Prevenir los calambres

General

Los calambres representan una gran tensión muscular involuntaria de uno o más músculos, que a menudo se asocia con dolor en el área afectada. La duración y la intensidad del calambre pueden variar mucho de una persona a otra. Por lo general, solo se ven afectados los músculos individuales y el calambre generalmente desaparece después de unos segundos o minutos. Un calambre que afecta a todo el cuerpo también se llama convulsión, que se asocia con la epilepsia. Los calambres de músculos individuales pueden tener diferentes causas. Por lo general, un cambio en los electrolitos o una sobrecarga de los músculos individuales es responsable de la tensión no deseada. Como regla general, los calambres en los músculos individuales deben considerarse inofensivos. La causa aún debe discutirse para que la recurrencia de los calambres se pueda prevenir si es necesario.

Causa de calambres

Para poder prevenir eficazmente los calambres, es particularmente útil conocer las causas.

La causa porque la aparición de espasmos musculares a menudo radica en una alteración Equilibrio de electrolitos y líquidos. Entonces viene de tensar los músculos como durante los deportes a aumento de la sudoración y uno con eso pérdida de líquido acompañante. Sigue el sudor también Minerales perdidos, que son necesarios para el correcto funcionamiento de los músculos. Especialmente el de los músculos. magnesio mineral esencial Vale la pena mencionarlo aquí.

Síntomas

Los calambres son una fuerte tensión no deseada en uno o más músculos. Los calambres suelen ir acompañados de dolor, que puede ser muy intenso. Los calambres ocurren con frecuencia en actividades deportivas en reposo o en reposo, por ejemplo por la noche. Los síntomas descritos pueden ayudar al médico tratante a encontrar la razón individual de la aparición de los calambres. Se debe considerar un ataque epiléptico en el caso de convulsiones que ocurren incontrolablemente en todo el cuerpo y al mismo tiempo.

terapia

La terapia para los espasmos musculares depende de la individual Razones para el desarrollo de calambres. Ante todo debe ser discutido si un Deshidración o Deficiencia de electrolitos podría ser la razón de los calambres que se produjeron. Las actividades deportivas también deben incluirse en la anamnesis. A medida que la aparición de calambres músculos individuales ocurrir y despues poco tiempo desaparecer sobre todo inofensivo es, en primer lugar debería ser un Cambio de comportamiento y el uso de electrolitos como abordaje terapéutico para ser votado. Físicamente deportes extenuantes debería ser por un par de días evitado así como un Hidratación adecuada ser respetado. Dado que el acortamiento de los músculos también puede provocar calambres estirar los músculos afectados conducir a una mejoría de los síntomas. Además puede Masajes ayuda brevemente aflojar los músculos y para evitar que los calambres reaparezcan durante un breve período de tiempo.

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Fútbol

En el fútbol son principalmente los músculos del piernas y el cadera reclamado. Entonces pasa con este deporte aumentado a Calambres en los músculos de la pantorrilla. como a calambres en los muslos. Generalmente hay una mezcla de uso intensivo y uno equilibrio de electrolitos alterado causa de los calambres que se producen en el fútbol. Por esta razón, si se producen calambres Debe garantizarse un suministro de líquidos y minerales.. también Estirar y aflojar los músculos mediante ejercicios y masajes. puede ayudar a acabar con el calambre a corto plazo y evitar que vuelva a ocurrir. Si es posible, se debe apuntar a una regeneración de los músculos para que puedan recuperarse hasta el próximo ejercicio y no haya peligro de otro calambre inmediatamente.

maratón

El maratón representa un carga extremadamente pesada en la pierna y especialmente en los músculos de la pantorrilla Por esta razón, los calambres son un problema cada vez más común para los corredores de maratón Hay varias cosas que se pueden hacer para prevenir los calambres que ocurren en los corredores de maratón. Lo mas importante es Entrenamiento suficiente para preparar los músculos para cargas extremas.. Se aplica durante la maratón cantidades suficientes de líquidos y minerales ya que se pueden consumir durante la actividad. Incluso antes del maratón, el equilibrio de líquidos y electrolitos debe estar en orden. también una ingesta adecuada de carbohidratos Debe asegurarse que toda actividad muscular también consume energía que debe ser suministrada al cuerpo durante el maratón.

Previene los calambres mientras hace ejercicio

Los calambres son particularmente comunes durante los deportes Al frente. Esta conexión se puede atribuir principalmente a una Pérdida y consumo de líquidos y minerales. así como una posible Estrés en los músculos hacer volver. En general, esto debería basarse en un suministro suficiente de líquidos y electrolitos ser respetado. Los músculos solo deben usarse tanto como lo hace actualmente Condición de entrenamiento permitido. también estiramiento regular de los músculos como Masajes puede ayudar a prevenir los calambres.

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Previene los calambres al nadar

Mientras nada es un deporte que utiliza varios músculos diferentes del cuerpo. Así que también puedes nadar calambres en muchos grupos de músculos ocurrir. Sin embargo, los calambres ocurren con especial frecuencia. en las piernas en. Al igual que con todos los demás deportes, al nadar debe asegurarse de que los músculos estén ligeramente estresados ​​antes de comenzar la actividad, es decir: "Calentado" fue, además de eso el equilibrio de líquidos y electrolitos del cuerpo está en orden es. Los músculos acortados también pueden ser la causa de los calambres que se producen, y este problema se puede prevenir con un estiramiento regular.

Prevenir calambres en la pantorrilla

Más frecuentemente los pacientes con convulsiones recurrentes se quejan de convulsiones, que en la pantorrilla ocurrir. Esto se debe a la alta músculos estresados ​​en esta área. Entonces, los músculos de la pantorrilla no solo se vuelven utilizado en ciertos deportes, pero también en todos los días de la vida. Incluso con los simples Vamos los músculos de la pantorrilla son los que más se estresan. Además, los músculos de la pantorrilla acortados son muy comunes. Los calambres, que son el resultado de músculos acortados, generalmente ocurren Por la noche en. Debería tan calambres en las pantorrillas por la noche o en paz puede ocurrir estirar los músculos de la pantorrilla ayudar a prevenir la aparición de calambres. Cuando los calambres de las pantorrillas durante el deporte Surgen es necesario aflojar los músculos y controlar el equilibrio de líquidos y electrolitos del cuerpo. Especialmente deportes como para correr, Fútbol o Deportes de pelota en los que la carrera juega un papel fundamental están predestinados a la aparición de calambres en las pantorrillas.

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Evita los calambres mientras corres

Mientras corre Los calambres ocurren especialmente en los más estresados Grupos de músculos de las piernas en. La mayoría del tiempo es el Músculos de la pantorrilla afectado. Especialmente entonces, Si el Músculos acortados son o el Condición de entrenamiento no adecuada el rendimiento requerido puede causar calambres reforzado ocurrir. Dado que se pierde más líquido en forma de sudoración cuando se hace ejercicio, siempre se debe prestar atención al cuerpo. suficiente líquido alimentar. Al mismo tiempo también debería el equilibrio de electrolitos en equilibrio ser.

Calambres en el abdomen

Para los calambres abdominales, También llamados espasmos en el abdomen, suele ser uno tensión espasmódica de los órganos digestivos o otros órganos del abdomen. En la mayoría de los casos es convulsiones inofensivas, por lo que estos deben aclararse si ocurren con frecuencia. Una consideración crítica de la digestión debe ser lo primero en el caso de calambres abdominales, ya que esta es una causa común de calambres. A Intolerancia a la comida a menudo hay calambres abdominales incómodos. También en Infecciones y Enfermedades diarreicas Los calambres abdominales son muy comunes. Si los calambres ocurren con un dolor intenso, se debe realizar una investigación rápida ya que la enfermedad podría ser grave. Por tanto, no se puede dar una recomendación general para la prevención de los calambres abdominales. Una dieta balanceada como aclaración en caso de quejas debe hacerse en general.

Calambres en el embarazo

Durante el embarazo hay más calambres Por la noche o antes de conciliar el sueño ocurrir.
Esto se puede hacer durante el embarazo. hormonas alteradas para explicar. Así te cuidan las hormonas durante el embarazo cambio de equilibrio de electrolitos y se trata de uno Falta de mineralesque se nota por la aparición de calambres.

Por esta razón, si ocurren calambres, las mujeres embarazadas también deben considerarlo. Agrega minerales. Especialmente una mayor necesidad de magnesio es común en mujeres embarazadas.

Si los calambres no se detienen después de la ingesta adicional de minerales, un análisis de sangre con el médico tratante puede ayudar a determinar si se trata de un cambio de electrolitos, falta de líquidos o posiblemente otro problema.

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Después de un diagnóstico correcto, el médico puede iniciar rápidamente la terapia y así prevenir eficazmente la aparición de calambres.