Porcentaje de grasa corporal más bajo
Introducción
La cantidad de grasa corporal que tienes depende de varios factores, como la edad, el sexo y el físico. Un porcentaje de grasa corporal, definido como normal, está en el rango de 8-20% en hombres jóvenes y sanos hasta la edad de unos 40 años. Las mujeres, por otro lado, tienen un mayor porcentaje de grasa corporal. Las mujeres jóvenes y sanas hasta los 40 años tienen un porcentaje de grasa corporal del 21-30%, lo cual es normal. Si ha alcanzado su peso deseado, es importante mantener su cambio de comportamiento para que no se produzca el conocido "efecto yo-yo".
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Porcentaje de grasa corporal
Porcentaje de grasa corporal en mujeres
los mujer tiene uno comparado con el hombre porcentaje mayor porcentaje de grasa corporal, generalmente entre el 21 y el 30%. En los hombres, esto es significativamente menor al 8-20%.
mujer y hombre difieren en la composición de los componentes del tejido su cuerpo. Entre otras cosas, esto también conduce a un consumo total de calorías diferente. En promedio, las mujeres consumen entre un 5% y un 10% menos de calorías que los hombres. También existen diferencias específicas de género con respecto a la motivación para perder peso. Una mujer pierde peso con mucha más frecuencia que un hombre por iniciativa propia, porque tiene una sensación corporal diferente y se siente más a menudo que "demasiado gorda". Por lo general, las mujeres también están más preocupadas por su dieta y cocina que los hombres, lo que les da una ventaja cuando se trata de perder peso. En principio, sin embargo, las diferencias son menores de lo que cabría esperar.
Las mujeres y los hombres adelgazan utilizando los mismos procedimientos. Para reducir permanentemente el porcentaje de grasa corporal, tanto mujeres como hombres deben tener uno Combinación de terapia conductual, de ejercicio y nutricional aplicar.
Porcentaje de grasa corporal en hombres
Del hombre posee uno claramente menor porcentaje de grasa corporal que la mujer. Para un hombre sano hasta los 40 años, esta proporción se sitúa entre el 8 y el 20%. Debido a esta diferencia, entre otras cosas, el consumo de calorías de los hombres es en promedio de un 5 a un 10% más alto que el de las mujeres.
Los hombres también se diferencian de las mujeres en términos de motivación. Un hombre suele ser menos molesto que una mujer cuando tiene un poco de sobrepeso. La motivación para bajar de peso generalmente solo aumenta cuando el hombre experimenta desventajas debido a su peso. Por ejemplo, si un médico le pregunta sobre los peligros de la obesidad, el hombre también comenzará a reducir su peso. También hay una diferencia específica de género en el tratamiento de la nutrición y la cocina. Tradicionalmente, las mujeres se preocupan más por estas áreas. En principio, las diferencias de género en términos de pérdida de peso son bastante pequeñas y, por lo tanto, ambas Tanto la mujer como el hombre utilizan el mismo procedimiento..
¿Cómo reduzco mi porcentaje de grasa corporal?
La piedra angular de una terapia dirigida a reducir permanentemente el porcentaje de grasa corporal debe basarse en una mezcla Comportamiento, movimiento como Terapia nutricional se basan. Hay numerosos consejos prácticos y valiosos en las tres áreas.
En la categoria Terapia de comportamiento es sobre todo suyo para cambiar actitudes, porque perder peso comienza en la mente. Un procedimiento específico es liderar un Diario de comida. Así que enumera los alimentos consumidos durante el día y finalmente calcula sus calorías. A menudo hay calculadoras de calorías adecuadas en Internet que le ayudan a calcular las calorías que ha consumido. A esto le sigue una comparación del calculado con el requerido. Cantidad de calorías por día en. A menudo, es sólo a través de este paso que se da cuenta de cuántas calorías consume al día y que esta cantidad suele ser demasiado alta.
Otro procedimiento de terapia conductual implica manipular alimentos. Es importante que te concentres, por ejemplo, cinco comidas pequeñas limitado, que se toman en tiempos relativamente fijos. Al mismo tiempo, también debe especificar lo que quiere comer específicamente, como yogur. Por lo tanto, evite comer grandes cantidades entre las comidas principales. Además, debe conscientemente toma tiempo para las comidas y no los coma mientras ve la televisión o en la computadora.Por tanto, hay una gran cantidad de formas y medios de cambiar la actitud de uno hacia la comida y la comida en general.
El campo de Terapia de ejercicio también ofrece una variedad de procedimientos, Reducir la grasa corporal. Las actividades cotidianas en particular ofrecen una gran oportunidad para quemar calorías de forma adicional. Piense en eso, por ejemplo Subir escaleras. En lugar de tomar el ascensor, es una buena idea usar las escaleras. Se ha demostrado que, especialmente en la vejez, se puede lograr un alto consumo de calorías a través de las actividades diarias, que es comparablemente alto como en los deportes de resistencia. También puedes mostrar tu motivación y fiabilidad. Deportes de resistencia para aumentar la deriva reuniéndose con amigos para practicar deportes en fechas establecidas.
El tercer y último pilar importante es el Terapia nutricional A través de nuestra dieta tenemos una gran influencia en nuestro porcentaje de grasa corporal. En primer lugar, debe vigilar la cantidad y el tipo de comida. Requieren atención especial calorías ocultas. En alcohol por ejemplo son grandes cantidades de calorías y también tiene un efecto apetitoso. Cuidado con también Productos terminados, porque a menudo contienen mucha azúcar y sal. También hay algunos consejos prácticos sobre el importe. Cuando ponga comida en su plato, primero debe porciones pequeñas tomar. Así que te ves obligado a levantarte de la mesa varias veces si aún tienes apetito y la barrera es más alta al mismo tiempo para echar un vistazo.
Además, está bastante permitido ocasionalmente comiendo chocolate o chispasSin embargo, la cantidad también debe tenerse en cuenta aquí y tal vez también haya una alternativa saludable que tenga el mismo sabor. Quizás el deseo de algo dulce también se pueda satisfacer con una manzana o un plátano.
Plan nutricional
los nutrición es una parte clave para Reducir la grasa corporal. Aquí también, un cambio en la dieta debe diseñarse para que dure. Los cambios a corto plazo en la dieta también solo conducen al éxito a corto plazo. En principio, hay algunas reglas generales que deben observarse. Un plan de nutrición es ideal para cambiar tu dieta. En este plan de nutrición puede ingresar los alimentos que consume a diario. Al final del día, puede usar su plan de nutrición para calcular las calorías que ha consumido.
bebidas, el mucha azúcar y por lo tanto contienen muchas calorías, uno debe absolutamente evitar. Lo mismo vale para bebidas alcohólicasporque también contienen muchas calorías. En cambio, será mejor que agua o beber agua con una pizca de jugo para darle sabor. Tambien es importante mucho para beber, porque eso también llena el estómago. Siguiendo un plan de nutrición, uno puede tomar conciencia de estos errores y así evitarlos.
también productos terminados debería ser mejor Ser evitado. No solo contienen calorías innecesarias, también contienen mucha sal, lo cual es malo para nuestro sistema cardiovascular. Cocinar usted mismo está de moda, porque entonces sabrá lo que contiene su comida y aprenderá a manejar mejor su dieta.
Estructura en la conducta alimentaria es igual de importante. Por ejemplo, será mejor que cinco pequeños y predeterminado Porciones comer que devorar grandes cantidades de comida sin control dos o tres veces al día. Siguiendo un plan de nutrición, uno puede comenzar a reducir la grasa corporal. Analizar los hábitos alimenticios y mejorar.
Ejercicio y desarrollo muscular
El deporte o el ejercicio son una parte importante para reducir el porcentaje de grasa corporal. Pero el deporte y el ejercicio deben integrarse en una combinación de cambio de comportamiento y cambio de dieta.
Desarrollar músculo solo es seguramente no es óptimo para reducir el porcentaje de grasa corporal. Ideal es un entrenamiento que Construcción de músculo con deportes de resistencia conjunto. Al desarrollar músculo, aumenta la proporción de masa muscular en el cuerpo. Usas calorías a través del ejercicio en sí y a través del desarrollo muscular que se produce como resultado, porque los músculos consumen significativamente más energía que la grasa. Sin embargo, esto puede ser una desventaja para los principiantes, porque primero desarrollan músculo y solo luego pierden masa grasa, que se puede mostrar en la balanza por un peso constante o incluso mayor.
En principio, tome Hombres a menudo con el deporte más rápido en grasa corporal que las mujeres comparables, ya que tienden a desarrollar músculo más rápido.
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Paquete de seis
Se le considera la imagen ideal del vientre masculino. Estamos hablando del six-pack, que también se conoce coloquialmente como los "abdominales de tabla de lavar". Con poco tejido graso y músculos bien desarrollados, seis protuberancias del llamado Músculo recto del abdomen salir a la luz, que significa "paquete de seis" en inglés.
La apariencia del músculo es crucial a través de la curso anatómico de los tendones en relieve. El músculo abdominal recto es vertical a través de la porción del tendón del Linea Alba en derecha e izquierda y en la horizontal por el Partes del tendón dividido en ninguno o hasta cuatro cortes. A través de esto la apariencia de los músculos abdominales es diferente claro.
Por tanto, es posible que algunas personas no tengan Predisposición para un six-pack. Entonces, si quieres lograr un six-pack, además de la disposición, hay muchas Entrenamiento de musculación los músculos abdominales y un grasa corporal total baja necesario para que los músculos también se puedan ver.
Menor porcentaje de grasa corporal a largo plazo
Todo el que ha estado a dieta o le gustaría perder peso lo conoce y le teme. Estamos hablando de los llamados "Efecto jojo". Es importante que la reducción del porcentaje de grasa corporal se base en los tres pilares de la terapia conductual, la terapia con ejercicios y la terapia nutricional.
Al menos tan importante es el hecho de que se debe realizar un cambio de forma permanente, independientemente de la categoría, para evitar el temido "efecto yo-yo". Una "dieta de choque" que dure dos semanas no es suficiente. Después de todo, existen causas por las que tiene demasiada grasa corporal o está demasiado gordo. Estas causas pueden ser no eliminar con una sola dietapero debe abordarse de forma permanente y continua. Si ha logrado reducir su peso o porcentaje de grasa corporal mediante un cambio de comportamiento, ejercicio y un cambio en la dieta, estos cambios deben mantenerse para poder mantener el éxito.
Una dieta que se enfoca intensamente en reducir el porcentaje de grasa corporal y desarrollar masa muscular es que Dieta anabólica.
