REMO DE PIE CON EL EXPANSOR

Introducción

El remo de pie, también llamado remo inclinado, es otro ejercicio muy efectivo en el entrenamiento físico y el culturismo. Dado que el ejercicio requiere una cierta cantidad de coordinación y los principiantes a menudo ejecutan el movimiento incorrectamente, el uso de un expansor es particularmente útil. Hacer ejercicio con la barra a menudo conduce a daños incorrectos y por uso excesivo y se recomienda un peso de entrenamiento más bajo, especialmente para principiantes. El ejercicio es particularmente popular debido al complejo efecto de entrenamiento en todas las áreas de entrenamiento y entrena los extensores profundos de la espalda, que a menudo son la causa del dolor de espalda.

músculos involucrados

Músculo romboide (M. rhomboideus)

TrapecioM. trapecio)

LatissimusM. latissimus dorsi)

extensores de espalda largos y profundosM. erector spinae)

Bíceps (M. bíceps braquial)

condicional:

Músculos de la pantorrilla (M. gastrocnemio)

Cuádriceps (Músculo cuádriceps femoral)

Descripción de movimiento

El atleta se para aproximadamente a la altura de los hombros con el torso inclinado hacia adelante. El factor decisivo no es el ancho de la parte superior del cuerpo, sino la espalda estirada. Se debe evitar una joroba de gato y un lomo hundido exagerado. Las rodillas están al nivel de los pies. El atleta se para sobre el expansor y sostiene ambos extremos firmemente en sus manos. En la posición inicial, las manos están al nivel de las articulaciones de las rodillas y se llevan a las caderas durante el movimiento. La parte superior del cuerpo no se mueve durante todo el movimiento.