Prueba de nivel de lactato

Introducción

La prueba de nivel de lactato es uno de los métodos de medición más importantes para determinar el rendimiento de resistencia y se utiliza para una planificación óptima del entrenamiento. Debido al esfuerzo relativamente alto, la prueba de nivel de lactato se practica casi exclusivamente en deportes orientados al rendimiento.
La prueba se utiliza para crear un plan de entrenamiento individual determinando los valores de las habilidades de resistencia aeróbica y anaeróbica. Estos valores proporcionan información sobre la intensidad del entrenamiento. La prueba de nivel de lactato se lleva a cabo en una cinta de correr, una bicicleta ergométrica, una bicicleta ergométrica o una prueba de campo. Por regla general, las cargas se incrementan entre 4 y 6 niveles. Los atletas de resistencia entrenados aumentan la velocidad en 0,25 m / s, los velocistas hasta 0,5 m / s por paso.

¿Qué se mide?

En un Prueba de nivel de lactato será el Niveles de lactato y Ritmo cardiaco determinado para diferentes tipos de estrés. La carga de entrenamiento aumenta de forma continua y uniforme a intervalos específicos. En cada nivel de carga el Valor de lactato y la frecuencia cardíaca anotada con precisión. Las intensidades del ejercicio en los umbrales aeróbico y anaeróbico se pueden leer en una curva de rendimiento de lactato. Porque el individuo umbral anaeróbico representa la mejor unidad para el control del entrenamiento, los deportistas conocen a través de la prueba la intensidad exacta que deben utilizar en el entrenamiento.

Definiciones

resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica es el nivel de rendimiento que el organismo humano puede lograr sin que se produzca lactato (la sal del ácido láctico).

Definición de umbral aeróbico

El umbral aeróbico es de aproximadamente 2 mmol / L, y define la condición de carga en la que la energía requerida está completamente cubierta por el metabolismo aeróbico.

Definición de capacidad de resistencia anaeróbica

La resistencia anaeróbica es el nivel de rendimiento que puede alcanzar el organismo humano con la acumulación de lactato. Este lactato se acumula en las células musculares.

Definición de umbral anaeróbico

El umbral anaeróbico es de aproximadamente 4 mmol / L. La energía requerida se controla mediante procesos aeróbicos y anaeróbicos. El lactato resultante se elimina de modo que el valor se nivele en torno a 4 mmol / l.

Ejecución de pruebas

El atleta completó un Programa de calentamiento opcionalmente en el dispositivo de entrenamiento o en el campo. La prueba del nivel de lactato comienza con una intensidad de luz específica, cada 5 minutos la intensidad aumenta en un cierto valor. Esto es particularmente fácil de controlar con un ergómetro de bicicleta o una cinta de correr. Se debe cubrir una cierta distancia en un cierto tiempo en la pista. Estar al final de cada nivel de carga Valor de lactato y Ritmo cardiaco escrito. El lactato se determina extrayendo sangre del lóbulo de la oreja. Dado que se usa sangre, se requiere una higiene especial. Al final de la prueba, los valores de lactato se ingresan en un sistema de coordenadas (vea abajo), y se obtiene la curva de lactato. En una prueba de campo, los niveles se dividen en intervalos (por ejemplo, 6 x 400 m) con una velocidad de caminata creciente.

Procedimiento para la prueba de nivel de lactato

Se realiza una prueba de nivel de lactato en el ergómetro de remo, en bicicleta ergómetro o en cinta rodante, dependiendo de la disciplina del deportista.

Dependiendo del método de medición diferentes niveles de carga Están definidos. En el curso del examen, la carga se incrementa paso a paso, después de cada paso el Nivel de lactato en sangre capilar para determinar. Para hacer esto, el examinador extrae una cantidad mínima de sangre de la persona que realiza la prueba. Lóbulo de oreja o dedo.

Los resultados se ingresan en un diagrama y describen el Curva de lactatoque se evalúa. En muchos casos, el Aumento de la frecuencia cardíaca Medido.

Evaluación de la prueba de nivel de lactato

Basado en la curva de lactato, el examinador ahora puede identificar al individuo Umbral anaeróbico determinar hasta que carga el Se mantiene la intensidad del entrenamiento sin aumentar la acidez del organismo.

La fortificación con lactato es responsable de que fatiga durante el entrenamiento. Aquí el "Umbral de lactato" identificó el punto en el que uno aumento significativo de lactato fue medido.

los Umbral anaeróbico describe el desempeño bajo estrés a largo plazo Equilibrio entre la formación de lactato y la degradación del lactato y no hay sobre-acidificación.

Usted también puede estar interesado en: Umbral anaeróbico

Análisis de la prueba de nivel de lactato

En el análisis de la prueba de nivel de lactato, se evalúan los puntos en el sistema de coordenadas.

La figura muestra claramente que la curva de lactato en un atleta entrenado aumenta más tarde. Esto significa que la concentración de lactato solo aumenta con cargas más altas.

Como se puede ver en la figura anterior, se dibujan 2 curvas de lactato. Un deportista no entrenado alcanza el umbral anaeróbico, que es decisivo para el diseño del entrenamiento, con una carga menor. Esto significa que el atleta entrenado puede correr a una velocidad más alta sin ningún problema, mientras que el atleta no entrenado hace tiempo que se vuelve hiperacido con la misma carga. El estrés es el mismo para ambos atletas, pero el estrés es diferente.

Cintas de correr y ergómetros

Si se realiza una prueba de nivel de lactato en la cinta de correr o en el ergómetro dependiendo del perfil del sujeto.

Atletas de resistencia, especialmente muchos Entrenamiento de carrera completar su actuación en el Rueda de andar hacerse la prueba. Dependiendo del dispositivo, las etapas de la prueba se definen de manera diferente. La caminadora corre a una velocidad de 4-6 kilómetros por hora y un aumento de 1-2 km / h comenzó, en la bicicleta con la que comienzas 25 vatios y un aumento de 25 vatios. Las etapas tardan de 3 a 5 minutos en alcanzar su capacidad máxima.

Usted también puede estar interesado en: Deportes de resistencia y quema de grasa

Costo de la prueba de nivel de lactato

Además de la prueba del nivel de lactato, muchos centros deportivos también realizan exámenes de ciertos valores sanguíneos y brindan consejos detallados basados ​​en los resultados. Los precios varían según el centro entre 75 y 150€. Los costos son generalmente no cubierto por el seguro médico.