Volador
Introducción
El ejercicio de "vuelo" en el entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar los músculos del pecho. Al estilo de la mariposa, el movimiento se realiza acostado, de manera que la columna vertebral se apoya de forma segura en un banco y evita problemas en la zona de la espalda. Dado que este ejercicio se realiza exclusivamente con mancuernas, requiere un alto grado de coordinación de movimientos y cierta experiencia de entrenamiento. El ejercicio de entrenamiento de volantes se utiliza para definir los músculos del pecho.
Músculos entrenados
- pectoral mayor (M. pectoralis mayor)
- Deltoides (M. deltoideus)
Figura músculos del pecho
Músculos del pecho
- Pectoral mayor
(Clavícula - proporción) -
Músculo pectoral mayor,
Pars clavicularis - Pectoral mayor
(Esternón - costillas - área) -
Músculo pectoral mayor,
Pars sternocostalis - Pectoral mayor
(Área abdominal) -
Músculo pectoral mayor,
Pars abdominalis - Músculo de sierra anterior -
Músculo serrato anterior - Pico de cuervo
Músculo de la parte superior del brazo
(segunda capa) -
Músculo coracobraquial - Músculo del esternón (a menudo ausente) -
Músculo esternal - Músculo pectoral pequeño
(segunda capa) -
Músculo pectoral menor - Músculo ancho de la espalda -
Músculo latissimus dorsi - Proceso de pico de cuervo -
Proceso coracoides - Clavícula -
Clavícula - Esternón - esternón
- Deltoides -
Músculo deltoideo - Tejido graso y conectivo,
así como lóbulos glandulares -
Glandula mammaria
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descripción
En la situación inicial del volador, el atleta se acuesta en un banco con las piernas dobladas. La parte posterior de la cabeza descansa plana sobre el banco. Las mancuernas se sostienen frente al cuerpo con los brazos rectos. En la ejecución del movimiento, los brazos extendidos se llevan hacia los lados, pero no más allá de la altura del cuerpo. El peso del entrenamiento y el número de repeticiones dependen del estado del entrenamiento y del objetivo del entrenamiento.
Modificaciones
Para evitar el riesgo de lesiones en los hombros, las moscas se pueden completar en la polea del cable. Se puede utilizar un expansor para lograr un aumento continuo de la resistencia. La ejecución del movimiento, sin embargo, sigue siendo la misma.
