Puntada

Introducción

Casi todo el mundo ha tenido una puntada o puntada en el costado. Los puntos laterales son dolores parecidos a calambres que ocurren en el lado izquierdo o derecho del pecho y pueden variar en la intensidad del dolor. A la izquierda se ubican a nivel del bazo y a la derecha están mayoritariamente a nivel del hígado. Por supuesto, no todos los dolores en este punto son automáticamente una puntada lateral. Los puntos en el costado se producen en deportes de resistencia como trotar, nadar, montar en bicicleta y esquiar de fondo.

Origen y causa del dolor

Según la lengua vernácula, el dolor asociado con un punto en el costado proviene de hablar mientras se hace deporte. Pero esta suposición no es correcta, porque coser en el costado no tiene nada que ver con hablar mientras se hace deporte.

Para las puntadas laterales hay varias causas diferentesuno de los cuales respira demasiado rápido. Respirar demasiado rápido significa que el cuerpo no recibe suficiente oxígeno. Sin embargo, los músculos necesitan oxígeno para funcionar correctamente. El contenido de oxígeno cae en la sangre, el cuerpo cambia a un suministro de energía sin oxígeno y, por lo tanto, produce lactato que se acumula en la sangre y los músculos. Por un concentración de lactato demasiado alta los músculos pueden eventualmente sufrir calambres. Esto es exactamente lo que sucede en el diafragma. los Músculos de las costillas estrecho sí mismo y por lo tanto se contrae. El diafragma, que está conectado a los músculos de las costillas y otros músculos del pecho, también se contrae. los Resultados de la contracción del diafragma luego al Puntadas lateralesque a veces puede llevar a dejar de hacer ejercicio.

Además de los calambres del diafragma, sin embargo, vienen otras causas en cuestión. El bazo y el hígado también pueden causar este dolor. Durante el ejercicio, el cuerpo redistribuye la sangre. Durante y después de comer, el cuerpo dirige la sangre al estómago para optimizar la digestión y absorber eficazmente los nutrientes de los alimentos. Es similar al hacer deporte. Cuando el cuerpo se da cuenta de que Los músculos se activan y se mueven, dirige el cuerpo Sangre de otros órganos a los músculospara asegurar el flujo sanguíneo a los músculos y así también asegurar un suministro óptimo de los músculos con los nutrientes necesarios. La sangre que falta en los órganos y, por tanto, también en el hígado y el bazo cambia la tensión en los órganos. Este cambio de tensión desencadena el dolor conocido como puntada en el costado. Debido a esto, deberías No hacer ejercicio inmediatamente después de una comida deriva para evitar costuras. Debido a la anemia en los órganos, también liberan sustancias que aumentan el dolor. No solo la falta de flujo sanguíneo puede provocar suturas laterales, sino también un flujo sanguíneo excesivo, lo que puede generar presión, lo que también causa dolor en los órganos y dentro de ellos.

La flatulencia y el estreñimiento son otros factores que pueden desencadenar suturas laterales. Si el estómago o los intestinos están llenos de gas o comida, la cavidad abdominal está muy llena. A través de poco espacio en la cavidad abdominal entonces todos los órganos se contraen. Esto significa que el cuerpo no puede respirar tan bien como debería durante el ejercicio. Además, existe la falta de espacio, lo que puede generar una presión adicional en el abdomen.

Pero los músculos abdominales también pueden provocar suturas laterales intensas. En el caso de los músculos abdominales débiles, se comporta de manera similar a los calambres de los músculos de las costillas. Si el Músculos abdominales demasiado débiles son entonces neumático primero y también puede causar calambres, que luego contraen el diafragma como los músculos de las costillas.

los Actitud en Los deportes de resistencia también pueden jugar un papel importante en el desarrollo de puntadas laterales. Es el Postura encorvada y torcido, esto puede causar presión en el abdomen, lo que interrumpe la circulación sanguínea y puede conducir a un menor suministro de nutrientes. Esto, a su vez, puede causar calambres que provocan el dolor que conocemos como puntada.

La justificación más común para las puntadas laterales es una aumento del flujo sanguíneo al bazo. El esfuerzo físico hace que fluya más sangre al bazo, lo que garantiza una hinchazón del órgano. El bazo se encarga de redistribuir la sangre. Aspira la sangre y luego la presiona de regreso al torrente sanguíneo. Esta contracción y compresión asegura una hinchazón constante. La hinchazón conduce a un estiramiento del Cobertura peritoneal. los peritoneo es el peritoneo y recubre el abdomen. los la mayoría de las entrañas están rodeadas por él. Se encuentra debajo del diafragma y se extiende hasta la entrada de la pelvis pequeña. El peritoneo sirve como Canal para Vasos sanguíneos, vasos linfáticos y nervios de los órganos abdominales. Además del peritoneo, esto también será Ligamento esplenocólico estirado. Esta cinta también se ubica en el abdomen y, entre otras cosas, asegura que el bazo quede suspendido en el abdomen. Este estiramiento excesivo probablemente sea responsable del dolor en el lado izquierdo y derecho del estómago.

Todos estos Teorías no están del todo equivocados, pero siempre puedes todavía no digo exactamentede dónde proviene exactamente el dolor o cuándo se desencadena el dolor por qué causa.

Porque los atletas profesionales en particular deben estar lo suficientemente entrenados para conocer su cuerpo y no correr el riesgo de sufrir calambres al respirar demasiado rápido. También deben saber que comer antes de una carrera de resistencia no favorece el rendimiento deportivo. Pero aun así, no puede estar absolutamente seguro de que no obtendrá una puntada.

Es sabido Puntada en el costado en todos los deportes de resistencia. puede ocurrir, pero los corredores se ven particularmente afectados. Sin embargo, hasta ahora ha sido posible explicar por qué esto es tan no suficientemente aclarado volverse. Un enfoque es que las vibraciones hacen que los gases de los intestinos se eleven hacia arriba y provoquen el dolor. Al correr, los órganos a veces se sacuden vigorosamente. Especialmente cuando el estómago está lleno. Por lo tanto, uno debe tres horas antes No más comida pesada después del ejercicio. UNA estómago demasiado vacío es sin embargo tampoco es beneficioso. Debido a esto, deberías tener uno pequeño. Comida fácilmente digerible aproximadamente una hora antes comer deportes. Por lo tanto, siempre se deben evitar los alimentos que pueden causar flatulencias. La elección incorrecta y la cantidad de bebida también pueden provocar un punto en el costado. Es decir, cuando demasiado liquido se suministra o el líquido suministrado ácido carbónico contiene.

Diagnóstico y curso

Al diagnosticar una puntada, realmente no puede cometer ningún error. Las puntadas laterales son sin enfermedadpero fácil de identificar. No necesita un médico para el diagnóstico, porque los deportes de resistencia a menudo son responsables del dolor en el costado. Entonces, si practica deportes de resistencia, generalmente puede asumir un punto si siente dolor en los flancos. Solo cuando el dolor Debe consultar a un médico directamente después de hacer ejercicio. para aclarar el origen del dolor. El recorrido de las puntadas laterales es el mismo para todos. primero patada inicial el dolor relativamente lento y luego más fuerte relativamente rápido y convulsivo. Esto hace que sea cada vez más agotador seguir caminando y respirando profundamente. Si continúa respirando profundamente y no disminuye la velocidad, se asegurará de que el dolor pueda empeorar.

Tratamiento y terapia

Si comienza una actividad deportiva como una carrera de resistencia, no debe comenzar con el tanque lleno de inmediato, pero el Aumentar el estrés en el cuerpo de forma lenta y constante.. La carga que aumenta lentamente permite que el cuerpo se acostumbre mejor a las demandas y distribuya mejor la sangre. Si comienza de inmediato con toda la potencia, el cuerpo ya no puede seguir el ritmo de la redistribución. Esto aumenta el riesgo de suturas laterales.

Cuanto más persistente y entrenado sea un atleta, menor será el riesgo de sufrir un punto en el costado. El diafragma está mejor entrenado y el cuerpo puede redistribuir la sangre más rápidamente. Debería Puntadas laterales ocurra, entonces se recomienda que Reducir el estrés de manera significativa por un corto tiempopara que el cuerpo pueda relajarse un poco y la sangre se pueda distribuir óptimamente nuevamente. Un breve descanso de caminar hasta que el dolor desaparezca a menudo ayuda bastante. Una vez que el dolor haya disminuido, puede volver a aumentar lentamente la carga. Por un respiración profunda los músculos abdominales sostienen el diafragma y, además, se estira y luego se puede relajar nuevamente y aliviar el calambre.

Usted puede zona dolorosa tambien con tus dedos masaje hasta que el dolor ceda lentamente. Al presionar con la mano, el área apretada se relaja y el dolor se puede aliviar.

Además de los consejos y Presupuesto También puede ayudar a combatir las puntadas laterales. remedios alternativos ayuda. La deficiencia de magnesio podría ser una razón para la sutura, que luego simplemente ocurre se remedia fácilmente suplementando magnesio puede ser. Métodos alternativos de curación como infusiones de hierbas también puede ayudar a aliviar los calambres y relajar el cuerpo. El cuerpo también puede estar sobreacidificado, por lo que puede ser examinado por un profesional no médico. En este caso, la dieta tendría que cambiarse para restablecer el equilibrio en el cuerpo.

Medicina tradicional china (TCM) puede ayudar a combatir la puntada. En TCM se asume que las enfermedades y problemas de salud de uno Interrupción del fluir de la vida, el Qisalir. En la medicina tradicional china, el bazo asegura la armonía en el cuerpo porque está ubicado en el medio del cuerpo. El bazo también se equipara con el centro interno. TCM quiere fortalecer el centro interior y lograrlo a través de la dieta y la actividad física.

Puntadas laterales sin ejercicio

Los puntos laterales suelen producirse durante las actividades deportivas, especialmente los deportes de resistencia. Sin embargo, también hay puntadas laterales que resultan otras causas es causado. Después de las operaciones, a menudo se produce un dolor en el costado similar a los puntos de sutura, que puede durar mucho tiempo. Si las suturas laterales ocurren sin ejercicio, los órganos pueden ser el desencadenante, pero también Cintas y los tendones pueden desencadenar el dolor.

Técnica de respiración para combatir el cosido

La respiración es posiblemente uno de los aspectos clave de la lucha contra la costura lateral. UNA respiración regular y vigorosa Puede hacer que las puntadas laterales desaparezcan muy rápidamente. La base para esto es una postura erguida en la que puede inhala profundamente en el estómago. Si no hay más espacio ahí, respiras un poco mas adentro la caja torácica. Un poco más de aire entró en el pecho. Y cuando continúa inspirando, entra un poco más de aire en sus pulmones. Luego inhaló tres veces. Este es el llamado Respiración de 3 vías al inhalar. En cuanto a la inhalación, también hay una respiración de 3 vías para exhalar.

Ahora exhale tan profundamente como pueda y la parte superior de su cuerpo se inclinará hacia adelante. Luego intentas exprimir el último bit. Espere brevemente después de la segunda vez y vuelva a intentar sacar algo. los Combinación de triple inhalación y triple exhalación. se llama 3-3 respiración. Inhala tres veces y exhala tres veces. Debe practicar esto con la mayor frecuencia posible. La próxima vez que aparezcan puntos de sutura laterales, puede eliminarlos con 3-3 respiraciones.

Con esta técnica entrenas eso volumen completo para usar sus pulmones. Esto aprieta el saco pulmonar y le permite respirar de manera más eficaz.

Cuando corras, puedes usar otras combinaciones de esta respiración para evitar la puntada. 3-3 la respiración se puede lograr mediante un 3-2 respiración, 2-3 respiraciones, 3-1 respiración o 2-1 respiración dependiendo de la velocidad a la que corras y de la técnica de respiración disponible.

La frecuencia respiratoria también se puede optimizar para evitar puntadas laterales. Una inhalación y una exhalación rápidas no sirven de mucho. A menudo se asume que el respiración frecuente más oxígeno a los pulmones alcanzado. Dem Sin embargo, no es así, porque las fases respiratorias son demasiado cortas para transportar el oxígeno a los alvéolos. Nuestra sangre también necesita algo de tiempo para absorber oxígeno en los alvéolos. Desafortunadamente, esto no sucede tan rápido como usted quisiera que su cuerpo lo hiciera. Por lo tanto, es aconsejable controlar su respiración y cambiarla si es necesario.

Otra técnica es que Respiración nasal. Debes practicarlo a bajas velocidades para que tu cuerpo se acostumbre. Pero si domina la respiración nasal, tiene muchas ventajas, especialmente si aún puede hacer la respiración nasal a velocidades más altas. Al inhalar por la nariz, el Aire purificado y filtrado que fluye a través. Además, ella lo hará humedecido y ligeramente calentadolo que hace que sea más cómodo para los pulmones correr, especialmente en aire frío. Además, la garganta no se seca tan rápidamente.

12 consejos sobre cómo prevenir y combatir la puntada lateral

• En el desayuno, debe comer principalmente alimentos ligeros, bajos en fibra y bajos en grasas.

• El desayuno debe tomarse 2-3 horas antes del entrenamiento o competición para que el estómago tenga tiempo suficiente para la digestión.

• El calentamiento hace que el cuerpo funcione y asegura una buena redistribución de la sangre. La respiración también se adapta a la mayor demanda de oxígeno.

• Al arrancar, no debe acelerar a fondo de inmediato, a pesar del calentamiento, sino comenzar lentamente y aumentar el ritmo.

• El casco puede marcar la diferencia. Un tronco bien entrenado evita los puntos laterales y los órganos internos también están protegidos.

• Los abdominales fuertes son muy efectivos para prevenir las costuras laterales. Sobre todo, los músculos abdominales oblicuos juegan un papel importante aquí. Hacer algunas abdominales todos los días puede ayudar a reducir la probabilidad de costuras laterales.

• La respiración debe realizarse de forma controlada para garantizar un suministro uniforme de oxígeno. La respiración irregular y superficial puede causar suturas laterales. Para obtener más información, lea: Respiración correcta mientras trota

• Si tiene un punto agudo, debe concentrarse más en la respiración y disminuir la velocidad para que el cuerpo pueda relajarse y recuperarse un poco.

• Puede usar su mano para presionar el área de los calambres y masajearla suavemente para que el dolor disminuya lentamente.

• Realmente disminuya su ritmo de carrera hasta que el dolor desaparezca. Si comienza a aumentar el ritmo demasiado pronto, las puntadas laterales pueden volver.

• Si caminar despacio o correr tampoco ayuda, debe tomar un descanso y estirarse vigorosamente. Esto relaja los músculos y puede inhalar y exhalar profundamente. Cada vez que exhala, puede estirar la parte superior del cuerpo un poco más.

• Si esto realmente no ayuda, puede intentar doblar la parte superior del cuerpo hacia adelante mientras está de pie y dejar que sus brazos cuelguen. Mientras inhala, estire los brazos y la parte superior del cuerpo hacia el aire y, mientras exhala, deje que la parte superior del cuerpo y los brazos caigan hacia el suelo.

Sin embargo, el entrenamiento de carrera es que Fortalecimiento los músculos abdominales y aprender el técnica de respiración correcta el principio y el fin de todo si desea evitar las costuras laterales. Un cuerpo bien entrenado es un buen punto de partida para soportar cargas algo más elevadas sin una puntada.