Dieta

L-arginina

Introducción

La L-arginina es un aminoácido proteinogénico y semiesencial. En contraste con los otros aminoácidos que se encuentran en el cuerpo, la L-arginina contiene 4 grupos de nitrógeno en la molécula, que probablemente son responsables del efecto vasodilatador de la L-arginina. La L-arginina puede ser ingerida a través de los alimentos y formada por el propio cuerpo a partir de otros aminoácidos (por lo tanto, semi-esencial). La L-arginina juega un papel importante en el cuerpo como neurotransmisor y como material de construcción para otros tejidos corporales.

Función y efecto

La L-arginina tiene muchas funciones importantes en el cuerpo y actúa en diferentes lugares. Entre otras cosas, es responsable de la comunicación de los vasos sanguíneos y la regulación del sistema inmunológico. Se usa médicamente para:

Diabéticos para mejorar la resistencia a la insulina
Pacientes con tinnitus y personas con caída del cabello para mejorar el flujo sanguíneo capilar
arteriosclerosis
Optimización de la presión intraocular
Mejora de la capacidad de concentración.
Promoción de la disfunción eréctil y la producción de esperma
Fortalecimiento del sistema inmunológico

La L-arginina también cumple muchas funciones importantes en el cuerpo:

Como neurotransmisor, participa en el control de los vasos sanguíneos.
En el metabolismo de las proteínas, asegura que el amoníaco se convierta en urea.
Al desarrollar músculo, la L-arginina participa en la liberación de las hormonas de crecimiento glucagón y prolactina y también juega un papel en la biosíntesis de creatina.

Efectos secundarios

Dado que la L-arginina es una sustancia endógena, casi no hay efectos secundarios con la ingesta normal. Clínicamente hablando, no se conocen efectos secundarios hasta una ingesta de 15.000 mg por día. Por tanto, se puede observar un efecto secundario positivo como una mejora en el comportamiento inmunológico general. Sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta al complementar con L-arginina. Estos incluyen, por ejemplo:

En pacientes con herpes, la L-arginina solo debe tomarse junto con L-lisina, de lo contrario no se recomienda su uso ya que puede tener un efecto negativo sobre el herpes.
Si se toman medicamentos recetados, se debe consultar previamente a un médico o farmacéutico para que se puedan excluir posibles interacciones.
Debe introducirse L-arginina para que no se presenten síntomas. Esto significa que la dosis se aumentará lentamente durante un período de tiempo más largo.
Las personas que toman inhibidores de la PDE-5 (Viagra, Sildenafil, etc.) deben hablar con su médico, ya que la L-arginina puede aumentar en gran medida la eficacia de estos agentes.
Si se toma al mismo tiempo que la biosperina, puede promover el efecto de la L-arginina.

¿Para quién es adecuada la L-arginina?

Para lograr un efecto terapéutico con L-arginina, es necesaria una ingesta diaria de 3000 mg de L-arginina. La L-arginina está presente en muchos alimentos, pero rara vez se absorbe en la medida necesaria para ser terapéuticamente eficaz. Como ya se mencionó, la L-arginina puede lograr efectos positivos en una variedad de quejas y cuadros clínicos, así como en la construcción de músculos y deportes de resistencia, por lo que tiene sentido como suplemento. Esto se aplica en particular a personas con enfermedades como diabetes, disfunción eréctil, problemas cardiovasculares (por ejemplo, presión arterial alta) e inmunodeficiencia.

La L-arginina también puede ayudar durante el embarazo y aumentar el bienestar general. Qué tan alto sea el requerimiento de L-arginina depende de varios factores. Edad, condición física, estado de salud y cargas especiales como el estrés o el deporte son algunos de ellos. En general, el requerimiento individual de L-arginina y la cuestión de si la suplementación es necesaria siempre debe decidirse caso por caso y preferiblemente con el consejo de un médico.

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L-arginina para el desarrollo muscular

La L-arginina también es de particular importancia para la construcción de músculo. Debido a las características químicas de la molécula ya mencionada, el cuerpo es capaz de producir óxido nítrico (NO) en una combinación de L-arginina con oxígeno. El óxido nítrico cumple muchas funciones en el organismo. El enfoque principal aquí está ahora en el efecto vasodilatador. El óxido nítrico mejora la circulación sanguínea, lo que tiene un efecto positivo en todo el sistema cardiovascular. Por lo tanto, la L-arginina no solo es de particular importancia en los alimentos naturales, sino también como complemento dietético, por ejemplo, para desarrollar músculo en el entrenamiento con pesas, ya que indirectamente puede promover el desarrollo muscular a través de su efecto vasodilatador.

Debido a la mejora de la circulación sanguínea, los músculos pueden recibir mejor oxígeno y nutrientes importantes, lo que puede aumentar el rendimiento del entrenamiento. Un mayor nivel de óxido nítrico también asegura que las células musculares crezcan y se acumule más masa muscular magra. La L-arginina estimula la formación de las hormonas de crecimiento prolactina y glucagón, que, entre otras cosas, son responsables de una mayor quema de grasa y una mejora de la construcción muscular. Debido a los efectos positivos de la L-arginina en el sistema inmunológico, las lesiones pueden curarse más rápido, por lo que se puede acortar el tiempo de regeneración de los músculos. La L-arginina también ayuda al cuerpo a descomponer los productos de desecho como el lactato y otros productos finales de la biosíntesis, lo que también tiene un efecto positivo en el tiempo de regeneración. A nivel psicológico, la L-arginina mejora la capacidad de concentración y la memoria a corto plazo y tiene un efecto positivo en la motivación del entrenamiento.

Para que la L-arginina apoye el desarrollo muscular de la manera mencionada, es necesaria una ingesta diaria de 2000-5000 mg de L-arginina. Los efectos positivos de la L-arginina ya se han demostrado en varios estudios. Como efecto secundario de la ingestión, también se encontraron en las personas de prueba efectos positivos sobre la presión arterial y el suministro de oxígeno en todo el cuerpo. En general, la L-arginina tiene numerosas propiedades que tienen un efecto positivo sobre el crecimiento muscular y el rendimiento general. No es sin una buena razón que estas propiedades hayan llevado a que la L-arginina sea un suplemento dietético popular en el sector deportivo durante años.

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Productos

Además de muchos alimentos, la L-arginina también se puede complementar directamente. También hay varias formas de dosificación del aminoácido, como polvo y cápsulas.

El polvo es fácil de dosificar y se puede mezclar con bebidas y alimentos. Hay dos tipos diferentes de polvo. El polvo base de L-arginina consiste en un 100% de L-arginina, pero tiene un sabor estricto, amargo a pescado. El polvo de L-arginina HCL, por otro lado, consiste en un 75% de L-arginina. El hidrocloruro añadido neutraliza el sabor, por lo que los niños también pueden tomar el polvo sin problemas. Sin embargo, la desventaja es que el cuerpo no tolera bien el HCL en grandes cantidades.

La dosis ya está especificada en forma de cápsula, las cápsulas son fáciles de usar y se pueden tomar cómodamente sobre la marcha. El sabor inherente no es un problema debido al hecho de que las cápsulas solo se disuelven en el estómago, pero no son adecuadas para personas con dificultades para tragar y niños pequeños. Sin embargo, debido al manejo más fácil de las cápsulas, a menudo son significativamente más caras que el polvo de L-arginina.

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Recomendaciones para la ingestión

Al tomar L-arginina para mejorar el rendimiento deportivo, se deben observar varios criterios de ingesta. En días sin entrenamiento, la dosis debe tomarse inmediatamente después de levantarse con el estómago vacío. Los días en que hace ejercicio, debe tomarlo unos 30 minutos antes de su entrenamiento.

La dosis para el deporte es de 2000 a 5000 mg, dependiendo de la intensidad del entrenamiento. No hay límite para la duración de la ingesta. El uso prolongado ha demostrado ser beneficioso en el caso de una exposición prolongada. Para el entrenamiento, la L-arginina se puede mezclar en un batido previo al entrenamiento o tomarse con suficiente líquido.Para que los efectos deseados se puedan lograr con la L-arginina y pueda funcionar como un suplemento, es importante cumplir con un horario de ingesta preciso, que se monitorea regularmente. De esta manera, se puede excluir la sobreoferta o la falta de suministro y la dosis se puede ajustar si es necesario.

Dosis

La dosis de L-arginina depende de la aplicación respectiva. Como medidas terapéuticas, se recomienda una dosis diaria de L-arginina de al menos 3000 mg. Las recomendaciones de dosificación para las diversas áreas de aplicación se enumeran a continuación:

para el desarrollo muscular, especialmente en combinación con otros aminoácidos 2000-5000 mg por día
en la disfunción eréctil y la estimulación de la formación de espermatozoides al menos 3000 mg por día, mejor en combinación con extracto de pino, que además apoya el efecto de la L-arginina
3000 mg por día cuando se trata el tinnitus
para la caída del cabello 500 mg al día en combinación con otros nutrientes
3000-5000 mg por día en el tratamiento de la aterosclerosis

El momento exacto en que se debe tomar la dosis adecuada o si se debe dividir en varias dosis durante el día debe discutirse con anticipación con un médico u otro especialista y siempre depende de la situación de salud individual.

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Alimentos con arginina

La L-arginina se encuentra en grandes cantidades en muchos alimentos. Las nueces en particular están muy por delante aquí. A continuación se muestran algunos alimentos con la cantidad respectiva de L-arginina por 100 g: