Deportes Y Fitness

Supersets

Sinónimos en el sentido más amplio

Supersets, Trisets, Giantsets, Giant Sets, Culturismo, Entrenamiento con pesas

definición

Como método durante la fase de definición, los superconjuntos contienen una combinación de dos ejercicios que se completan uno tras otro.

descripción

Este método en el culturismo a menudo se usa erróneamente como sinónimo de series descendentes. La terminología de los superconjuntos es la combinación de dos formas de ejercicio. Los super sets se pueden realizar de dos formas diferentes.

Por un lado, se eligen dos tipos de ejercicio para diferentes músculos. Aquí, el agonista y el antagonista se cargan uno tras otro (ejemplo: entrenamiento de los músculos del pecho, entrenamiento de los músculos abdominales - entrenamiento de la espalda). A menudo se trata de un cambio entre los movimientos de tirar y empujar.

Por otro lado, se combinan dos ejercicios, cada uno relacionado con un solo grupo muscular (el press de banca moscas). En el culturismo, este principio se suele denominar oraciones compuestas. Este completo agotamiento genera un estímulo hipertrófico particularmente fuerte. La aplicación más eficaz de esta forma de entrenamiento de superconjunto en el culturismo se basa en el principio de pre-agotamiento.

ejecución

Se entrena un grupo de músculos en una máquina con 5-6 repeticiones hasta el agotamiento. A esto le sigue un ejercicio para el antagonista del grupo muscular entrenado o un ejercicio para el mismo grupo muscular con 5-6 repeticiones, según el tipo de superconjunto. Dependiendo del nivel de rendimiento, se recomiendan entre 4 y 8 series por ejercicio.

Modificaciones

Los superconjuntos también pueden tri-sets y conjuntos gigantes (Oraciones gigantes) se expanden.

Con el método de tri-sets Se completan tres formas de ejercicio una tras otra (músculo deltoides + músculo del pecho + músculo de la espalda). Con los conjuntos gigantes, se pueden completar de cuatro a seis ejercicios seguidos. Se incluyen varios ejercicios para un grupo de músculos.

objetivo

El objetivo de este método es, además del crecimiento muscular, la definición específica y la motivación del entrenamiento. Debido al mayor número de repeticiones durante los ejercicios, la construcción de músculo no es tan eficaz en comparación con otros métodos de culturismo.