Ejercicio durante el embarazo

Introducción

Hoy en día, se recomienda a las mujeres que hagan ejercicio regularmente durante el embarazo, siempre que el embarazo no sea complicado.

Los deportes que están permitidos y la intensidad con la que puede entrenar difieren de una persona a otra. Depende de la cantidad de deporte que se haya practicado antes del embarazo, es decir, de lo bien que esté entrenando cada individuo. En caso de duda, se debe pedir consejo al ginecólogo o partera.

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¿Qué se permite durante el embarazo?

En general, se permite todo lo que sea divertido y no abrume a la embarazada. Los deportes adecuados son:

• para correr
• Caminando
• Ir en bicicleta
• Natación: la natación es la más recomendada ya que es suave para las articulaciones.
• Yoga en el embarazo
• Pilates
• Entrenamiento de fuerza

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A partir de la semana 20 de embarazo, los músculos abdominales rectos ya no deben entrenarse, pero los músculos abdominales oblicuos y laterales se pueden fortalecer aún más. Las mujeres que ya practicaban deportes antes del embarazo, por lo general, pueden practicar su deporte con tanta intensidad como antes sin dudarlo.

Sin embargo, también hay deportes que una mujer debe evitar durante el embarazo. Éstos incluyen:

• Artes marciales
• esquí
• equitación
• patinaje en línea
• cargas extremas.

También se debe evitar el ejercicio en condiciones de calor extremo, a gran altura o el buceo, ya que esto podría dañar al bebé. Durante el embarazo, la progestina, la hormona del embarazo, asegura que las articulaciones y los ligamentos se vuelvan más flexibles y suaves. Esto puede hacer que se tuerza el tobillo más rápidamente. Por lo tanto, debe prestar atención al calzado resistente durante la práctica de deportes para evitar lesiones y caídas.

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Beneficios del ejercicio durante el embarazo

Si bien antes se desaconsejaba a las mujeres de hacer ejercicio durante el embarazo, ahora se recomienda debido a sus muchos beneficios. Se aplica lo siguiente: Solo debe hacer deportes que sean divertidos y no abrumadores. Porque un entrenamiento demasiado intenso y abrumado no es bueno e incluso puede desencadenar un parto prematuro. Además, la mujer solo debe hacer ejercicio cuando se sienta saludable. El ginecólogo y la partera pueden asesorar sobre este tema si tiene alguna pregunta o no está seguro.

Si la mujer está físicamente activa antes y durante el embarazo, esto tiene ventajas antes y durante el parto:

• En promedio, una mujer embarazada en forma aumentará menos de peso durante el embarazo; el bebé generalmente no crecerá demasiado ni pesará demasiado. Esto puede facilitar el parto para la mujer.
• Además, las mujeres sufren menos de dolor de espalda y retención de líquidos.
• El ejercicio regular también reduce el riesgo de diabetes gestacional y depresión del embarazo.
• También se cree que las mujeres deportistas pueden soportar mejor el esfuerzo del parto y requieren menos intervenciones obstétricas.

Una de las tareas más importantes durante el embarazo es fortalecer los músculos de la espalda. Lea más sobre esto en: Entrenamiento de espalda durante el embarazo

Desventajas del ejercicio durante el embarazo.

Apenas existen desventajas que justifiquen por qué una mujer no haría ejercicio durante el embarazo. Incluso a las mujeres no entrenadas se les aconseja que comiencen a practicar deportes ligeros durante el embarazo. La razón son los efectos positivos como menos cansancio, náuseas, depresión, retención de agua y aumento de peso (ver también: Depresión del embarazo).

Sin embargo, los deportes deben realizarse correctamente, ya que de lo contrario las lesiones y el estrés muy intenso pueden dar lugar a exigencias excesivas. Las vibraciones excesivas pueden provocar un aborto espontáneo, especialmente al comienzo del embarazo, ya que es posible que el óvulo no pueda implantarse correctamente. El entrenamiento excesivo puede provocar una falta de oxígeno en la madre. Como resultado, esto puede llevar a una atención insuficiente para el feto, razón por la cual se debe evitar el estrés de alta intensidad. Sin embargo, el bebé no corre ningún riesgo durante una sesión de entrenamiento normal.

Ejercicio en el primer trimestre del embarazo.

A menudo, las mujeres no se dan cuenta o ni siquiera saben que están embarazadas unas semanas después. Luego, el deporte anterior se continuó principalmente e incluso se llevó a cabo con la misma o mayor intensidad. Pero esto no es motivo de preocupación. Tan pronto como se sospeche o se determine un embarazo, primero se debe consultar a un ginecólogo. Además, se deben evitar los deportes extremos, las artes marciales y el estrés excesivo.

En el primer trimestre, muchas mujeres experimentan los síntomas típicos del embarazo, como náuseas, vómitos y cansancio. Por lo tanto, recomendamos hacer mucho ejercicio al aire libre. Pero también deportes relajantes como el yoga y el pilates. Se debe practicar un deporte que sea divertido y aumente el bienestar.

En general, todos los deportes están permitidos, excepto los deportes mencionados anteriormente. A medida que avanza el embarazo, la gestante se ajustará automáticamente y reducirá la intensidad a las condiciones físicas. Es importante no aumentar la intensidad del entrenamiento desde el inicio del embarazo, tomar muchos descansos y beber suficientes líquidos.

Ejercicio en el segundo trimestre del embarazo.

En el segundo trimestre, la mayoría de las mujeres ya no tienen náuseas ni vómitos. Este suele ser el momento ideal para hacer ejercicio con regularidad. Para la mayoría de las mujeres, el estómago comienza a crecer. El deporte que elija la mujer depende de ella. Sin embargo, es recomendable elegir un deporte que ya se haya practicado o, para los no entrenados, un deporte que sea fácil de aprender incluso para los principiantes.

Hay cursos especiales para mujeres embarazadas, que incluyen yoga, pilates, aqua fitness y gimnasia para embarazadas. Estos cursos suelen estar dirigidos por parteras o formadores experimentados. Se enseña la correcta ejecución de los ejercicios y también se abordan las necesidades de cada mujer. De esta forma, la mujer puede estar segura de que no hará nada malo durante el entrenamiento y que no dañará al bebé. Allí también tienes la oportunidad de intercambiar ideas con otras embarazadas y hacer amistades. Los costos de estos cursos están cubiertos o subvencionados por algunas compañías de seguros de salud. Todo lo que sea bueno para la mujer todavía está permitido en los deportes.

Ejercicio en el tercer trimestre del embarazo.

En el tercer trimestre, las mujeres generalmente encuentran un problema en el crecimiento del vientre y el peso adicional. La mujer ya no debe esforzarse demasiado y no debe entrenar con demasiada intensidad. El estrés excesivo puede desencadenar un parto prematuro y, por lo tanto, un parto prematuro. Es aconsejable realizar descansos frecuentes y ejercicios de relajación. También son preferibles las caminatas largas.

En el último trimestre del embarazo, las mujeres también deben tener cuidado de no acostarse boca arriba durante demasiado tiempo. El abdomen presiona la arteria principal y reduce el flujo de sangre al bebé. Esto puede conducir a un suministro insuficiente en el niño.

Sin embargo, la gestante puede seguir practicando el deporte que más le gusta y hace mejor hasta poco antes de dar a luz. Es recomendable practicar deportes al aire libre con un compañero de entrenamiento. Se puede solicitar ayuda en caso de lesión o accidente.

¿Existen ejercicios específicos que me puedan ayudar con el parto?

Si la mujer ha estado físicamente activa durante el embarazo y está en buena forma, esto puede tener efectos positivos en el parto y en el tiempo posterior.

• Deportes que entrenan la resistencia. conducen al hecho de que la mujer es generalmente más productiva y puede soportar mejor el proceso de parto. Se ha demostrado que las mujeres que han dado a luz pueden sobrellevar el dolor mejor que las mujeres que no han hecho ejercicio. También necesitaban menos analgésicos durante el parto.
• También son adecuados los deportes y ejercicios que entrenan el suelo pélvico o los músculos del suelo pélvico. Puede hacer estos ejercicios usted mismo en casa. Los músculos entrenados del suelo pélvico ayudan a las mujeres a controlar mejor el parto. También se ha demostrado que las mujeres suelen tener una buena imagen corporal y pueden ayudar más durante el parto. Un suelo pélvico entrenado es beneficioso después del parto porque reduce el riesgo de incontinencia posterior y promueve la regresión después del parto.
• También hay clases de yoga y pilates para embarazadas. Allí se realizan ejercicios de relajación y suelo pélvico que pueden resultar útiles durante el parto. En un curso de preparación para el parto, la partera enseña técnicas de respiración que conducen a la relajación durante el parto y hacen que el dolor sea más fácil de soportar.

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¿Puedo ir al gimnasio?

Se permite hacer ejercicio en el gimnasio durante el embarazo. No importa si los ejercicios de fortalecimiento se realizan en la máquina del gimnasio o con mancuernas en casa. Sin embargo, no se recomienda que las mujeres comiencen a usar equipos de entrenamiento con pesas durante el embarazo si no lo han hecho antes del embarazo. El estrés sería demasiado intenso e inusual para la mujer embarazada. Sin embargo, los ejercicios de fortalecimiento ligero y los deportes de resistencia son adecuados para todos y, si se realizan correctamente, se pueden realizar sin dudarlo.

Las mujeres entrenadas pueden continuar haciendo entrenamiento con pesas como de costumbre, pero la intensidad no debe aumentarse más y debe adaptarse o reducirse a las condiciones físicas durante el embarazo.

A partir de la semana 20 de embarazo, los músculos abdominales rectos ya no deben entrenarse activamente. Los músculos abdominales oblicuos, por otro lado, se pueden entrenar hasta el final del embarazo. Si tiene alguna duda sobre qué ejercicios aún se pueden realizar, debe consultar a la partera o al ginecólogo.

Es importante asegurarse de hacer los ejercicios correctamente durante el entrenamiento para evitar lesiones. Además, es importante garantizar una ingesta adecuada de líquidos durante el ejercicio.

¿Qué deportes son peligrosos durante el embarazo?

Una mujer debe evitar algunos deportes durante el embarazo.

• Ya no se deben realizar cargas excesivas e intensas. La mujer debe poder tener una buena conversación durante el deporte y no quedarse sin aliento. Esto puede servir como guía para el límite de exposición individual. Además, deben tomarse descansos regulares y debe asegurarse una ingesta suficiente de líquidos durante el entrenamiento.
• En el primer trimestre del embarazo (Primer trimestre) Deben evitarse los deportes que impliquen muchos saltos. Debido a la vibración, existe el riesgo de que el óvulo no se pueda implantar correctamente. Podría provocar un aborto espontáneo.
• Las artes marciales y los deportes en los que existe riesgo de caídas deben evitarse durante el embarazo. Estos incluyen patinaje en línea, patinaje sobre hielo, escalada, esquí y equitación.
• Los deportes a alturas y profundidades extremas, como el buceo, también pueden dañar al feto.
• Lo mismo ocurre con el ejercicio en condiciones de calor extremo.

En general, las mujeres deben concentrarse en hacer ejercicio y ejercitarse durante el embarazo. Porque las hormonas aseguran que los ligamentos se estiren. Por tanto, aumenta el riesgo de torcerse un tobillo y el riesgo de lesiones.

¿Qué tan alto puede llegar el pulso durante el deporte?

El deporte de resistencia también tiene efectos positivos en el cuerpo y los síntomas típicos del embarazo durante el embarazo. Sin embargo, durante el entrenamiento se debe tener cuidado de que la mujer embarazada no se esfuerce demasiado. Porque las demandas excesivas pueden tener efectos negativos y hacer lo contrario.

A las mujeres más jóvenes se les permite entrenar en un rango de pulso de 135 a 150 latidos por minuto. Las mujeres mayores de 30 años deben ejercitar un poco menos de estrés y no deben exceder una frecuencia cardíaca de 145.

Sin embargo, se ha demostrado que es más eficaz que las mujeres escuchen sus instintos durante el entrenamiento en lugar de usar un monitor de frecuencia cardíaca. Siempre que la mujer embarazada pueda hablar durante el entrenamiento, la intensidad de la carga se selecciona correctamente.

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¿Cuánto tiempo se permite la elíptica?

Se recomienda el entrenamiento de resistencia durante el embarazo. El ejercicio en la elíptica y los deportes de resistencia en general está permitido durante todo el embarazo. Por supuesto, solo mientras la mujer se sienta sana y en forma. Sin embargo, la intensidad y la duración del entrenamiento deben reducirse un poco durante el embarazo. Para evitar el esfuerzo excesivo, la mujer debe poder hablar consigo misma durante el entrenamiento.

Hacia el final del embarazo, es preferible hacer ejercicio en la máquina elíptica que trotar al aire libre. El riesgo de retorcerse y caerse es menor en la elíptica.

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¿Cuánto tiempo puedo trotar?

Se permite trotar durante todo el embarazo hasta poco antes del nacimiento. La duración del entrenamiento y la velocidad deben reducirse durante el embarazo y en ningún caso aumentar. Para las mujeres que solo quieren empezar a hacer jogging durante el embarazo, es aconsejable tomar descansos cortos de vez en cuando. Solo debes entrenar tan intensamente que la mujer aún pueda hablar con su compañero de entrenamiento mientras corre. Es importante prestar atención a las zapatillas adecuadas para correr para poder agacharse y evitar lesiones.

No se recomienda trotar en terrenos irregulares como bosques debido al mayor riesgo de caídas durante el embarazo. La mujer embarazada también debe abstenerse de trotar cuando hace demasiado calor o frío. Esto podría dañar al feto.

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