AISLANTE TRASERO

Introducción

El entrenamiento en el aislador de espalda cuenta como un ejercicio básico para fortalecer los músculos de la espalda además del entrenamiento en el tren de latissimus. El aislante de la espalda es más preferido que el tirón del latissimus, especialmente para las molestias en las partes superiores del músculo deltoides.

Debido a que la parte superior del cuerpo se presiona contra una superficie de apoyo durante la fase de tracción, la carga en la columna es muy baja y apenas existe riesgo de movimiento incorrecto. El entrenamiento en el aislador trasero se usa a menudo en las áreas de fitness y salud. Este ejercicio rara vez se encuentra en el culturismo en particular.

Figura músculos de la espalda

Músculos de la espalda

Trapecio -
Músculo trapecio

Deltoides -
Musculo deltoide

Músculo redondo pequeño -
Músculo redondo menor

Músculo subóseo -
Músculo infraespinoso

Músculo redondo grande -
Músculo redondo mayor

Músculo ancho de la espalda -
Músculo latissimus dorsi

Extensor de espalda (acostado más bajo) -
Músculo erector de la columna

Exterior extraño
Músculos abdominales -
M. obliquus externus abdominis

Músculo del cinturón
(segunda capa) -
Músculo esplenio

Levantador de escápula
(segunda capa) -
Músculo elevador escápulas

Músculo romboide pequeño
(segunda capa) -
Músculo romboideo menor

Músculo romboide grande
(segunda capa) -
Músculo romboideo mayor

Cresta ilíaca -
Cresta ilíaca

Glúteo medio -
Músculo glúteo medio

Músculo glúteo -
Músculo glúteo mayor

Puede encontrar una descripción general de todas las imágenes de Dr-Gumpert en: ilustraciones médicas

descripción

La disposición del dispositivo es tal que el peso se tira sobre un rodillo. Por tanto, se trabaja contra la gravedad, pero el atleta tira de la horizontal.

El atleta se sienta con la parte superior del cuerpo erguida, sus manos sostienen aproximadamente el doble del ancho de los hombros (varía según el dispositivo) en las asas. Los pies están firmemente en el suelo. Si tiene problemas de espalda, es recomendable que coloque los pies por debajo de las nalgas. El punto de presión de la superficie de contacto está debajo de los músculos del pecho. La barra o guía se eleva hasta la parte superior del cuerpo a la altura de los hombros. La inhalación tiene lugar en la fase de extracción, pero debe evitarse la respiración con presión. El peso del entrenamiento y el número de repeticiones varían según el nivel de rendimiento y el objetivo del entrenamiento.

Modificaciones

Dado que la ejecución del movimiento se especifica en este dispositivo, solo se puede variar de forma muy limitada. En algunos dispositivos, solo se puede cambiar la posición de las manos en el mango. Un agarre un poco más fuerte hace que se utilicen los músculos del bíceps.

Aquí encontrará información sobre el tema de los aisladores posteriores con el expansor