Principio de carga progresiva

Introducción

El principio de carga progresiva se define como un aumento constante de la carga con un rendimiento creciente.

Para un principiante deportivo, a veces es imposible correr una distancia de 5 km sin un descanso. El entrenamiento regular mejora el rendimiento, por lo que la carrera de resistencia de más de 5 km se puede completar sin problemas.
Por qué: La exposición externa es absolutamente idéntica en ambos casos, la exposición interna (Estrés) disminuye al aumentar el rendimiento con carga externa constante. La resiliencia ha aumentado a través del entrenamiento.

De esto se sigue: El atleta debe estar entrenando (estrés externo) adaptarse permanentemente a su resiliencia ... Y eso no es fácil en el entrenamiento diario.

terminología

estrés externo = actuar estímulos de estrés a través del entrenamiento
Estrés = reacción física al estrés externo
Resiliencia = Nivel actual de desempeño

Adaptación de entrenamiento

La carga externa debe aumentarse permanentemente para lograr una carga (interna) constante.
Sin embargo, el entrenamiento no solo puede aumentar el estrés externo, también aumenta el estrés interno (mayor resiliencia).

... ¡eso lleva a un dilema de desempeño!

Tienes que entrenar cada vez más intensamente / más duro para lograr ganancias de rendimiento cada vez más pequeñas.
Por ejemplo, es posible mejorar el tiempo en 10 km de 60 minutos a 50 minutos con relativamente poco esfuerzo. De 50 a 40 minutos se necesita mucho entrenamiento. Pasar de 40 a 30 minutos parece desesperado.
El aumento de rendimiento no se mantiene al día con el aumento de entrenamiento. Cuanto mayor sea el nivel de rendimiento del atleta, menos favorable se vuelve la relación entre gastos e ingresos.

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Campos de aplicación

El uso de carga progresiva en el sentido condicional:

• Aumento de Frecuencia de entrenamiento (desde una vez a la semana, cada 2-3 días hasta el entrenamiento diario)
• Aumento de Alcance de la formación (en lugar de 30 minutos de carrera, 60 minutos de carrera)
• Aumento de Duración del estímulo
• Aumento de Densidad de estímulo
• Aumento de Intensidad del estímulo

El principio de carga progresiva no solo preocupaciones aspectos condicionales (Fuerza, velocidad, resistencia) sino también aspectos técnicos y tácticos.
Con el progresivo Entrenamiento de técnica también se habla de una disponibilidad variable. Esto significa que el atleta tiene varias opciones para completar la tarea, dependiendo de la situación.

Ejemplos de entrenamiento de técnica progresiva:

1. tenis: El atleta tiene varias opciones para servir (cortar, hacer efecto liftado, sin girar)
2. Fútbol: Varias aletas para vencer a los oponentes
3. hacer gimnasia: Varios elementos en el suelo
4. Etc.

Ejemplos de entrenamiento táctico progresivo:

1. Incremento del número de habilidades prácticas (estrategias de ataque en el fútbol, ​​formas de formación, etc.)
2. Disponibilidad variable en las diversas habilidades tácticas

Los tipos de estrés aumentan

Dependiendo de la edad del entrenamiento, el nivel de rendimiento y el tipo de desarrollo del rendimiento, existen diferencias en el tipo de aumento de carga para asegurar el éxito del entrenamiento.
Se hace una distinción entre:

1. aumento gradual del esfuerzocontinuamente)
2. aumento repentino de la cargapisado)

1. El aumento gradual del esfuerzo debe utilizarse principalmente en el campo de los jóvenes y los principiantes atléticos. Es menos susceptible a sufrir lesiones. Siempre que se pueda lograr un progreso en el rendimiento con el aumento gradual de la carga, estos deben agotarse con esta forma.

2. Es más probable que el aumento repentino de la carga se utilice en el deporte de competición, especialmente cuando se produce un estancamiento debido al aumento gradual del rendimiento. El aumento repentino del estrés da como resultado una mayor adaptación del organismo.
Sin embargo, es importante señalar que el deportista recibe una regeneración adecuada con esta forma. Además, el aumento de carga no debería producirse demasiado rápido o demasiado abruptamente.

El objetivo es lograr una relación ideal entre un aumento gradual de carga y un aumento repentino de carga.

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¿Qué pueden ser los estímulos de estrés progresivo?

Los estímulos de estrés progresivos se pueden configurar de diferentes maneras. En los deportes de resistencia, se puede cambiar la velocidad o la distancia. Si camino 10 minutos más rápido por una distancia que antes tomaba una hora, el cuerpo se desafía más. El entrenamiento por intervalos también se puede utilizar como carga progresiva. En el entrenamiento con pesas, las repeticiones con las que se realiza un ejercicio se aumentan primero para la progresión, luego, por supuesto, también se puede aumentar el peso. La forma en que se lleva a cabo también se puede utilizar para la progresión (explosiva, sostenida lentamente, etc.).

Carga progresiva en deportes de resistencia

Para mejorar en los deportes de resistencia, es importante un aumento progresivo de la carga. Sin esto, el cuerpo tarde o temprano se acostumbrará al estímulo del estrés y ya no podrá aumentar el nivel de rendimiento.
Sin progresión, las reservas de energía no aumentan ni el sistema cardiovascular o el flujo sanguíneo a los músculos mejoran significativamente. Los estímulos de estrés crecientes son necesarios para desafiar al cuerpo a adaptarse a los nuevos requisitos.

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Estrés progresivo en la construcción de músculo

En el entrenamiento de fuerza, el aumento de los estímulos es fundamental para el éxito del entrenamiento.
Los músculos reaccionan a la tensión contra la que tienen que trabajar. Los atletas de fuerza saben por sí mismos que si hacen un ejercicio durante varias semanas, el peso elegido inicialmente será de repente mucho más fácil de manejar que el primer día. Es necesaria una progresión en el entrenamiento para que se produzca una mayor construcción muscular; de lo contrario, no habrá aumento en el rendimiento ni en el crecimiento muscular.

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Justificación biológica

La adaptación biológica del organismo humano no es un curso lineal, sino parabólico.
Si el curso fuera lineal, no habría límite de rendimiento y el rendimiento aumentaría enormemente.

Por lo tanto, el organismo humano muestra menos respuestas a un nivel superior de rendimiento en comparación con el nivel inferior.