Ansiedad ante los exámenes
Introducción
Un miedo inmanejable que se desencadena por situaciones de examen o circunstancias que se perciben como un examen se llama ansiedad de examen.
Ella puede pasar malas experiencias previas (si, por ejemplo, ya ha reprobado un examen), Miedos de las narrativas otra gente (si, por ejemplo, oye que es imposible aprobar este examinador) o por un baja autoestima (la sensación de no poder hacer nada) que se activará.
Síntomas
La ansiedad ante los exámenes puede manifestarse de muchas formas. Básicamente hay uno tensión mental y malestar físico.
La salud mental está determinada por Sensación de miedo e inseguridad. Puede ocurrir:
- Irritabilidad,
- Disgusto,
- Cambios de humor,
- Desánimo,
- depresiones,
- Enfado.
Las quejas físicas pueden ser:
- inquietud interior,
- trastornos del sueño,
- un dolor de cabeza,
- Languidez,
- Pérdida del apetito o antojos de comida.
La capacidad de prestar atención y concentrarse se reduce y se trata de Bloqueos mentales, Dudas y el La retención baja.
En la situación del examen o poco antes, la tensión interna se vuelve tan grande que conduce a una Ataque de pánico pueden venir.
Los síntomas son uno respuesta típica al miedo:
- Corazón acelerado,
- Sensación de nudo en la garganta
- Transpiración,
- Sonrojo,
- Temblores en las manos.
Esta condición generalmente también se llama "Perder el conocimiento", O estado de apagado completo del cerebro, designado.
Sin embargo, vale la pena señalar que no todas las personas experimentan la ansiedad ante los exámenes de la misma manera. Nadie experimenta exactamente los mismos síntomas y el transcurso del tiempo puede ser diferente.
Para algunos, el voltaje aumenta continuamente hasta la prueba real, mientras que otros incluso pueden relajarse en ocasiones.
A veces, los episodios de pánico también ocurren solo después de completar el examen si ya lo ha superado. Sin embargo, son espantosos y estresantes.
causa principal
Las respuestas al miedo son parte de las nuestras comportamiento innatoque nos puede dar una ventaja de supervivencia.
P.ej. tenemos miedo de los depredadores, ya que pueden ser un peligro para nuestras vidas. Por tanto, cierto miedo es saludable.
Solo cuando este miedo nos paraliza y nos afecta en nuestra vida y en nuestro trabajo se convierte en una enfermedad.
La ansiedad ante los exámenes también puede ser saludable ya que nos motiva a aprender y prepararnos bien para un examen.
Sin embargo, si comienza a evaluar la situación del examen en exagerar de manera negativa, es decir, la evalúa en el sentido de que "vida y muerte”Ese miedo puede convertirse en una enfermedad.
Un aspecto importante en el desarrollo de la ansiedad ante los exámenes es el llamado Autoatribución. Esto significa que te atribuyes ciertas características y propiedades, pero no necesariamente tienen que corresponder a la realidad.
Por lo tanto, puede estar firmemente convencido de que el examen resultó ser un desastre porque no se preparó lo suficientemente bien o porque tiene la culpa de alguna otra manera.
Otros factores como el estado de ánimo del examinador, la duración del examen, el nivel de dificultad, etc. no se tienen en cuenta.
El sentimiento de ser el único responsable de la situación estresante conduce a Incertidumbresde lo que puede surgir el miedo a reprobar exámenes en general.
Esta pensamientos negativos y actitudes ansiosas son cruciales para el desarrollo de ansiedad ante los exámenes. No solo pueden convertirse en una carga mental, sino que también ocupan una gran parte de nuestra atención y tiempo, que luego no está disponible para la preparación de exámenes.
Si generalmente califica una situación de examen en un sentido negativo y, por lo tanto, tiene miedo (sin que este miedo se justifique racionalmente), el cuerpo también reacciona negativamente a la tensión y se producen los síntomas mencionados anteriormente.
Este miedo puede convertirse muy rápidamente en uno Círculo vicioso plomo: uno tiene miedo de no aprobar un examen debido al miedo asociado con él Dificultad para concentrarse y motivar no se prepare bien y experimente la situación del examen como estresante y el resultado como insatisfactorio.
Esto, a su vez, se atribuye a uno mismo y también desarrolla el miedo al miedo que influye negativamente en el examen y la preparación del examen.
Otro factor que no debe subestimarse en el desarrollo de la ansiedad ante los exámenes es crianza y cuidado de los padres en la niñez.
Los hijos de padres que prestan poca atención a las necesidades emocionales de sus hijos, por el contrario, para quienes la comunicación de reglas y normas sociales es más importante, tienen más probabilidades de desarrollar ansiedad ante los exámenes.
A menudo ocurre que los padres Subestimar las necesidades de los niños y al mismo tiempo sobrestimar sus habilidades..
Los niños aprenden que la buena conducta es recompensada y temen el rechazo de sus padres si cometen un error.
Esto se traslada fácilmente a otras situaciones en las que una evaluación (por el medio ambiente, el empresario, etc.) tiene lugar y en situaciones de examen particulares.
Incluso si usted no es responsable por el fracaso del examen, escríbalo a sí mismo y resultará en el ciclo descrito anteriormente.
Los niños que dependen del apoyo de sus padres independientemente de la situación y a quienes se les permite probar cosas en su infancia son más confiado y menos propenso a desarrollar ansiedad ante los exámenes.
En particular entre 20 a 30 años, del Período de transición entre la niñez / pubertad y la edad adulta, muchos son propensos a desarrollar ansiedad ante los exámenes debido al tremendo estrés que pueden experimentar al estudiar o capacitarse.
Las exigencias que se le imponen a la persona que se percibe como adulta y responsable de sí misma, chocan con el proceso de maduración interior y la sensación de no poder cumplir el rol como adulto.
terapia
La ansiedad ante los exámenes no es una enfermedad que deba tomarse a la ligera estrategias psicologicas pero se puede ayudar bien.
La terapia debe funcionar en Evaluar situaciones de la manera más objetiva posible y no caer en patrones de pensamiento destructivos que destruyen el estado de ánimo y la confianza en sí mismos y, por lo tanto, también el bienestar físico a través de su orientación negativa.
Es importante tener en cuenta los pensamientos negativos que dominan el miedo al examen pensamientos positivos reunirse. Los pensamientos y las fantasías son importantes y útiles y pueden ayudar a superar la ansiedad ante los exámenes.
Las estrategias simples que se supone que crean una conexión entre el pensamiento y el sentimiento incluyen las llamadas "ABC de los sentimientos”.
El primer paso es lidiar con una situación muy estresante. para describir lo menos afectado posible por los sentimientos.
El siguiente paso es sobre sus propios pensamientos, expectativas y actitudes.
En un paso final, se deben examinar cuidadosamente los patrones de comportamiento y sentimientos.
Este análisis detallado de la situación puede ayudar Revelar patrones de comportamiento y formas de pensar.que tienen un efecto negativo sobre la autoestima y trabajan específicamente en ella.
Otros enfoques son Terapia de comportamiento, terapia psicodinámica o hipnosis.
La terapia conductual asume que cada comportamiento y cada experiencia entrenado y por lo tanto de nuevo aprendible es.
En las sesiones se abordan y focalizan las conductas nocivas en un entorno favorable al aprendizaje reemplazado por otros comportamientos.
El estrés aumenta mientras se pueda soportar la situación aterradora, en este caso el examen.
La terapia psicodinámica continúa teoría psicoanalítica de Freud espalda. Se supone que hay varias personas en conflicto en una persona. Deseos y motivaciones da.
Los conflictos internos que surgen en el proceso se buscan por sí mismos Válvula exterior.
Los comportamientos expresados a menudo se perciben como dañinos y no deseados. Se ignora el problema de fondo, el conflicto interno.
El enfoque psicoanalítico ahora intenta procesar y resolver estos problemas básicos. En este sentido, es más completo que las otras formas de terapia, ya que no solo refleja la conducta nociva sino también causa principal procesado, pero también tarda más.
Por lo tanto, esta forma de terapia no debe elegirse poco antes de un examen.
La hipnosis es un estado profundo de relajación iniciado conscientemente.
Si esto se usa terapéuticamente, se habla de Hipnoterapia.
En hipnosis, las situaciones de prueba se viven, pero son positivas. Este juego de pensamientos se puede llamar experiencia positiva se recuperan y fortalece la confianza en uno mismo.
De esta forma se pueden entrenar pensamientos positivos. También pueden estar en hipnosis motivaciones inconscientes y conflictos aclarado y procesado en el curso posterior.
diagnóstico
Dado que muchos factores diferentes se influyen entre sí e influyen en el curso de la enfermedad, hay uno diagnóstico claro no es fácil de encontrar.
Especialmente en la infancia y la adolescencia, se puede ocultar o no reconocer. Trastorno de atención y concentración con un Ansiedad ante los exámenes estar confundido.
A es importante para el diagnóstico conversación detallada con los afectados y la evaluación mediante cuestionarios y criterios de base científica proporcionados.
pronóstico
El factor decisivo para predecir la ansiedad ante los exámenes es el poder de los pensamientos en nuestro cuerpo.
Para visualizar esto, se puede realizar el siguiente autoexperimento:
Cierras los ojos y piensas en tu comida favorita. Intenta recordar exactamente su comida favorita y visualizarla con el mayor detalle posible.
Al final, debería haber notado que la saliva ha entrado en su boca y su estómago puede incluso gruñir. Y solo porque imaginaste algo.
Asimismo, los pensamientos negativos que desencadenan la ansiedad ante los exámenes afectan al cuerpo.
En la misma medida, los pensamientos positivos también pueden ayudar a superar el miedo. Por lo tanto, el pronóstico de la ansiedad ante los exámenes es generalmente favorable.
Sin embargo, también influye en qué medida otros factores psicológicamente conspicuos están conectados con la ansiedad ante los exámenes y qué tan grave es el grado de ansiedad ante los exámenes.
Dado que la ansiedad ante los exámenes también puede desencadenar la depresión, no debe subestimarse. Cuanto antes obtenga ayuda, más probabilidades tendrá de superar su miedo.
Para obtener información sobre Etapas de la pubertad haga clic aquí.
profilaxis
Buenas medidas preventivas son cursos sobre:
- Gestión del tiempo,
- trabajo eficiente,
- Retórica,
- Entrenamiento de confianza.
Allí puede adquirir las habilidades adecuadas para prepararse lo mejor posible para un examen y verse bien en el examen.
Esto puede reducir significativamente la probabilidad de desarrollar ansiedad ante los exámenes.
Si ha tenido malas experiencias en una situación de examen, es importante superarlas. Es importante hacer esto con un persona de confianza para hacer o para ti mismo ayuda profesional buscar.
Debe intentarse romper el ciclo de Respuesta al miedo, fallar y Autoatribución deténgase lo antes posible.
Si durante la preparación para el examen se hace evidente que tiene problemas para trabajar y aprender los temas debido al miedo, entonces se ha excedido un punto crítico y debe buscar ayuda.
La enfermedad del examen no es de ninguna manera algo de lo que avergonzarse; en cambio, uno debe estar solo Satisfacer necesidades y usted mismo asesorar y ayudar lo antes posible dejar.
