Suplementos para desarrollar músculo
Sinónimos en el sentido más amplio
Complementos alimenticios, suplementos, culturismo, deportes de fitness, entrenamiento con pesas
Introducción
Suplementos juegan un papel importante en el mundo de hoy. Los atletas en particular deben adherirse a un plan de nutrición preciso para lograr un rendimiento óptimo. Así son por ejemplo carbohidratos importantes fuentes de energía que el cuerpo normalmente extrae de las reservas del tejido muscular y del hígado. Para reponer estas reservas, es importante comer adecuadamente.
carbohidratos
En los deportes de carrera y de resistencia en particular, el cuerpo necesita muchos líquidos, así como una mayor ingesta de carbohidratos.
Uno diferencia aquí Monosacárido (Azúcares simples), el Disacharide (Azúcar doble) y el hidratos de carbono complejos (Polisacáridos). El cuerpo tiene que descomponer los carbohidratos complejos en azúcares simples en varios pasos y así ingresar a la sangre de manera más lenta y continua. Esto conduce a una mayor saciedad y un aumento de energía a través de la liberación de glucosa en la sangre. Los carbohidratos complejos se pueden encontrar en granos, papas y legumbres. Sin embargo, debido a su compleja estructura, estos carbohidratos no están disponibles de inmediato. No tiene sentido tomarlo inmediatamente antes del entrenamiento.
Los corredores solo deben consumir pequeñas cantidades de grasa, principalmente en forma de grasas vegetales y aceites de pescado. Los alimentos ricos en grasas ejercen presión sobre el metabolismo y, por lo tanto, tienen un efecto de reducción del rendimiento.
Puede encontrar más información sobre la suplementación con carbohidratos en nuestros temas Tabla de carbohidratos y carbohidratos.
Complemento alimenticio en culturismo
En el culturismo, el objetivo es desarrollar músculo a través del entrenamiento específico en ciertos equipos de fitness. También se requieren suficientes proteínas en polvo, vitaminas y minerales de alta calidad para el desarrollo muscular específico
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Asesoramiento en nutrición deportiva
Antes de tomar los suplementos, deléitese con uno Desarrollo muscular Busque consejos sobre los diversos productos de nutrición para el acondicionamiento físico para obtener las mejores y más efectivas opciones de suplementos dietéticos.
La dieta de un culturista es extremadamente baja en grasas, el azúcar y la sal solo se permiten en cantidades muy pequeñas. También en este caso se debe garantizar una cantidad suficiente de líquidos.
La proteína de alta calidad es una fuente vital de energía para el cuerpo. Se encuentra principalmente en grasas animales, especialmente en peces y animales marinos. Pero los productos o suplementos de soja como la proteína de suero también contienen muchas proteínas de alta calidad. Hablamos de alta calidad cuando el cuerpo genera la mayor cantidad posible del complemento alimenticio y puede convertirlo en su propia proteína.
Las frutas y verduras no deben faltar en ningún menú, ya sea en fitness, musculación o running.
Las proteínas y los carbohidratos también están disponibles como nutrición deportiva en muchas formas de dosificación y composiciones diferentes en la mayoría de las tiendas de fitness.
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