Terapia del síndrome de agotamiento

Nota

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terapia

No existe una terapia uniforme para quienes sufren de agotamiento. A menudo, los afectados solo llegan a la práctica psicoterapéutica después de años de intentos de autocuración o represión.

En primer lugar, a menudo se tratan las consecuencias de desarrollar agotamiento. Por ejemplo Ansiedad, fobias sociales o depresiones.

Tampoco existen medicamentos específicos para quienes sufren de agotamiento. Síntomas como depresión, trastornos del sueño y la ansiedad se puede tratar con medicamentos, pero siempre se debe garantizar que las personas que sufren de agotamiento corren un mayor riesgo de adicción, incluso a los sedantes, por ejemplo.
Sirva con frecuencia Inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS) para este propósito. Pueden ocurrir efectos secundarios al tomar los ISRS. Náusea, Diarrea, Pérdida de apetito e insomnio Disfunción eréctil es posible.

Como parte de una psicoterapia absolutamente necesaria, se abordan y tratan los problemas específicos del paciente (fuerte sentimiento de enfermedad, falta de autoestima, fobias sociales, estados de ansiedad, etc.). Estas terapias a menudo pueden durar años por parte de psicólogos o psiquiatras y siempre se adaptan individualmente al paciente y su problema de primer plano.
En la terapia conductual, se practica específicamente el manejo de situaciones conflictivas y estresantes. Como resultado, los afectados no terminan en un estado de sobrecarga total en la vida cotidiana.

También puede resultar útil asistir a grupos de autoayuda. Aquí la persona enferma puede descubrir que otras personas también se ven afectadas por el problema del burnout e intercambiar ideas con ellas. Esto puede ser beneficioso para la autoestima.

también aptitud física debe fomentarse con una dieta y un estilo de vida saludables. No hay que olvidar también los habituales Pausas de descanso y relajación, tanto en la vida privada como en el trabajo. A menudo resulta útil apagar el teléfono móvil durante unas horas. Los contactos sociales en familiares y amigos deberían volver a ocupar más espacio en la vida, ya que brindan apoyo emocional.

Duración de la terapia

La duración de la terapia uno Síndrome de burnout no se puede definir claramente. Los factores más importantes en el pronóstico de la duración son la etapa en la que se reconoció y diagnosticó el burnout, si se buscó ayuda profesional de inmediato, cuál es la conciencia de la persona sobre la enfermedad y qué tan bien trabaja en la terapia. Si, por ejemplo, la situación es tal que el agotamiento se reconoce en una etapa temprana y el paciente visita al médico de cabecera, quien luego puede derivarlo a un médico adecuado de inmediato, es muy posible que un intervención rápida en crisis y la terapia a corto plazo ya es suficiente para ayudar suficientemente a la persona afectada y evitar un agravamiento del agotamiento. En cualquier caso, el objetivo es mostrar al paciente nuevas y más adecuadas estrategias de solución de problemas y conflictos, entrenarlo en su autoconciencia y así ofrecerle ayuda para ayudarse a sí mismo, también para evitar que vuelva a ocurrir el burnout.

En cualquier caso, es importante que los afectados por el burnout reciban ayuda profesional en forma de Psicólogos buscar. Dado que las causas del agotamiento pueden ser muy diversas, los enfoques terapéuticos también son muy diferentes y se adaptan a las necesidades individuales del individuo.

Básicamente, se puede hacer una distinción entre terapia conductual, psicoanalítica y otros procedimientos psicológicos profundos, terapias individuales y grupales y, por ejemplo, las llamadas terapias corporales que se supone ayudan al paciente a través del deporte y el movimiento. Como regla general, el psicólogo trabaja con el paciente para crear un programa a medida individual que puede perseguir varios aspectos y enfoques terapéuticos, por ejemplo, sesiones individuales semanales con el psicólogo junto con formación autógena y un grupo de autoayuda. La terapia medicinal puede considerarse como un apoyo.

Medicamento

Especialmente cuando el sintomas depresivos El síndrome de burnout es muy pronunciado y esto hace que sea muy difícil trabajar en una terapia, puede pensar en el uso de medicamentos en cooperación con el médico tratante. Los "inofensivo “ Remedios naturales sería por ejemplo Hierbas johannis, Lúpulos de lavanda, Bálsamo de limón y Flor de la pasiónque, debido a su efecto ligeramente antidepresivo, puede facilitar la calma y relajación del paciente. Algunos pacientes también informan que una dieta especialmente diseñada con aminoácidos y micronutrientes fue buena para ellos.

Fármacos del grupo de inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS), que también se utilizan en el contexto de la depresión.
El aumento del nivel de la serotonina, la sustancia mensajera, puede contribuir a la estabilización psicológica y facilitar que los pacientes con agotamiento recurran al tratamiento psicoterapéutico real del agotamiento.

Porque, y esto es importante, la única terapia farmacológica del agotamiento puede aliviar los síntomas, pero deja intacta la causa real de la enfermedad y, por lo tanto, no debe clasificarse como productiva. Y especialmente con los antidepresivos, no deben pasarse por alto los efectos secundarios que a veces pueden ser importantes.
Los ISRS a menudo provocan efectos indeseables, entre otras cosas Dar la mano y mareos, sudoración y náuseas, aumento de peso, fatiga, cambios de humor y pérdida de la libido.
Por lo tanto, en general, es aconsejable evitar medicamentos como los antidepresivos y buscar ayuda profesional en forma de psicólogo a tiempo.

Terapia de comportamiento

Desafortunadamente, no existe un método de terapia de primera línea estandarizado para el síndrome de burnout. La terapia siempre debe adaptarse al individuo afectado para poder atender sus necesidades muy especiales. Un componente importante aquí es repensar y revisar su propia situación laboral y de vida. Un llamado Terapia de comportamiento ser.

La terapia conductual se basa en la suposición básica de que el comportamiento problemático a menudo se aprendió de manera consciente o inconsciente y a lo largo de la vida. condicionamiento cognitivo se solidificó cada vez más. En consecuencia, también debería ser posible desaprender estos comportamientos nuevamente, o mejor dicho, volver a aprenderlos, y este es exactamente el objetivo de la terapia conductual.

Esto significa que la terapia conductual, a diferencia de un proceso psicológico profundo, no busca las razones y causas de ciertos miedos, sino que trata de abordar estos miedos con la ayuda de "métodos de entrenamiento" como Introspección, Realimentación, Alabanza por el comportamiento deseado luchar. Una subforma de terapia conductual es la terapia de conducta cognitiva, en el que se utilizan métodos de entrenamiento muy similares para tratar de descubrir y romper patrones de pensamiento y formas de pensar desfavorables.

Junto con el paciente agotado, el terapeuta intenta comprender cómo el comportamiento indeseable (Restricciones, miedos etc.) se mantiene y qué se puede hacer para desaprenderlo nuevamente.A menudo, el llamado Modelo SORKC aplicado:

S. (Estímulo): ¿Qué situación o circunstancias desencadenan el comportamiento particular?

O (Organismo): ¿Cuáles son las causas biológico-psicológicas del organismo?

R. (REACCIÓN): ¿Cómo se expresa exactamente el comportamiento indeseable?

K (Contingencia): ¿Cómo y según qué principio el comportamiento no deseado conduce a consecuencias positivas pero también negativas?

C. (Consecuencias): ¿Y cuáles de estas son las consecuencias que aseguran que la conducta se mantenga?

Para examinar la situación de vida y trabajo de la persona en cuestión, se examinan principalmente los siguientes puntos:

• dormir
• Alimentos de lujo
• Necesidad de recuperación
• Comportamiento nutricional
• actividades físicas

En cuanto a la actitud del paciente hacia sí mismo, en particular su actitud hacia su lugar de trabajo, se discuten, entre otros, los siguientes aspectos:

• a menudo expectativas demasiado altas
• Abrumador
• Falta o apoyo insuficiente de colegas y superiores.
• mobbing
• descontento
• Resignación y amargura
• otros factores psicosociales

A menudo, los pacientes lo perciben como agradable y comprensivo, nuevo Técnicas de relajación y aprender otras formas de relajarse, como hombros y Masajes de cuello, ejercicios gimnásticos, yoga, Entrenamiento autógeno o conciencia profunda.

Grupos de apoyo

Grupos de apoyo son una ayuda extremadamente práctica, especialmente en el área del agotamiento. Hay varios tipos de grupos de autoayuda para:

• Afectado
• Parientes
• grupos mixtos
• ya experimentado en terapia y "novatos"
• y también aquellos que no están del todo seguros de si están sufriendo de burnout o no.

La idea detrás de los grupos de autoayuda es fomentar un intercambio positivo entre diferentes personas sobre un tema específico. Por un lado, se reúnen personas con los mismos o similares problemas y antecedentes que de otra manera no se habrían encontrado tan fácilmente y pueden intercambiar sus experiencias. Sobre todo, la autoayuda con el agotamiento significa usted mismo para lidiar activamente con la propia situaciónreconocer sus propios problemas y tomar sus soluciones en sus propias manos.

Para muchos de los pacientes con agotamiento, al principio no es familiar hablar abiertamente sobre sus problemas. Pero en casi todos los casos este relato se siente muy aliviado, ya que los afectados finalmente tienen la sensación de estar en un grupo de personas que tienen problemas similares a ellos y los comprenden. Ven a grupos de autoayuda Afectado de varios círculos sociales juntos. Algunos de ellos pueden haber tenido años de terapia a sus espaldas, otros pueden no estar tan seguros de si están sufriendo de agotamiento o y, por lo tanto, les gustaría ponerse en contacto con otras personas afectadas antes de ver a un médico. Sin embargo, de ninguna manera es el caso de que sólo los “más jóvenes” se beneficien de los “mayores”, ya que el intercambio tiene lugar en ambas direcciones y el gran número de participantes puede iluminar muchos aspectos diferentes del mismo tema, a saber, el agotamiento.

Por ejemplo, una persona afectada por el agotamiento puede trabajar en un grupo de autoayuda. apoyo social que se ha perdido, tal vez inconscientemente, en su vida hasta ahora. La conciencia de que es muy similar a los demás, de que otras personas también tienen que lidiar con condiciones adversas en el trabajo, cónyuges insoportables, demandas domésticas excesivas y temores económicos por su sustento es muy reconfortante para muchos. Saben que hay personas que los entienden y en quienes pueden confiar sin tener Estigma o incluso desprecio tener que calcular.

Aquí se comprenden e incluso se comparten sus preocupaciones y miedos y se puede ver cómo otros pacientes afrontan situaciones comparables, qué les ayuda y cómo abordan el problema. A menudo ocurre que en un agotamiento obtienes la llamada visión de túnel para tu propia situación, te criticas a ti mismo, te devalúas, solo miras pesimistamente hacia el futuro y te sometes a una presión cada vez mayor de que no lo harás tarde o temprano. podrá resistir más. Y luego es bueno tener a alguien en quien puedas confiar, a quien puedas contar tus miedos y a quien no tengas que preocuparte por ser juzgado. Y eso es exactamente lo que se hace en los grupos de autoayuda.

La forma en que los afectados encuentran su camino hacia los grupos de autoayuda puede ser muy diferente. Algunos recibieron la dirección de su médico, otros de amigos y familiares, otros pudieron haber leído un volante o simplemente buscaron formas de ayudarse a sí mismos con el agotamiento en su ciudad en Internet. En muchas ciudades ahora hay oficinas centrales que coordinan y median en grupos de autoayuda en una amplia variedad de temas. Es recomendable buscar un grupo local, ya que esta es la mejor manera de asegurarse de que pueda asistir a las reuniones con regularidad. También hay numerosos grupos de autoayuda organizados de forma privada sobre el agotamiento en Internet.

En general, es una buena idea asistir a las reuniones conjuntas dos o tres veces antes de decidir unirse al grupo. Es importante que se sienta cómodo, que esté en buenas manos y que lo comprenda, y que también sea comprensivo con los demás participantes; después de todo, el agotamiento es una parte importante y muy íntima de la vida y debe tratarse en consecuencia.

pronóstico

Los pacientes con un diagnóstico confirmado de "agotamiento" suelen ser difíciles de reintegrar a sus lugares de trabajo. Debido a la situación de estrés a largo plazo, el estrés ocupacional "normal" o las exigencias de un trabajo promedio representan un problema durante mucho tiempo después del inicio de la enfermedad y el final de la terapia, lo que también puede conducir a nuevos estados de agotamiento. Por tanto, no es infrecuente una incapacidad total o parcial para trabajar después de sufrir un agotamiento.

Sin embargo, al reducir la responsabilidad en el trabajo y acompañar la terapia, muchas personas afectadas también pueden volver al trabajo.

En general, se puede decir que puede ocurrir una mejor recuperación y un posterior regreso al trabajo si el síndrome de burnout se puede reconocer y tratar en una etapa temprana.

Por supuesto, las posibilidades de recuperación y pronóstico también dependen de las características y recursos personales, así como del alcance (fuerza y ​​duración) del estado de estrés crónico.

Como ocurre con todas las enfermedades mentales, por lo tanto, no existe un pronóstico uniformemente válido para el agotamiento.

profilaxis

Quien reconozca lo suficientemente temprano que él mismo está potencialmente en riesgo de agotamiento es bastante capaz de prevenir el desarrollo de la enfermedad.

Esto debe hacerse en dos niveles. Por un lado, deben reducirse los factores de estrés externos descritos en "causas". El interesado debe aprender a ceder / rechazar la responsabilidad y así delegar el trabajo. Las disputas o conflictos con los compañeros, pero también en el ámbito familiar, deben evitarse o resolverse en una etapa temprana. En el ámbito profesional y en el privado, el amenazado debe dejar claro que no puede asumir todas las tareas. Si el riesgo de revisión se hace evidente, las tareas y proyectos deben ser rechazados o el trabajo compartido. Deben solicitarse y cumplirse las fases de recuperación y regeneración. Ciertamente esto no siempre es posible, por lo que en casos extremos se debe considerar un cambio de trabajo. También son beneficiosas las medidas reductoras del estrés como la relajación muscular progresiva según Jacobsen o el entrenamiento autógeno, así como un equilibrio saludable entre el trabajo y el estrés como las aficiones habituales o el deporte.

Contrarrestar el incipiente burnout a nivel interno es bastante difícil. El interesado tiene que aprender a decir “no”, a reconsiderar sus propios requisitos y expectativas y a admitir sus errores o incluso a pedir ayuda a los demás. Sin orientación profesional en el sentido de apoyo psicoterapéutico, esto a menudo es muy difícil de lograr.