Ejercicios de estómago plano

Introducción

Muchas personas en Alemania están unidas por un deseo: un estómago plano. Preferiblemente con la menor cantidad de esfuerzo. Nuestra grasa abdominal está directamente relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y, por lo tanto, el objetivo de todas las personas debe ser controlar y reducir la grasa abdominal en la mayor medida posible.

Esto se puede lograr, entre otras cosas, mediante los ejercicios adecuados para un vientre plano. El entrenamiento normal no siempre trae un éxito inmediato.
Dado que la grasa abdominal es rebelde y no se puede eliminar fácilmente, se necesitan ejercicios especiales. Pero incluso con los ejercicios correctos, generalmente se necesita mucho más tiempo en el estómago que en otras partes del cuerpo para que se produzca el efecto deseado.

Ejercicios

Un clásico entre los ejercicios para un vientre plano son los Abdominales. La posición inicial es sentarse al revés en un Colchoneta de fitness. Las piernas se colocan paralelas entre sí y en ángulo. Ahora debes asegurarte de que tus talones estén en posición vertical sobre el piso. Las manos se colocan en la parte posterior de las rodillas y se tensa el estómago. Luego, la parte superior del cuerpo se inclina hacia atrás lentamente y de manera controlada con la espalda recta. Mientras la parte superior del cuerpo se inclina hacia atrás, las manos se deslizan a lo largo de los lados de los muslos. La parte superior del cuerpo no se baja, sino que se dirige hacia adelante nuevamente. Este ejercicio debe 15 a 25 veces repetirse antes de tomar un breve descanso de unos 30 segundos entre series. Un punto importante a tener en cuenta es mantener los brazos delante del cuerpo y no cruzarlos detrás de la cabeza como en los abdominales clásicos. Esto aumenta el grado de activación del Músculos abdominales y hace que el ejercicio sea un poco más efectivo.

Ambos Abdominales cruzados el enfoque está más claramente en el músculos abdominales oblicuos y laterales. Los abdominales clásicos son principalmente los músculos abdominales rectos entrenado y el lado bastante descuidado. Así que ahora un ejercicio para ellos también músculos abdominales laterales. La posición inicial es acostarse boca arriba con las manos tocando las orejas. Al igual que con los abdominales, las piernas se colocan en el suelo y se doblan. Luego se levanta la pierna derecha y se junta con el codo izquierdo en el aire por encima del estómago. Las manos permanecen en las orejas para que la parte superior del cuerpo se mueva hacia las rodillas. Luego vuelve a la posición inicial y cambia de bando. Ahora levante la pierna izquierda e intente juntarla con el brazo izquierdo sobre el estómago. El ejercicio debe seguir diez repeticiones interrumpido por una pausa a cada lado.

los Trasero de pierna es un ejercicio muy intenso para un vientre plano y requiere una cierta cantidad de experiencia previa y control corporal. La posición inicial es acostarse boca arriba con los brazos estirados junto a los costados. La cabeza también está en el suelo y la vista va hacia el techo. Luego, las piernas se levantan perpendiculares al techo y solo ligeramente en ángulo. Ahora los músculos abdominales se tensan primero y la parte inferior se levanta del suelo. Al mismo tiempo, las rodillas se empujan hacia el pecho, se sostienen brevemente y luego se vuelven a la posición inicial. Ahora los brazos se estiran hacia los lados del cuerpo y las piernas se inclinan hacia la derecha en una posición cerrada y en ángulo. Se inclina justo por encima del suelo sin que las piernas toquen el suelo. Allí, también, la posición se mantiene brevemente antes de inclinar las piernas hacia el lado izquierdo. Nuevamente, este ejercicio debe ser por lado. diez veces ser repetido.

Ahora con el Levantador de bolas se presenta un ejercicio para un vientre plano que no se puede realizar sin ayudas. Usted necesita uno Pelota de ejercicio y un Esterilla iso o fitness. La posición inicial es recostarse boca arriba con los pies sobre la pelota de ejercicios. Si no tiene una pelota de ejercicios a mano, también puede usar una silla para colocar los pies. Los brazos se encuentran junto al cuerpo en el suelo. Luego se tensa el abdomen y se levantan las nalgas del suelo hasta que la espalda y los muslos estén en línea recta y no caídos. Esta posición se mantiene brevemente antes de volver a bajar ligeramente la parte inferior. El trasero no se baja completamente al piso, por lo que puede comenzar la siguiente repetición. Se debe realizar un total de 20 repeticiones por serie.

Otro ejercicio para un vientre plano es que puente, donde puede volver a prescindir de ayudas y solo necesita una almohadilla agradable y cómoda. La posición inicial es sentarse en el suelo. Las manos se apoyan en el suelo detrás de la espalda. Se tensa el abdomen y luego se eleva la pelvis hasta que el cuerpo forma una línea recta horizontal. Si aún no está familiarizado con el ejercicio, puede sentarse brevemente entre las repeticiones y hacer doce repeticiones. Los atletas más avanzados levantan la pierna derecha desde la posición de puente hacia arriba en el aire tanto como sea posible y mantienen esta posición por un corto tiempo. Luego, la pierna izquierda se levanta y se sostiene brevemente. Este ejercicio debe repetido cinco veces en cada lado antes de que se utilice un breve descanso para relajarse.

Rutina de ejercicio

Al diseñar un Entrenamientos Es importante combinar los ejercicios adecuados entre sí para tener una formación integral que cumpla con todos los requisitos. Esto significa que los 29 músculos del centro de nuestro cuerpo deben incluirse en el entrenamiento.

Uno abdomen plano lograr solo funciona de manera efectiva si todos Músculos ser incluido. En el deporte, también es importante lograr el mayor éxito posible con poco esfuerzo. Este entrenamiento dura unos 15 minutos y por tanto se puede realizar de dos a tres veces por semana sin perder mucho tiempo. Cada ejercicio debe realizarse en dos series de ocho a diez repeticiones por lado.

El ejercicio Rebotar entrena la parte inferior y la parte superior de la espalda y, por lo tanto, también asegura un núcleo más estable y poderoso y, por lo tanto, también asegura un estómago plano. Como ayuda, hay uno Pelota de ejercicio que se sostiene con ambas manos frente al cuerpo. La posición inicial es baja en las rodillas, de modo que se forma un ángulo de aproximadamente 90 ° en la articulación de la cadera y la rodilla. La pelota de ejercicios se sostiene debajo de la cadera derecha. Ahora empújese hacia arriba desde las piernas con la espalda recta y guíe la pelota con los brazos rectos más allá de su cuerpo hasta por encima del hombro izquierdo. Luego regresa a la posición inicial y haz de ocho a diez repeticiones en cada lado.

Ahora que se han entrenado los glúteos y la espalda, el siguiente ejercicio se ocupa de fortalecer la espalda y los hombros. Como ayuda necesitas un Pesa. Esto se toma con la mano derecha y se toma una posición erguida con las piernas separadas al ancho de los hombros. Las rodillas están ligeramente flexionadas y la parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia adelante. Los brazos quedan colgando sueltos. Ahora el estómago está tenso y la mancuerna se acerca al cuerpo hasta el nivel del pecho. Luego, se vuelve a bajar el brazo y puede comenzar la siguiente repetición.

Del Aviones de vuelo bajo aprieta las nalgas y los muslos y se necesita una mancuerna nuevamente. La posición inicial es de pie con las piernas juntas y la mancuerna de la mano derecha estirada sobre la cabeza de modo que el brazo toque la oreja. La cabeza está recta mirando hacia adelante y el brazo izquierdo descansa contra el costado del cuerpo. Luego, el atleta da un gran paso hacia adelante con la izquierda y al mismo tiempo baja la pierna derecha. Luego regresa a la posición inicial y comienza de nuevo el ejercicio.

El último ejercicio de este "entrenamiento de velocidad" se llama deslizamiento y principalmente entrena el torso y los brazos. La posición inicial es la flexión de brazos con la espalda recta en línea con la cabeza, el torso y las piernas. Ahora el peso se traslada al brazo izquierdo y el brazo derecho se extiende hacia arriba y el cuerpo se gira junto con él. Por tanto, el cuerpo se encuentra en una posición de apoyo lateral con un brazo. Desde aquí, vuelve a la posición inicial y cambia de brazo y de lado para la siguiente repetición.

Consejos

Los siguientes consejos deberían ayudarlo con esto abdomen plano mejor lo antes posible.

Consejo 1 se ocupa de los músculos profundos de nuestro cuerpo. Sobre todo, los abdominales profundos son la clave del éxito. Si este grupo de músculos es demasiado débil, a menudo se tiende a redondear el estómago independientemente del peso corporal. También el postura erguida está controlado en gran medida por estos músculos. Un ejercicio abdominal eficaz que se dirige precisamente a estos músculos es oblicuo. Abdominales y Abdominales.

A Consejo 2 se trata de ellos intensidad que es apropiado para los ejercicios. Es bien sabido que la mayoría de los ejercicios se pueden realizar en casa. Pero incluso frente a la televisión, los ejercicios deben realizarse concienzudamente para lograr resultados rápidos. Esto significa que las secuencias de movimiento, pero también respiración debe adaptarse al ejercicio en cuestión. Como regla general para la intensidad, se puede decir que después de doce repeticiones se debe tomar un descanso (muy) corto, ya que en este punto se debe alcanzar su límite físico. Entonces la ejecución es un aspecto importante de la intensidad.

Consejo 3 lo hace posible en uno abdomen plano trabajar incluso cuando se está recuperando y no hace ejercicio. Puedes hacer esto después tomar una ducha el La circulación sanguínea y el Pérdida de grasa arrancar moviendo su estómago en el sentido de las agujas del reloj con él petróleo masajeó y depiló el tejido alrededor del ombligo.

Los deportes de resistencia juegan en Consejo 4 un papel crucial. Cualquiera que quiera deshacerse de los michelines en su estómago morirá Deportes de resistencia cómo nadar, para correr y Ir en bicicleta no alrededor. Mucho movimiento provoca un cambio de figura y una reducción de peso permanente. Se recomiendan hasta tres unidades de cardio por semana.

Consejo 5 trata el tema comiendo sano. los Fruta es saludable y mucho Vitaminas contiene hasta donde todos saben. Como bocadillo entre comidas, a menudo es fresco. vegetales para caer de nuevo. La fruta contiene mucho azúcar y puede Niveles de insulina aumentar, lo que favorece el almacenamiento de grasa. Por lo tanto, cambie frutas por verduras con más frecuencia.

A Consejo 6 se trata de llevar una vida saludable fuera del entrenamiento y la nutrición. Unas cuantas cervezas con amigos o una acogedora botella de vino por la noche no son propicias para el programa de panza. alcohol por un lado es muy alta en calorías y también reduce la producción de la hormona testosterona. La testosterona aumenta eso La quema de grasa y por lo tanto juega un papel importante en el objetivo de un vientre plano.

Quedémonos por Consejo 7 otra vez un poco estilo de vida y nutrición. Si desea perder grasa, debe tener cuidado de consumir más calorías de las que consume. Por lo tanto, debe conocer aproximadamente su consumo de calorías y utilizarlo para controlar su ingesta energética.

Consejo 8 se ocupa de la llamada patada cítrica. Se trata de agregar algunas salpicaduras a su agua potable. limón dar. Esto estimula y promueve la quema de grasa. Desintoxicación y digestión.

Consejo 9 trata el tema de las bebidas. Mucho Beber es un principio rector bien conocido para los deportistas. Pero al elegir las bebidas también puedes hacer algo bueno para tu estómago. Infusiones de hierbas con semillas de anís, hinojo o alcaravea son muy beneficiosas para el estómago.

Consejo 10 vuelve a la nutrición. Los alimentos que provocan gases, como las legumbres, las comidas preparadas, el pan recién hecho, el café y el alcohol, deben eliminarse del menú. Si el vientre está hinchado, se ve más grueso y redondo de lo que es. Por lo tanto, uno debe asegurarse de comer verduras de fácil digestión, como verduras al vapor. también Bebidas sin gas, arroz y pescado blanco se recomiendan.

vientre plano sin ejercicio

Incluso sin ejercicio, puede hacer que su estómago esté plano y firme. los nutrición es un punto muy importante. Todas las personas que quieran perder peso deben documentar sus hábitos alimenticios para tener una visión general de lo que se come y cuánto. Se pueden utilizar pequeñas aplicaciones o un simple bloc de notas con un bolígrafo para la documentación. Entonces se trata de Ingesta calórica menor que el consumo de calorías, por lo que las reservas de grasa del cuerpo se van agotando poco a poco. Cuando sienta hambre, siempre debe preguntarse si es hambre o simplemente un deseo. Comer por deseo asegura una ingesta alta de calorías y, por lo tanto, perder peso sin ejercicio está muy lejos.

También están relacionados con los hábitos alimentarios y los antojos. la falta de sueño y estrés factores importantes. Aquellos que están bajo estrés generalmente comen de manera poco saludable y duermen mal. Esto tiene un efecto negativo en nuestro comportamiento alimentario y en el equilibrio calórico. Son necesarias al menos ocho horas de sueño para empezar el día relajado. Para evitar el estrés, debe darse suficiente tiempo para las tareas y nunca comer de menos. la presión del tiempo y Ajetreo y bullicio evitar. Lo que definitivamente no debes hacer para un estómago plano es pasar hambre. Cuando el cuerpo se da cuenta de que solo está recibiendo la mitad de la cantidad habitual de alimentos, metabolismo apagar porque el cuerpo cree que está en una situación de emergencia. Casi ninguna grasa se descompone y, en el peor de los casos, el cuerpo recurrirá a las proteínas de los músculos. Una menor masa muscular asegura que la necesidad de calorías disminuye y, por lo tanto, se vuelve a quemar menos grasa.

Uno suficiente Suministro de fluido para el cuerpo es otro punto importante si quieres tener un vientre plano sin hacer ejercicio. También es una buena idea tomar una copa por la noche antes de acostarse. agua fría para beber, ya que esto aumenta el requerimiento de energía, porque el cuerpo intenta calentar rápidamente el agua fría en el estómago y necesita energía para ello.

Cuando se trata de nutrición, uno debe concentrarse especialmente en su Consumo de azucar respeto, piensa muy bien. Hoy en día se consume una enorme cantidad de azúcar, lo que engorda y también enferma a las personas. Por lo tanto, observe siempre exactamente cuánta azúcar contiene cada alimento y considere si estos alimentos realmente deben ingerirse. Generalmente deberías carbohidratos En la medida de lo posible abstenerse y dejar de tomar alimentos proteicos aumentar algo. En conclusión, se puede decir que muchas cosillas son decisivas si queremos adelgazar. Los viejos y malos hábitos que significan que debemos comer más y hacer menos ejercicio se detienen y se reemplazan por otras actividades.

Rápidamente a un estómago plano

Si no puede esperar a tener un estómago plano, debe considerar algunos puntos. La combinación lo hace. Para conseguir un estómago plano rápidamente, debe ajustar sus hábitos de alimentación y bebida. Los alimentos ricos en fibra deben sustituirse por alimentos ricos en potasio. yogur y Fruta, o también un Zalamero También puede llenarte bien y tener pocas calorías. La ingesta de líquidos también juega un papel importante. El agua debe ser la bebida número uno y debe consumirse durante todo el día. La suma de limón o jengibre estimula la quema de grasas y tiene un efecto refrescante. también Té verde es una maravillosa alternativa para purificar el cuerpo y eliminar la grasa y los productos de desecho del cuerpo.

Además de comer y beber, eso es formación y el Deportes indispensable si quieres apretar tu estómago rápidamente. Especialmente Entrenamiento físico es el quemador de grasa número uno. El efecto eficaz del entrenamiento físico aeróbico ya se ha demostrado en estudios. Se deben planificar al menos dos horas de entrenamiento físico por semana.

A veces son las pequeñas cosas en las que no habrías pensado por tu cuenta, pero que luego pueden marcar la diferencia. Mala postura y una no caminando erguido también puede hacer que una barriga parezca más redonda. Mejorando el actitud también es una variante para hacer que el estómago se vea más plano. La espalda siempre debe mantenerse recta, los hombros se pueden tirar hacia atrás y dejarlos caer fácilmente, y el pecho debe mantenerse por encima del estómago. La cabeza está alineada con la columna y el cuello es recto. Si considera la combinación de estos 4 puntos, puede hacer que su estómago parezca más firme y plano en una semana.