Plan de entrenamiento de entrenamiento de fuerza funcional
El entrenamiento de fuerza desde el punto de vista funcional incluye una serie de ejercicios cuya secuencia de movimientos está relacionada con los movimientos cotidianos. El ejercicio de extensión de piernas no sería conveniente desde el punto de vista funcional, ya que la secuencia de movimientos no se asemeja a ningún movimiento de la vida cotidiana. En el entrenamiento de fuerza funcional, el peso de entrenamiento se elige de modo que sean posibles aproximadamente 15 repeticiones. Además de mejorar el estado físico general, los objetivos de este plan de entrenamiento son desarrollar músculo. Este plan de entrenamiento se utiliza principalmente en deportes de alto nivel. La duración del entrenamiento está en el rango de 45 minutos. El plan de entrenamiento debe completarse al menos dos veces por semana.
Plan de entrenamiento
Músculos de las piernas
- Prensa de piernas 3 series de 15 repeticiones, 1 min de descanso
- Flexiones de piernas 3 series de 15 repeticiones, 1 min de descanso
Músculos del pecho
- Mariposa 3 series de 15 repeticiones 1 min de descanso
Músculos del hombro
- Mariposa inversa 3 series de 15 repeticiones con 1 min de descanso
Músculos de la espalda
- Tren lateral 3 series de 15 repeticiones, 1 min de descanso
- Aislador de espalda 3 series de 15 repeticiones, 1 min de descanso
- Hiperextensión 3 series de 15 repeticiones, 1 min de descanso
Músculos abdominales
- Abdominales 3 series de 15 repeticiones, 1 min de descanso
- crujido inverso 3 series de 15 repeticiones 1 min de descanso
