Dieta

Batidos de proteínas

Introducción

La mayoría de las proteínas que se utilizan como suplementos dietéticos se pueden tomar en forma de batidos.

Cualquiera que progrese en el deporte o, sobre todo, que quiera desarrollar músculos, no alcanzará su objetivo solo con un plan de entrenamiento sofisticado. Se debe preparar una dieta adecuada para el entrenamiento. Las dietas ricas en proteínas también pueden ayudarlo a intentar perder peso. Las proteínas también juegan un papel clave en el transporte de productos metabólicos y nutrientes en el torrente sanguíneo. También participan en la defensa contra infecciones y en la formación de enzimas y hormonas.
Los batidos de proteínas no solo son un suplemento dietético cada vez más popular, sino que también pertenecen a todos los planes de entrenamiento. La base es una proteína en polvo que está disponible en muchos sabores diferentes, que se vierte con leche y se agita bien.

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Tipos de diferentes proteínas en polvo

Sin embargo, al elegir el batido de proteínas adecuado, debes prestar mucha atención a los ingredientes. En la ahora gran variedad de proteínas o batidos de proteínas, hay algunas pequeñas cosas que debe considerar según sus propios objetivos.
Si quieres bajar de peso con batidos de proteínas, debes asegurarte de que el batido que elijas no contenga demasiados carbohidratos, ya que estos deben restringirse severamente para lograr la pérdida de peso. Algunos batidos tienen más carbohidratos, otros casi prescinden de ellos. El Diet Shake de Doppelherz® es un buen batido para adelgazar que sirve como sustituto de las comidas.

Además de las proteínas y los carbohidratos, todos los batidos de proteínas contienen otros minerales y vitaminas. La base de los batidos, sin embargo, es siempre una proteína en polvo, que puede estar hecha de proteína de suero en polvo, proteína de leche en polvo, proteína de clara de huevo en polvo, proteína de soja en polvo, proteína de arroz en polvo o proteína en polvo de múltiples componentes.
Los diferentes polvos se miden por su valor biológico. El valor biológico indica cuántos gramos de proteína corporal, por ejemplo en forma de masa muscular, se pueden formar a partir de 100 gramos de proteína en polvo. Puede suceder que se formen más de 100 gramos de masa muscular a partir de 100 gramos de una proteína en polvo, por lo que la similitud del polvo suministrado a las propias proteínas del cuerpo juega un papel importante. También se puede leer algo sobre la calidad de las proteínas a partir del valor biológico.

La proteína de suero en polvo tiene el valor biológico más alto (104) de una proteína en polvo pura. El contenido de proteína de la proteína de suero en polvo se encuentra entre el 75 y el 96% en materia seca, dependiendo de la producción. Este valor solo puede ser superado por una mezcla de proteínas.

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los Polvo de proteína de leche posee con 77 tiene un valor más bajo que la proteína de suero en polvo y es un componente principal de las proteínas de la leche con alrededor del 80 por ciento de proteína. Personas con Intolerancia a la lactosa Sin embargo, debe tener cuidado aquí, ya que la proteína de la leche en polvo puede provocar problemas digestivos.

Polvo de proteína de clara de huevo a menudo tiene uno regusto amargo y por lo tanto es más probable que esté en Forma de cápsula y no se ofrece como batido de proteínas. El valor biológico está incluido 100 y como no tiene lactosa, también puede ser utilizado por personas con intolerancia a la lactosa.

Polvo de proteína de soja es para personas con aumento del colesterol muy adecuado ya que lo hace sin colesterol. Un estudio demostró que sí 25 gramos de proteína de soja al día el Niveles de colesterol y el riesgo asociado de enfermedad cardiovascular significativamente bajo lata.

Polvo de proteína de arroz es una alternativa para todos aquellos que tienen alergia a las proteínas de la leche, la soja o el huevo. El valor biológico de la proteína de arroz en polvo es con 81 ligeramente más alto que el de la proteína de leche en polvo. Además, la proteína de arroz en polvo es buena para el tracto gastrointestinal porque es muy buena. fácilmente digerible es.

Además de los polvos de proteína pura presentados, también existen mezclas de polvo de proteína que Polvo de proteína multicomponente. Consiste en al menos dos variedades, pero también se puede mezclar a partir de muchas proteínas en polvo diferentes.
Debido a las muchas opciones de suplementos diferentes, se puede lograr una calidad superior con la proporción de mezcla adecuada que con los polvos de proteína pura. Pueden producirse otros efectos, como una influencia positiva en el tiempo de absorción (intervalo de tiempo después de que las sustancias se hayan absorbido en el torrente sanguíneo a través de los alimentos a través de los intestinos).

Areas de aplicación

Las proteínas en polvo presentadas a partir de las cuales se mezclan los batidos de proteínas se encuentran entre las Suplementos nutricionales y no está sujeto a la ley de dopaje. usted está legal y sirven como complemento a la nutrición normal. en el deporte competitivo Los suplementos dietéticos como los batidos de proteínas son habituales. en el Deportes recreativos y populares Los batidos de proteínas ahora también forman parte del plan de entrenamiento común. Pero, ¿los deportistas aficionados y aficionados incluso necesitan este complemento nutricional para su entrenamiento?

Lo cierto es que Musculatura se utiliza en entrenamiento y para regeneración, así como para el construcción proteína requerida por nuevos músculos. Esta proteína, suministrada en forma de batidos de proteínas durante o después de una sesión de entrenamiento, favorece la regeneración y el desarrollo muscular. Un batido de proteínas también funciona muy abundante y ofrece la oportunidad de ser Reducir peso de forma permanente y espera.

Las opiniones difieren mucho cuando se trata de la dosis de la cantidad de proteína en los alimentos. los cantidad de proteína que una persona debe consumir durante el día Gramos por kg de peso corporal por día mostrado. Para uno personas activas promedio esta cantidad esta incluida 1,2-1,8 gramos por kg por día. atleta puede esperar un valor mínimamente aumentado, es decir, aprox. dos gramos por kg de peso corporal por día. Especialmente en el área de entrenamiento de fuerza y musculación, circulan valores de hasta tres gramos por kg de peso corporal al día. Este enfoque no debe adoptarse tal como está. Con dos gramos por kg de peso corporal al día, todos los atletas de todas las disciplinas deben recibir una cantidad adecuada de proteínas.
Exceso El suministro de proteínas a través del consumo excesivo de batidos de proteínas puede provocar malestar físico y posiblemente incluso Daño a largo plazo para liderar. los Los riñones y el hígado están más estresados.t y puede ser un Falta de vitaminas y minerales. ocurrir. Aquí debe proceder de acuerdo con el lema: "Mucho no siempre ayuda mucho" y llevar una dieta equilibrada.

Instrucciones de uso

Si has decidido complementar tu dieta con batidos de proteínas, surge la duda de si puedes tomar los batidos cuando quieras o si una ingesta distribuida con sensatez puede conseguir mejores resultados.

Se hace una distinción entre las distintas proteínas en polvo, como se presentó anteriormente. De ese modo el a base de vegetales polvo de proteína obtenida (polvo de proteína de arroz, polvo de proteína de soja). Un batido de proteínas a base de plantas debe justo después de un entrenamiento porque estos batidos son especialmente buenos para Desarrollo muscular y el regeneración después de una sesión de entrenamiento y, por lo tanto, son particularmente eficaces después del entrenamiento.

Así llamado Proteínas de suero (por ejemplo, proteína de arroz en polvo) también debe preferirse inmediatamente despues para participar en la formación. Este polvo es uno de los más populares y es una de las llamadas proteínas de liberación rápida; esto significa que se digiere rápidamente y se absorbe directamente en los músculos. Allí puede estar con el regeneración y el Desarrollo muscular ayuda. Otro beneficio de las proteínas Base de grano es que ella es una alto valor de aminoácidos esenciales y por lo tanto inmediatamente después del entrenamiento Evitar la degradación de las proteínas musculares. lata.

La proteína en polvo que está en Productos lácteos debe basarse principalmente antes de dormir va a ser tomado. Eres muy lento para digerir, se transfieren gradualmente al torrente sanguíneo y se descomponen durante un largo período de tiempo. Inmediatamente después de un entrenamiento, las proteínas tardarían demasiado en llegar a los músculos, por lo que es mejor tomar este tipo de batido de proteínas antes de acostarse.

Resumen

Los batidos de proteínas son no solo un suplemento dietético en el caso de síntomas de deficiencia, pero principalmente se venden, comercializan y consumen en la industria del fitness. Al tomarlo, uno debe enfocarse en el Base del batido de proteínas, de uno buena calidad Estar convencido de no utilizar productos baratos Hora de ingestión adaptarse a los requisitos y objetivos de formación o los objetivos de la aplicación.
Presta atención a esto no demasiada proteína en forma de batidos de proteínas, ya que esto podría provocar problemas de salud. Con ejercicio regular, una ingesta de 2 gramos de proteína por kg de peso corporal por día completamente adecuado.
Para que el paladar valga la pena, ahora hay muchos sabores diferentes, por lo que todos deberían encontrar su sabor favorito rápidamente. Los batidos de proteínas no son una panacea para perder peso y desarrollar músculos, pero pueden ser útiles para los deportistas. Complemento de una dieta equilibrada servir y así contribuir a incrementar el rendimiento.