Visitar la sauna durante un resfriado, ¿es posible?

Introducción

Las sesiones de sauna son una actividad popular para muchas personas, especialmente en invierno. El cuerpo se calienta y se previenen los resfriados. Además del efecto recreativo, ir a la sauna también tiene beneficios para la salud. Sin embargo, si ya hay una infección similar a la gripe u otro malestar, es mejor no ir a la sauna.

Formas de sauna

En general, se pueden distinguir diferentes formas de sauna. Por un lado está la sauna seca finlandesa, que se encuentra a 90-110 ° C, y por otro lado la sauna orgánica seca, que tiene temperaturas de 60-70 ° C. También está el baño de vapor, que funciona con vapor y está a unos 45 ° C. Tanto el baño de vapor como las infusiones en la sauna seca se pueden mezclar con aceites esenciales para que liberen las vías respiratorias y además refuercen su función defensiva.

Efectos del resfriado común

Si se acerca un resfriado, se debe sopesar individualmente si una sesión de sauna es apropiada durante este tiempo. Los amantes de la sauna experimentados aún pueden beneficiarse del efecto profiláctico de tomar una sauna en la fase inicial de un resfriado, pero existe el riesgo de que una infección empeore debido al calor en la sauna. Las sesiones de sauna seca, en particular, conducen rápidamente a un secado de las membranas mucosas, en las que los patógenos existentes pueden multiplicarse mejor. La temperatura alta también es extenuante para el cuerpo, por lo que no debe ir a la sauna mientras dure un resfriado, otras enfermedades y especialmente si tiene fiebre. Si los síntomas de la enfermedad desaparecen lentamente, volver a la sauna puede ser útil. Es mejor escuchar su propio cuerpo y seguir sus necesidades. Mucho sueño e hidratación son esenciales para una pronta recuperación.
En general, cuando un frío inunda o amaina, se debe preferir la sauna de vapor, ya que contrarresta el resecamiento de las mucosas provocado por el vapor. La humedad también promueve la descarga de secreciones de la nariz y facilita la tos. La adición de aceites esenciales también puede ser útil y liberadora.

Efectos positivos y negativos de tomar una sauna

De los millones de usuarios de sauna en Alemania, un gran porcentaje dice que se benefician de los efectos del uso regular de la sauna y que están aún mejor protegidos contra resfriados o gripe.
Los efectos positivos de tomar una sauna se basan en entrenar el cuerpo humano para adaptarse de manera óptima a diferentes temperaturas. Al cambiar de calor alto a frío corto, el cuerpo aprende a dejar de congelarse tan rápidamente a través de la rápida regulación de sus vasos superficiales. Esto significa que el cuerpo está mejor protegido contra el resfriado, como uno de los principales factores de riesgo de contraer la gripe o los virus del resfriado, y aumenta la capacidad de defenderse de los patógenos del resfriado común. Sin embargo, ir a la sauna no es adecuado como tratamiento para un resfriado. Sin embargo, si los virus del resfriado atacan una vez, el efecto protector de la sauna puede convertirse rápidamente en un efecto dañino. Cada resfriado exige el máximo rendimiento de nuestro cuerpo. Máximo rendimiento para nuestro sistema inmunológico, que tiene que controlar y erradicar los patógenos, así como el máximo rendimiento para nuestro sistema cardiovascular, que tiene que hacer mucho más que el de un cuerpo sano, especialmente cuando hay fiebre.
Si tiene un resfriado leve sin fiebre, una visita a la sauna puede ser muy placentera, similar a un baño tibio, y ayudar a aliviar los síntomas. Si, alternativamente, tiene una sauna de vapor cerca, esto se considera menos estresante para las membranas mucosas afectadas y debe preferirse a la sauna normal. Similar a la inhalación, el vapor puede facilitar la expulsión de la mucosidad y permitirle respirar libremente.

Sin embargo, ten cuidado con uno más pesado. frío o incluso gripe soltar, especialmente cuando hay fiebre. En este caso el Límite de carga para nuestro cuerpo y el sistema cardiovascular casi logrado sin sauna y cualquier estrés adicional como una sesión de sauna debe evitarse para no sobrecargar la circulación y el corazón.
Especialmente las personas que ya tienen que seguir este consejo. Enfermedades del sistema cardiovascular. tener que tener, como una enfermedad de las arterias coronarias o incluso un ataque cardíaco. En el peor de los casos, ir a la sauna puede incluso provocar otro ataque cardíaco o un colapso completo del sistema circulatorio.
En lugar de ir a la sauna, le recomendamos que si tiene un resfriado severo conservación física, al menos durante el período de los peores síntomas, antes de regresar cautelosamente a la sauna cuando los síntomas mejoren.
Es importante escuchar las señales del cuerpo y no esperar demasiado, y en el mejor de los casos descansos más largos para ser observado después de ir a la sauna, en la que el cuerpo puede relajarse.

Efecto de la sauna

Las múltiples alternancias de calor y frío estimulan la expansión y contracción de los vasos sanguíneos de la piel y la membrana mucosa. Esto entrena los músculos vasculares y, por lo tanto, la capacidad del cuerpo para regular el calor. A largo plazo, esto significa que el cuerpo puede adaptarse mejor a las condiciones cambiantes de temperatura y, por ejemplo, se enfría menos rápidamente en el frío. Debido a la mejor circulación sanguínea en las membranas mucosas, las células de defensa del sistema inmunológico pueden transportarse más rápidamente para que los patógenos puedan defenderse directamente en el lugar. En consecuencia, esto proporciona una protección secundaria contra el desarrollo de resfriados bacterianos y virales. Las saunas regulares también tienen otros efectos positivos sobre la salud física. Esto generalmente entrena el sistema circulatorio, mejora el metabolismo y la función renal y regula la presión arterial. Además, ir a la sauna tiene un efecto calmante sobre la tensión muscular, el asma crónica y la bronquitis crónica, así como las enfermedades reumáticas.

Usted también puede estar interesado en: El baño frio

Usar la sauna como profilaxis contra los resfriados

Se ha demostrado que las personas que visitan regularmente un sauna sufren significativamente menos infecciones que los que no lo hacen después de solo ocho a doce semanas. Sin embargo, esto requiere una visita al baño de sudor una o dos veces por semana. Con una sesión de sauna clásica, el tiempo en el calor solo debe ser de 10 a 15 minutos y la fase de enfriamiento debe limitarse a un corto tiempo. Por ejemplo, una ducha fría corta es adecuada. No se recomienda una estancia prolongada en agua fría, hielo o nieve. Después de enfriarse, hay una fase de descanso de veinte minutos. Luego, todo el procedimiento debe repetirse dos o tres veces. Esto es suficiente para el efecto profiláctico de tomar una sauna.

Leer más sobre el tema: Prevenir resfriados

¿La sauna ayuda a acortar un resfriado?

Se ha demostrado que las visitas regulares a la sauna ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y reducen el riesgo de resfriados. Incluso si el frío está en marcha, una visita a la sauna puede ayudar a acortar la duración de la enfermedad. Ir a la sauna para los resfriados solo es aconsejable si el resfriado aún no ha estallado por completo. Ante los primeros signos de una infección viral, como dolor en las extremidades y dolor de garganta, la temperatura alta en la sauna puede ayudar al sistema inmunológico del cuerpo a mantener a raya a los patógenos. Además, el aire húmedo tiene un efecto calmante sobre las membranas mucosas irritadas de las vías respiratorias. Sin embargo, la visita no debe durar más de 10 a 15 minutos y el enfriamiento posterior también debe ser suave, ya que las fluctuaciones extremas de temperatura ejercen aún más estrés sobre el cuerpo.
En el caso de resfriados más avanzados, incluso los asistentes a la sauna experimentados deben tener cuidado, ya que la sudoración intensa y el aire caliente pueden ejercer demasiada presión sobre el cuerpo ya debilitado y, en el peor de los casos, provocar trastornos del sistema cardiovascular. Por lo tanto, es recomendable escuchar a su cuerpo y evitar ir a la sauna durante la fase aguda de un resfriado, ya que es más probable que estrese y dañe el cuerpo.

Obtenga más información en: ¿Cómo puedo acortar la duración de un resfriado?

¿Puedo hacer una infusión si tengo un resfriado?

La infusión es lo más destacado de cada visita a la sauna, ya que el vapor caliente aumenta aún más la temperatura en la cabina. Con varios aditivos, la infusión puede despejar las vías respiratorias y tener un efecto relajante en el cuerpo, lo que puede tener un efecto positivo en el curso de la enfermedad en la fase inicial de un resfriado. Sin embargo, si tiene síntomas más graves y tiene un resfriado avanzado, no tendrá que ir a la sauna ni usar la infusión.

Sudando en la sauna

A fiebre "sudar" en la sauna definitivamente no es una buena idea. Por el fiebre la persona enferma suda mucho líquido corporal incluso sin sauna, que entonces es para su Ciclo y su Balance de sal Está perdido.
Esta pérdida debe compensarse bebiendo mucho té u otras bebidas. Si no hay equilibrio, puede corazón por los disminuidos Cantidad de sangre alcanzar rápidamente su límite de rendimiento, porque si hay menos líquido en el cuerpo, debe corazón con más latidos, este pequeño líquido aún se puede distribuir por todo el cuerpo. Especialmente uno enfermo corazón a menudo ya no puede hacer este trabajo.

Visitar la sauna durante una inflamación del músculo cardíaco.

De una visita a la sauna durante un Inflamación del músculo cardíaco. se desaconseja fuertemente. El problema aquí es, por un lado, la propia inflamación. El calor solo empeora la inflamación y nunca reparar y por otro el hecho de que un inflamado corazón está enormemente debilitado y debe salvarse.
Desde la visita a la sauna con un carga alta por todo Sistema cardiovascular va, él está con uno Miocarditis como la mayoría de los demás Enfermedades cardiovasculares nada menos recomendado. Incluso si los Miocarditis curada es, deberías solo suavemente comience de nuevo con visitas regulares a la sauna y solo lentamente vuelva a acostumbrar su cuerpo al estrés.
UNA buena alternativa oferta especialmente en el período de reingreso Suave cardiovascular Saunas, que solo calentado a 60 ° C son. También se debe tener cuidado al manipular el Refrescarse después de la sauna Déjate llevar y sustituye el salto al agua fría, sobre todo al principio, con un ligero paseo al aire libre.

¿Hay alguna diferencia entre ir a una sauna finlandesa o una sauna de infrarrojos si estás resfriado?

Si tiene un resfriado agudo y una gran incomodidad, no debe visitar una sauna finlandesa o de infrarrojos, ya que la tensión sobre el cuerpo debilitado sería demasiado alta. Para prevenir resfriados o ante los primeros signos de un resfriado, una visita a la sauna puede fortalecer el sistema inmunológico. El aumento de la temperatura corporal estimula el metabolismo del cuerpo y los patógenos se pueden combatir mejor. Al visitar la sauna de infrarrojos, no se calienta toda la habitación, como es el caso de la sauna finlandesa, sino solo la superficie del cuerpo. Además, las temperaturas no son tan altas, por lo que la sauna de infrarrojos es preferible a la sauna finlandesa muy caliente para los resfriados leves.

Tengo que seguir estas reglas cuando voy a la sauna con un resfriado

En el caso de un resfriado agudo, el cuerpo debe salvarse y, por lo tanto, los afectados deben evitar ir a la sauna. En el caso de molestias leves o un resfriado que desaparece, la sauna puede ayudar al cuerpo y fortalecer el sistema inmunológico. Para que la carga no sea demasiado alta, se deben observar las siguientes reglas de la sauna cuando tenga un resfriado:

Lo más importante es escuchar a tu cuerpo. Si ya no se siente bien, definitivamente debe dejar de visitar la sauna. Si tiene fiebre y temperatura alta, no debe tomar una sauna bajo ninguna circunstancia, ya que esto puede provocar insuficiencia circulatoria y desmayos. A medida que sube el aire caliente en la cabina de la sauna, los bancos superiores son los más calientes. Para proteger el cuerpo, es mejor que las personas con un ligero resfriado se sienten en las filas inferiores, ya que la temperatura allí es más soportable. En general, una sesión no debe durar más de 10 hasta un máximo de 15 minutos. La siguiente fase de enfriamiento no debe abordarse de manera demasiado abrupta en el caso de los resfriados, ya que el cuerpo también está estresado por fuertes fluctuaciones de temperatura. Es mejor evitar el vertido frío posterior y dejar que el cuerpo se enfríe lentamente por sí solo. Dado que el cuerpo pierde mucho líquido a través de la sudoración intensa mientras visita la sauna, es extremadamente importante beber suficiente agua después y absorber los electrolitos que se han perdido en forma de alimentos salados.

Conclusión

A Endurecimiento del cuerpo contra los resfriados, se recomiendan las visitas regulares a la sauna. los sistema inmunitario se fortalece naturalmente y es mejor contra Fluctuaciones de temperatura y Patógenos armado. Con los primeros síntomas del resfriado como Garganta irritada o uno nariz seca todavía se puede usar en la sauna, pero únete a ellos oler, Dolor de garganta, toser o fiebre Además, la sauna no debe utilizarse hasta que el cuerpo se haya recuperado. De lo contrario, existe el riesgo de que el cuerpo con el suministro adicional calor sobrecargar y provocar un deterioro significativo del estado de salud. Si los síntomas mejoran, puede comenzar lentamente de nuevo con la sauna. Cumplimiento de la Periodos de descanso Sin embargo, se debe tener especial cuidado para que el cuerpo pueda volver a acostumbrarse lentamente a la sauna.