en un muy nivel bajo mantener. En los fumadores, el flujo sanguíneo a varios órganos, incluido el de los huesos, está severamente restringido y los componentes del humo del cigarrillo promover además de Desmantelamiento de Estrógenosambos favorecen el desarrollo de la osteoporosis.
A menudo uno viene a uno por alcohol calcio- y Deficiencia nutricional, también inhibe la formación de proteínas en el hígado, lo que también aumenta el riesgo de osteoporosis.

Medicamentos para prevenir la osteoporosis.

Los medios principales para prevenir la osteoporosis son el ejercicio regular, la ingesta adecuada de calcio y vitamina D y la exposición a la luz solar. Tomar medicamentos con el objetivo de prevenir la osteoporosis, además de suplementos de calcio o vitamina D. no recomendado. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que se sabe que varios medicamentos tienen efectos que promueven la osteoporosis y las fracturas. Por tanto, es aconsejable realizar una evaluación precisa del beneficio y el riesgo con vistas a prevenir la osteoporosis.

Tales efectos son conocidos por los siguientes medicamentos: Antidepresivos y Medicamentos antiepilépticos, Glitazona, los que se usan para tratar Diabetes mellitus tipo 2 ser usado Glucocorticoides, Inhibidores de la bomba de protones, para el tratamiento de enfermedades del estómago como acidez, especialmente si se toman durante mucho tiempo y L-tiroxinaque en un Hipotiroidismo se utiliza.

Si le preocupa su riesgo personal de osteoporosis mientras toma estos medicamentos, debe ser preciso Consulta con su médico espera e infórmate.

Prevención sin hormonas

En general, tomar hormonas para prevenir la osteoporosis no recomendado. Aunque la deficiencia de estrógenos es una de las principales causas de osteoporosis en mujeres posmenopáusicas, aún no se ha demostrado que tomar la hormona sea un método adecuado para la prevención a largo plazo. La mejor forma de prevenir la osteoporosis es con suficiente ejercicio, preferiblemente al aire libre, y una dieta específica.

Prevención con estrógenos

La principal causa de osteoporosis en mujeres es la Falta de estrógeno después de la menopausia, ya que el estrógeno tiene un efecto estimulante sobre la formación ósea. Por tanto, se puede concluir que el uso de estrógenos después de la menopausia reduce el riesgo de osteoporosis. A pesar de los extensos estudios, todavía no se ha encontrado un resultado claro sobre si la terapia con estrógenos realmente tiene un efecto positivo en términos de prevención de la osteoporosis. Por un lado, esto se debe a que la influencia estimulante de los estrógenos desaparece cuando se interrumpe la terapia y la densidad ósea disminuye rápidamente a valores que las mujeres de la misma edad también tienen sin la terapia. Tal terapia tendría que llevarse a cabo durante 20 años o más para tener un efecto decisivo.

Sin embargo, la ingesta de estrógenos también provoca Riesgos consigo mismo, ya que actúa de forma natural en todas partes del cuerpo y no solo en los huesos. Sobre todo, se sabe que el estrógeno tiene un mayor riesgo de cáncer y trombosis. No es seguro que los efectos positivos en relación con la osteoporosis superen estos riesgos y si vale la pena tomar una medida preventiva de este tipo.

Profilaxis con homeopatía

los homeopatía también ofrece posibilidades de prevención de la osteoporosis. Aquí, también, el enfoque principal es proporcionar al cuerpo suficiente calcio y evitar la acidificación excesiva. Acidificación excesiva, demasiado baja Valor de PH, es decir, apoya la extracción de calcio de los huesos. En consecuencia, la prevención homeopática de la osteoporosis persigue los mismos objetivos que la nutrición orientada a la osteoporosis, pero con una dieta consciente trae efectos secundarios más positivos para el cuerpo.

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Medidas para la osteoporosis ya manifiesta

Si ya tienes uno osteoporosis manifiesta está enfermo, existen algunos otros métodos además de los descritos anteriormente, que luego sirven directamente para tratar el Riesgo de fractura de hueso reducir.
Esto incluye en primer lugar Atención!
Especialmente con las personas mayores, que a menudo se ven afectadas por la osteoporosis, debe eliminarse cualquier peligro de tropiezo y también debe advertirles zapatos sólidos y, si es necesario, Lentes para gafas la resistencia correcta para usar para evitar caídas.
A veces, también se puede utilizar un entrenamiento especial Prevención de caídas y / o individualizado terapia física respectivamente. Ahora incluso hay los llamados Protectores de caderaque estabilizan la cadera lateralmente y la protegen de la violencia externa (por ejemplo, de caídas), ya que esta es el área en la que se producen la mayoría de las fracturas en la osteoporosis. Deben evitarse los movimientos bruscos en la medida de lo posible y también esfuerzo físico excesivo deberías si es posible evitar.