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Crujido inverso con el expansor

Introducción

Además de las flexiones laterales y el crujido abdominal, el crujido inverso es otro ejercicio conocido para entrenar los músculos abdominales. Este ejercicio contrae específicamente la parte inferior de los músculos abdominales rectos, pero actualmente no hay investigación científica. Se sabe que las partes individuales del músculo abdominal recto se pueden contraer de forma aislada. El crujido inverso requiere cierta coordinación de movimientos y los principiantes deberían preferir el crujido abdominal a este ejercicio. El uso del expansor dificulta mucho el ejercicio y, por lo tanto, solo los atletas entrenados deben elegir esta forma de ejercicio.

Músculos involucrados

Músculo abdominal recto (METRO.. rectus abominis)

Figura musculatura

Deltoides
Flexores del brazo
Extensor de brazo
Pectoral mayor
músculo abdominal recto

a la vista general Musculatura

Descripción de movimiento

El atleta se acuesta boca arriba con la parte superior del cuerpo y las piernas formando un ángulo recto. En la posición inicial, las nalgas se presionan activamente contra el suelo. Los brazos están estirados y hacia los lados del cuerpo. El expansor pasa por las plantas de los pies, los extremos se envuelven alrededor de las muñecas. (ver foto)

Durante la contracción, los glúteos se vuelven a subir y bajar. Como ya se describió anteriormente, el uso del expansor dificulta mucho el movimiento y, por lo tanto, los atletas sin experiencia deben abstenerse de usar el expansor. El movimiento debe realizarse sobre una superficie blanda (colchoneta de gimnasia), si hay problemas en la columna lumbar, se puede utilizar una toalla enrollada como almohadilla.