Hacer ejercicio después de un resfriado
Introducción
En los fríos meses de otoño e invierno, muchas personas se resfrían.
Los atletas están ansiosos por comenzar a entrenar nuevamente después de un descanso de recuperación. Los atletas que hayan medicado su resfriado deben dejar al menos dos días sin medicación y sin síntomas antes de comenzar de nuevo a hacer ejercicio.
Cuando haya llegado el momento y finalmente pueda volver a hacer ejercicio, debe comenzar lentamente y con cargas bajas. Las carreras de resistencia ligera a través del bosque son una buena manera de llevar lentamente el cuerpo a cargas más altas. Si los atletas vuelven a entrenar inmediatamente después de contraer un resfriado, corren el riesgo de sobrecargar sus cuerpos y correr el riesgo de una recaída.
¿Cuándo se puede volver a hacer deporte después de un resfriado?
Después de un resfriado, el cuerpo generalmente se debilita por un tiempo, por lo que después de un cierto descanso, solo debe comenzar a hacer ejercicio lentamente nuevamente. De esta manera, la tensión en el cuerpo se puede aumentar gradualmente nuevamente hasta el nivel completo sin que la circulación se vea abrumada. La duración del descanso depende de la gravedad de los síntomas del resfriado y de la causa del resfriado.
- Si solo tiene una tos leve y secreción nasal, puede reanudar el ejercicio unos días después de que los síntomas hayan desaparecido.
- Si tiene fiebre, es recomendable esperar al menos una semana y solo luego volver a la actividad física.
- Las infecciones bacterianas que tuvieron que tratarse con antibióticos necesitan un período de recuperación más prolongado. No debe practicar ningún deporte mientras esté tomando antibióticos y también debe esperar al menos una semana después de que los síntomas hayan desaparecido.
- El descanso más largo debe tomarse después de la gripe. Una vez que la fiebre y los dolores y molestias hayan desaparecido, la pausa deportiva puede ser de dos a tres semanas.
En general, es importante escuchar a su propio cuerpo y no esperar demasiado demasiado rápido. La mayor complicación de comenzar a hacer ejercicio demasiado pronto es la miocarditis. El corazón está gravemente dañado por la tensión y la infección, lo que puede tener consecuencias de por vida.
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Hacer ejercicio después de un resfriado sin fiebre
Si tienes un resfriado acompañado de fiebre, debes esperar un poco más antes de hacer ejercicio. Después de una semana sin síntomas y síntomas, puede comenzar a hacer ejercicio nuevamente después de un resfriado febril. Sin embargo, si el resfriado no estuvo acompañado de fiebre, se puede reanudar la actividad deportiva antes.
Si el resfriado se ha combatido sin medicación, se puede reiniciar el deporte tan pronto como los síntomas hayan desaparecido por completo y el deportista se sienta en buena forma física. Debe tener cuidado de mantener baja la carga y la duración del primer ejercicio y aumentar lentamente.
Los resfriados, que han sido tratados con medicamentos para acelerar el proceso de curación, deberían haber desaparecido los síntomas y el malestar durante dos días y no se deben requerir más medicamentos antes de reanudar el ejercicio.
En el caso de resfriados febriles, los síntomas y síntomas deberían haber remitido y no deberían tomarse más medicamentos. Después de siete días sin síntomas y co. El deporte se puede iniciar lentamente, ya que el cuerpo necesita este tiempo para una regeneración completa. Aquí, también, se recomienda comenzar la carga y el alcance del deporte bajo y aumentarlo lentamente. Cualquiera que comience a hacer ejercicio inmediatamente después de un resfriado corre el riesgo de una recaída o prolongación del resfriado.
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Hacer ejercicio después de un resfriado con tos
Si el resfriado común estuvo acompañado de una tos fuerte, las recomendaciones son similares a las de un resfriado sin fiebre. Si la tos se ha aliviado con medicación, entonces la medicación debe suspenderse y la tos no ha estado allí durante dos días antes de que pueda comenzar lentamente a hacer ejercicio nuevamente.
Si la tos se ha curado sin medicación, después de que los síntomas hayan desaparecido, puede comenzar de nuevo con unidades deportivas relajadas sin estrés intenso.
Si comenzó a hacer ejercicio demasiado pronto, o si la intensidad es demasiado temprana, los resfriados pueden, en el peor de los casos, propagarse a la inflamación del músculo cardíaco. La inflamación del músculo cardíaco es una enfermedad peligrosa porque generalmente se nota muy tarde. El resfriado común también puede volverse crónico y, por lo tanto, ya no es tan fácil de curar como un resfriado común.
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Hacer ejercicio después de un resfriado con dolor de garganta
Cuando un resfriado ha remitido pero el dolor de garganta aún no lo ha hecho, cada deportista se pregunta si puede empezar a entrenar de nuevo o si también debería curar el dolor de garganta primero.
Primero debe identificar la causa del dolor de garganta, ya que puede ser muy diferente. Los problemas funcionales para la deglución suelen tener un origen anatómico u ortopédico. Sin embargo, los dolores de garganta también pueden originarse por inflamación bacteriana o infecciones virales y estos casos deben evaluarse de manera diferente. En el caso de problemas para tragar que no sean virales o bacterianos, después de que el resfriado haya disminuido, puede comenzar de nuevo con el período de descanso normal, incluso si el dolor de garganta / problemas para tragar aún son agudos. El ejercicio generalmente tiene poco o ningún efecto sobre los síntomas funcionales. Sin embargo, aquí también se debe obtener el consejo de un médico para excluir todos los riesgos. En el caso de los dolores de garganta causados por virus o bacterias, estos dolores de garganta y el resfriado común también deben curarse y calmarse antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Aquí, también, el cuerpo debe recibir un descanso de recuperación suficientemente largo, y la carga solo debe comenzar baja y solo aumentarse lenta y gradualmente.
Aquí nuevamente, el dolor de garganta que debe tratarse con medicamentos difiere del dolor de garganta que se puede curar sin medicamentos. Curar el dolor de garganta sin medicamentos significa que puede comenzar a hacer ejercicio un poco antes que si lo trataran con medicamentos. Si desea estar seguro, debe consultar a su médico.
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Hacer ejercicio después de un resfriado con secreción nasal
Cualquiera que quiera hacer deporte después de un resfriado con una pequeña secreción nasal debe escuchar su cuerpo.
Un resfriado por sí solo no es un obstáculo para hacer ejercicio. Sin otras quejas, el ejercicio puede incluso tener un efecto positivo en el proceso de curación en el caso de un resfriado. La circulación sanguínea se ve favorecida por el movimiento durante el deporte y las membranas mucosas nasales están mejor abastecidas de sangre y nutrientes. Los deportistas que practican deporte con asiduidad y están acostumbrados al estrés, no tienen por qué ser frenado por un pequeño resfriado, ya que su cuerpo puede curar el resfriado sin ningún problema.
Sin embargo, si el resfriado es más severo, el ejercicio puede empeorar la enfermedad, ya que el cuerpo tiene que realizar un trabajo adicional debido al ejercicio. Como resultado, el proceso de curación no puede funcionar de manera óptima. En casos graves, la enfermedad puede convertirse en angina. En los casos más raros, la propagación hasta una inflamación del músculo cardíaco puede ser fatal, incluso en hombres jóvenes y fuertes. Por lo tanto, debes pedirle consejo a tu médico y prepararte para practicar deporte.
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¿Qué debe tener en cuenta al hacer ejercicio después de un resfriado?
Una vez que se ha curado un resfriado, a todos los atletas les gustaría volver a entrenar lo antes posible. Sin embargo, debe esperar una temporada de cierre. Además, el programa de entrenamiento solo debe aumentarse lentamente y llevarse a cabo con una carga máxima de hasta el 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima.
Especialmente después de resfriados febriles, se debe planificar un período de descanso más largo y una estructura aún más cuidadosa.
Alternativamente, puede utilizar otras formas de formación y volver a métodos más intensivos más adelante. Las primeras cargas altas deben comenzar brevemente y luego expandirse poco a poco. Los atletas competitivos y profesionales pueden tener que cambiar el nombre de sus objetivos de entrenamiento y adaptarlos a las nuevas circunstancias.
Especialmente en climas incómodos y fríos, es mejor empacar un poco demasiado grueso que congelar durante el entrenamiento. Una bufanda siempre es una buena protección para proteger la región sensible del cuello. Sin embargo, depende del deporte en qué forma puedas proteger tu cuello. Entonces, el lema a la hora de elegir la ropa es: mejor usar demasiado gordo que demasiado delgado.
Especialmente con el entrenamiento de resistencia, debes asegurarte de comenzar con carreras cortas de resistencia y acostumbrar a tu cuerpo al estrés nuevamente. Después de algunas carreras, la duración se puede aumentar de forma lenta y constante. Siempre debes escuchar a tu cuerpo y saber interpretar pequeñas señales. Después de un aumento correspondiente en la intensidad y la carga, el alcance completo del entrenamiento se puede realizar nuevamente sin tener que esperar una recaída.
En el peor de los casos, un resfriado severo puede hacer que un atleta vuelva a entrenar por hasta dos meses. Si comenzó a hacer ejercicio demasiado pronto, en el peor de los casos, con una inflamación del músculo cardíaco, podría estar ausente hasta por un año. Por esta razón, especialmente después de un resfriado, debe darle a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse.
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¿Qué tan peligroso puede ser si hago ejercicio a pesar de tener un resfriado?
Debido a la enfermedad, el cuerpo está ocupado luchando contra los gérmenes y no es tan eficiente como de costumbre.
Los síntomas como tos y secreción nasal pueden verse agravados por la exposición. Con fiebre, la circulación suele estar tan tensa que el ejercicio es muy abrumador. Esto puede provocar desmayos, por ejemplo, en los que uno puede sufrir todo tipo de lesiones (desde contusiones y contusiones inofensivas hasta contusiones graves con una conmoción cerebral o daño cerebral permanente).
La temida enfermedad que se puede desarrollar al hacer ejercicio a pesar de tener un resfriado es la miocarditis. Esta es una inflamación del músculo cardíaco. Esta miocarditis puede ocurrir con resfriados bacterianos y virales. En alrededor del uno al cinco por ciento de los resfriados virales, el músculo cardíaco también se ve afectado por el resfriado común, por lo que puede desarrollarse miocarditis.
La inflamación del músculo cardíaco generalmente solo se manifiesta en el hecho de que la reducción del rendimiento y el cansancio no desaparecen incluso mucho tiempo después del resfriado real.
Sin embargo, especialmente en los atletas jóvenes, la miocarditis puede dañar permanentemente los músculos del corazón. Se produce insuficiencia cardíaca, es decir, insuficiencia cardíaca. En los casos más graves, esto solo se puede curar con un trasplante de corazón y en algunos casos incluso conduce a la muerte.
Sin embargo, quienes se toman la pausa deportiva de una a dos semanas después de resfriarse suelen estar protegidos de la miocarditis.
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Consecuencias para el corazón al hacer ejercicio durante un resfriado
Si comienza a hacer ejercicio demasiado pronto después de un resfriado o si establece la intensidad demasiado alta, no solo corre el riesgo de una recaída del resfriado, sino que también pone en riesgo la salud de su corazón.
Una vez que el resfriado se ha extendido y se ha convertido en una inflamación del miocardio, puede haber afecciones potencialmente mortales. Además, la inflamación del músculo cardíaco puede causar arritmias cardíacas a largo plazo. Por lo tanto, es mejor permitir que su cuerpo descanse y se recupere antes de asumir un mayor riesgo de enfermedades secundarias.
La miocarditis a menudo se diagnostica tarde porque muchos de los síntomas son similares a los de la gripe común o el resfriado. La inflamación del músculo cardíaco solo se puede diagnosticar y luego tratar con exámenes más detallados. Después de un resfriado, la razón debería gobernar y el cuerpo debería tener tiempo para recuperarse. De lo contrario, existe el riesgo de daño a largo plazo y debilitamiento del corazón.
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