Bajar de peso sin hambre

Introducción

La figura del verano tan esperada, el sueño de alcanzar rápidamente el peso deseado, deshacer la fiesta de Navidad o mejorar su propia salud: hay tantas razones para querer perder peso como personas. Cada uno tiene su propia justificación. Y llama la atención una cosa más en común: independientemente de la intención o justificación con la que se inicie un proyecto de adelgazamiento, simplemente pocos logran mantenerlo permanentemente y perder peso.

Para muchos, la restricción de calorías elegida por ellos mismos se vuelve difícil de cumplir debido a un enfoque poco práctico de su dieta y reglas que son demasiado estrictas en la vida cotidiana, ¡pero también por la sensación de hambre! Si la dieta elegida es demasiado estricta y aparece un gruñido estomacal permanente, automáticamente se siente insatisfecho y, tarde o temprano, se pone de mal humor. A esto le siguen los antojos temidos, generalmente primero un "desliz" y finalmente se abandona la dieta.

¿Cómo se puede prevenir esta espiral descendente? ¿Es posible adelgazar sin la punzante sensación de hambre? ¿Qué debes tener en cuenta si quieres perder peso sin pasar hambre?

Lea más sobre el tema a continuación.

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¿Por qué tienes hambre cuando pierdes peso?

Para comprender cómo puede perder peso y perder los kilos de más sin pasar hambre, primero debe considerar por qué en realidad siente hambre con tantas dietas. Las razones de esto son variadas, pero se explican fácilmente.

Primero, muchas dietas diseñadas para perder peso rápidamente cometen el error de planificar porciones muy pequeñas. Gracias a sus ingredientes, estos suelen ser suficientes en términos de calorías, por lo que el cuerpo en realidad no debería tener hambre, sino solo en cantidades muy pequeñas. El estómago nota que se ha ingerido poca comida y no se siente adecuadamente saciado.
Además, las porciones muy pequeñas (especialmente si se consumen en presencia de otras personas que comen porciones de tamaño "normal") son un factor psicológico importante. Para muchos, el pensamiento "No puedo llenarme de porciones tan pequeñas ..." se les pega en la cabeza y, en el sentido de una profecía autocumplida, les asegura que la sensación de saciedad no se materializa realmente.

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El tercer factor importante es el tiempo: lo tienes demasiado rápido y desatento, comió la comida cuidadosamente preparada y que cumple con la dieta a un lado y todavía tiene hambre después? Esto no es de extrañar, porque todo el mundo necesita al menos una 20 minutoshasta que pueda responder a la ingesta de alimentos y enviar una señal importante al cerebro: "Estoy lleno". Cualquiera que haya terminado su comida mucho antes de que haya transcurrido este tiempo, por supuesto, todavía no sentirá la sensación de estar lleno y correrá el riesgo de comer más de lo realmente necesario.

Entre las comidas principales abundantes, el motivo del hambre al bajar de peso suele estar en la Caída de azúcar en sangre justificado. Inmediatamente después de comer, aumenta el nivel de azúcar en sangre. Si este aumento es demasiado fuerte, existe el riesgo de que vuelva a caer demasiado rápido y demasiado profundo. Como resultado, el estómago vuelve a gruñir rápidamente después de la última comida.

Finalmente, no debe descuidarse el hecho de que muchas personas que están dispuestas a perder peso, que previamente han consumido pequeños refrigerios a intervalos cortos y varias veces al día, a menudo simplemente no están familiarizadas al principio. tres (o cinco) comidas sólidas consumir de acuerdo con el plan de dieta. Cualquiera que haya comido un trozo de tarta, un café con leche, una bebida dulce y un sándwich antes de comenzar su proyecto ha entrenado su cuerpo a lo largo de los años para apagarse entre dos comidas, para usar las reservas almacenadas y solo para la siguiente. gran comida para informar de nuevo. Una dieta saca ahora al cuerpo de esta situación de lujo, que registra directamente como un cambio.

¿Qué hacer contra el hambre al perder peso?

El consejo más sencillo y eficaz para combatir el hambre mientras se adelgaza es: ¡agua! Beber mucho es fundamental en este caso. Muy a menudo confundimos tener sed con hambre y comer cuando deberíamos beber antes. El café negro o el té sin azúcar, que no aportan calorías adicionales, también son buenos para reponer el equilibrio de líquidos del cuerpo (o mantenerlo lleno) y contrarrestar la sensación de hambre.

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Además, por supuesto, el líquido también pasa primero a través del estómago y lo llena parcialmente únicamente a través de su volumen; Cualquiera que haya bebido una gran cantidad de agua a la vez conoce la sensación de hinchazón del estómago después. El estómago le dice al cuerpo que está lleno, lo que el cerebro entiende como una señal para suprimir el hambre.

Si el hambre es extremadamente fuerte e insoportable, un caldo de verduras claro a menudo ayuda como un pequeño refrigerio. Sin aportar muchas calorías, el proceso de comer con cuchara y la sopa tibia que llega al estómago lleva al cuerpo hambriento a creer que está ingiriendo comida. Lo mismo ocurre al mascar chicle. Esto se suma al efecto de masticar, además de cepillarse los dientes, que también ayuda muy bien contra el hambre a corto plazo, una reducción adicional del apetito debido al nuevo sabor fresco en la boca. Esto evita, al menos temporalmente, la sensación de hambre.

Además, masticar chicle y lavarse los dientes ayudan a la psique con un truco: pensamientos como "Ya me lavé los dientes, no puedo comer nada antes de irme a dormir ..." a menudo tienen éxito.

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Algunas personas también informan que les ayuda Oler granos de café, menta u otras hierbas.. Probablemente también hay un mecanismo detrás de él, que es muy similar al que despliega su efecto al cepillarse los dientes. Pero también uno clásico Efecto placebo no se puede descartar aquí.

No obstante, puede ser útil desarrollar su propio pequeño ritual contra la sensación de hambre mientras pierde peso, por su cuenta. desviación a menudo ayuda. En muchos casos, comemos por aburrimiento. Ciertamente, todos pueden recordar un día o una actividad que fue tan emocionante que “se olvidaron” de comer todo el día. Cuando estamos muy concentrados en algo, ya sea privado o profesional, y realmente nos absorbemos en nuestra tarea, nuestro cuerpo solo nos recuerda el estómago vacío con un gruñido en el momento en que no hay otra manera.

Pero tampoco debería ser una gran distracción: estrés y muy poca relajación conduce a uno para muchos Compensación de la tensión al comer. Si no quiere tener la tentación de buscar galletas u otros "alimentos para los nervios" en situaciones estresantes, siempre debe deliberadamente Qué factores de estrés son actualmente relevantes y se toman un tiempo para relajarse y los especiales si es necesario Técnicas de relajación aprender.

¿Puedo bajar de peso sin tener hambre?

Ahora que se ha hablado mucho sobre las dietas y sus consecuencias, así como sobre la supresión del hambre, la pregunta final sigue siendo: “¿Por qué todo esto?” ¿No es posible perder peso sin pasar hambre?

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¡Por supuesto que eso es exactamente posible! No solo es el método más fácil (porque no necesita hambre) para perder peso, sino que también es el más saludable. Los médicos no suelen recomendar una dieta para adelgazar a los pacientes con sobrepeso, sino un cambio permanente en la dieta. Desafortunadamente, esta variante no es la forma más rápida de perder peso, ¡pero esta es exactamente su gran ventaja médica! Ninguna dieta extenuante a corto plazo debería traer el éxito esperado, sino una mezcla permanente (en el mejor de los casos de por vida) de buena comida sana y actividad física.

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Con el objetivo de reducir el peso, se debe tener cuidado de elegir alimentos con la denominada baja densidad energética. Esto se refiere a alimentos como los tomates o los pepinos, que llenan un gran volumen con una cantidad relativamente pequeña de calorías. Sin consumir demasiada energía, puede consumir cantidades relativamente grandes, lo que llenará el estómago y así lo saciará. Las sopas tienen un efecto similar, a menos que se conviertan en platos con un mayor contenido calórico con la ayuda de tocino, queso y / o crema.

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Además, se deben preferir los productos que contienen una gran cantidad de fibra. Con los productos integrales, por ejemplo, los picos altos de azúcar en sangre, como los que ocurren rápidamente después de consumir carbohidratos simples, pueden evitarse eficazmente. El cuerpo está ocupado digiriendo lo que se come por más tiempo y, por lo tanto, está lleno por más tiempo. En la vida cotidiana, esto significa evitar en la medida de lo posible la harina blanca y los productos de harina blanca, así como el azúcar industrial blanco. En particular, se deben evitar las bebidas con un alto contenido de azúcar como limonadas o jugos de frutas puros.

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Entonces, con una combinación de una dieta saludable y equilibrada con muchas frutas y verduras frescas, carne magra, grasas saludables (por ejemplo, pescado, aguacate, aceite de oliva) y carbohidratos complejos, así como un programa de ejercicio regular, puede hacer bien a su cuerpo. Además, puede ver que los primeros kilos caen después de un corto período de tiempo sin tener que pasar hambre. Una dieta particularmente adecuada, en la que se intenta comer como las personas en la Edad de Piedra y evitar los alimentos y productos lácteos producidos industrialmente, es la dieta Paleo. Porque así es como se pierde peso a largo plazo gracias a una dieta saludable.

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