Tensión del cuello

Introducción

La tensión del cuello se manifiesta como un dolor persistente causado por el aumento de la tensión básica (tono muscular) en los músculos del cuello. Estos a menudo se vuelven más fuertes con los movimientos, aunque no desaparecen por completo incluso cuando está en reposo.

A menudo el Músculo trapecio afectado, uno de los músculos más prominentes en el área del cuello, que se extiende desde la parte inferior de la parte posterior de la cabeza, las vértebras cervicales y torácicas hasta el omóplato. Como resultado, la tensión del cuello también puede extenderse a la espalda.
Pero otros grupos de músculos también pueden verse afectados por el endurecimiento. Esto depende de qué tan lejos se irradie el dolor.

Las vértebras bloqueadas o los discos intervertebrales deslizados también pueden causar movilidad restringida y dolor, y posteriormente conducir al endurecimiento de los músculos. Dado que muchas vías nerviosas corren en el área del cuello, pellizcar estos nervios puede provocar entumecimiento y alteración de la movilidad de los brazos y las manos.

anatomía

Los músculos de la columna se encuentran a izquierda y derecha así como sobre los cuerpos vertebrales de la columna y tienen su función en la postura, estabilización y movimiento de estos.
Los músculos del cuello también participan significativamente en el movimiento que se puede realizar en el área del cuello. Los músculos del cuello incluyen el Rectus capitis músculo posterior menor, del M. rectus capitis posterior mayor, del M. obliquus capitis superior así como el M. obliquus capitis inferior.
La tensión de este grupo de músculos a menudo conduce a quejas cotidianas.

causas

Hay muchas causas de diferentes áreas que pueden desencadenar tensión en el cuello. En general, los músculos de la zona del cuello ya no reciben suficiente oxígeno debido al estiramiento excesivo, lo que provoca una alteración del metabolismo y el endurecimiento resultante.

Las causas observadas con mayor frecuencia se pueden encontrar en una mala postura y en los movimientos cotidianos desfavorables. El trabajo de oficina en la computadora, que va acompañado de largos períodos de estar sentado y una postura torcida, es particularmente riesgoso. Pero también el transporte unilateral de cargas pesadas, así como los movimientos monótonos y repetitivos (síndrome del brazo del ratón / Síndrome de lesión por esfuerzo repetitivo) puede ser la causa.

Las actividades deportivas generalmente tienen un efecto preventivo, ya que los músculos entrenados son menos sensibles al estrés. Sin embargo, la ejecución incorrecta de la actividad también puede desencadenar tensión.

Otra causa puede ser una tortícolis (Tortícolis) ser. Esto describe una desalineación y una posición levantada unilateral de los hombros, que es causada congénitamente por un acortamiento del músculo que gira la cabeza (Músculo esternocleidomastoideo), pero también puede ocurrir neurológicamente. Además de este "acortamiento", una tensión en los músculos del cuello también puede resultar de movimientos bruscos o espasmódicos, lo que conduce a la tensión.

Además de los movimientos incorrectos o los movimientos demasiado rápidos, también existen una serie de causas psicosomáticas, especialmente en el caso de dolores recurrentes, como el estrés diario y el sueño deficiente o insuficiente. La tensión también es común como efecto secundario de los síndromes de agotamiento o la depresión.

actitud

El endurecimiento muscular ocurre en esta área, especialmente durante las actividades en las que con frecuencia se está sentado e inclinado hacia adelante. Los trabajadores de oficina que trabajan con el ordenador sentados se ven especialmente afectados aquí. Si los ojos y la cabeza están enfocados en un área de visualización determinada (por ejemplo, un monitor) durante un período de tiempo más largo, falta la alternancia necesaria entre las fases de tensión y relajación. Este cambio constante generalmente garantiza que los músculos del cuello estén flexibles, bien provistos de sangre y que funcionen con flexibilidad.

El primer endurecimiento de los músculos del cuello se produce después de una postura sin cambios de aproximadamente 15 minutos. La mayoría de las veces, los afectados están tan concentrados que no notan que los músculos se endurecen lentamente. Fisiológicamente, una línea de visión constante da como resultado la máxima tensión de los músculos en el área del cuello.
La razón es que la gravedad está en todo el cuerpo y lo empuja hacia abajo. Cuanto más tiempo se mantiene una posición, más tienen que trabajar los músculos para mantener esa posición. La sujeción constante conduce a un endurecimiento, que luego conduce a una minimización del suministro de sangre. Esto reduce aún más el rendimiento del músculo debido a la falta de oxígeno. Entonces, el músculo tiene que trabajar aún más para lograr el rendimiento que todavía se requiere.

El resultado es el desarrollo de las llamadas miogelosis, en principio endurecimiento muscular reversible, que se manifiesta en forma de hinchazones y nódulos en el músculo que son dolorosos a la presión.

Lea más sobre el tema aquí: Ejercicios para fortalecer y mejorar la postura en el escritorio.

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trauma

Los traumatismos agudos más pequeños y las lesiones en los músculos del cuello también pueden provocar tensión. A veces sucede que el giro repentino no fisiológico de la cabeza o el agacharse conduce a un dolor repentino y agudo en el área del cuello. Lo que a menudo se denomina incorrectamente un nervio pinzado son los músculos endurecidos de forma aguda en el área del cuello o los desgarros traumáticos más pequeños en las estructuras de los músculos, que, al igual que los músculos doloridos, pueden provocar los síntomas mencionados.
Después de tal evento, los afectados a menudo permanecen en una postura aliviada o inclinada, lo que tampoco es fisiológico y promueve una mayor tensión en los músculos del cuello. La causa de la miogelosis (endurecimiento muscular) que ocurre aquí es a menudo una mezcla de trauma, tensión aguda y tensión crónica.

Las posturas de alivio también pueden provocar otras sensaciones anormales en el área del cuello, lea nuestro artículo sobre: Ardor en el cuello

Estímulo frío

Otra teoría en el desarrollo de la miogelosis radica en el suministro crónico de frío y viento a los músculos del cuello.
La condición comúnmente conocida como "tensión" probablemente sea causada por una contrarrestación crónica de los músculos del cuello contra los estímulos externos. Las quejas a menudo se asocian con viento frío.

Una teoría de este desarrollo es que existe una ligera presión permanente sobre los músculos del cuello debido al viento lateral y que los músculos tienen que compensar esto para mantener la posición deseada de la cabeza. Esto se puede hacer sin problemas durante un corto período de tiempo. Sin embargo, si hay una situación permanente de dirección contraria, los músculos comienzan a endurecerse. El agotamiento de sangre y oxígeno mencionado anteriormente y el desarrollo de miogelosis también ocurren aquí.

Además de la teoría de la dirección contraria, a la reducción de la temperatura también se le atribuye una contribución decisiva a la tensión en los músculos de la zona del cuello. Con un flujo de aire más largo en el área del cuello y el cuello, la temperatura en el área de los músculos del cuello desciende. Para poder realizar un trabajo apropiado de sujeción y movimiento, por un lado debe prevalecer una "temperatura de funcionamiento" correspondiente en el músculo y, por otro lado, deben suministrarse suficientes nutrientes al músculo. Ambos se reducen cuando baja la temperatura. La principal causa de tensión muscular en este contexto se ve en el aporte reducido de nutrientes resultante. Cuantos menos nutrientes, sangre y oxígeno entren en el músculo, más difícil será para los músculos del cuello realizar el trabajo requerido. Se produce un endurecimiento.

Causas psicosomáticas

Las causas psicosomáticas de los músculos tensos del cuello parecen ser muy comunes en la actualidad. Las situaciones de la vida nuevas y desconocidas aumentan la tensión en todo el cuerpo y aumentan la concentración. Esto también tiene un efecto sobre los músculos del cuello, que se tensan al máximo en situaciones desconocidas para que puedan mantenerse aún mejor bajo control.

Al igual que con cualquier músculo desentrenado que de repente tiene que realizar un rendimiento máximo inusual y poder de retención, las moléculas de energía bioquímica (ATP) necesarias para el movimiento muscular pronto se agotarán.

El músculo comienza ahora a realizar el trabajo requerido, pero en este punto quema casi exclusivamente azúcar, ya que las reservas de oxígeno se agotan cada vez más. Al igual que en los músculos adoloridos, esto provoca dolor y un endurecimiento muscular masivo.

La situación psicológica determina cuánto dura el estado de máxima tensión muscular en los músculos del cuello. En situaciones de la vida nuevas y desconocidas, las partes musculares correspondientes están tensas en cada persona. En una persona mentalmente equilibrada, esta tensión comienza a mejorar cuanto más tiempo permanece en esta situación. En otros casos, esta situación persiste durante un período de tiempo más prolongado.

Las causas de este endurecimiento muscular son, por tanto, psicosomáticas. La situación psicológicamente estresante se convierte en un estado físico crónico de tensión, que puede desencadenar molestias duraderas.

¿Qué influencia tiene la almohada en la tensión del cuello?

La posición para dormir no solo es un criterio importante para la tensión del cuello existente, sino también crucial para la prevención.

La posición supina suele ser la más adecuada para la espalda, ya que los músculos del cuello, la cabeza y la columna se mantienen en una posición relativamente neutra. Incluso en la posición de costado, con las rodillas dobladas, las personas con problemas de espalda o cuello generalmente pueden dormir bien porque los músculos de la espalda están ligeramente estirados.

La almohada es muy importante para la postura del cuello y la cabeza. Esto no debe ser demasiado alto, de lo contrario el cuello se estirará demasiado. Si, por el contrario, se hunde demasiado o el interesado no utiliza almohada en absoluto, la cabeza está demasiado baja y la columna cervical está doblada. Con almohadas grandes, parte de la parte superior del cuerpo a menudo ya está sobre la almohada, lo que genera tensión.

Una almohada para el cuello se adapta a las quejas de tensión del cuello. Está ligeramente elevado y no se hunde, por lo que la cabeza se mantiene al nivel de la columna cervical, mientras que el hombro se encuentra frente a la almohada, en lugar de sobre ella. La columna vertebral se sostiene y se mantiene en una posición similar durante toda la noche para que pueda recuperarse del estrés del día. Si sabe si duerme boca arriba, de costado o boca abajo, la altura de la almohada puede variar en consecuencia. Probar la almohada es fundamental.

El material de la almohada también puede ser determinante y muestra una variedad de alternativas. Estos van desde espuma fría hasta látex y espuma mineral. También hay almohadas de agua y gel que se adaptan de manera diferente al cuerpo individual.

Cambiar de una almohada normal a una de soporte para el cuello puede percibirse como algo incómodo al principio, ya que el cuerpo tiene que acostumbrarse a la posición "incorrecta" y antinatural. Sin embargo, después de acostumbrarse durante algún tiempo, notará cambios claramente positivos.

Síntomas

En primer lugar, los pacientes con los músculos del cuello tensos sienten una presión principalmente local en las partes musculares correspondientes. Si los músculos no se relajan después, el endurecimiento muscular se produce con bastante rapidez, lo que también puede afectar los tractos nerviosos circundantes. Esto conduce a un dolor de moderado a severo. El dolor se describe como morder o cortar.

La tensión dolorosa en el cuello se acompaña de una variedad de síntomas acompañantes:

• Dolor de cuello / rigidez en el cuello
• Dolor de cabeza por tensión: a menudo se describe como de intensidad leve a moderada, tirando o presionando en ambos lados de la cabeza.
• Dolor de hombros y espalda: este dolor a menudo es causado por un endurecimiento del músculo trapecio (Músculo trapecio).
• Entumecimiento, trastornos circulatorios, movimiento restringido del brazo / mano: las vías nerviosas y de conducción ubicadas en el cuello, que se pellizcan debido a la tensión severa de los músculos, pueden provocar los síntomas mencionados.
• Mareos, náuseas, vómitos: esto también puede ser causado por nervios pinzados.
• Dolor de oído: los músculos del cuello y los músculos alrededor de la oreja están estrechamente conectados, lo que significa que el dolor puede irradiarse hasta ese punto. Se percibe como si estuviera en el oído.
• Acúfenos: pueden producirse acúfenos, especialmente cuando el estrés psicológico es la causa de la tensión del cuello. Debido a su alto nivel de sufrimiento, el tinnitus también puede ser la causa del endurecimiento de los músculos del cuello. Por el contrario, un aumento del tono muscular de los músculos descritos también puede provocar tinnitus.

Lea más sobre este tema en: Dolor de cuello con dolor de cabeza

Dolor

Los músculos endurecidos y tensos en el cuello y el área del cuello son la principal causa de dolor de cuello. Estos pueden llevar a una mala postura, lo que a su vez conduce a una mayor tensión.
En el peor de los casos, esto da lugar a un círculo vicioso que solo puede romperse mediante la relajación activa y el tratamiento del dolor. Normalmente, sin embargo, el dolor de cuello solo tiene una causa grave en casos raros y desaparece por sí solo después de unos días.

Si el dolor es crónico, siempre se debe aclarar la causa. Sin embargo, esto puede ser diverso y abarcar desde abscesos (inflamación purulenta en el área de la garganta) hasta enfermedades reumáticas y escoliosis (espalda torcida) hasta meningitis (Meningitis). Además de la rigidez y el dolor del cuello, esto se manifiesta en fiebre, náuseas, dolor de cabeza y deterioro de la conciencia.

Tensión del cuello y dolores de cabeza: ¿cuál es la conexión?

Los dolores de cabeza tensionales a menudo aparecen como un síntoma acompañante de la tensión del cuello, pero la causa exacta aún no se ha aclarado con claridad.
Los llamados dolores de cabeza secundarios surgen como síntoma de enfermedades existentes, por ejemplo, como efecto secundario de la ingesta de medicamentos, enfermedades vasculares o daño a los nervios de la cabeza, la cara o las vértebras cervicales. Por tanto, estos están directamente relacionados con la tensión del cuello.
El dolor puede provenir de un músculo trapecio endurecido, así como de los músculos cortos y profundos del cuello y de un cierto nervio, el Nervio occiptal mayor irradiar.
El músculo trapecio tira sobre la columna cervical hasta su inserción en la parte posterior de la cabeza y el Nervio occipital mayor pasa a través de este músculo para inervar sensiblemente la parte posterior de la cabeza. Si hay tensión en la zona del cuello, los nervios allí ubicados pueden irritarse, lo que reduce la tolerancia al dolor y el umbral del dolor.
El dolor de cabeza puede manifestarse en diferentes grados y en diferentes formas. Por lo general, se trata de un dolor muy punzante y tirante, que restringe gravemente a la persona en cuestión en cuanto a su bienestar y su capacidad de movimiento. El dolor de cabeza generalmente empeora cuando se realizan movimientos rápidos, espasmódicos e inusuales.
Los dolores de cabeza tensionales, sin embargo, se caracterizan más por un dolor no pulsátil, "similar a un vicio" que ocurre en ambos lados de la cabeza, no tiende a causar náuseas y no restringe los movimientos rutinarios de la cabeza y el cuello uterino.

Tensión de cuello y dolor de pecho: ¿cuál es la conexión?

La tensión en el área del cuello puede irradiarse al pecho y provocar tensión en los músculos del pecho, los músculos entre las costillas u otros músculos respiratorios auxiliares que se colocan en la espalda. El dolor de pecho depende de la respiración, por lo que dependiendo de qué tan profundamente inhale o exhale, el dolor también se percibe de manera diferente. A menudo se describen como una sensación opresiva y similar a una armadura alrededor del pecho, que conduce a una respiración superficial. La respiración superficial a su vez reduce el suministro de oxígeno al cuerpo y, por lo tanto, conduce a fatiga y debilidad. La tensión y el dolor a menudo se pueden aliviar con un automasaje o visitas a fisioterapia. Deben tomarse medidas preventivas como el ejercicio y estar sentado durante períodos prolongados con la espalda doblada y evitar otros factores de riesgo.

Las causas psicológicas a menudo pueden provocar dolor en el pecho por tensión y también deben descartarse.

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Náuseas / mareos

NáuseasNáusea) es un síntoma que puede tener muchas causas. Los estados prolongados de tensión, dolor y causas psicológicas como una fuerte excitación y miedo pueden causar náuseas. La emergencia ocurre por una irritación del centro del vómito, que en el Medula oblonga (médula espinal alargada). Forma la transición entre la médula espinal y el cerebro. El centro de vómitos se irrita por diversas sustancias mensajeras (neurotransmisores) y se transmite información del cuerpo, lo que desencadena náuseas y, por lo general, náuseas posteriores. Si la tensión del cuello se vuelve severa o crónica, la persona afectada a menudo se expone a un dolor prolongado y a un estado de tensión en el cuerpo, que puede provocar náuseas.

¿Por qué estoy mareado?

El mareo es un síntoma común que se presenta con todo tipo de causas y puede aparecer de varias maneras. Hoy sabemos que hay una serie de receptores en varias partes de los músculos, tejido conectivo y fascia, desde las plantas de los pies hasta el cuello, los ojos y los músculos de la zona de la frente, que aseguran el equilibrio y, en caso de irritación, pueden provocar mareos.

La tensión en el área del cuello es una contracción permanente que ya no puede resolverse fácilmente. Esto asegura permanentemente que los receptores ubicados allí estén bloqueados, lo que a su vez asegura que las señales de equilibrio se transmitan incorrectamente al cerebro.

En los mareos agudos, es útil acostarse, beber líquidos y levantar las piernas para estimular el flujo sanguíneo.

hipertensión

El hecho de que la tensión del cuello pueda estar relacionada con la presión arterial alta no es necesariamente obvio. Sin embargo, a menudo se ha observado que cuando un quiropráctico ha resuelto la tensión del cuello, la presión arterial se ha estabilizado posteriormente.
La presión arterial alta y la tensión del cuello son síntomas que pueden tener muchas causas. Estas causas son similares en muchos casos:

• Estrés y tensión constante
• poco movimiento
• mal sueño

Los expertos también hablan sobre el hecho de que los músculos del cuello están conectados a ciertas áreas del cerebro. Estas áreas del cerebro son responsables de regular la presión arterial, los latidos del corazón y la respiración. Si los músculos que se encuentran allí están tensos, se puede transmitir información incorrecta, lo que puede afectar la presión arterial.
La razón por la que los músculos del cuello están conectados a esta área del cerebro se puede describir por el hecho de que la presión arterial siempre debe mantenerse igual. Por tanto, es independiente de la postura. Los músculos del cuello se estresan de manera diferente cuando está acostado que cuando está de pie y, por lo tanto, son una buena fuente de información para la posición del cuerpo.

Alteraciones visuales

Los músculos del cuello están estrechamente relacionados con los del ojo. Si los músculos del cuello están tensos, se debe principalmente a los músculos de los ojos y viceversa. Si hay ametropía, la postura de la cabeza se ajusta automáticamente de forma antinatural. Con miopía o hipermetropía sin corregir, la cabeza se estira hacia adelante o hacia atrás. Los músculos del cuello sufren esto y puede producirse tensión. Estos suelen ocurrir al mediodía, cuando los ojos se han estado moviendo durante algunas horas y, a menudo, son causados ​​por un trabajo prolongado del monitor. La tensión se puede evitar tomando más descansos en la vida diaria de la oficina.

Si la tensión del cuello surge de otra manera, la capacidad de ver también puede verse afectada por el pellizco de los vasos y los tractos nerviosos en el área del cuello.
Los vasos que atraviesan el área del cuello a menudo terminan en el área de la cabeza. La siguiente alteración circulatoria conduce a alteraciones visuales. Estos pueden expresarse individualmente de persona a persona y van desde parpadeos y destellos de luz en el campo de visión hasta agudeza visual deteriorada.
Si tiene problemas oculares graves, es recomendable consultar a un oftalmólogo para asegurarse de que esté relacionado con la tensión del cuello.

Tinnitus

Las personas con tinnitus escuchan un sonido que objetivamente no suele existir. Este ruido puede ser un silbido, un silbido o un zumbido, que solo es perceptible en un oído o en ambos y de forma temporal o continua para el paciente.
Los orígenes del tinnitus son variados y aún no se comprenden completamente. Existen enfoques para explicarlo en estrés psicológico, exposición constante al ruido, diversas enfermedades del oído y tensión muscular. Cuando hay tensión en los músculos del cuello, la causa del tinnitus radica en vasos pinzados o pinzados y tractos nerviosos irritados.
El centro de la audición y los músculos del cuello están anatómicamente muy próximos entre sí, lo que significa que la reducción del flujo sanguíneo y la irritación de las raíces nerviosas en el área del cuello pueden conducir a una dirección errónea de la información auditiva de los nervios en el área del oído.

El tinnitus, que se percibe en el ritmo del corazón que late, suele provocar tensión en el músculo que gira la cabeza (Músculo esternocleidomastoideo), que se encuentra en las inmediaciones de la arteria carótida bilateral (Arteria carótida común) se encuentra. Si se comprime, los latidos del corazón se perciben como un ruido en el oído.

dificultades para tragar

La dificultad para tragar puede tener numerosas causas. Se hace una distinción entre Disfagia (Quejas sin más dolor) y el Odinofagia (Quejas con dolor de garganta acompañante). El proceso de deglución es un proceso complicado que involucra muchos nervios y músculos que deben trabajar al unísono. Es en parte arbitrario y en parte involuntario.
Si los músculos del cuello se tensan o si se pellizcan o pellizcan los nervios, el proceso de deglución puede verse afectado. Las desalineaciones de la columna cervical, que a menudo se asocian con la tensión del cuello, también pueden tener un efecto negativo en el proceso de deglución. La espondilosis deformante, una remodelación de vértebras individuales, es un ejemplo de esto.

diagnóstico

Dado que la tensión del cuello tiene una variedad de causas, a veces puede ser difícil hacer un diagnóstico. En el caso de causas relacionadas con el estrés y signos de desgaste, como osteoporosis o artrosis, una visita al médico de familia puede resultar útil.
Las desalineaciones de la columna vertebral se pueden visualizar mejor con técnicas de imagen como la resonancia magnética (MRI).
En la mayoría de los casos, un médico de cabecera o un cirujano ortopédico podrá hacer un diagnóstico significativo.

terapia

Hay una variedad de enfoques sobre cómo aliviar individualmente, al menos parcialmente, la tensión del cuello.

• La calidez a menudo puede ser útil. Las almohadas de piedra de cerezo o las duchas calientes generalmente pueden aliviar los síntomas. Sin embargo, si hay inflamación adicional en el área del cuello, el calor es contraproducente.
• El movimiento es especialmente importante para no mantener el cuello en una posición poco natural. Aquí, sin embargo, se debe tener cuidado de ejercitarse suavemente (por ejemplo, nadar) y evitar movimientos bruscos.
• La meditación y el entrenamiento autógeno sirven para aliviar el estrés para que todo el cuerpo y, por tanto, también la zona tensa del cuello pueda volver a relajarse.
• Los masajes de fisioterapia regulares son particularmente útiles.
• Los masajes realizados en casa también pueden aliviar el dolor. Para ello, se buscan los denominados puntos gatillo acariciando las zonas tensas con la cabeza inclinada hacia delante y ambas manos. Se trata de un endurecimiento muscular individual que se puede liberar con una presión suave pero constante. Para hacer esto, los endurecimientos se rodean lentamente con los dedos. Esto es incómodo al principio, pero mucho menos doloroso después de un tiempo.
• Ejercicios musculares
• Aceites
• Los procedimientos quirúrgicos que alivian la tensión del cuello eliminando la causa también son posibles con un diagnóstico especialmente realizado.

Es importante prevenir tensiones futuras mediante una postura correcta.

¿Qué ejercicios pueden ayudar?

Adquiera el hábito de incluir ejercicios de cuello en su rutina diaria varias veces al día. Para ello, lo mejor es elegir varios ejercicios que te resulten cómodos y que puedas realizar en actividades cotidianas como cepillarse los dientes.

Ejercicios:

• Durante el primer ejercicio, coloque la mano una tras otra en la frente, luego en ambas sienes y la parte posterior de la cabeza, y cada vez presione ligeramente con la cabeza durante 10 segundos. Esto asegura una tensión breve y suave en los músculos del cuello, seguida de una fase de relajación de los músculos. Esto también se aplica al levantamiento breve de los hombros en ambos lados. Repita esto de 5 a 10 veces.
  
• El siguiente ejercicio describe el estiramiento lateral del cuello. Para hacer esto, extienda una mano por encima de su cabeza y tire suavemente hacia un lado durante unos 15 segundos hasta que sienta un estiramiento en el otro lado. Tenga cuidado de no tirar demasiado fuerte y de no forzar demasiado el cuello. Mantenga este ejercicio durante unos 15 segundos, teniendo cuidado de no tirar demasiado fuerte del cuello.
  
• Para movilizar la columna, puede levantar las manos a la altura del pecho y doblarlas estando de pie. Se levanta una pierna en ángulo y se gira hacia un lado mientras las manos tiran hacia el otro lado del cuerpo. Mantenga la parte superior del cuerpo y las caderas lo más rectas posible y repita este ejercicio 10 veces antes de levantar la otra pierna y usar el otro lado.
  
• Los círculos de brazos y hombros también aflojan los músculos del cuello. Para hacer esto, simplemente levante los brazos y circule 20 veces hacia adelante y 20 veces hacia atrás o, alternativamente, sostenga los brazos contra su cuerpo y, sin mucho esfuerzo, circule los hombros hacia adelante y hacia atrás.
  
• Otro ejercicio es el masaje del músculo giratorio de la cabeza (Músculo esternocleidomastoideo). Para hacer esto, gire la cara en una dirección hasta que el músculo giratorio de la cabeza sobresalga visible o palpablemente del otro lado. Masajee suavemente y frote esto desde la oreja hasta la clavícula.
  
• Los llamados 'CAT-COWs' ayudan a relajar la zona de la espalda y el cuello. Para hacer esto, siga empujando su espalda hacia abajo mientras está de pie sobre cuatro pies y haga una 'joroba de gato' hacia arriba. Repita esto 10-15 veces.

¿Qué deportes pueden ayudar?

Con tensión crónica en el cuello, es importante hacer ejercicio con regularidad y desarrollar músculo. De esta manera, se alivia el dolor, se alivia parcialmente la tensión y se previenen nuevas tensiones. Sin embargo, es importante elegir el tipo de ejercicio adecuado. Algunos deportes son contraproducentes, especialmente para personas con tensión crónica en el cuello. Estos deportes incluyen, por ejemplo, tenis, squash y bádminton.
Cualquier deporte que ejerza presión sobre el cuello o un brazo de un lado empeora la enfermedad. Debe asegurarse de que el deporte que elija involucre todo su cuerpo.

• La natación es uno de esos deportes que entrena suavemente todo el cuerpo. Sin embargo, aquí se debe evitar la natación estilo braza, en la que la cabeza se mantiene demasiado lejos del agua y los músculos del cuello están comprimidos. La brazada y el crol son adecuados.
• El ciclismo, el fútbol y el patinaje en línea son deportes que involucran múltiples grupos de músculos.
• El jogging, como deporte de resistencia más suave, asegura una buena circulación sanguínea. Esto ayuda a aliviar la tensión.
• La postura de los trenes de baile y la capacidad de moverse correctamente.
• El Yoga y Pilates fortalecen todo el cuerpo y al mismo tiempo ayudan a relajarse.

Un factor adicional importante es la reducción del estrés durante el deporte, que puede evitar una mayor tensión.

En todos los deportes, es fundamental asegurarse de que se incluya una fase de calentamiento adecuada, en la que todos los músculos y ligamentos se estiren antes de que se produzca el estrés. Esta es una necesidad absoluta, especialmente para personas con tensión. También es importante una fase de "enfriamiento" después del esfuerzo.

Terapia de calor

Si la tensión del cuello no se debe a una inflamación, el calor será eficaz para aliviar la tensión.
Si se genera calor profundo, esto asegura una expansión de las arterias que suministran sangre, lo que conduce a una mejor circulación sanguínea y suministro de oxígeno a los músculos endurecidos.
Este calor puede ser generado por una almohada de piedra de cereza calentada en el horno o microondas. Las botellas de agua caliente que se llenan con agua caliente o las toallas enrolladas que se han cubierto parcialmente con agua caliente también proporcionan un calentamiento a corto plazo.

La terapia a largo plazo con luz roja también puede ayudar. Para ello, necesita una lámpara de luz roja, que ilumine la región tensa a una distancia de unos 40 a 50 cm y un período de irradiación de 10 a 15 minutos.

Los ungüentos y los parches térmicos, que están disponibles en la farmacia, también pueden ayudar. Los parches térmicos proporcionan calor hasta por 12 horas.

acupuntura

La acupuntura es una medicina china. Esto se basa en la creencia de que la energía del cuerpo, llamada QI, fluye a través del cuerpo en ciertos caminos. Si se altera el flujo de energía, se puede restaurar con finas agujas de acupuntura que se perforan en la piel en ciertos puntos. Las agujas permanecen allí durante unos 10 a 30 minutos para restablecer el equilibrio. Durante este tiempo, puede desarrollarse calor en el área tratada. Excepto por un leve dolor de punción, generalmente solo se siente un dolor leve. Las agujas se pueden modificar mediante calor o estimulación eléctrica para lograr efectos mejores y más específicos.
Los efectos secundarios pueden ser un leve sangrado o hematomas en el sitio de colocación, pero estos ocurren solo en raras ocasiones y aunque sea levemente, ya que las agujas son muy delgadas. La duración de una sesión varía de persona a persona, dependiendo de cuán dolorosa y persistente sea la tensión del cuello.

La acupuntura es un método de curación alternativo y aún no se ha probado científicamente de manera adecuada. Sin embargo, hay estudios más pequeños que muestran menos dolor en pacientes tratados con acupuntura en comparación con pacientes sin este tratamiento. Una explicación es que las agujas colocadas en los tractos nerviosos liberan sustancias mensajeras que alivian el dolor, lo que conduce a una disminución del dolor.

Osteopatía

La osteopatía describe una medicina complementaria que considera el cuerpo, la mente y el alma como un todo. Esto está influenciado por el entorno individual. Si cada estructura corporal es móvil, entonces el cuerpo en su conjunto con su sistema nervioso y vascular es móvil y, por lo tanto, puede curarse a sí mismo.
Si un órgano o músculo está restringido en su movimiento, el osteópata intenta encontrar la causa y tratarla.
Durante una sesión para el tratamiento de la tensión del cuello, se observa y evalúa la postura de la cabeza y el cuerpo después de realizar una anamnesis. Luego se escanean la columna, los músculos de la espalda y el cuello. En este caso, el dolor a menudo puede aliviarse espontáneamente con unos pocos movimientos del osteópata.

Lea más sobre esto en Osteopatía en el síndrome de la columna cervical

Grabando

La cinta kinesiológica, también llamada fisio tape, es una cinta elástica fabricada en plástico, que se trata con adhesivo de poliacrilato, se adhiere a determinadas partes del cuerpo y se destina a conseguir allí diversos efectos terapéuticos. Puede adherirse a la piel entre cuatro y siete días y es resistente al agua.
La aplicación debe realizarse sobre la piel limpia y seca. Antes de hacer esto, puede tener sentido depilar la parte respectiva del cuerpo.
El efecto terapéutico se logra por el hecho de que la cinta se mueve y se adapta a los movimientos del cuerpo, estirando y masajeando el tejido y la piel debajo de la cinta. Esto estimula la circulación sanguínea, el flujo linfático y los tractos nerviosos en esta región y se puede liberar la tensión.

Hay varias formas de aplicar la cinta. Tiene sentido no hacerlo usted mismo, especialmente en las regiones del cuello y la espalda, sino preguntarle a su pareja o, en el mejor de los casos, buscar ayuda profesional que pueda elegir y explicar el mejor método de apego.

El vendaje no solo ayuda con la tensión en el cuello, sino también con la inflamación muscular, la osteoartritis o las migrañas / dolores de cabeza y, por lo tanto, se puede usar de varias maneras.

Medicamento

Los geles, ungüentos y tabletas pueden ayudar a aliviar los síntomas durante un período de tiempo más corto. Cabe señalar que los ungüentos y geles suelen afectar mucho menos al organismo, ya que solo tienen un efecto local en el lugar de aplicación. Sin embargo, en algunos casos no funcionan tan intensamente como los analgésicos porque solo penetran en las capas superiores de tejido.

Diferentes ungüentos brindan calor, alivio del dolor o una combinación de ambos. El efecto de calentamiento se debe principalmente al ingrediente activo. Capsaicina, que se obtiene de los chiles, desencadenado. Las venas debajo de la piel aseguran un mejor flujo sanguíneo a las partes del músculo al expandirlas. Además, se inhibe la liberación de sustancias mensajeras del dolor. Estos ungüentos suelen actuar durante unas horas. Los ungüentos para el dolor conocidos y útiles son, por ejemplo Gel para el dolor Voltaren, gel para el dolor Thermacare, ungüento Kytta y el Ungüento de traumel.
Los parches térmicos tienen un efecto similar, su efecto dura un tiempo similar y en los que a menudo se usa el mismo ingrediente activo.

Si la elección recae en los analgésicos, también hay una gran selección aquí.
Paracetamol Alivia de forma fiable el dolor, ya que las señales de dolor no pueden transmitirse al cerebro. Sin embargo, dosis excesivas de esto pueden causar daño hepático.

Ibuprofeno es otra opción, pero a menudo se combina con intolerancia al tracto digestivo y al estómago. Tanto como Ácido acetilsalicico, CULO o Aspirina® llamado cuál es la producción de hormonas tisulares (Prostaglandinas) suprimido.

Por la noche, los analgésicos pueden Naproxeno ayuda, que alivia el dolor hasta por 12 horas. Hay pocos efectos secundarios conocidos con este analgésico.

Es importante no recurrir a los analgésicos de forma permanente, ¡sino actuar activamente contra la tensión del cuello!

homeopatía

La homeopatía es un método de tratamiento alternativo. Para la terapia se utilizan sustancias naturales elaboradas a partir de plantas o animales.
Un tratamiento homeopático consiste en una conversación en la que se delimitan los síntomas en la medida de lo posible con el fin de encontrar el remedio homeopático adecuado para cada persona.
También existen algunos remedios que pueden ser útiles para la tensión del cuello. El remedio "Ruta" se usa a menudo para esto. Esto funciona para la tensión del cuello debido a una mala postura, pero también se puede utilizar para enfermedades como huesos rotos, esguinces y hematomas. El remedio "Cimicifuga" también es eficaz para tensiones particularmente fuertes, que se irradian hacia los brazos y la espalda.
"Nux vomica" se recomienda para la tensión, que es más fuerte especialmente por la noche y por la mañana y se vuelve más dolorosa con el movimiento. "Bryonia" puede tratar aquellos que se sienten más dolorosos por el calor y el movimiento.

Los agentes enumerados son solo algunas de las muchas alternativas. Por lo tanto, tiene sentido buscar asesoramiento profesional.

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¿Qué remedios caseros pueden ayudar?

En algunos casos, la tensión del cuello también se puede aliviar o al menos mejorar con la ayuda de remedios caseros para aliviar el dolor y poder emprender una vida cotidiana normal.

• El calor es la medida más importante y más fácil aquí. Una almohada de piedra de cereza, que se calienta en el horno o microondas, un saco de flores de heno calentado o una almohada de espelta es adecuada para esto. Una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica sobre la que pueda dormir también son alternativas para calentar. La ropa abrigada como bufandas y cuellos de tortuga también puede contribuir decisivamente a mejorar la tensión.
  Otra opción es el tratamiento con una envoltura de quark tibia, que se coloca sobre la zona afectada. También puede ser beneficioso tomar una sauna o un baño de vapor.
  Sin embargo, es importante asegurarse de que la causa de la tensión no se encuentre en la inflamación, sobre la cual el calor tendría un efecto contraproducente.
  
• El siguiente paso es elegir un colchón adecuado para la espalda, especialmente con énfasis en la zona superior de la espalda y el cuello. Una almohada para el cuello adecuada también mejora la posición para dormir.
  
• Otro remedio casero probado y comprobado es el aceite de hierba de San Juan, que se gotea sobre un algodón y luego se coloca en el área dolorida. Esto se cubre con un papel de aluminio y un paño y se deja allí durante un tiempo.
  
• El aceite de manzanilla también puede ser útil cuando se usa como aditivo para el baño. El calor del agua en combinación con el aceite de manzanilla tiene un efecto más fuerte sobre los músculos tensos.
  
• El bálsamo de tigre tiene una combinación de varios remedios y aceites esenciales que promueven la circulación sanguínea y lo calientan. Tiger Balm RED en particular, que también contiene canela y clavo, se dice que es útil para el endurecimiento de los músculos.

¿Cuándo se vuelve crónico mi dolor de cuello?

Hablamos de dolor de cuello crónico cuando la tensión persiste durante un período de al menos tres meses y el dolor afecta gravemente su vida diaria.

El dolor de cuello crónico se puede dividir en dolor específico y no específico, con dolor inespecífico causado principalmente por una mala postura, estrés, posición incorrecta para dormir o trabajo físico. Los específicos suelen ir al desgaste de las articulaciones (artrosis) u otras lesiones.

¿Qué puedo hacer con la tensión crónica del cuello?

En el caso de la tensión crónica del cuello en particular, es inevitable una visita al médico, ya que a menudo se basan en una desalineación vertebral u otros problemas con la columna.

Las medidas terapéuticas como la fisioterapia suelen ser la opción correcta para aliviar y prevenir la tensión crónica. El estiramiento y el movimiento regulares de los músculos, así como la construcción de músculos, son importantes para lograr una mejor postura. Una almohada para el cuello, de forma ergonómica, también puede mejorar los síntomas.
Si la tensión crónica aumenta o se desencadena por factores psicológicos como el estrés, es importante tomar conciencia de ello y reducirlo. Desde la reducción del estrés a través del deporte hasta la distracción mediante actividades de ocio y amigos, existen diferentes formas de reducir el estrés.

También en el caso del dolor de cuello crónico, siempre que no sea una inflamación, el calor tiene un efecto analgésico. Como medida preventiva, es importante reducir el estrés y cuidar tu propia salud mental.
El estiramiento diario y la promoción del desarrollo muscular natural en la vida cotidiana pueden lograr una mejor postura. Durante el trabajo de oficina, por ejemplo, se pueden incorporar breves descansos en los que pasear.

¿Cuáles pueden ser las consecuencias de la tensión crónica del cuello?

La tensión del cuello puede causar numerosos daños consecuentes al cuerpo:

• Inflamación en el área de los hombros: las causas aquí son la postura permanente y antinatural y la falta de movimiento.
• Síndrome cervicobraquial: este síndrome describe la pérdida de sensibilidad, síntomas de parálisis y radiación del dolor desde el cuello hasta el brazo.
• Hernias de disco: Debido a la tensión, los músculos del cuello ya no se pueden estresar como deberían, y actúan fuerzas más fuertes sobre la columna, que debe ser absorbida por las vértebras y los discos intervertebrales. Esto conduce a un aumento de los discos herniados.
• Migrañas / dolores de cabeza: la tensión del cuello puede promover migrañas o dolores de cabeza severos y extenderse a los músculos respiratorios. Esto puede provocar problemas respiratorios y respiración superficial.
• Tinnitus
• Problemas visuales
• Mareos / náuseas