HIPEREXTENSIóN CON EL EXPANSOR

Introducción

En la era actual, el dolor de espalda es una de las enfermedades más comunes. El movimiento incorrecto e insuficiente, así como la actividad predominantemente sedentaria, promueven este dolor, que se presenta principalmente en la columna lumbar. Sin embargo, estos dolores de espalda generalmente se pueden regenerar mediante un entrenamiento adecuado de los músculos de la espalda. La hiperextensión es uno de los pocos ejercicios en el entrenamiento con pesas que entrena específicamente estos músculos lumbares (M. erector spinae). El entrenamiento cumple con fines regenerativos, así como compensatorios y preventivos y no debe faltar en ningún buen plan de entrenamiento. El uso del expansor no es obligatorio para este ejercicio, pero puede entrenar grupos de músculos adicionales.

Descripción de movimiento

El atleta se acuesta sobre una colchoneta de gimnasio o una superficie blanda y está completamente extendido. La vista se dirige hacia el suelo. Durante la contracción, la parte superior del cuerpo y las piernas se elevan y permanecen en esta posición. Debe asegurarse de que todos los grupos de músculos estén tensos. Así, se entrenan piernas, glúteos, espalda y estómago al mismo tiempo. Solo los brazos trabajan delante del cuerpo. El expansor se sostiene frente a la cabeza con ambas manos. Cuanto más se dibujan los brazos hacia afuera, más se acerca a la cabeza. Si hay tensión en la zona del cuello, no se debe utilizar el expansor.

Dependiendo del nivel de habilidad, el expansor se puede agarrar con más fuerza y la duración de la contracción aumenta. No es necesario levantar las piernas para reducir la tensión.

Nota: El movimiento de los brazos debe ser siempre lento y controlado.

Más información

Aquí puede encontrar más información sobre el entrenamiento de los músculos de la espalda con el expansor.

Remo sentado con el expansor

Remo de pie con el expansor

Aislador trasero con expansor

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