CRUNCH ABDOMINAL CON EXPANSOR

Introducción

Los músculos abdominales y los músculos profundos de la espalda son responsables de una marcha erguida y, por lo tanto, son particularmente importantes para el entrenamiento de fuerza funcional. Dado que el dolor de espalda es la enfermedad generalizada número uno, el entrenamiento de la espalda y el entrenamiento de los músculos abdominales son particularmente importantes en el entrenamiento de desarrollo muscular orientado a la salud. El crujido abdominal es uno de los ejercicios más famosos para entrenar los músculos abdominales y a menudo se lo denomina "crnuches" o "abdominales". El uso de un expansor no es absolutamente necesario para el entrenamiento de la musculatura abdominal convencional, pero si se hace correctamente puede proporcionar estímulos adicionales para un mayor estrés.

Muchos atletas se esfuerzan por tener unos abdominales perfectamente tonificados y también son percibidos como particularmente atractivos por el sexo opuesto. Sin embargo, el logro de este objetivo suele estar más lejos de lo que se suponía inicialmente. Además de un entrenamiento perfecto, las características constitucionales y la dieta adecuada son especialmente importantes. Los planes de entrenamiento para el estómago perfecto en 5 semanas anunciados en innumerables revistas de fitness también están siempre en el ojo del espectador.

Descripción de movimiento

Dependiendo de su nivel de habilidad, el ejercicio se puede realizar sin o con el uso del expansor. El atleta se acuesta boca arriba durante el crujido abdominal. La postura de la cabeza debe mantenerse individualmente dependiendo de sus propios sentimientos, pero se recomienda mantener la cabeza hacia arriba durante el movimiento. Los pies se paran en el suelo con los dedos apuntando hacia el techo o están doblados a la altura de las caderas y las rodillas. (ver foto)

Durante el movimiento, la espalda debe soltarse del suelo con un movimiento de balanceo.

Consejos:

Si hay tensión en la zona del cuello, una toalla puede servir de base. El atleta agarra dos extremos de la toalla y así permite que la cabeza tenga una superficie de apoyo.

Los músculos abdominales están diseñados para contracciones estáticas y, por lo tanto, se recomienda un movimiento de muy lento a estático.

Los pies no deben estar fijos como se suponía anteriormente, ya que el músculo lumbar asume la principal tarea de movimiento en esta ejecución.

Opcionalmente, el ejercicio se puede realizar de forma lateral, para trabajar especialmente los músculos abdominales oblicuos externos e internos.