Prevención del síndrome de Burnout

definición

En un agotamiento se trata sobrecarga emocional, que a menudo se confunden con enfermedad mental se observa, que ocurre principalmente después o durante una sobrecarga prolongada. Muchos pacientes describen el agotamiento como "alguien hubiera desconectado un enchufe desde afuera'.

Esta descripción encaja muy bien porque la traducción alemana de un burnout "quemado"Es.

Las capacidades mentales y físicas de cada persona son limitadas, pero cada persona tiene su propio límite a un valor individual, no medible. En el caso de estrés a largo plazo, el cuerpo humano tiene que lidiar con esto "Situación extrema" ajustar. Se trata de uno Cambio en el equilibrio hormonal, a un cambiado Ritmo de sueño así como uno cambiado Sistema inmunitario.

Hormonas del estrés como Cortisol, Norepinefrina o Glucagón se forman cada vez más y garantizan una más rápida Latido del corazón, un incremento La quema de grasa para aportar más azúcar a la carga. El cuerpo humano puede soportar este estrés constante durante un cierto período de tiempo y soportarlo sin sufrir ningún daño. Sin embargo, si el estrés constante continúa, puede provocar un colapso, un agotamiento. Sin embargo, para prevenir el agotamiento, se pueden observar varias prevenciones.

Prevención general

En general, existen diferentes formas de medidas cautelares (Prevención) para evitar el agotamiento. El agotamiento puede surgir porque un paciente tiene puntos de vista demasiado idealistas y estos cueste lo que cueste quiero hacer cumplir. Entonces se trata de Fracasos o contratiempos esto se considerará mucho para el paciente ofensivo sintió y siempre reacciona con Entumecimiento y antipatía (apatía).

Aquí está la prevención más importante que el propio paciente admiteque nadie es infalible y que todos cometemos errores en algún momento, aunque estos adquieran dimensiones diferentes para todos.
Otra prevención muy importante para los pacientes propensos al agotamiento es protegerse Fijar metasde lo que uno sabe que se pueden dominar.

A menudo, los pacientes que sufren de burnout se han fijado metas muy altas de antemano, por ejemplo, conseguir un puesto directivo en su empresa. Si alguien más consiguiera el trabajo a pesar de que usted se esforzó mucho, podría resultar ser usted colapso, el agotamiento, liderar. Por eso es bueno e importante, metas y deseos tener, sin embargo, esto no debería ser con ningún ambición tenaz Se debe luchar y, sobre todo, los contratiempos no deben verse como una derrota personal, sino que hay que intentar afrontarlos de manera profesional.

Otra prevención importante para prevenir el agotamiento es equilibrio correcto. Algunos pacientes se apresuran a su trabajo y trabajan bien más de 40 horas a la semana, las horas extraordinarias no se celebran, sino que se acumulan. O otros pacientes están completamente absortos en sus familias y hacen todo lo posible para asegurarse de que la madre enferma o el niño pequeño esté bien durante 24 horas y no le falte nada.

Esto conduce a un sobrecarga permanentelo que puede llevar al paciente a agotarse en algún momento. Para evitar esto, es extremadamente importante encontrar un equilibrio. Esta compensación se ve muy diferente para cada paciente, pero sirve como una de las prevenciones más importantes contra el síndrome de agotamiento.

Por ejemplo, un curso de pintura, una visita al coro de una iglesia, un entrenamiento semanal de Zumba o una carrera nocturna en el bosque pueden ayudar a mejorar la salud del paciente. unas horas de alivio físico y mental en el que solo piensa en sí mismo y no en el trabajo, la familia u otros problemas. Este tiempo para usted es muy importante como prevención del agotamiento. También es importante que no surjan sentimientos de culpa durante este tiempo. A veces, todos necesitan algo de tiempo para sí mismos y durante este tiempo el trabajo o la familia tienen que arreglárselas sin el paciente. Esta admisión de que no puede trabajar las 24 horas del día durante todo el día también es una prevención importante contra el síndrome de agotamiento.

Prevención del desgaste a través del deporte

Cada paciente es diferente y por eso los ve también Prevención del desgaste diferente para cada paciente. Aún así, se puede decir que Deportes en casi todos los pacientes que sufren de burnout o están a punto de sufrirlo prevención importante e incluso es una terapia importante.

Muchos pacientes que sufren de burnout se preocupan mucho por sus pensamientos o piensan dos o tres veces en todo. A este Para interrumpir la corriente de pensamientos Es importante no olvidar su cuerpo y sentirse lleno mientras hace ejercicio. céntrate en tu propio cuerpo y en tus propias sensaciones. Muchos pacientes que están al borde del agotamiento se han olvidado de escuchar y prestar atención a su propio cuerpo.

dolor de estómago o Dolor de garganta son ignorados y en cambio curados en la cama medicación innecesaria tomadas con el fin de continuar brindando el servicio. Para salir de esta espiral, el deporte es una medida adecuada y, por tanto, una muy buena prevención contra el síndrome de burnout.

En algún momento del deporte llegas a tus límites, te quedas sin aliento y tienes que reducir la velocidad. Esta experiencia que en algún momento simplemente terminará y que en algún momento no podrás continuar es una experiencia muy importante para los pacientes con síndrome de burnout. El deporte también les ayuda perder algo de tensión interior y de nuevo más ins Equilibrio contigo mismo obtener.

Deportes como yoga o Qui-Gongen el que el paciente debe cuidar conscientemente su cuerpo. Es importante que el deporte no se convierta también en una presión para realizar, porque entonces el deporte ya no es una prevención del agotamiento sino que lo promueve. Es mejor prestar atención a lo que percibes mientras corres, si puedes escuchar el canto de un pájaro, si huele a árboles y no prestar atención a cuántos minutos corriste montaña arriba hoy y si el tiempo fue realmente mejor. cuando ayer.

Prevención del sueño

Sin embargo, una de las prevenciones más importantes es definitivamente una cantidad adecuada de sueño. En pacientes con agotamiento ocurre debido a la cambiado, relacionado con el estrés Nivel hormonal a uno completamente ritmo de sueño incorrecto y el ritmo del día y la noche a menudo apenas se respeta.

Trabajando hasta altas horas de la noche o eso vigilia constante por la noche promover un ritmo día-noche poco saludable. Es por eso que una de las medidas preventivas más importantes contra el agotamiento es permitirse dormir lo suficiente. Cuánto varía de un paciente a otro. Algunos pacientes se recuperan por completo después de 7 horas, algunos pacientes necesitan de 9 a 10 horas de sueño.

El punto aquí no es aferrarse a los números, sino escuchar a su propio cuerpo en busca de lo que necesita. Además, es importante tomar horarios fijos para dormir. Por ejemplo, debe decidir acostarse siempre entre las 10 a.m. y las 12 p.m. Entonces el cuerpo se acostumbra a este ritmo y adapta el nivel hormonal y el biorritmo a estos tiempos. Esto es extremadamente importante y una muy buena y sencilla prevención contra el agotamiento.

Prevención del entorno social

Una prevención muy importante contra el síndrome de agotamiento es que ambiente social. No importa si se trata de la pareja de por vida, los hijos o los buenos amigos, solo es importante que se trate de las personas que eres aprecia y con el que puedas pasar tiempo sin pedir más de ti.

Una velada relajada con tu pareja o una velada divertida con amigos, todo esto es parte de la prevención del síndrome de agotamiento. La cena con colegas que compiten contigo no es uno de ellos y debe mantenerse al mínimo.

El entorno social es muy importante en general y una prevención muy importante contra el síndrome de burnout, pero debes asegurarte de que aquí también las personas que amas o te agradan, no te pidas demasiado de lo contrario, el entorno social puede convertirse rápidamente en una trampa de agotamiento y el agotamiento solo se acelera.

Por eso es importante hablar siempre entre nosotros abiertamente, también Comunicación abierta y el Admitir debilidades o problemas es una prevención importante para el agotamiento. El entorno social es muy importante, pero todos los amigos deben entender si no quieres ir a una fiesta, sino pasar la noche en el sofá, porque estás demasiado cansado por el largo día. Lo mismo se aplica aquí: Escuchando tu propio cuerpo es la mejor prevención contra el síndrome de agotamiento. Al mismo tiempo, debes asegurarte de disfrutar la vida y divertirte mucho y eso suele ser mejor con amigos que solo.

La prevención toma tiempo

Otra prevención muy importante contra el síndrome de agotamiento es tomarse su tiempo. Esto se aplica a todas las áreas de la vida. En lugar de saltar bajo la ducha por la mañana, también puede darse un baño completo por la noche y escuchar música relajante. En lugar de recoger rápidamente el café para llevar en el quiosco, puede sentarse en un café durante 10 minutos y tal vez incluso disfrutar de un pedazo de pastel con él.

Sí mismos Tomar tiempo Es muy difícil para muchos pacientes, pero es una de las medidas preventivas más importantes contra el burnout. También es importante que no se tome el tiempo que toma siempre disponible y quizás simplemente apague el teléfono durante dos o tres horas.

Tomarse el tiempo para hacer cosas relajantes y divertidas es una prevención muy importante contra el agotamiento y definitivamente debe tomarse en serio. También es importante que te sigas preguntando lo que es realmente importante para ti en la vida. ¿De verdad quieres trabajar los siete días de la semana sin ver a familiares, amigos o conocidos? UNA evaluación honesta Tus propias ideas y, sobre todo, el saber que no puedes conciliar todo, son también una importante prevención contra el burnout.