mariposa
Introducción
El ejercicio de la mariposa cuenta junto con el press de banca y el vellón como forma de ejercicio para el desarrollo de los músculos del pecho y se utiliza particularmente en el culturismo. Sin embargo, a diferencia del press de banca, en el que el tríceps (M. triceps brachii) y el músculo deltoides (M. deltoideus) se hacen cargo de parte del trabajo, el músculo pectoral se estresa más aislado con la mariposa. Por tanto, esta variante es especialmente adecuada en la fase de definición. La estructura de los músculos del pecho en particular se puede optimizar con mariposa.
La mariposa es un ejercicio de entrenamiento típico para el pre-agotamiento en el principio de pre-agotamiento.
Nota:
Press de banca para desarrollar músculos, mariposa y moscas para definir.
Músculos entrenados
- pectoral mayor (M. pectoralis mayor)
- Deltoides (M. deltoideus)
Figura músculos del pecho
Músculos del pecho
- Pectoral mayor
(Clavícula - proporción) -
Músculo pectoral mayor,
Pars clavicularis - Pectoral mayor
(Esternón - costillas - área) -
Músculo pectoral mayor,
Pars sternocostalis - Pectoral mayor
(Área abdominal) -
Músculo pectoral mayor,
Pars abdominalis - Músculo de sierra anterior -
Músculo serrato anterior - Pico de cuervo
Músculo de la parte superior del brazo
(segunda capa) -
Músculo coracobraquial - Músculo del esternón (a menudo ausente) -
Músculo esternal - Músculo pectoral pequeño
(segunda capa) -
Músculo pectoral menor - Músculo ancho de la espalda -
Músculo latissimus dorsi - Proceso de pico de cuervo -
Proceso coracoides - Clavícula -
Clavícula - Esternón - esternón
- Deltoides -
Músculo deltoideo - Tejido graso y conectivo,
así como lóbulos glandulares -
Glandula mammaria
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descripción
El ejercicio de la mariposa solo se puede entrenar en el dispositivo. El atleta se sienta erguido y la columna toca el respaldo. La guía se sujeta firmemente en la mano a la altura del pecho con ambas manos. En la posición inicial, los brazos están casi estirados en un ángulo de 180 °. Los músculos del pecho se estiran al máximo en este punto. A medida que los brazos se cierran frente al cuerpo, los músculos se contraen cada vez más. Los brazos todavía están más o menos estirados.
Es particularmente importante asegurarse de que la parte superior del cuerpo esté en contacto con el respaldo durante la fase de contracción.
El peso del entrenamiento y el número de repeticiones varían según el objetivo del entrenamiento y los requisitos de rendimiento.
Si no hay ningún dispositivo disponible, los mismos síntomas de adaptación de los músculos se pueden lograr con los "volantes".
Modificaciones
La palanca se puede cambiar para entrenar diferentes partes de los músculos del pecho. Si no solo las manos, sino todo el antebrazo agarran la guía, las partes internas de los músculos del pecho se entrenan con más intensidad.
Al usar un expansor, la mariposa se puede usar en una sesión de entrenamiento en casa.
