salud
Sinónimos en el sentido más amplio
Deportes de salud, deportes de fitness, deportes preventivos, deportes de rehabilitación, resistencia aeróbica, entrenamiento de resistencia, deportes de resistencia y quema de grasa
Inglés: salud
Definición de salud
Estar sano no significa solo estar libre de enfermedades; la salud incluye no solo aspectos fisiológicos sino también psicológicos y sociológicos.
Así, según la OMS (Organización Mundial de la Salud), la salud es un estado de bienestar físico, mental y social integral.
("La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social y no simplemente la ausencia de enfermedad o dolencia")
Definición de deporte de salud
El deporte de la salud engloba todas las formas de deporte en las que el mantenimiento, la mejora y la prevención de la salud se entiende como objetivo principal. Por tanto, el deporte se instrumentaliza y se utiliza especialmente en la prevención y rehabilitación.
El deporte es fundamental para la salud y es una parte importante del tratamiento agudo rehabilitación y la atención es el cuarto pilar de la asistencia sanitaria.
El concepto de salud
La salud fisiológica se relaciona con la condición física. Los factores determinantes son las condiciones físicas y físicas, la fortaleza del sistema inmunológico y las predisposiciones genéticas. Además de la edad biológica y la dieta, otros valores de referencia que influyen en la salud fisiológica son una actitud general saludable hacia la vida.
Todos los rasgos de personalidad se resumen en salud psicológica.
Actitudes y perspectivas sobre diferentes actitudes hacia la vida como El tabaquismo y el consumo de alcohol están incluidos aquí.Además de los rasgos de carácter, la resistencia al estrés y la capacidad de relajarse son cruciales para la salud mental.
La salud sociológica determina el marco en el que las personas interactúan entre sí. El entorno familiar, los amigos, el trabajo y los conocidos, la reputación en la sociedad y la capacidad de comunicarse son requisitos previos para la salud social. En cada persona, sin embargo, la personalidad individual es un correlato conductual único, relativamente estable, que perdura en el tiempo y no debe ignorarse.
Nota: El término personalidad debe usarse con cautela, ya que los intentos de explicar el término casi corresponden al número de psicólogos de personalidad de renombre.
En otras definiciones, además de los factores mencionados anteriormente, la situación ecológica se incluye a menudo en la definición de salud. Esto significa las condiciones de vida y ambientales en las que vive la gente.
Modelos de salud
El modelo de salutogénesis
Aaron Antonowski presentó una controversia sobre el modelo de factores de riesgo con el modelo de salutogénesis.
Disolvió la frontera existente entre estar sano y estar enfermo y creó un continuo salud-enfermedad. La transición entre la salud y la enfermedad es fluida. Por tanto, la condición de una persona está en una línea en la que está más sana o más enferma. La posición de cada individuo en este continuo salud-enfermedad depende de los pronósticos y la experiencia a través de evaluaciones individuales, la capacidad de actuar en situaciones cotidianas. Por lo tanto, no se trata de erradicar los factores de riesgo que promueven enfermedades, sino de factores protectores que preservan la salud. La pregunta clave no es cómo me enfermo, sino cómo me mantengo saludable.
El modelo de factores de riesgo
La cuestión de la prevención de enfermedades está en el primer plano del modelo de factores de riesgo.
Según este modelo, no hay personas sanas, solo personas enfermas y menos enfermas. Este modelo se divide en factores de riesgo y de protección. En el ámbito fisiológico, la obesidad, la falta de ejercicio, el tabaquismo, etc. son factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los factores de protección serían, por tanto, suficiente ejercicio, peso ideal, etc. Para prevenir el riesgo de infarto, se deben eliminar todos los factores de riesgo.
aptitud
El término aptitud no debe ni puede equipararse con el término salud.
El fitness es solo una parte de la salud y solo se relaciona con el aspecto fisiológico. Se hace una distinción entre dos áreas dentro del fitness. Por un lado, el concepto de fitness se puede interpretar de una manera orientada al deporte. Los aspectos específicos del deporte, como la motivación y la capacidad para competir, están en primer plano. Se acepta el riesgo de daño causado por el estrés o el desgaste prolongado. La resistencia anaeróbica, la velocidad, la fuerza máxima, la fuerza de velocidad y la fuerza explosiva se incluyen además de las formas de acondicionamiento físico orientado a la salud.
La forma de fitness orientada a la salud se basa en todos los aspectos de la promoción y el mantenimiento de la buena salud. Entrenamiento de resistencia aeróbica (vea abajo), La fuerza, la resistencia, la movilidad óptima y la capacidad para relajarse están en primer plano.
¿Cuánto ejercicio es saludable?
La cuestión de la frecuencia del entrenamiento es una de las preguntas más frecuentes y más difíciles de responder en el campo de las ciencias del deporte. La atención se centra en el requisito individual. Por tanto, la pregunta no tiene por qué ser cuánto ejercicio es saludable? Más bien:
Para quién, qué deporte es saludable, con qué alcance e intensidad, con cuántos descansos?
La tesis de que hacer demasiado ejercicio no es saludable es incorrecta. Los corredores de maratón o ciclistas con volúmenes de entrenamiento inmensamente altos deberían tener problemas con el sistema musculoesquelético durante su carrera. Sin embargo, esto solo ocurre en los casos más raros cuando ocurren errores en la tecnología. Los atletas de pelota son mucho más propensos a quejarse de problemas en las articulaciones. Especialmente deportes con cambios rápidos de dirección como Bádminton, tenis, squash, deportes con mayor contacto corporal como El fútbol de artes marciales, el balonmano, etc. son todo menos saludables.
Otro concepto erróneo es que el entrenamiento regular de resistencia desgasta las articulaciones. Todo lo contrario es cierto. Quien no hace suficiente deporte tiene un mayor desgaste. ¿Cómo se puede explicar esto? El organismo humano trabaja según el principio de adaptación. Este principio está particularmente extendido en el entrenamiento de musculación. Si entrenas tus músculos con regularidad, lograrás un aumento de masa muscular. Sin embargo, a menudo se pasa por alto el hecho de que el sistema musculoesquelético pasivo (huesos, ligamentos, articulaciones, etc.) también es adaptable. Quienes entrenan observando la técnica de carrera correcta estabilizan sus articulaciones además de otros síntomas de adaptación. La afirmación de que la ejecución es mala para las articulaciones, por lo tanto, no es cierta. El entrenamiento con cargas articulares elevadas solo es aconsejable en casos individuales, que han ido acompañados de una lesión articular previa. En tales casos, debe cambiar a deportes de resistencia como la natación o el ciclismo.
Las formas ocasionales de sobrecarga a menudo ocurren cuando los músculos (mientras corre: (Muslos y glúteos) no está lo suficientemente entrenado. Entonces puede resultar en daño por sobrecarga a la rótula o la columna. El sistema cardiovascular y el metabolismo difícilmente pueden sobrecargarse en personas sanas y en condiciones climáticas normales. Correr con obesidad tampoco es un problema a menos que se trate de un caso grave de obesidad.
No debe pasarse por alto que muchos atletas recreativos a menudo desafían la necesidad de agotamiento y la sobrecarga asociada, por lo que el deporte puede convertirse en una adicción.
Otros problemas que surgen cuando se les pregunta sobre la frecuencia del entrenamiento son el hecho de que el entrenamiento no solo aumenta el rendimiento, sino también la capacidad de regeneración. Los mejores atletas completan varias unidades de entrenamiento todos los días. Como resultado, los límites de la resiliencia se vuelven cada vez más difíciles de identificar con el aumento del rendimiento. Con el fin de optimizar el éxito del entrenamiento, cada vez más atletas recreativos contratan un entrenador personal para un apoyo óptimo del entrenamiento en deportes recreativos.
Principios de los deportes de salud
- Para lograr los aspectos del deporte que promueven la salud, los estímulos de estrés deben establecerse de manera óptima. Basado en el principio de entrenamiento del estímulo de estrés óptimo, se debe tener cuidado con respecto a la salud de que los estreses no se seleccionen demasiado altos. Además, el cuerpo debe tener suficiente tiempo para regenerarse. (Super compensación)
- Adapte siempre la formación a las necesidades individuales (edad, condición).
- A veces menos es más. En caso de enfermedad, omita el entrenamiento. Siempre cure las lesiones.
- Aumente siempre la circunferencia antes que la intensidad. Es mejor correr más que más rápido.
- Siempre tenga en cuenta los consejos de un médico deportivo a medida que envejece.
- Asegúrese de tener el equipo adecuado. El calzado correcto es particularmente importante para correr.
- El deporte es saludable si se practica con regularidad. Como resultado, debes buscar deportes que promuevan la salud que disfrutes, o al menos no te resistas. Si es necesario, cambie de deporte con más frecuencia.
- Tome su tiempo. El organismo no se adapta de la noche a la mañana. El enfoque del deporte de salud es la resistencia aeróbica, que requiere mucho tiempo tanto en el entrenamiento como en la preparación y el seguimiento.
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¿Por qué hacer deporte?
En vista del hecho de que el ejercicio regular no solo aumenta el rendimiento físico y el bienestar físico, sino que también aumenta la esperanza de vida y fortalece el sistema inmunológico, la cuestión de la abstinencia deportiva frecuente es muy difícil de entender. Un fármaco que tenga los mismos efectos que el entrenamiento de resistencia regular no tendría precio. Pero a pesar del escaso esfuerzo y los bajos costos, solo un pequeño número de personas promueve específicamente su salud a través del deporte.
Pero, ¿cuál es la razón de este fenómeno? En una época de creciente aburrimiento, cada vez hay menos tiempo para el ejercicio regular. La verdadera razón de la creciente abstinencia del deporte es la actitud ante la vida que se ha establecido firmemente en la mente de muchas personas. Logre tanto como sea posible y rápidamente con el menor esfuerzo y esfuerzo posible. Esta idea básica es contraria a todo modelo deportivo. Solo aquellos que aprenden a trabajar duro por su éxito también aceptarán una formación a largo plazo para lograr sus objetivos. Incluso el deporte orientado a la salud, al menos inicialmente, es inconcebible sin esfuerzo. Este "esfuerzo" primero debe volverse a aprender. Quienes son conscientes de ello están un paso más cerca de su salud.
El deporte como herramienta
La salud está incluida en innumerables definiciones de innumerables científicos. La pregunta de qué es el deporte también es una pregunta difícil de responder. Sano es alguien que no está enfermo y el deporte es movimiento.
Así, el paciente que es dado de alta por el médico como sano todos los días y nunca quiere que esto sea cierto, está sano, y la gimnasta que cuelga de la cruz no es un deportista. A los ojos de la gente, el deporte siempre tiene un propósito. Siempre se utiliza como instrumento para justificar la práctica de deporte. Nadie hace deporte por el deporte. La idea básica que acompaña al deporte, más alto, más rápido, mejor, más lejos no es necesariamente incorrecta, pero no es saludable. Un motivo central en el deporte es comparar rendimiento y ser competitivo. La atención se centra en la victoria. Pero la victoria y la derrota se definen entre sí. No es raro que los atletas con lesiones participen en competiciones o se pongan en forma. Para la práctica de un deporte saludable hay que evitar este pensamiento.
El deporte en sí mismo no es saludable, pero puede instrumentalizarse para la salud.
Entrenamiento de resistencia y salud
El cambio de enfermedades generalizadas a enfermedades cardiovasculares, obesidad y co., Se debe a las actitudes hacia la vida. La nutrición inadecuada, el estrés y la falta de ejercicio ya no son infrecuentes en la tecnología de consumo moderna. El entrenamiento específico en el área de la resistencia es aún más importante para contrarrestar estos factores mencionados anteriormente.
Los efectos del deporte de resistencia aeróbica en el organismo pueden operacionalizarse fácilmente. Con el deporte de resistencia habitual, el sistema cardiovascular se vuelve más económico. Se reduce la frecuencia cardíaca en reposo, aumenta el volumen sistólico y se mejora la utilización de oxígeno en el organismo. Por tanto, el corazón tiene que trabajar menos. Los deportes de resistencia también son la mejor forma de quemar grasa.
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¿Qué se entiende por alimentación saludable?
La alimentación saludable es un término del que todo el mundo ha oído hablar, pero ¿qué significa exactamente? Debido a las innumerables tendencias alimentarias y dietéticas, es difícil para muchos hacer un seguimiento de las cosas, pero los conceptos básicos de una alimentación saludable no son tan difíciles. Una dieta saludable se trata principalmente de mantener u optimizar la salud de la persona individual a través de la dieta adecuada.
Una dieta saludable debe garantizar que la cantidad diaria de nutrientes y las necesidades energéticas diarias estén cubiertas por una dieta adecuada, según la edad y el estado de salud. Las recomendaciones para una dieta saludable las establece en Alemania la Society for Nutrition e.V. Sirven como orientación inicial. Básicamente, se supone que una dieta saludable promueve el rendimiento y el desarrollo, así como, por supuesto, la salud general de las personas durante toda la vida y para prevenir enfermedades.
Una dieta saludable también significa llevar una dieta equilibrada y saludable. Lo que esto significa exactamente puede variar según las condiciones de vida individuales (enfermedades anteriores, estilos de vida como vegetarianos o veganos, género). Los componentes básicos de una dieta saludable son, por ejemplo, productos de cereales, verduras y frutas, productos de origen animal (leche, huevos, carne) y grasas, azúcar y sal, así como una ingesta adecuada de líquidos.
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¿Qué son los aceites saludables?
Al evaluar si un aceite se considera saludable o no, se presta especial atención a la composición del aceite. Cada aceite está compuesto por varios ácidos grasos y posiblemente componentes vegetales secundarios, vitaminas y aceites esenciales. Estos son en gran parte responsables de si el aceite se clasifica como saludable o no.
Los ácidos grasos son particularmente importantes a la hora de evaluar el aceite. Especialmente los ácidos grasos esenciales (estos son ácidos grasos que el cuerpo necesita pero que no puede producir por sí mismo) omega-3 y omega-6 son importantes aquí. La proporción de ácidos grasos omega-3 a omega-6 idealmente debería ser 1: 5. Con la dieta media, sin embargo, suele conseguirse una proporción de 1:20, por lo que es importante asegurarse de que los aceites, que son el principal proveedor de estos ácidos grasos además del pescado de mar, tengan un alto contenido de ácidos grasos omega-3. .
También es importante que los ácidos grasos que se encuentran en el aceite sean ácidos grasos insaturados, ya que se ha demostrado que reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares. En base a estos y otros criterios, se consideran aceites saludables los siguientes aceites: aceite de oliva, aceite de girasol, aceite de linaza, aceite de nuez, aceite de coco, comino negro y otros.
Puede encontrar más información sobre el tema aquí: Aceites saludables
¿Qué es el coaching de salud?
El coaching en salud es ante todo una profesión en el sector de la salud, cuya actividad cubre una amplia gama de temas de salud. Sirve como guía de autoayuda para una vida saludable.
El coaching de salud puede llevarse a cabo como coaching individual o grupal y puede organizarse en empresa o de forma privada. Las tareas de un coach de salud son, en primer lugar, evaluar y analizar la situación de salud actual para luego identificar los problemas y trabajar junto con el cliente en la resolución de los problemas con el fin de mejorar u optimizar la situación de salud general.
Después de analizar los problemas, existen varios enfoques del coaching de salud que pueden conducir a una solución o aclaración del problema. Esto incluye formación en salud, por ejemplo en forma de juegos de roles, procesos de relajación, visualización de problemas o reestructuración cognitiva, educación y asesoramiento del entrenador de salud utilizando varios modelos de comunicación o una mejor gestión general de la salud. Muchas empresas ofrecen ahora seminarios o talleres de un día de entrenamiento en salud para sus empleados con el fin de mantener y promover su salud.
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- Coaching de salud: ¡apoyo para usted!
- Economista de fitness
Cuidado de la salud
Se entiende por atención sanitaria las medidas destinadas a mantener y mejorar la salud el mayor tiempo posible. Hay varias medidas de precaución que se pueden tomar para lograr estos objetivos. Mucha gente piensa en las generaciones mayores cuando escuchan el término atención médica. De hecho, la atención médica preventiva comienza con el nacimiento.
De hecho, además de las medidas más conocidas como la mamografía (radiografía de la mama femenina para la detección precoz de enfermedades, especialmente el cáncer) y la colonoscopia recomendada (que está cubierta por seguros de salud a partir de los 50 años), vacunas, otros exámenes generales como la medición de la Presión intraocular, mediciones de densidad ósea, pruebas hormonales, pruebas genéticas, limpieza de dientes o atención prenatal.
Por lo tanto, la atención médica preventiva incluye a todas las personas, desde recién nacidos hasta niños y adolescentes hasta adultos y personas mayores. Algunas medidas preventivas de salud son aconsejables a partir de una determinada edad o en el caso de enfermedades previas conocidas o sucesos en la familia y muchas veces también están cubiertas o subvencionadas por las compañías de seguros de salud. En general, se puede recordar la siguiente frase: Es mejor prevenir que tratar.
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¿Qué es la cuota sanitaria?
En el sector de la salud, el concepto de cuota de salud ha estado saliendo a la luz durante varios años y está reemplazando a la conocida cuota de enfermedad.Ambos términos dicen exactamente lo mismo, es decir, cuántos empleados estuvieron presentes o ausentes debido a una enfermedad en la empresa durante un año calendario.
Desde el punto de vista económico y emocional, es mucho más atractivo y positivo centrarse en la cuota de salud y, por tanto, por parte de los empleados presentes. Por tanto, es importante mantener o posiblemente mejorar los resultados más o menos positivos al considerar el índice de salud.
Luego fluye suavemente hacia las medidas para lograr este objetivo. Una forma de hacerlo es mediante la atención médica. En concreto, esto significa en las empresas que el foco está en la salud de los empleados, de manera que, por ejemplo, se ofrecen cursos o eventos de promoción de la salud, se amplía una red de primeros auxilios en la empresa,
Se promueven medidas preventivas de salud o se mejora la ergonomía en el lugar de trabajo. Teniendo esto en cuenta, queda claro que es difícil proporcionar una solución universal para mantener y mejorar el índice de salud, ya que las condiciones de trabajo y el estrés físico y mental varían mucho en las diversas industrias. Las soluciones individuales son el medio de elección aquí para respaldar la cuota de salud a largo plazo.
¿Qué importancia tiene el deporte para la salud?
El deporte tiene una prioridad relativamente alta en salud. La salud física mejora significativamente al mejorar la resistencia, la fuerza, la coordinación y la flexibilidad (flexibilidad). El deporte también tiene un efecto positivo a nivel psicológico. Se mejora la resiliencia y la capacidad de relajación, el estrés se puede reducir más fácilmente y, sobre todo, los deportes de equipo o en grupo mejoran las habilidades sociales, cognitivas y emocionales.
A largo plazo, el ejercicio regular puede reducir significativamente el riesgo de ciertas enfermedades. Estos incluyen sobre todo enfermedades cardiovasculares, obesidad, desequilibrios musculares, hipercolesterolemia (niveles demasiado altos de colesterol), hiperglucemia (niveles demasiado altos de azúcar en sangre) y enfermedades mentales como depresión o agotamiento.
No en vano, muchas compañías y compañías de seguros médicos ofrecen a sus miembros y empleados un programa de salud gratuito, que a veces incluso es obligatorio. En resumen, en relación con el mantenimiento y la mejora de la salud, el deporte juega un papel importante no solo en la prevención sino también en el tratamiento de enfermedades.
