Espalda hueca, ¡puedes hacer eso!

Definición espalda hueca

Una mala postura del Espina lumbar designado.

los Columna vertebral naturalmente corre en cuatro curvas. Es estabilizado principalmente por el Moverse- y Músculos abdominales, así como en el área de la columna inferior a través de la Glúteos.

Una espalda hundida es causada por un desequilibrio muscular entre estos diferentes grupos de músculos. La columna lumbar se arquea excesivamente en la dirección del abdomen y la pelvis se inclina hacia adelante.

Esto puede provocar dolor lumbar y enfermedades secundarias graves, como una hernia de disco en la columna lumbar.

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Con suficiente ejercicio, una postura saludable y el fortalecimiento de grupos especiales de músculos, la espalda hundida se puede prevenir y tratar bien si la espalda ya está formada.

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La columna vertebral es difícil de tratar. Por un lado está expuesto a elevadas cargas mecánicas, por otro lado tiene una gran movilidad.

Por tanto, el tratamiento de la columna (p. Ej., Hernia de disco, síndrome facetario, estenosis del agujero, etc.) requiere mucha experiencia.
Me concentro en una amplia variedad de enfermedades de la columna.
El objetivo de cualquier tratamiento es el tratamiento sin cirugía.

Qué terapia logra los mejores resultados a largo plazo solo se puede determinar después de observar toda la información (Examen, radiografía, ecografía, resonancia magnética, etc.) ser evaluado.

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causas

Una espalda hundida puede ser congénita o, más a menudo, adquirida. La mayoría de los casos surgen debido a una desequilibrio muscular.
los Columna vertebral no es, como su nombre indica, una columna recta, pero naturalmente se ejecuta en cuatro bóvedas. Ella esta a traves del Moverse- y Músculos abdominales estabilizado. En la zona de la espalda baja también se encuentra el Glúteos involucrado en la estabilización de la columna vertebral. En general, al realizar movimientos, los músculos o grupos de músculos que trabajan en direcciones opuestas siempre deben trabajar juntos. Por lo tanto, es importante que estos músculos o grupos de músculos siempre estén entrenados, ya que de lo contrario puede surgir un desequilibrio. Demasiado fuerte Flexores de cadera Si los músculos extensores de la cadera se entrenan débilmente al mismo tiempo, por ejemplo, esto puede conducir a un abultamiento más fuerte de la columna lumbar. Esto puede conducir a un acortamiento de ligamentos y tendones, que se asocia con una inmovilidad creciente de la espalda baja y, en última instancia, puede conducir a la formación de una espalda hueca.
También uno débil en general Moverse-, Barriga- y Glúteos afectar negativamente la formación de una espalda hueca. Estos cambios musculares son causados ​​principalmente por la falta de ejercicio, especialmente por estar sentado largo y / o poco ergonómico, así como por un postura incorrecta.
El trabajo físico pesado o el transporte de cargas pesadas, la obesidad y el entrenamiento muscular incorrecto también pueden contribuir al desarrollo de una espalda hundida.
Al influir en la postura, el estrés también parece favorecer el desarrollo de los cambios musculares que favorecen la espalda hundida.
La obesidad, especialmente en la zona abdominal, también tiene un efecto de refuerzo, ya que el abdomen tira de la pelvis hacia adelante.
Otras causas raras de la espalda hundida pueden ser una desalineación del cuerpo vertebral superior (Atlas) o un Enfermedad de Pomarino, un trastorno de la marcha en el que la persona en cuestión solo aparece de puntillas o en la planta del pie.
también Deslizamiento de vórtice (Espondilolistesis) puede sobresalir a través de una espalda hueca. Es importante reconocer si está presente una de estas causas raras de la espalda hueca, ya que solo entonces se puede tratar la causa en consecuencia.

Terapia de la espalda hueca

La terapia de la espalda hundida depende de la causa.
La causa más común es desequilibrio muscularque se produce como resultado de la falta de ejercicio y una postura incorrecta.
Al comienzo de la espalda hueca puedes suficiente ejercicio y el postura correcta ya conducen a una mejora suficiente. los postura correcta al sentarse es particularmente importante, el llamado "sentado dinámico". Esto significa que la parte superior del cuerpo se mantiene recta y, a menudo, se cambia entre una posición sentada inclinada hacia adelante, erguida e inclinada hacia atrás.

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Esto estimula la circulación sanguínea, reduce la fatiga muscular y la Lavadoras de banda aliviado. También puede ser útil muebles de asiento ergonómicos especiales ser. En general, siempre se debe prestar atención a sentarse regularmente. Estar y Vamos interrumpir. Debido a la estrecha conexión entre el estrés y músculos tensos Aprender técnicas de relajación también puede ayudar a mejorar.

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Tan pronto como se reconozca el dorso hueco, es importante contrarrestarlo. Cuanto más rápido se administre una terapia, mayores serán las posibilidades de que no se presenten síntomas o de que los síntomas mejoren y no se desarrollen enfermedades secundarias. La terapia adicional de la espalda hueca debe realizarse bajo la dirección de un profesional para no agravarla por la ejecución incorrecta de los ejercicios.

En especial Cursos de escuela de espalda, por ejemplo de Fisioterapeutas, Se ofrecen estudios de fitness o compañías de seguros de salud, la persona interesada aprende ejercicios para Fortalecimiento y estiramiento de los músculos.. Estos también deben hacerse en casa de forma regular.
Es importante que las unidades breves, frecuentes, idealmente diarias, sean mejores que las raras, pero las unidades de ejercicio prolongadas, de 5 a 10 minutos por día, ya son suficientes. Este entrenamiento regular puede mejorar significativamente los síntomas y, por lo tanto, conducir a una mayor calidad de vida para los afectados.
Dado que la espalda hueca surge como resultado de un desequilibrio muscular, también es importante tener en cuenta que la Músculos no cargados en un lado se convierte. Esto significa que al hacer los ejercicios en casa, siempre debes asegurarte de entrenar los distintos grupos de músculos y no solo los músculos de la espalda, por ejemplo. Ciertos deportes, como el tenis o el squash, tienden a entrenar los músculos de un lado para que te muevas, lo que siempre es útil, pero por el bien de tu espalda, se recomienda un entrenamiento de equilibrio adicional.

¿Puedes entrenar a un hollow para que se aleje?

Básicamente, una espalda hundida se puede curar mediante ciertos ejercicios u otras medidas terapéuticas ortopédicas.
El plan de terapia adecuado depende de la gravedad de la espalda hueca y la edad del paciente y debe ser elaborado con anticipación por un cirujano ortopédico.
Eso es suficiente en las primeras etapas a menudo apagado, moverse más, prestar atención conscientemente a una postura saludable al sentarse y estirar nuevamente los músculos acortados mediante ejercicios de estiramiento. Para ello conviene reforzar otros grupos musculares que contrarresten la formación de la espalda hueca. Estos músculos pertenecen los abdominales inferiores, glúteos e isquiotibiales.
Sin embargo, para aprender ejercicios de estiramiento realizados correctamente Citas con un fisioterapeuta o una escuela de espalda percibido, ya que los síntomas pueden exacerbarse por ejercicio incorrecto / ejecución incorrecta de los ejercicios correctos.
En casos más graves (como la espalda hundida como signo de una enfermedad crónica) Deslizamiento de vórtice) se puede utilizar una cirugía o un corsé ortopédico para restaurar la forma de S original de la columna.

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Ejercicios contra la espalda hundida

Sencillo, sencillo Hiperlordosis Básicamente se puede corregir mediante ejercicios y entrenamientos. Es importante saber que no estás entrenando la espalda hueca o la columna en sí, sino los músculos siempre descuidados y, a través de este entrenamiento, la postura cambiado. Este cambio de postura provoca la desaparición de la espalda hueca.

Para corregir una espalda hueca, un entrenamiento extenso de los músculos abdominales y de la espalda tan indispensable como forzar los músculos de los glúteos. Sobre todo, son decisivos músculos abdominales inferiores.

• Chrunches inversos: Con la parte superior del cuerpo fija, las piernas se llevan hacia arriba y hacia atrás nuevamente en un ángulo de 90 grados desde el piso.
  Cómo funciona un Chrunch inverso se puede encontrar en nuestra página: Crujido inverso
• Las tijeras: Para hacer esto, acuéstese boca arriba y cruce las piernas alternativamente. La sujeción puramente estática de las piernas estiradas justo por encima del suelo desde la posición supina también ejerce una tensión máxima sobre los músculos abdominales inferiores.
• El ejercicio más recomendado, sin embargo, es que soporte simple del antebrazo, la tabla: Cuando se hace correctamente, este ejercicio trabaja todo el núcleo y mejora la tensión general del cuerpo.

También el moverse uno debe fortalecer con algunos ejercicios. Para ello es recomendable, por ejemplo, en decúbito prono. Parte superior del cuerpo y brazos despega como si estuvieras "volando".

Pero también mientras está de pie, bajar la espalda recta hacia el piso y mantener esta posición usando solo la fuerza de la espalda baja desafía la parte posterior del cuerpo.
Las personas capacitadas conocen este ejercicio en combinación con pesos adicionales como "Dead Lift" respectivamente "Peso muerto". Al principio, todos los ejercicios deben realizarse siempre sin otros adicionales. o con poco peso se ejecutan.
El número de repeticiones también puede ser un poco menor, sobre todo al principio. Es importante que el cuerpo de la persona en cuestión aprenda las nuevas secuencias de movimiento de forma segura y las ejecute correctamente. ¡La tecnología perfecta es crucial!

Además, se recomienda que el Flexores de cadera (M. iliopsoas) para estirar completamente. A menudo se debe a Tensión o acortamiento la causa del dolor en la espalda. Las personas que se sientan en sus escritorios todo el día a menudo descuidan estos músculos y corren el riesgo de desgastarlos.

Para corregir una espalda hueca, un plan de entrenamiento individual ser creado por un entrenador o fisioterapeuta experimentado. Este último también debe tomarse el tiempo para guiar todos los ejercicios y Corregir al deportista.
A pesar de la orientación óptima, no se puede esperar, por supuesto, que una espalda hueca que puede haber existido durante años desaparezca inmediata y permanentemente en una hora de entrenamiento. Corregir una espalda hundida con la ayuda de ejercicios específicos es una proceso largo, de mucha paciencia y ejercicio regular requiere.

Puede encontrar muchos más ejercicios contra la espalda hueca en nuestro sitio asociado: MedOn - ejercicios contra la espalda hundida

cirugía

En ciertos casos muy especiales, también hay una corrección quirúrgica de la espalda hueca posible y aconsejable. Estos son principalmente Errores de posturaque en otro, preexistente Enfermedades de la columna se deben.
Por ejemplo, la cirugía se puede realizar en pacientes con escoliosis muy pronunciada o cambios menos frecuentes en el contexto de una espondiloartritis anquilosante sé útil.
Los pacientes afectados suelen conocer su enfermedad y ya están recibiendo tratamiento médico.

También se utilizan algunas técnicas quirúrgicas para las formas extremas de hiperlordosis "normal", aunque todas tienen algo en común. raramente usado y no puede tener tasas de éxito absolutas. Desafortunadamente, solo unos pocos pacientes se benefician de estos procedimientos.

Para los pacientes con una espalda hueca sin complicaciones que por lo demás están sanos, la corrección quirúrgica de la espalda hueca no es una solución.

Arqueamiento de espalda y dolor lumbar

La tensión que acompaña a una mala postura de la columna a menudo conduce a dolor lumbar en los afectados.
Estas tensiones se desarrollan debido a una tensión excesiva o inadecuada en el tronco y los músculos pélvicos. y tienden a aumentar a medida que avanza la enfermedad.
Aquí puedes Analgésicos como Voltaren o ibuprofeno Proporcione alivio.
Dicho esto, la espalda hueca también aumenta ese Riesgo de hernia de disco y estenosis del canal espinal.
En el caso de una hernia de disco, uno o más de los discos de cartílago, que se encuentran entre los cuerpos vertebrales, "caen" hacia adelante y conducen a ellos. atrapamiento nervioso doloroso con radiación a las piernas. En la estenosis del canal espinal, los nervios se contraen por el estrechamiento del canal espinal (a menudo causado por esclerosis), lo que conduce a dolor unilateral que se irradia a las piernas puede conducir.

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Diagnóstico de espalda hueca

El diagnóstico de la espalda hundida normalmente ya se puede realizar mediante la llamada inspección, la visualización del paciente desnudo como parte de un examen físico.

La postura típica del interesado, la piscinas inclinadas y el Curvatura de la columna hacia el abdomen., son en su mayoría únicos.

Para evaluar la extensión de la espalda hueca y evaluar cualquier daño consecuente que ya haya ocurrido con mayor precisión, puede hacer otra Examen de rayos x respectivamente.

Dado que el tratamiento puede diferir según la causa, se realiza un examen ortopédico detallado con el objetivo de identificar la causa de la espalda hueca.

Además del desequilibrio muscular, una desalineación del cuerpo vertebral superior (Atlas), una Enfermedad de Pomarino (Marcha del antepié / pie equino en niños) y Deslizamiento de vórtice (Espondilolistesis) provocan un hueco en la espalda.

¿Cómo puedes reconocer tú mismo una espalda hueca?

Un vistazo rápido es suficiente para tener una visión general de su espalda: Te paras de lado frente a un espejo suficientemente grande y miras tu propia postura en la posición más natural posible. Esto significa que no debes hacer ningún esfuerzo especial ni prestar atención a una postura erguida.
Si tiene la sensación de que siempre está en una posición particularmente recta bajo observación, puede ayudar Pedirle a un amigo o conocido que tome una foto de su perfil mientras hace otra cosa. Entonces, la imagen emerge de manera espontánea y discreta, mientras que uno ya no piensa en ella y, por lo tanto, es mucho más significativa.

Debería prestar especial atención al mirar el Forma de la espalda: ¿El eje del cuerpo es recto? ¿Está la cabeza en una línea por encima de la pelvis? ¿Dónde está el centro de gravedad del cuerpo de pie?
La espalda hueca se caracteriza por una espalda baja fuertemente arqueada y un pelvis inclinada hacia adelante y hacia abajo. Hay claro Hendiduras en el curso de la columna?
Por supuesto, todo esto es solo una primera descripción general. El hecho de que no vea ninguna característica especial en el espejo o en las imágenes no significa necesariamente que no pueda estar allí.
Las formas más claras de la espalda hueca, en particular, a menudo requieren el reconocimiento de un ojo médico experimentado. Por lo tanto, es aconsejable tener uno si tiene dolor de espalda o sospecha que tiene la espalda hundida. médico para buscar.

Distribución de frecuencias

Debido a los factores que influyen, cada vez más personas se ven afectadas por una espalda hundida. La falta de ejercicio y las malas posturas, especialmente las actividades sedentarias, así como el estrés, provocan daños posturales en el 60% de los principiantes escolares. Además de la espalda hueca, esto también incluye el Jorobado (Hipercifosis), del Espalda plana y el Espalda huecaque también son causados ​​por tensiones no naturales en el Músculos de la espalda y el Columna vertebral puede surgir.

Síntomas de la espalda hueca.

Al principio, una espalda hundida no suele causar ninguna molestia aparte de la tensión. Con el tiempo, los debilitados se expresan Moverse- y Músculos abdominales cada vez más en Dolor de espalda. Los ligamentos y tendones acortados también conducen a una inmovilidad creciente. En general, cuanto menos "amortiguan" los movimientos de los músculos de la espalda, más tensión se ejerce sobre otras estructuras circundantes. Con la espalda hueca, la carga se distribuye de manera desigual sobre las vértebras, lo que conduce a un mayor desgaste, especialmente el Discos intervertebrales de la columna lumbar, puede conducir. Por lo tanto, las personas con la espalda hundida tienen un mayor riesgo de otras enfermedades de la columna, como Daño vertebral y Discos herniados en la columna lumbar. Este riesgo depende de la extensión y duración de la espalda hueca.
Una espalda hueca también se puede utilizar para Estrechamiento del canal espinal para liderar. En este canal se encuentran importantes tractos nerviosos y, para su protección, está rodeado por huesos y ligamentos de la columna. Si este canal se estrecha por una espalda hueca, la persona afectada experimenta dolor, principalmente de espalda baja en el piernas irradiar.

profilaxis

La prevención de una espalda hueca es relativamente fácil y se basa en dos grandes pilares. Porque uno es suficiente ejercicio de suma importancia: los movimientos cotidianos como montar en bicicleta en lugar de conducir y subir escaleras en lugar de usar un ascensor ya son útiles. Además, se debe realizar una actividad física regular como nadar, caminar o hacer ejercicio. Para prevenir en la mayor medida posible, conviene valorarlo en la infancia y la adolescencia.
El segundo pilar importante para prevenir una espalda hundida es uno postura saludablelo que también se fomenta con suficiente ejercicio. Es importante estar siempre atento a la posición de su propio cuerpo y corregir las malas posturas. Esto puede resultar agotador al principio, pero te acostumbras rápidamente. Se debe prestar especial atención a la hora de sentarse "dinámica"Para sentarse, no se quede demasiado tiempo en una posición sentada y siéntese Vamos y Estar interrumpir. Esto puede ser apoyado por asiento ergonómico, porque muchas veces no te das cuenta de que estás adoptando una postura cada vez peor. Además, se puede promover la postura óptima mediante un entrenamiento especial. Esta formación corresponde a lo que también se recomienda para la terapia de la espalda hueca, por lo que aquí también se requiere una orientación profesional. Los ejercicios especiales para Moverse-, Barriga- y Glúteos debe realizarse con regularidad para fortalecer los músculos de forma permanente. Si se sospecha una espalda hundida, se debe consultar a un cirujano ortopédico lo antes posible para determinar la causa exacta de la espalda hundida. Además, las medidas terapéuticas deben iniciarse lo antes posible para evitar que los síntomas empeoren y la aparición de enfermedades secundarias.

Pronóstico del Holhkreuz

El pronóstico de una espalda hundida depende de si se toman medidas para contrarrestarlo y con qué rapidez. Cuanto antes y más consistentemente se entrenan los grupos de músculos correspondientes, mayor será la probabilidad de que no se desarrollen molestias o enfermedades secundarias. Con una detección temprana y una terapia bien realizada, el pronóstico de una espalda hundida es muy bueno.