Levanta el hombro
Sinónimos en el sentido más amplio
Entrenamiento de cuello, entrenamiento de fuerza, desarrollo muscular, culturismo,
Introducción
Los músculos del cuello están formados por el músculo trapezoidal (M. trapecio). Este se divide en tres áreas. La parte descendente del músculo trapezoidal representa lo que se conoce como "cuello de toro" en el entrenamiento con pesas, este músculo se contrae levantando los omóplatos. Para entrenar de manera óptima los músculos del cuello, este ejercicio debe entrenarse de forma aislada. No la prensa de cuello, sino la elevación de hombros es el mejor ejercicio para los músculos del cuello.
El entrenamiento específico de los músculos del cuello requiere una cantidad relativamente grande de esfuerzo con poco efecto. Por tanto, el entrenamiento de los músculos del cuello no se utiliza en deportes de salud. Además, los músculos del cuello fuertemente desarrollados a menudo se consideran menos estéticos y, por lo tanto, muchos atletas de fitness renuncian por completo a entrenar este grupo muscular.
Figura músculos del hombro
Músculos del hombro
- Músculo hueso escápula-hioides -
Músculo omohioideo - Músculo de la escalera anterior -
Músculo anterior del escaneo - Gira cabezas -
Músculo esternocleidomastoideo - Clavícula - Clavícula
- Deltoides - METRO. deltoideo
- Músculo del brazo superior del proceso del pico de cuervo -
Músculo coracobraquial - Músculo subescapular -
Músculo subescapular
(segunda capa) - Músculo bicéfalo del brazo
(Bíceps) - METRO. bíceps braquial - Pectoral mayor -
Músculo pectoral mayor - Elevador de escápula -
(segunda capa) -
Músculo elevador de la escápula - Músculo del hueso superior -
Músculo supraespinoso (segunda capa) - Hueso de la escápula -
Espina escápula - Músculo redondo pequeño -
Músculo teres menor - Músculo subóseo -
Músculo infraespinoso - Músculo redondo grande -
Músculo teres mayor - Trapecio -
Músculo trapecio - Músculo ancho de la espalda -
Músculo latissimus dorsi
Manguito rotador
= 4 músculos (7 ° + 11 ° + 13 ° + 14 °) -
cubierto por el deltoides
Puede encontrar una descripción general de todas las imágenes de Dr-Gumpert en: ilustraciones médicas
Músculos entrenados
- parte descendente del músculo de la caperuza / músculo trapecio (M. trapecio)
- Levantador de escápula (M. elevador de la escápula)
Descripción elevaciones de hombros
El levantamiento de hombros se puede realizar como ejercicio con mancuernas o como ejercicio con barra. Este último, sin embargo, se utiliza en la prensa múltiple debido al alto peso de entrenamiento.
Para poder levantar las mancuernas a los lados del cuerpo y así prevenir lesiones en la columna lumbar, el entrenamiento debe realizarse con levantamientos de hombros con mancuernas.
El atleta se para en una posición de paso, la parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia adelante. Los brazos son casi estirado, pero no al máximo. La cabeza es una extensión de la columna. Los omóplatos se levantan como un encogimiento de hombros y luego se vuelven a bajar. Dado que en las muñecas actúan grandes fuerzas de tracción, no se recomienda este ejercicio si tiene quejas en esta zona.
Modificaciones
El entrenamiento con la pértiga olímpica solo se recomienda para atletas muy experimentados, ya que el peso se sostiene delante del cuerpo y las cargas de tracción en la columna lumbar son muy altas y los requisitos de coordinación aumentan a medida que aumenta el peso. El entrenamiento en la prensa múltiple es más adecuado. El atleta se para en una posición de entrepierna, similar a las mancuernas, pero la parte superior del cuerpo está recta.
